وصلنا لدينا امدادات من فيتامين (د) من ناحيتين: من الطعام الذي نأكله ومن هورمون اجسادنا جعل عندما بقينا تحت الشمس. لا يوجد سوى عدد قليل من الخيارات الغذائية التي هي غنية بشكل طبيعي في فيتامين (د)، وهذا هو السبب في أن أكبر المصادر الغذائية من فيتامين (د) هي الأغذية المقواة والفيتامينات.
مصادر جيدة من فيتامين (د) وتشمل منتجات الألبان وحبوب الإفطار، وكلاهما المحصنة مع فيتامين (د)، فضلا عن الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
بالنسبة لمعظم الناس، فإن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) هي عن طريق تناول مكملات، على الرغم من أن مستوى في معظم الفيتامينات، والذي هو عادة 400 وحدة دولية، منخفضة جدا.
لحسن الحظ، بدأت بعض الشركات المصنعة لإضافة 800 أو 1000 وحدة دولية من فيتامين (د) على استعداداتها الفيتامينات القياسية. إذا كنت تأخذ الفيتامينات ليس لديها 1000 وحدة دولية من فيتامين (د)، قد ترغب في النظر في إضافة منفصل ملحق فيتامين (د)، وخاصة إذا كنت لا تنفق الكثير من الوقت في الشمس.
الجسم أيضا بتصنيع فيتامين (د) من الكولسترول، من خلال عملية نجمت عن عمل من أشعة الشمس على الجلد. هذا هو في الواقع السبب في ويشار أيضا إلى فيتامين (د) باسم "فيتامين اشعة الشمس".
حتى الآن، وبعض الناس لا تجعل ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس. هؤلاء الناس هم أولئك الذين لديهم لهجة البشرة الداكنة، الذين يعانون من زيادة الوزن، الذين هم من كبار السن، والذي تستر عندما يكونون تحت الشمس.
واقية من الشمس تطبيقها بشكل صحيح يقلل من قدرتنا على استيعاب فيتامين (د) من قبل أكثر من 90 في المئة. وليس يتم إنشاء كل ضوء الشمس على قدم المساواة: وسونا € ™ ق فوق البنفسجية ب (UVB) أشعة، في ما يسمى ب 'أشعة دباغة، والأشعة التي تؤدي الى الجلد على إنتاج فيتامين (د) هي أقوى بالقرب من خط الاستواء والأضعف في خطوط العرض العليا . وبالتالي، في مواسم الخريف والشتاء، يمكن للناس الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض العليا، كما هو الحال في الجزء الشمالي من الولايات المتحدة وأوروبا، لا تجعل من ذلك بكثير فيتامين (د) من أشعة الشمس.
العديد من الأجهزة bodyâ € ™ ق والأنسجة لديها مستقبلات فيتامين (د)، الذي يساعد على ضمان أن يمتص الجسم ويحتفظ الكالسيوم والفوسفور التي تعتبر بالغة الأهمية لبناء عظام. فيتامين (د) يقلل أيضا من نمو الخلايا السرطانية، ويلعب دورا حاسما في السيطرة على العدوى. مجالات واعدة عدة من البحوث فيتامين (د) النظر إلى ما هو أبعد دورها في بناء العظام.
العديد من الدراسات ربط بين انخفاض مستويات فيتامين د مع زيادة خطر الاصابة بكسور في كبار السن، وأنها تشير إلى أن مكملات فيتامين (د) قد يمنع الكسور من هذا القبيل، ما دام أنه يؤخذ في جرعة عالية بما فيه الكفاية.
أحدث الأدلة تأتي من تحليل مجتمعة عدة محاكمات منع الكسر التي شملت الآلاف من كبار السن، ومعظمها من النساء. وقد تبين أن أخذ ما لا يقل عن 800 وحدة دولية من مكملات فيتامين (د) يوميا يقلل من كسور الورك والعمود الفقري غير بنسبة 20 في المئة.
فيتامين (د) قد يساعد أيضا في زيادة قوة العضلات، وهذا بدوره يساعد في الوقاية من السقوط، وهي مشكلة شائعة تؤدي إلى عجز كبير والموت في كبار السن. أخذ 700 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا يقلل من خطر السقوط بنسبة 19 في المئة، ولكن مع الأخذ فقط 200-600 وحدة دولية في اليوم الواحد لا تقدم أي حماية من هذا القبيل.
ومع ذلك، إذا كنت قد تعرضت لإهمال الخاص فيتامين متطلبات التطوير، وكان نوعا من سقوط، يمكنك زيارة DoAbility لجميع الاحتياجات الخاصة بك المعدات والكراسي المتحركة.
