У нашым 40, 50, 60, і за яе межамі, гэта не заўсёды лёгка заставацца ў вертыкальным становішчы. Гэта таму, што пасля 25 гадоў, наш баланс пачынае зніжацца. Вадаспад ў апошнія гады часта прыводзяць да запясця і пераломаў шыйкі сцягна, які можа мець разбуральнае ўздзеянне на наш лад жыцця і нават пагражаць нашай жыцця.
Мы сумяшчаць многія віды дзейнасці, абавязкі, і людзі ў нашым жыцці з ласкай. Але часам мы можам быць фізічна выпіў баланс мокрым падлозе або няроўным бруку. Падзення могуць адбыцца ў любы час, у любым месцы, і нікому ў той час як паўсядзённыя мерапрыемствы, такія як ўздым па лесвіцы або выйсці з ваннай.
Паколькі мы старэем, наша зрок, слых, мышачны сіла, каардынацыя і рэфлексы змены, паслабленне нашага балансу. Акрамя таго, некаторыя стану здароўя, такіх як дыябет, хваробы сэрца і кровазвароту, уплывае на баланс. Нават некаторыя лекі, як вядома, каб прымусіць людзей кружыцца галава.
На жаль, усе гэтыя фактары робяць падзення больш верагодным. Але потым, вы не павінны быць адным з іх. Вы можаце прыняць простыя меры для паляпшэння балансу і знізіць рызыку падзення.
А так як баланс імкнецца падарваць на працягу доўгага часу, рэгулярна выконваючы практыкаванні баланс з'яўляецца адным з лепшых спосабаў абароны ад падзенняў, якія прыводзяць да часовай або пастаяннай непрацаздольнасці. Баланс практыкаванняў займае ўсяго некалькі хвілін і часта лёгка змяшчаецца ў размінцы частка трэніроўкі. Шмат сіл, вучэнні таксама служыць у якасці балансу практыкаванняў. Баланс павышэнню руху можа быць проста ўплецены ў іншыя віды практыкаванняў, напрыклад, тай-чы, ёга, і пілатэс.
Баланс практыкаванні могуць дапамагчы нам падтрымліваць раўнавагу і ўпэўненасць у любым узросце. Гэта таксама можа палепшыць каардынацыю. Для пажылых людзей, баланс практыкаванні могуць спрыяць незалежнасці.
Баланс можа быць палепшана з практыкаваннямі, якія ўмацоўваюць лодыжкі, калена і сцягна мышцы, і практыкаванні, якія паляпшаюць функцыі вестыбулярнага апарату, які рэгулюе тыя баланс.
Практычна любая дзейнасць, якая трымае нас на ногі, такія як хада, можа дапамагчы нам захаваць добры баланс. Вы можаце таксама ўключыць баланс практыкаванні ў вашай паўсядзённым жыцці. Паспрабуйце балансаванне на адной назе, у той час як у чарзе, або ўстаць і сесці без дапамогі рук. Для больш мэтанакіраванага падыходу, паспрабуйце спецыяльныя практыкаванні балансу. Калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы з балансам або артапедычныя ўмовы, атрымаць дазвол лекара, перш чым рабіць баланс практыкаванняў.
Пасля таго, як фізіятэрапеўт разгледзеў поўны медыцынскі анамнез і старанна вывучылі вы, ён ці яна будзе развівацца індывідуальны план. Гэта можа ўключаць у сябе пешаходную схему з балансу кампанентаў, такіх як змены ў паверхні / мясцовасці, адлегласці і вышыні. Фізіятэрапеўт можа таксама навучыць канкрэтных ўмацаванне і баланс практыкаванні, якія можна выконваць у хатніх умовах.
Практыкаванне:
* Устаньце прама за стол або крэсла і пакладзеце злёгку расставіўшы ногі.
* Падніміце адну нагу з шасці цаляў у бок.
* Затрымаецца ў гэтым становішчы на 10 секунд.
• Паўтарыце з процілеглага ногі.
Практыкаванне Б:
* Устаньце прама за стол або крэсла і пакладзеце злёгку расставіўшы ногі.
* Павольна згінайце адно калена да грудзей падымаючы футаў 6 цаляў ад падлогі.
* Затрымаецца ў гэтым становішчы на 10 секунд.
• Паўтарыце з процілеглага ногі.
Практыкаванне C:
* Устаньце прама за стол або крэсла і пакладзеце злёгку расставіўшы ногі.
* Падніміце адну нагу прамой спіной, трымаючы калені прама.
* Затрымаецца ў гэтым становішчы на 10 секунд.
• Паўтарыце з процілеглага ногі.
Прыведзеныя вышэй практыкаванні павінны выконвацца два-тры разы на дзень.
Баланс Кіраўніцтва Практыкаванне бяспекі:
* Звяртайце ўвагу на выправу. Імкніцеся падтрымліваць сваю вагу на вашы лодыжкі.
* Пазбягайце хуткіх рухаў у тым ліку хуткіх паваротаў або змяненняў у становішча.
* Выкарыстоўвайце крэсла як месца, каб не толькі выконваць практыкаванні седзячы, але і трымацца стоячы.
* Заўсёды ўставаць павольна падымаючыся з крэсла.
* Не зачыняйце вочы падчас заняткаў або стоячы з крэсла.
* Калі вы прымаеце лекі, пракансультуйцеся з урачом, ці ёсць пабочныя эфекты, якія могуць выклікаць галавакружэнне або памяншэнне балансу.
*** Забылі раўнавагу і ўпаў? Наведайце www.doability.co.uk . Мы маглі б вам дапамагчы.
30 Студзень 2010 у 6:27 вечара
Я рады, што я натыкнуўся на ваш сайт на Yahoo. Мне вельмі спадабаўся ваш пост. Калі вы зацікаўлены ў абмене спасылкамі адзін з адным сайтаў, дайце мне ведаць. Я быў бы шчаслівы патрапіць на адзін аднаго blogrolls. Вось мой сайт: Страціць таму ашуканцаў болю .
3 лютага 2010 года ў 2:58
Вы артыкул вызначана адзін з самых высокіх частак майго суботу. Я быў на Yahoo у пошуках чагосьці ніяк не звязаны, калі паведамленне прыцягнула маю ўвагу. Я рады, што знайшоў час, каб чытаць ваш блог! Не саромейцеся каментаваць мой блог на агляд Singorama !
3 лютага 2010 года ў 11:16
Дзякуй за вашыя каментары.
Я адпраўлю гэта на людзей, якія даглядаюць за SEO, каб убачыць, што яны хацелі б рабіць.
З падзякай,
Клайв
6 лютага 2010 г у 12:02
Як людзі сабралі такія вялікія блогі!
Добрая праца чалавека. Я знайшоў цябе на Google, калі я быў на самай справе шукае для майго блога страту вагі! 
7 люты 2010 у 12:48 раніцы
Вялікі ўчастак. Дае мне натхненне для маіх мэтаў фітнесу ў гэтым годзе. Я ненавіджу залішняй вагой. Lol
11 лютага 2010 у 12:14
Я таксама.
Я павінен рабіць больш практыкаванняў!
Дзякуй за ваш каментар.
З павагай,
Клайв
11 лютага 2010 у 12:20
Я вельмі рады, што вам спадабалася.
З павагай,
Клайв
19 сакавіка 2010 года ў 4:36 вечара
Вялікі пост! Вельмі карысныя практыкаванні, я нядаўна быў страўнікавага шунтавання, і гэтыя практыкаванні дапамагаюць мне шмат.
6 мая 2010 у 12:12 раніцы
дзякуй
14 мая 2010 у 1:22
Калі ласка, выпраўце ваш RSS-струмень, я не магу адкрыць з маёй операй браўзэр любым выпадку .. Ваша паведамленне вельмі цікавіць .. Добрыя працы
14 мая 2010 у 12:22
Любуючыся інтэрвал і родах вы прадставіць у сваім блогу і свежую інфармацыю вы вылучылі! Я капрызе закладкі ваш блог і атрымаць мае дзеці застаюцца тут часта. Вялікіх пальца уверх!
15 мая 2010 у 11:23
Гэта вялікі дзякуй артыкуле для абмену гэтай інфармацыяй інфарматыўным .. Я буду наведваць ваш блог рэгулярна для некаторых апошняе паведамленне.
18 мая 2010 у 5:45 вечара
Гэта мой першы раз, калі я пабываць тут. Я знайшоў так шмат займальных рэчаў у вашым блогу, асабліва яго абмеркавання. З тоны каментарыі на вашыя артыкулы, я мяркую, што я не адзіны, які мае ўвесь вольны час тут! Сачыце за выдатную працу.
20 мая 2010 у 4:43 вечара
Гэта заўсёды цікава, каб даведацца іншую кропку гледжання, салодкі
21 мая 2010 у 1:21 вечара
Я толькі пачаў чытаць ваш сайт â € "Дзякуй за ліст. Я хацеў бы паведаміць вам, што Італіі € ™ не будуць правільна адлюстроўвацца ў браўзэры BlackBerry (у мяне ёсць Blackberry 9700). Ва ўсякім выпадку, цяпер я падпісаўся на рассылку RSS на маім кампутары, так што яшчэ раз дзякуй!
22 мая 2010 у 6:31
Прывітанне, Эрлинда.
Дзякуй, што паведамілі нам пра гэта. Мы будзем глядзець у яго і паглядзець, калі ёсць нейкія праблемы на нашым баку.
Дзякуй за падпіску. Спадзяюся, вам спадабаецца наша будучыня артыкулаў.
З павагай,
Клайв
23 мая 2010 у 9:14 вечара
Я рады, што вам спадабалася.
З падзякай,
Клайв
25 мая 2010 у 2:02 вечара
Дзякуй за разумны крытыкі. Я і мой сусед як раз рыхтуецца зрабіць некаторыя даследаванні па гэтай падставе. Мы атрымалі захапіць кнігу з нашай мясцовай бібліятэцы, але я думаю, што я даведаўся больш ад гэтай пасады. Я вельмі рады бачыць такое вялікае інфармацыі, агульныя свабодна там.
25 мая 2010 у 2:57 вечара
Дзіўнае паведамленне! Спачатку я знайшоў ваш блог у тыдзень або каля таго таму, і я падпісаўся на ваш канал RSS ў той жа дзень. У мяне ёсць некалькі класных ідэй для некаторых маючых адбыцца паведамленні можна пісаць. Я прышлю вам па электроннай пошце ў бліжэйшы час. Сачыце за вялікую працу.
26 мая 2010 у 6:57 вечара
Аб божа мой!   Ты так добра!   я сапраўды не думаю, што anyones так выказацца перш!   Вы павінны быць экспертам на гэтым, таму што вы толькі што зрабілі гэта так лёгка зразумець, мне захацелася даведацца пра яго больш !   Вы, быццам бы, вывучаць гэтую тэму, таму што вы, здаецца, так і ў гармоніі з праблемай?   Так трымаць, man.  Youve атрымаў вялікага розуму для гэтага!
27 мая 2010 у 3:57
Я думаў, што гэта будзе нейкі сумны стары пост, але гэта сапраўды кампенсаваў свой час. Я буду размяшчаць спасылку на гэтую старонку на сваім блогу. Я ўпэўнены, што мае наведвальнікі знойдуць, што вельмі карысна.
27 мая 2010 у 8:10
Я наведваў Ваш сайт раней. Чым больш я бяру, тым больш я працягваю вяртацца!
28 мая 2010 у 2:00
Гэты блог можна з упэўненасцю тычыцца жыцця. Дзякуй за ўсё, што вы злажылі з гэтай нагоды. Я, безумоўна, будзе вяртацца, каб зірнуць больш працы.
28 мая 2010 у 3:39 вечара
Прывітанне, чувак Фантастычная артыкул! ? Я сыты з дапамогай RSS-каналаў і вы выкарыстоўваеце шчэбет, таму я магу ісці за вамі там: D.
PS: Вы думалі аб уводзе відэа ў свой блог, каб трымаць людзей больш цікавіць Я думаю, што works.Kind павагай, Брайс Фаркухарсон?
19 Жнівень 2010 г. ў 9:16 вечара
Я бачу, што вы з'яўляецеся экспертам у гэтай галіне. Я запуск вэб-сайта ў бліжэйшы час, і ваша інфармацыя будзе вельмі карыснай для мяне .. Дзякуй за вашу дапамогу і жадаю вам усялякіх поспехаў у Вашым бізнесе.
27 Жніўня 2010 у 8:56
Тое, што чалавек пампавалка публікацыі â € "вялікае дзякуй! І надзвычайны блог сайт тэма дарэчы. Падобна на тое, што як неверагодная колькасць як WordPress працуе блог, вэб-сайт, але я ведаю, што гэта blogenegine, і гэта цалкам своеасаблівая. Дзе вы раскапаць з яго?
3 верасня 2010 г. у 5:47
Дзіўны матэрыял, вялікі дзякуй велізарнае за гэта! Гэта вельмі карысны пост для мяне. Гэта будзе абсалютна збіраецца дапамагчы мне ў маіх праектах.
3 верасня 2010 г. у 6:11 вечара
Я цалкам згодны з вашай артыкулам oppinion.this блог вельмі прыемна Людзі, якія хочуць ведаць гэтыя тэмы.
5 верасня 2010 г. у 7:00
Добрая артыкул, кожнае месца добрае Sufficient.Many дзякуй за падзяліліся з намі вашай мудрасці.
9 кастрычніка 2010 года ў 1:37 вечара
Вялікае дзякуй за Вашы добрыя словы ў гэтым артыкуле.