لدينا في 40s، 50S، 60s، وبعده، فإنه ليس من السهل دائما على البقاء في وضع مستقيم. ذلك لأنه بعد عمر 25 عاما، لدينا توازن تبدأ في الانحدار. السقوط في السنوات الأخيرة غالبا ما تؤدي إلى كسور في الرسغ والورك، والذي يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على أسلوب حياتنا أو حتى تهدد حياتنا.
نحن توفق العديد من الأنشطة، والمسؤوليات، والناس في حياتنا مع فترة سماح. لكن يمكن في بعض الأحيان أن نكون قذف بدنيا توازنه من خلال الكلمة أو الرطب الرصيف متفاوتة. يمكن أن تحدث في أي وقت السقوط، في أي مكان، وإلى أي شخص أثناء القيام بأنشطة الحياة اليومية، مثل صعود الدرج أو الخروج من حوض الاستحمام.
مع تقدمنا في العمر، لدينا رؤية والسمع، وقوة العضلات، والتنسيق، وتغير ردود الفعل، وإضعاف التوازن لدينا. أيضا، بعض الظروف الصحية، مثل السكري وأمراض القلب، ومشاكل الدورة الدموية، ويؤثر على التوازن. من المعروف أن حتى بعض الأدوية لجعل الناس بالدوار.
للأسف، كل هذه العوامل تجعل من السقوط اكثر احتمالا. ولكن بعد ذلك، لم يكن لديك لتكون واحدة منهم. يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة لتحسين التوازن بين الخاص والحد من خطر السقوط.
ومنذ ذلك التوازن يميل إلى تآكل مع مرور الوقت، وأداء التمارين بانتظام التوازن هي واحدة من أفضل الطرق للحماية من السقوط التي تؤدي إلى إعاقة دائمة أو مؤقتة. تمارين التوازن يستغرق سوى بضع دقائق، وغالبا ما تناسب بسهولة في جزء الاحماء للتجريب. الكثير من قوة لتدريب تمارين أيضا بمثابة تمارين التوازن. قد ببساطة ميزان تعزيز الحركات أن تنسج الأشكال الأخرى من التمرين، مثل تاي تشي واليوغا، والبيلاتس.
التمارين يمكن ان تساعدنا على التوازن الحفاظ على التوازن وثقتنا في أي سن. وهذا يمكن أيضا تحسين التنسيق فيما بيننا. لكبار السن، التمارين يمكن ان توازن تعزيز استقلال.
يمكن أن يتحسن التوازن مع التمارين التي تسهم في تعزيز الكاحل، الركبة، وعضلات الفخذ، ومع التمارين التي تعمل على تحسين وظيفة الجهاز الدهليزي، والذي ينظم تلك التي توازن.
أي ما يقرب من النشاط الذي يبقينا على اقدامنا، مثل المشي، يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على التوازن الجيد. يمكنك ايضا ان تشمل تدريبات التوازن في روتينك اليومي. محاولة تحقيق التوازن على قدم واحدة في حين الانتظار في الطابور، أو الوقوف والجلوس من دون استخدام اليدين. لاتباع نهج أكثر استهدافا ومحاولة تمارين توازن معين. إذا كان لديك مشاكل في التوازن وخيمة أو شرط العظام، والحصول على موافقة الطبيب قبل القيام بتمارين التوازن.
مرة واحدة في العلاج الطبيعي واستعرضت التاريخ الكامل الطبية ودراسة وافية لك، وسوف هو أو هي وضع خطة ذات طابع شخصي. وهذا قد يتضمن نظام يسير مع مكونات ميزان مثل التغيرات في السطوح / التضاريس، وبعد المسافة، والارتفاعات. قد يكون العلاج الطبيعي يعلم أيضا تعزيز معينة وتمارين التوازن التي يمكن القيام بها في المنزل.
ممارسة:
* الوقوف مباشرة وراء طاولة أو كرسي ووضع قدميك بعيدا قليلا.
* رفع ساق واحدة ست بوصات إلى الجانب.
* تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
* كرر مع المحطة العكس.
ممارسة (ب):
* الوقوف مباشرة وراء طاولة أو كرسي ووضع قدميك بعيدا قليلا.
* ثني ركبة واحدة ببطء باتجاه صدرك رفع الخاص بك القدم ست بوصات عن الأرض.
* تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
* كرر مع المحطة العكس.
ممارسة C:
* الوقوف مباشرة وراء طاولة أو كرسي ووضع قدميك بعيدا قليلا.
* رفع ساق واحدة مرة على التوالي، والحفاظ على ركبتك مباشرة.
* تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
* كرر مع المحطة العكس.
يجب أن يتم تنفيذ هذه المناورات فوق مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
تحقيق التوازن بين المبادئ التوجيهية للسلامة التمرين:
* كن على علم من الموقف الخاص بك. محاولة للحفاظ على وزنك فوق الكاحلين.
* تجنب الحركات السريعة بما في ذلك المنعطفات السريعة أو التغيرات في المركز.
* استخدم كرسيا كمكان ليست فقط أداء وممارسة في مقاعدهم، بل أيضا على التمسك بينما كان واقفا.
* دائما الحصول على ما يصل عند الارتفاع ببطء من على كرسي.
* لا تغمض عينيك عندما تمارس أو دائمة من مقعدك.
* إذا كنت تأخذ أدوية، وتطلب من طبيبك إذا كان هناك أي آثار جانبية التي قد تتسبب في ميزان ضوء الصلابة أو ينقص.
فقدت *** رصيدك وسقطت؟ زيارة www.doability.co.uk . ونحن قد تكون قادرة على مساعدتك.
30 يناير 2010 في الساعة 6:27
ويسرني أن جئت عبر موقعك في ياهو. لقد استمتعت حقا المشاركة. إذا كنت ترغب في تبادل وصلات مع مواقع بعضهم البعض، واسمحوا لي أن أعرف. سأكون سعيدا للحصول على blogrolls بعضهم البعض. هنا موقعي: تخلص من آلام الظهر الغش .
3 فبراير 2010 في 2:58 am
كنت المقال كان بالتأكيد واحدة من أعلى أجزاء من بلدي السبت. وأنا على ياهو تبحث عن شيء لا تمت بصلة عندما آخر لفتت انتباهي. أنا سعيد لأنني أخذت من الوقت لقراءة بلوق الخاص بك! لا تتردد في التعليق على بلدي بلوق في مراجعة Singorama !
3 فبراير 2010 في الساعة 11:16
أشكركم على تعليقاتكم.
وسوف يحيل هذا على الأشخاص الذين يعتنون كبار المسئولين الاقتصاديين لمعرفة ما يودون القيام به.
مع جزيل الشكر،
كلايف
6 فبراير 2010 في الساعة 0:02
كيف الناس مجتمعة بلوق كبيرة من هذا القبيل!
لطيف رجل أعمال. لقد وجدت لك على جوجل عندما كنت فعلا تبحث عن بلدي بلوق فقدان الوزن! 
7 فبراير 2010 في الساعة 12:48
موقع عظيم. يعطيني مصدر إلهام لأهداف لياقتي البدنية لهذا العام. أنا أكره أن زيادة الوزن. لول
11 فبراير 2010 في الساعة 0:14
أنا أيضا.
ولست بحاجة لبذل المزيد من الجهد كسسيرسيسي!
شكرا لتعليقك.
مع أطيب التحيات،
كلايف
11 فبراير 2010 في 12:20
ويسعدني حقا أن تستمتع بها.
مع أطيب التحيات،
كلايف
19 مارس 2010 في الساعة 4:36
عظيم آخر! تمارين مفيدة جدا، وقد أتيحت لي مؤخرا عملية جراحية في المعدة، وهذه التمارين تساعد لي الكثير ل.
6 مايو 2010 في الساعة 12:12
شكرا
14 مايو 2010 في 1:22 صباحا
يرجى تحديد الخاص تغذيه الاخبار، لا أستطيع فتح مع متصفح أوبرا لي، على أي حال .. مشاركتك هي مهتمة جدا .. عمل جيد
14 مايو 2010 في الساعة 0:22
الاعجاب الفاصل والعناء الذي يقدم في بلوق الخاص بك ومعلومات دقيقة وكنت وضعت إلى الأمام! أنا نزوة المرجعية بلوق الخاص بك والحصول على أولادي البقاء حتى في كثير من الأحيان هنا. ممتاز!
ربما 15، 2010 الساعة 11:23 AM
هذا هو بفضل مادة عظيمة لتبادل هذه المعلومات المفيدة .. وسيكون لي زيارة بلوق الخاص بك بشكل منتظم لبعض اطلع على آخر.
18 مايو 2010 في الساعة 5:45
هذه هي المرة الأولى التي أزور هنا. لقد وجدت أشياء كثيرة ممتعة في بلوق الخاص بك، وخصوصا في المناقشة. من طن من التعليقات على المواد الخاصة بك، وأعتقد أنني لست الوحيد الذي يحصل على كل وقت الفراغ هنا! استمروا في العمل ممتاز.
20 مايو 2010 في الساعة 4:43 مساء
انها مسلية دائما لاكتشاف وجهة نظر أخرى، الحلو
21 مايو 2010 في الساعة 1:21
بدأت للتو قراءة موقعك â € "شكرا للكتابة. كنت أريد أن أحيطكم علما بأن itâ € ™ ق لا تعرض بشكل صحيح على متصفح بلاك بيري (لدي بلاك بيري 9700). على أي حال، أنا الآن أنا اشتركت في خدمة RSS على جهاز الكمبيوتر، لذلك شكرا مرة أخرى!
22 مايو 2010 في الساعة 6:31
مرحبا، Herlinda.
شكرا لإعلامنا حول هذا الموضوع. سوف ننظر في الامر ومعرفة ما اذا كان هناك أي مشاكل في وجهة نظرنا.
أشكركم على الاشتراك. آمل أن تستمتع المواد في المستقبل.
مع أطيب التحيات،
كلايف
23 مايو 2010 في 21:14
أنا سعيد لأنك أحببته.
مع جزيل الشكر،
كلايف
25 مايو 2010 في الساعة 2:02
أشكركم على نقد معقول. وأنا وجارتي تستعد لمجرد القيام ببعض البحوث حول هذا الموضوع. حصلنا على انتزاع كتابا من مكتبتنا المحلية ولكن أعتقد أنني تعلمت أكثر من هذا المنصب. أنا مسرور جدا لعرض معلومات كبيرة مثل التي يجري تبادلها بحرية هناك.
25 مايو 2010 في الساعة 2:57
مدهش آخر! لقد وجدت بلوق الخاص بك في البداية أسبوع أو نحو ذلك قبل، وأنا مشترك في خدمة RSS الخاصة بك في نفس اليوم. لدي أفكار عدة بارد لبعض المشاركات المقبلة هل يمكن أن يكتب. سوف أرسل لك رسالة بالبريد الالكتروني في وقت قريب. استمروا في العمل العظيم.
26 مايو 2010 في الساعة 6:57
أوه يا للسماء! A A إنكم الحق في ذلك! A A أنا حقا لا أعتقد أن أنونس وضع الأمر على هذا النحو من قبل A A! يجب ان تكون خبيرا في هذا لأنك أدلى به للتو من السهل جدا أن نفهم، وجعلني تريد معرفة المزيد حول هذا الموضوع حصلت man.  يوف! A A هل، تريد، دراسة هذا الموضوع لأنك يبدو أن ذلك انسجاما مع هذه القضية؟ A A يبقيه، عقل كبير لذلك!
27 مايو 2010 في 3:57 صباحا
اعتقدت انه كان على وشك أن بعض آخر مملة القديمة، لكنها تعوض فعلا عن وقتي. وأنا بعد وصلة إلى هذه الصفحة على بلدي بلوق. أنا واثق من بلدي الزوار سوف تجد أن من المفيد جدا.
27 مايو 2010 في الساعة 8:10 صباحا
ويتردد موقعكم قبل. وأكثر وأغتنم في، وأنا أكثر تبقي يعود!
28 مايو 2010 في 2:00 صباحا
ويمكن تلمس هذا بلوق بالتأكيد حياة. شكرا للجميع كنت قد تتكون في هذا الشأن. وأنا بالتأكيد أن أعود إلى لمحة أكثر من عملك.
28 مايو 2010 في الساعة 3:39
مرحبا، المتأنق مقالة رائعة! ؟ لقد سئمت باستخدام آر إس إس والتي تستخدمها التغريد حتى استطيع ان هناك متابعة لكم: د.
ملاحظة: هل فكرت في وضع الفيديو لبلوق الخاص بك للحفاظ على الناس أكثر اهتماما وأعتقد أنه فيما يتعلق works.Kind، برايس فاركوهارسون؟
19 أغسطس 2010 في الساعة 9:16
أستطيع أن أرى أن كنت خبيرا في هذا المجال. أنا اطلاق موقع على شبكة الانترنت قريبا، والمعلومات الخاصة بك وسوف يكون من المفيد جدا بالنسبة لي .. شكرا لمساعدتكم جميعا وأتمنى لكم كل النجاح في عملك.
27 أغسطس 2010 في 8:56 صباحا
ما رجل النشر هزاز € "شكرا جزيلا! ورائع موضوع مدونة الموقع راجع للشغل. يبدو أن مثل كمية لا يصدق مثل وورد تشغيل موقع على شبكة الإنترنت بلوق ولكن أنا أعرف أنها blogenegine وانها متميزة تماما. أين أنت من كشف ذلك؟
3 سبتمبر 2010 في 5:47 صباحا
أشياء مذهلة، شكرا جزيلا جزيلا لهذا! هذا هو آخر مفيد للغاية بالنسبة لي. وهذا يحدث على الإطلاق إلى المعونة لي في بلدي المشاريع.
3 سبتمبر 2010 في الساعة 6:11
وأنا أن توافق تماما مع المادة الخاصة بك مدونة oppinion.this أمر مشجع للغاية للأشخاص الذين يريدون أن يعرفوا هذه المواضيع.
5 سبتمبر 2010 في الساعة 7:00 صباحا
مقالة جيدة، ومكان كل ويعود الفضل Sufficient.Many جيدة لتبادل معنا حكمتكم.
9 أكتوبر 2010 في الساعة 1:37
شكرا جزيلا على كلماتكم الطيبة على هذه المادة.