17 снежань

Зіма сезону, калі некаторыя людзі захворваюць, злавіць грып, ёсць кашаль, або пакутуюць ад прастуды. Такім чынам, гэта важна для вас, каб клапаціцца пра сваё здароўе, асабліва ў зімовы час.

Вось некалькі саветаў здароўе зімой, што забяспечыць Вам прыемны зімой форму цела, вольнага ад любой хваробы.

У першую чаргу, збалансаваная дыета гарантуе вам належнае здароўе на працягу ўсяго года, і вы павінны асабліва пераканайцеся, што вы прымаеце правільна збалансаванае харчаванне, якое будзе ўключаць у сябе жыццёва важныя пажыўныя рэчывы, як вугляводы, мінералы, бялкі, і вітаміны. Тым не менш, у зімовы перыяд, варта аддаваць перавагу свежым і сезонных прадуктаў харчавання. Садавіна і гародніна можна ўжываць у ежу ў якасці салаты. Сухі крупы, збожжа, г, і арэхі можна ўжываць іх вельмі высокай пажыўнай каштоўнасцю. Для развіцця сілы, імунітэт, і ўстойлівасць, прадукты з большай доляй вугляводаў павінна быць з'едзена.

Вы павінны піць шмат вады на працягу дня, каб пазбегнуць абязводжвання. Вы павінны таксама ўключыць цёплыя супы ў ежу. Многія людзі таксама ўжываць алкагольныя напоі, каб трымаць іх цела цяплей біць халодным. Тым не менш, варта піў ў меншых колькасцях і толькі рэдка.

Мы таксама ведаем, што выгады ад ажыццяўлення шмат. Тым не менш, у зімовы перыяд, ажыццяўленне яшчэ больш значным па шэрагу прычын. Практыкаванне стымулюе арганізм і выпрацоўвае рэзістэнтнасць і імунную сістэму для барацьбы з грыпам, кашлю, прастуды і іншых хвароб, якія даволі часта сустракаюцца ў зімовы перыяд. Рабочыя ў трэнажорнай зале ці рабіць любы фізічнай актыўнасці, як язда на ровары, бег, бег або хада , забяспечваюць вялікую цеплыню цела, так як шмат цяпла генеруецца як калорыі спаліць.

Нарэшце, вы заўсёды павінны насіць ахоўныя адзення, як курткі і швэдар, каб засцерагчы сябе ад халодных вятроў і снегу. Пераканайцеся ў тым, каб прынесці кія з ледасек , каб пазбегнуць слізгацення ў ледзяной зямлі.

20 Лістапада

Праблемы са спіной і спартыўных траўмаў можа быць стрэс справа. Людзі, якія пакутуюць ад моцнага болю звычайна становіцца расчараванне, таму што яны вымушаныя браць адпачынак ад гульні або ад працы. Таму што праблемы са спіной і спартыўныя траўмы настолькі часта, болю можна атрымаць у самых розных формах. З іглаўколванне, фізіятэрапія, для гарачай і халоднай тэрапіі, выбар правільнага метаду, каб паменшыць боль ад асабістых пераваг і прыняцця рашэння аб тым, што лепш працуе для вас.

Адзінка азначае, што ўсё больш і больш людзей спадзяюцца на гэта іглаўколванне. Гэта метад, які заснаваны на выяўленні запуску і акупунктурных кропках цела і арыентацыі іх з нязначнымі іголак для зніжэння ціску і лячэння болю.

Калі вам цікава, калі іглаўколванне будзе працаваць для вас, то вы павінны ведаць аб тым, якія траўмы гэта спосаб лячэння, як вядома для лячэння. Колькасць болю, якія лечацца з дапамогай акупунктуры складаецца з болі ў выніку запалення, змена колеру скуры, пачырваненне і суставаў руху. Калі вы пакутуеце ад якіх-небудзь сумесных або запаленне цягліц, вы павінны разгледзець магчымасць атрымання лячэння іголкаўколваннем як мага хутчэй, таму што чым даўжэй вы спрабуеце трываць боль, тым больш верагодна, што Вы павінны мець абмежаваную рухомасць ў пацярпелым раёне.

Боль і траўмы могуць мець непрадбачаныя ўздзеяння на псіхічнае стан чалавека, калі яго не лячыць, і нават можа стаць доўгатэрміновай праблемай. Гэта можа выклікаць дыстрэс, або дэпрэсіі, а прычынай становіцца здавалася б, расчараванне, і ён пачынае мець ўдар на сон і паўсядзённых клопатах. Акупунктура можа дапамагчы паменшыць боль напружаных цягліц і спартыўныя траўмы і можа дапамагчы з адпаведнымі эмацыйнымі і псіхічныя пакуты ў той жа час.

Адзін з пунктаў, што занадта шмат людзей залежаць ад для лячэння траўмаў болесуцішальныя сродкі. Хоць гэта можа быць карысна, вядома, у ранняй стадыі, яны часта маскіруюць боль і прымусіць вас выкарыстоўваць вашы цягліцы занадта шмат, не ведаючы, што гэта шкодна ўжо. Іглаўколванне метадаў звярнуць увагу на ваша цела і праца яго для лячэння спартыўных траўмаў эфектыўна, арыентуючыся на асноўныя боль нават пасля першай працэдуры.

Іншыя праблемы са здароўем, такіх як артрыт, болі ў спіне, бессань і стрэс можна лячыць з дапамогай іглаўколвання, і ён можа быць выкарыстаны ў спалучэнні з апорамі таму , гарачай і халоднай тэрапіі, артапедычныя апоры , і спартыўны масаж. Паспрабуйце лячэнне іголкаўколваннем і паглядзець, калі гэта вельмі стары метад можа дапамагчы аблегчыць прыступ спартыўных траўмаў і вярнуць вас да поўнай фізічнай гатоўнасці на працягу кароткага прамежку часу.

13 Кастрычнік

Калі вы хочаце паскорыць ваш працэс старэння, спаць позна і піць шмат алкаголю і кафеіну.

Антивозрастной крэм асоба не прынясуць ніякай карысці, калі вы не атрымліваеце па крайняй меры 8 гадзін сну і Вы працягваеце піць таксіны, якія могуць ўзросту хутка.

Тым не менш, калі вы хочаце, каб запаволіць працэс старэння, выглядаюць пышна, і мець больш энергіі, абмежаваць лечыць раз у тыдзень.

Піце травяны чай, каб супакоіць цябе, замест таго, кафеін ў паліве кавы. Нават кава без кафеіну мае той жа эфект, як кафеін. Травы, такія як жэньшэнь, маку, а таксама родиолы актыўныя інгрэдыенты, якія душаць старэнне. Яны павысіць ўзроўні энергіі і ўмацавання імуннай сістэмы.

Стымуляванне пункту ціску на ногі (рефлексотерапія), памяншае стрэс, і калі вы расслабленыя, вы выглядаць маладзей. Каб паменшыць напружанне імгненна, націсніце ў вашай сонечнай пункту спляцення з дапамогай пальца. Гэта знаходзіцца як раз пад мяч вашых ног. Націснеце на адну хвіліну і зрабіць тое ж самае на іншы назе.

Сачыце, каб цела такіх метадаў, як тай-чы і ёгі можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш зношаныя або стрэс.

Калі патрэбная колькасць сонца можа дапамагчы вам выглядаць маладзей з загарэлай, зіхатлівай, здаровай скуры, занадта шмат сонца можа нанесці непапраўную шкоду скуры. Эфекты старэння занадта шмат сонца руйнуе ваша цела вітаміна В. Бесперапыннае знаходжання на сонца нясе адказнасць за заўчаснае старэнне скуры і рак скуры. Каб выглядаць маладзей, захаваць вашу скуру ад шкоднага ўздзеяння ўльтрафіялетавых прамянёў.

Выпадковыя детоксікаціі дзіўна эфектыўныя, як добра. Гэта можа быць што заўгодна, ад светлага хутка сок дзень поўнамаштабнай вады хутка. Але, вядома, неабходна пракансультавацца з вашым які лечыць лекарам, перш чым пачынаць любыя новыя дыеты або фізічных практыкаванняў.

Гэта таксама лепш, каб кінуць паліць, калі вы робіце, паколькі гэта можа паскорыць нармальнае старэнне скуры і вытворчасць маршчын.

На падставе шматлікіх даследаванняў, атлусценне і звязаныя з ім хваробы з'яўляюцца прычынай дачаснага старэння. Дыета з падвышаным насычаных і транс-тлушчаў агітаваць цела і падтрымліваць свабодныя радыкалы, якія прыводзяць да дыябету, гіпертаніі, хвароб суставаў і атлусценне. Дыетычныя выбары маюць вырашальнае значэнне ў запаволенні старэння і ўзроставых захворванняў.

Ва ўзросце добра, гэта істотны добра паесці. Антивозрастной дыеце з высокім утрыманнем свежай садавіны і гародніны з нізкім утрыманнем транс-тлустых кіслот, а таксама умераным утрыманнем бялку і малочных прадуктаў, нішчымнага.

4 кастрычніка

Людзі, якія пакутуюць дыябетам схільныя да праблем з ног, часта таму, што два ўскладненні: пашкоджанне нерваў і парушэнне кровазвароту. Пашкоджанне нерваў, якая таксама называецца неўрапатыя, прыводзіць да страты адчувальнасці ў нагах, забіраючы вашу здольнасць адчуваць боль і дыскамфорт, значыць, вы не можаце выявіць сінякі, раздражненне, або раны. Дрэннае кровазварот у ніжніх канечнасцях зніжае здольнасць вылечваць, у выніку чаго каля цяжкасць нават малюсенькі разрэз супрацьстаяць інфекцыі.

Наяўнасць дыябету павышае рызыку развіцця шырокага спектру ступняў і ног праблем. Акрамя таго, пры цукровым дыябеце, невялікія праблемы нага можа абгарнуцца сур'ёзнымі ўскладненнямі.

Некаторыя з ног і праблемы з нагамі, якія пакутуюць дыябетам з'яўляюцца інфекцыі і раны, якія занадта доўга гаіцца, Шарко ног, мазалёў і мазалі, сухі і патрэсканай скуры, hammertoes і костачкі, лак для расстройствы, і слабы прыток крыві.

Пры цукровым дыябеце, артэрыі і вены пад каленам часта становіцца туга, абмяжоўваючы крывацёк. Гэта прадухіляе раны ад аднаўлення і можа прывесці да адмірання тканін.

Ваш лекар можа дапамагчы вашай раны гояцца, прадухіляючы ампутацыі. Ёсць шмат новых хірургічных метадаў, даступных для захавання ног і ступняў, уключаючы сумесныя рэканструкцыі і перавязкі тэхналогій. Рэгулярныя агляды ногі і гледзячы ў тэрміновай дапамогі, калі вы заўважыце нешта можа мець невялікія праблемы з пагаршэннем. Ваш хірург працуе сумесна з іншымі лекарамі для прафілактыкі і лячэння ускладненняў.

Вы, таксама, гуляе жыццёва важную ролю ў прадухіленні ускладненняў. Праверце свае ногі кожны дзень. Калі зрок дрэннае, папрасіць каго-небудзь зрабіць гэта за вас. Праверце, цвік або праблемы са скурай і прыкметы разбурэння. Калі вашы ногі расцягнуты, гарачыя, чырвоныя, або змяніў кірунак, формы або памеру, звярніцеся да хірурга неадкладна.

Не ігнаруйце боль ногі. Боль у назе, што адбываецца ў начны час або з невялікай актыўнасцю можа азначаць заблакаваных артэрыю. Звернецеся за медыцынскай дапамогай адразу.

Ніколі аздаблення мазалёў або мазалі на свой уласны, і не выкарыстоўваць больш-рэцэпту лекі.

Пераканайцеся, што няма ніякіх іголак, шпрыцаў або іншых вострых прадметаў на падлогу. Заўсёды носіце туфлі або тапачкі, у памяшканні і на адкрытым паветры. Страсянуць вашу абутак перад насіць іх.

Вашы звароты і адчуванне выпрабаванні. Вашы ступні і галёнкаступнёвага сустава лекар будзе выконваць тэсты, каб праверыць, калі вы страцілі адчуванне або зварот на ногі або ног.

Тым не менш, нават з прафілактычнай дапамогі і аператыўнага кіравання інфекцый і ўскладненняў, ёсць яшчэ выпадкі, калі ампутацыя неабходная для выдалення здзіўленай тканіны, за выключэннем канечнасцяў, ці нават дапамагчы вам у аднаўленні.

21 жніўня

Бліскучыя свяцілень ў бок, ванная пакой можа лёгка быць адным з самых антысанітарных месцаў у доме. Мікраарганізмы квітнеюць у вільготным асяроддзі. Вільготных памяшканнях можа падтрымліваць распаўсюд мікробаў і служаць рэзервуарам для іх.

Падтрымліваць сухім і добра якое ветрыцца ваннай. Будзьце ўпэўненыя, каб ачысціць вашу ванную пакой цалкам на рэгулярнай аснове.

Прыкметна чысты туалет можа быць каля 189 розных бактэрый.

Назапасіцца вельмі добрая ванная пакой чыстыя і прытрымлівацца гэтым радам, ванная пакой гігіены:

Туалет

Туалет можа быць дэпазітарыем бактэрый і вірусаў з кала. Вечка ўнітаза пры прамыванні захаваць парасткі час рух на бліжэйшых паверхнях, такіх як на зубныя шчоткі. Рэгулярна ачышчайце ваш туалет. Гэта асабліва важна, калі хтосьці пакутуе ад паноса або ваніты. Скраб ўнутры чашы некалькі разоў на тыдзень. Не забывайце дэзінфікаваць месца, край, вечкі і флэш ручкі, якія часта чапалі.

Мыйкі з

Мыйце рукі па-ранейшаму адзін з лепшых спосабаў прадухіліць хвароба. Заўсёды мыйце пасля наведвання туалета, уступаючы ў кантакт з біялагічнымі вадкасцямі, або чыстка любой частцы ваннай пакоі. Аднак варта памятаць, што ракавіны могуць утрымліваць бактэрыі і грыбкі. Забруджаныя рукі могуць пакідаць прастуды і вірусаў грыпу на кран ракавіны. Размыўшы басейне рэгулярна чыстай анучай, змочанай з антыбактэрыйным мыйнага раствора, а затым спаласніце рэзервуар з вадой. Лячыць ваш кран кожны дзень.

Ваннай і душам

Душ і ванна можа прытулак бактэрыі і грыбкі, якія могуць выклікаць інфекцыі скуры і выклікаць рэспіраторныя алергіі. Мікробы могуць хавацца ў расколінах ў ванне. Рэгулярна мыць купання. Ачысціце душавыя сценкі да падлогі душ, каб прадухіліць распаўсюд мікробаў. Звярніце асаблівую ўвагу на куты душ. Формы можна ствараць і пашкодзіць фіранку. Мыйце заслону выкарыстаннем антыбактэрыйных чысціць раствор.

Вадасцёкавых труб

Вадасцёкавыя можа быць домам для мікробаў правядзенне шкоднікаў, такіх як прусакі. Валасы, мыла і іншыя рэчывы, таксама можа засмецілі іх. Выміце валасы мылам або часціц, якія збіраюць вакол каналізацыю ці plugholes. Перыядычна заліць антыбактэрыйным мыйнага раствора да вашага зліваючыся ў мэтах прадухілення непрыемных пахаў з краін, якія развіваюцца і захаваць рэшткі назапашвацца ўсярэдзіне трубы.

Падлогавай і насценнай пліткі

Мокры паверхаў можа дапамагчы распаўсюджванню захворванняў, як падэшвеннай бародаўкі і ногі спартоўца. Бруд лёгка назапашваюцца ў заціркі пліткавых падлог. Ліквідацыя цвілі і цвілі з пліткавым падлогай, рэгулярна мыцця падлогі. Пасля мыцця, дэзінфекцыі швабру і анучу з антыбактэрыйным рашэнне, каб пазбегнуць перадачы мікробаў іншых паверхняў.

21 жніўня

Ёга стала знаёмай частцы сцэны здароўя і фітнесу. Амаль 32 мільёнаў чалавек у цяперашні час практыкуюць ёгу. Іншы 18000000 кажуць, што яны плануюць паспрабаваць яго на працягу года. Хаця многія людзі звяртаюцца да ёгі, каб аблегчыць стрэс і палепшыць агульны стан здароўя, усё большая колькасць ёсць канкрэтныя медыцынскія мэты і ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекараў.

Паводле дадзеных даследавання, ёга-тэрапія можа паменшыць боль і палепшыць функцыю ў людзей з хранічнымі болямі ў спіне. Хранічныя болі ў паясніцы, якая звычайна доўжыцца больш за тры месяцы, як вядома, цяжка паддаецца лячэнню. Не дзіўна, што падахвочвае шматлікіх якія пакутуюць звярнуцца да альтэрнатыўнай і камплементарнай тэрапіі ў пошуках дапамогі. Гэта даследаванне з'яўляецца другім з двух рандомізірованный даследаванняў для праверкі канкрэтных формаў ёгі называюць Айенгара (вымаўляецца як вочы-ан-гр) ёгі, якая заснавана на вучэнні Б. К. С. Айенгар, адзін з самых ў свеце вядомых настаўнікаў жыцця ёга.

Большасць ёга вучыў і практыкаваў гэта хатха-ёга, якая спалучае ў сабе класічныя паставы (асаны), кантраляванае дыханне і глыбокай рэлаксацыі і медытацыі. Айенгара з'яўляецца адным з відаў хатха-ёгі, які выкарыстоўвае рэквізіты, такія як коўдры, блокі, лаўкі, і паясы, каб дапамагчы людзям выконваць паставы ў максімальна магчымай ступені, нават калі яны не маюць вопыту ці маюць фізічныя абмежаванні. Акцэнт робіцца на дакладнае фізічнае выраўноўванне, з падрыхтаваных настаўнікаў налады ўсё з пазіцыі плячэй да кута пальцаў.

У цэлым, даследнікі выявілі, што ёга група паказала не толькі больш паляпшэнняў у болю і рухомасць, але і вялікія скарачэнне сімптомаў дэпрэсіі. Акрамя таго, выгады былі заўважаныя адразу пасля шасцімесячнага ёга рэжым скончыўся, а таксама праз 6 месяцаў.

Атрыманыя вынікі не азначаюць, аднак, што кожны стыль ёгі падыходзіць для рэзервовага боль пацярпелых.

Людзі павінны памятаць, што гэта быў тэрапеўтычны клас Айенгара. Рэкамендуецца людзям з болі ў паясніцы, якія зацікаўлены ў спробе Айенгар ёгі знайсці сертыфікаваны выкладчык з вопытам, каб дапамагчы ім прыстасавацца ўяўляе для сваіх патрэбаў. Гэта азначае, што казаць з настаўнікам, перш чым пачаць класа, і трымаць яго ці яе як размешчаны на задняй праблема дзяржавы.

Суб'ектаў, якія ўдзельнічалі ў даследаванні, пакутавалі ад болю ў паясніцы на працягу больш за тры месяцы. Каля паловы ўзялі два разы на тыдзень заняткі ёгай на працягу 24 тыдняў, а астатнія былі пастаўленыя на 6-месячны ліст чакання, застаючыся пры звычайным сыходзе, такія як абязбольвальныя.

Праз 24 тыдняў, ёга група паведаміла вялікія ўдасканаленні ў болю і страты працаздольнасці, у сярэднім, чым у групе параўнання. І хоць ні адзін з удзельнікаў даследавання была дэпрэсія, дзесяткі ёга групы па стандартнай мерай дэпрэсіі сімптомы палепшыліся ў большай ступені, чым параўнанне групы.

Калі даследнікі ацанілі пацыенты шэсць месяцаў праз, яны выявілі, што ёга група па-ранейшаму жыве лепш, у сярэднім.

Тым не менш, для некаторых прадуктаў падтрымкі ў той час як вы аднаўляе ад болю ў паясніцы, наведаць DoAbility Вялікабрытаніі . Яны прадастаўляюць шырокі спектр прадуктаў назад болю, ад пэндзля да крэслаў і іншай тэхнікі.

Ліпеня 10

Хоць старэнне ставіць людзей на больш высокі рызыка сур'ёзных захворванняў вачэй і іншых праблем, вока, страта гледжання не абавязкова супадае са старэннем. Практычныя, прафілактычныя меры могуць дапамагчы абараніць ад катастрафічных парушэнняў. Паводле ацэнак, ад 40 да 50 адсоткаў усіх выпадкаў слепаты можна прадухіліць ці лячыць, у асноўным за кошт рэгулярных візітаў да акуліста.

Рэгулярная праверка гледжання з'яўляюцца ключавымі элементамі візуальнага здароўя людзей ва ўзросце. Людзі, у якіх у сям'і былі выпадкі захворвання вачэй або іншыя фактары рызыкі, павінны быць больш частымі экзаменаў. Не чакайце, пакуль ваша бачанне выраджаецца, каб вока іспыт. Адно вока часта могуць кампенсаваць іншыя ў той час як вока стан прагрэсуе. Як правіла, толькі экзамен можа выявіць хваробу вачэй на самых ранніх стадыях.

Вы можаце таксама прыняць іншыя меры па сваім меркаванні.

Па-першае, калі вы паліце, спыніцеся. Курэнне павялічвае рызыка шэрагу захворванняў вачэй, у тым ліку узроставай макулярной дэгенерацыі.

Захаванне пажыўнай дыеты з вялікай колькасцю садавіны і агародніны і мінімальнай насычаныя тлушчы і гидрогенизированные алею, спрыяе добраму здароўю і можа прывесці да павелічэння ўстойлівасці да хваробы вачэй. Морква, якія ўтрымліваюць вітамін А, з'яўляецца адным з некалькіх гародніны, якія з'яўляюцца добрымі для вачэй. Тым не менш, свежыя садавіна і цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, якія ўтрымліваюць больш антыаксідантаў, такіх як З і Е, нават лепш. Вітаміны-антыаксіданты могуць абараніць вочы ад катаракты і узроставай макулярной дэгенерацыі. Тым не менш, ёсць любыя гародніна ці дадаткі, якія змяшчаюць гэтыя вітаміны і рэчывы, не будзе прадухіліць ці выправіць асноўныя праблемы са зрокам, такіх як блізарукасць або дальназоркасць.

Нашэнне сонцаахоўных ачкоў і галаўных убораў важна для фізічных асоб у любым узросце. Калі вам патрэбныя ачкі для чытання ці адлегласці, выкарыстоўвайце іх. Спроба чытаць без ачкоў для чытання, проста напружваць вочы і змарыць іх. Выкарыстанне ачкоў не пагоршыць зрок або прывесці да любой хваробы вачэй. Выдаткуйце час, каб даведацца пра старэнне вачэй і прызнаючы рызыкі і прыкметы могуць папярэдзіць вас, прыкметы праблемы са зрокам.

Вока практыкаванні не палепшыцца або захаваць зрок або паменшыць запатрабаванне ў акулярах. Ваша бачанне залежыць ад шматлікіх фактараў, уключаючы форму вачэй і здароўя тканін вочы, ні адзін з якіх можа быць істотна зменена з воку практыкаванні.

Хоць стома вачэй, праводзячы шматлікія гадзіны перад экранам тэлевізара ці кампутара, або працаваць пры дрэнным асвятленні не выклікае шкодных захворванняў, яны могуць змарыць вочы і, у канчатковым рахунку, іх уладальніка. Цьмянае асвятленне не будзе адмоўна ўплываць на зрок, аднак, яно стоміцца ​​вашы вочы хутка. Самы лепшы спосаб размясціць чытанні святло, каб ён свеціць прама на старонцы, а не праз плячо. Настольная лямпа з непразрыстым адценне паказвае непасрэдна пры чытанні матэрыялу з'яўляецца найлепшым размяшчэннем. Святло, які свеціць праз плячо выкліча блікі, робячы яе больш цяжка зразумець, матэрыялаў для чытання. Акрамя таго, калі вы працуеце на кампутары ці рабіць іншыя блізкія працы, такія як шыццё ўручную, гэта добрая ідэя, каб адпачыць вачам коратка кожную гадзіну або каля таго, каб паменшыць стамляльнасць вачэй.

Нарэшце, людзі, якія глядзяць на экран кампутара на працягу доўгага часу як правіла, не міргае часцей, чым звычайна, што можа прывесці да вачэй, каб адчуваць сябе суха і некамфортна. Зрабіце свядомае намаганне, лыпаць рэгулярна, так што вочы застаюцца добра змазаныя і не высыхаюць.

Вочы неацэнныя і заслугоўваюць таго, каб з асцярожнасцю і павагай, няхай гэта будзе 80 ці 18.

4 ліпеня

Вы трэба 10.000 крокаў у дзень, каб сустрэць рэкамендацыі па фізічнай актыўнасці для паляпшэння здароўя. Аднак, калі вы падобныя на большасць людзей, якія знаходзяць хадзе хваравітым ці вы баіцеся, вашы суставы могуць спражкай пад вамі, кожны крок можа таксама быць мілі.

Калені і клубы самыя вялікія суставы. Яны падтрымліваюць вага вашага цела, і яны павінны працаваць у цеснай каардынацыі з мэтай забяспечыць мабільнасць большасць людзей лічаць само сабой якія разумеюцца да траўмы, артрыт, або іншыя праблемы перашкаджаюць.

У залежнасці ад прычыны болю, рашэнне можа быць комплекс практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне і расцягнуць цягліцы, якія падтрымліваюць сумесную, з некаторымі з стрэсу ад самога сустава. Малая хірургія можа дапамагчы.

Для многіх людзей, каленных і тазасцегнавых праблемы становяцца настолькі невырашальнымі, што лепшым рашэннем з'яўляецца замена зношанага калена або сцягна з механічнай сустава. У 2003 годзе налічвалася каля 902000 эндапратэзавання каленнага сустава і 728000 працэдур тазасцегнавага сустава ажыццяўляецца ва ўсім свеце. Сярэдні ўзрост, у якім у чалавека ёсць такі аперацыі складае 65 да 70.

Фізічна, калені і клубы цесна ўзаемазвязаны, размешчаных, як яны ў любым канцы сцегнавой косткі. Гэтая блізкасць азначае кут сцягна ўплывае на ціск на калена. Хіп засмучэнне можа выклікаць боль у калене, і калена парушэнні, можа толькі пагоршыць праблемы сцягна.

Людзі жывуць даўжэй, чым раней, так што суставы павінны заставацца моцнымі і здаровымі з дапамогай гэтых дадатковых гадоў. Тым не менш, абодва калена і сцягна падвяргаюцца зносу з узростам, і вы можаце траўміраваць іх яшчэ больш, калі вы павялічыце вашу фізічную дзейнасць раптоўна.

Медыцынская дапамога не змянілася за апошнія гады. Лекары выкарыстоўвалі прытрымлівацца аперацыя па імабілізацыі сумесна з гіпсам. Тыдня нерухомасць выклікала цягліцы, каб аслабіць і скараціць, у выніку працяглай калянасці і дрэнны функцыі. Сёння вы можаце прачнуцца ад аперацый з каленам ўжо злёгку нахіліўся і паправіў на машыне. Акрамя таго, каленных і тазасцегнавых замены вызвалілі тысячы пацыентаў з жыцця ў інваліднай калясцы або на мыліцах .

Хірургічныя метады і пашыраны. Больш за аперацыя праводзіцца праз малюсенькія разрэзы выкарыстаннем артроскоп, часта ў амбулаторных умовах. Абязбольванне адышла ад розуму памутненне наркотыкаў на абязбольвальныя, накіраваных на рашэнне двайны праблемы болю і запалення.

І, нарэшце, прадухіленне пераехаў у цэнтры ўвагі, разам з хірургічнай карэкцыі і рэабілітацыі. Больш за сілавы трэніроўкі дададзены ў ваш распарадак дня фізічныя практыкаванні дапамагаюць падтрымліваць суставаў і абараніць іх ад траўмаў.

Заняткі ў вадзе падтрымліваць сваю вагу, памяншаючы нагрузку на суставы. Адзін з пяці чалавек старэйшыя за 60 гадоў адбыліся значныя болю калена, і адзін з сямі чалавек ва ўзросце старэйшыя за 60 дакладаў значнае боль у сцягне.

4 ліпеня

Боль з'яўляецца сімптомам агульнай для шматлікіх умоў ногі, і боль лекі з'яўляюцца добрым рашэннем для большасці тыпаў боль у нагах. Вы таксама можаце паспрабаваць іншыя падыходы, перш чым звяртацца да абязбольвальныя. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць лёд або цёплую ногі замачыць да дасягнення за абязбольвальнымі таблеткамі.

Увогуле, калі ваша скура адчувае сябе цёплай навобмацак, прыкладваць лёд. Не ўжывайце цяпло запалёнай вобласці, таму што толькі павялічыць прыток крыві і зрабіць запаленне горш.

Калі вашы ногі стаміліся, і боль, і ваша скура адчувае сябе нармальна і прахалодны навобмацак, паспрабуйце замочвання ногі ў цёплую ванну, каб расслабіцца і супакоіць іх. Аптэкі прадаюць гель пакеты, якія вы можаце замарозіць або награваць ў мікрахвалевай печы, і ўжыць да вашых нагах. Вы таксама можаце паспрабаваць масаж ступняў. Злёгку уціраючы болі ў цягліцах і суставах часта можа забяспечыць неабходную дапамогу. Аднак, не масажаваць нагу, запаляецца ці параненых.

Калі справа даходзіць да медыкаментознага лячэння, існуе цэлы шэраг розных варыянтаў. Некаторыя лекі з'яўляюцца актуальнымі, які наносіцца на скуру. Іншыя сістэмныя, яны звычайна прымаюць у выглядзе таблетак.

Анальгетыкі
Гэты клас лекаў ўключае абязбольвальныя сродкі, такія як ацетамінофен (Адвіл), якія здымаюць боль, не памяншае запаленне. Людзі, якія п'юць рэгулярна не рэкамендуецца прымаць ацетамінофен, таму што алкаголь у спалучэнні з гэтым прэпаратам і выклікае паражэнне печані.

Актуальныя анальгетыкі
Актуальныя абязбольвальныя даступныя ў лосьона, крэму ці геля форме. Яны распаўсюджваюцца на скуру і пранікае ўнутр, каб зняць некаторыя віды ўмеранай болю ногі. Некаторыя актуальныя прэпараты, такія як тыя, якія ўтрымліваюць ментол, эўкаліптавае алей, шкіпінар або алей, паменшыць боль, адцягваючы нервы розных тыпаў адчуванняў.

Іншая група забяспечвае саліцылатаў (тыя ж інгрэдыенты, што і ў аспірын), праз скуру.

Трэцяя група лічыльнікаў хімічных вядомы як субстанцыя Р, які з'яўляецца нейромедиатором, які з'яўляецца ў перадачы болевых сігналаў у мозг. Гэтыя крэмы ўтрымліваюць вытворныя ад прыродных кампанент, знойдзены ў кайенского перац. Па гэтай прычыне, яны могуць спаліць або джала, калі ўпершыню выкарыстаны.

Несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП)
НПВС даступныя, так і без рэцэпту. Папулярныя больш-лічыльнік НПВП ўключаюць аспірын (Bayer, Bufferin), ібупрофен (Advil, Motrin) і напроксен (Aleve). Калі вы прымаеце толькі НПВП, каб паменшыць боль, прыміце нізкіх дозах на працягу абмежаванага перыяду часу, як правіла, пакуль боль не пайшла. Калі ў Вас ёсць ўмова, якое ўключае ў сябе запаленне, а таксама болю, такіх як тендинит ахілесава або расцяжэнне, ваш лекар можа параіць вам прымаць НПВП ў больш высокіх дозах і на працягу больш доўгага перыяду, часам да некалькіх тыдняў. Гэта таму, што вы можаце адчуваць сябе абязбольвальнае эфектаў НПВП амаль адразу, але вы не выпрабоўваеце поўнае супрацьзапаленчае дзеянне, пакуль дастатковую колькасць прэпарата назапашваецца ў крыві. Ведайце, што НПВП прэпараты маюць розныя пабочныя эфекты, таму важна, каб абмеркаваць вашыя асабістыя рызыкі для здароўя з лекарам пры разглядзе рэгулярнага выкарыстання.

28 чэр

Гэтая статыстыка жахае. Толькі тры з 10 дарослых досыць актыўным, каб заставацца здаровым і падцягнутым. Амаль 4 з 10 прызнаюць, што яны не актыўныя на ўсіх, нягледзячы на чаркі даследаванні, якія даказваюць, што ажыццявіць гэта магутны сродак абароны, а часам і проціяддзе, для інваліднасці і хваробы.

Рэгулярная фізічная актыўнасць робіць вялікае значэнне для якасці і працягласці жыцця, то, падкрэсліў сотні канкрэтных даследаванняў. Карацей кажучы, практыкаванні выконваюцца наступныя дзеянні:

1. Гэта памяншае верагоднасць сардэчных захворванняў. Ажыццяўленне рэгулярнай можа павялічыць колькасць крывяносных пасудзін, тым, што кормяць сэрца, дапамагае прадухіліць бляшак ударам здаровы баланс ліпідаў крыві, а таксама дапамогу артэрый захоўваць устойлівасць, нягледзячы на ​​эфекты старэння. Нават калі ў вас ужо ёсць захворванні сэрца, фізічныя практыкаванні зніжае шанцы памерці ад яе.

2. Ён зніжае артэрыяльны ціск, карысць для многіх сістэм арганізма. Доўгатэрміновыя высокае крывяны ціск ці двухмесных тройкі верагоднасць развіцця сардэчнай недастатковасці і дапамагае пракласці шлях да іншых відах хвароб сэрца, інсульту, анеўрызма аорты, і захворванне нырак або няўдачу.

3. Гэта дапамагае прадухіліць дыябет, пазбавіўшыся ад лішняй вагі, сціпла апусціўшы ўзровень цукру ў крыві і павышэнне адчувальнасці да інсуліну, так што ваш арганізм мае патрэбу ў меншым аб'ёме. Калі ў вас дыябет, практыкаванне дапамагае кантролю цукру ў крыві.

4. Гэта зніжае рызыку развіцця рака тоўстай кішкі, малочнай залозы, маткі і прадсталёвай залозы. Дапамагаючы Вам дасягнуць здаровага вагі, практыкаванні таксама памяншае рызыку развіцця іншых відаў раку, у якой атлусценне з'яўляецца фактарам.

5. Гэта дапамагае падтрымліваць косткі, якія дасягаюць піка шчыльнасці і трываласці на працягу першых трох гадоў жыцця. З часам косткі становяцца слабымі і lacier як шчыльнасць выслізгвае. У спалучэнні з кальцыем, вітамінам D, і косткі эканомія прэпаратаў у выпадку неабходнасці, якія нясуць практыкаванні, такія як хада , бег, сілавыя трэніроўкі і дапамагае прадухіліць страту касцяной масы. Баланс павышэнню дзейнасць, як і тай-чы і ёгі, дапамагае прадухіліць падзення, што можа скончыцца пераломамі.

6. Гэта дапамагае абараніць суставы, палягчаючы ацёкі, балі і стомленасці, а таксама падтрыманне здаровага храсток. Моцныя цягліцы падтрымліваюць суставы і паменшыць нагрузку на іх. Мерапрыемствы, якія павышаюць гібкасць, у тым ліку расцяжка, ёга і тай-чы, пашырыць дыяпазон руху.

7. Гэта можа абмежаваць і нават звярнуць назад праблемы з каленам, дапамагаючы вам кантраляваць сваю вагу, які з'яўляецца вялікім справай, таму што за кожны крок, кожны дадатковы кілаграм вагі цела перакладае ў 4 фунта нагрузку на калена.

8. Яна паднімае настрой, выпусціўшы настрой пад'ёмныя гармонаў, зняцця стрэсу, а таксама садзейнічанне пачуццё дабрабыту. Гэта таксама дапамагае аблегчыць лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі, як эфектыўна, як і лекі. Спалучэнне практыкаванняў з лекамі, лячэнне і сацыяльнае ўзаемадзеянне, нават лепш.

9. Гэта можа павысіць вашу здольнасць адлюстраваць інфекцыю, так як ён прапануе сціплыя, кароткатэрміновы ўздым натуральных клетак-кілераў і белых клетак крыві, якія дапамагаюць забіваць інфекцыю.

10. Ён дадае гады да вашай жыцця. Даследаванні паказваюць, што ўмераная актыўнасць можа дадаць 1,3 гадоў жыцця для мужчын і 1,5 года жыцця жанчын. Павышэнне бар для высокай актыўнасці дадалі 3,7 гадоў для мужчын і 3,5 гадоў для жанчын. Нават сённяшнія бульбы канапе не можа выкруціцца з гэтага. Асобныя доўгатэрміновыя даследаванні 10000 мужчын ва ўзросце ад 20 да 82, якія былі разгледжаны і дадзены 2 фітнес-тэстаў на пяць гадоў, знайшлі тых, хто зрабіў спробу перайсці ад статусу непрыдатнымі ў адпаведнасці скараціць верагоднасць смерці на 44% у параўнанні для тых, хто застаўся неактыўным.

«Папярэднія запісы