16 мая

Калі мы дасягнем нашых 40-х гадоў, гэта не заўсёды лёгка заставацца ў вертыкальным становішчы. Гэта таму, што пасля 25 гадоў, наш баланс пачынае зніжацца. Вадаспад ў апошнія гады часта прыводзяць да запясця і пераломаў шыйкі сцягна, які можа мець разбуральнае ўздзеянне на наш лад жыцця і нават пагражаць нашай жыцця.

Мы сумяшчаць многія віды дзейнасці, абавязкі, і людзі ў нашым жыцці з ласкай. Тым не менш, часам мы можам быць фізічна выпіў баланс мокрым падлозе або няроўны асфальт. Падзення могуць адбыцца ў любы час, у любым месцы, і нікому ў той час як паўсядзённыя мерапрыемствы, такія як ўздым па лесвіцы або выйсці з ваннай.

Паколькі мы старэем, наша зрок, слых, мышачны сіла, каардынацыя і рэфлексы змены, паслабленне нашага балансу. Акрамя таго, некаторыя стану здароўя, такіх як дыябет, хваробы сэрца і кровазвароту, уплывае на баланс. Нават некаторыя лекі, як вядома, каб прымусіць людзей кружыцца галава.

На жаль, усе гэтыя фактары робяць падзення больш верагодным. Але потым, вы не павінны быць адным з іх. Вы можаце прыняць простыя меры для паляпшэння балансу і знізіць рызыку падзення.

Паколькі баланс імкнецца падарваць з цягам часу, рэгулярна выконваючы практыкаванні баланс з'яўляецца адным з лепшых спосабаў абароны ад падзенняў, якія прыводзяць да часовай або пастаяннай непрацаздольнасці. Баланс практыкаванняў займае ўсяго некалькі хвілін і часта лёгка змяшчаецца ў размінцы частка трэніроўкі. Шмат сіл, вучэнні таксама служыць у якасці балансу практыкаванняў. Баланс павышэнню руху можа быць проста ўплецены ў іншыя віды практыкаванняў, напрыклад, тай-чы, ёга, і пілатэс.

Баланс практыкаванні могуць дапамагчы нам падтрымліваць раўнавагу і ўпэўненасць у любым узросце. Гэта таксама можа палепшыць каардынацыю. Для пажылых людзей, баланс практыкаванні могуць спрыяць незалежнасці.

Баланс можа быць палепшана з практыкаваннямі, якія ўмацоўваюць лодыжкі, калена і сцягна мышцы, і практыкаванні, якія паляпшаюць функцыі вестыбулярнага апарату, які рэгулюе баланс чалавека.

Практычна любая дзейнасць, якая трымае нас на ногі, такія як хада, можа дапамагчы нам захаваць добры баланс. Вы можаце таксама ўключыць баланс практыкаванні ў вашай паўсядзённым жыцці. Паспрабуйце балансаванне на адной назе, у той час як у чарзе, або ўстаць і сесці без дапамогі рук.

Для больш мэтанакіраванага падыходу, паспрабуйце спецыяльныя практыкаванні балансу. Калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы з балансам або артапедычныя ўмовы, атрымаць дазвол лекара, перш чым рабіць баланс практыкаванняў.

Пасля таго, як фізіятэрапеўт разгледзеў поўны медыцынскі анамнез і старанна вывучылі вы, ён ці яна будзе развівацца індывідуальны план. Гэта можа ўключаць у сябе пешаходную схему з балансу кампанентаў, такіх як змены ў паверхні / мясцовасці, адлегласці і вышыні. Фізіятэрапеўт можа таксама навучыць канкрэтных ўмацаванне і баланс практыкаванні, якія можна выконваць у хатніх умовах.

Практыкаванне:

* Устаньце прама за стол або крэсла і пакладзеце злёгку расставіўшы ногі.

* Падніміце адну нагу з шасці цаляў у бок.

* Затрымаецца ў гэтым становішчы на ​​10 секунд.

• Паўтарыце з процілеглага ногі.

Практыкаванне Б:

* Устаньце прама за стол або крэсла і пакладзеце злёгку расставіўшы ногі.

* Павольна згінайце адно калена да грудзей падымаючы футаў 6 цаляў ад падлогі.

* Затрымаецца ў гэтым становішчы на ​​10 секунд.

• Паўтарыце з процілеглага ногі.

Практыкаванне C:

* Устаньце прама за стол або крэсла і пакладзеце злёгку расставіўшы ногі.

* Падніміце адну нагу прамой спіной, трымаючы калені прама.

* Затрымаецца ў гэтым становішчы на ​​10 секунд.

• Паўтарыце з процілеглага ногі.

Прыведзеныя вышэй практыкаванні павінны выконвацца два-тры разы на дзень.

Баланс Кіраўніцтва Практыкаванне бяспекі:

* Звяртайце ўвагу на выправу. Імкніцеся падтрымліваць сваю вагу на вашы лодыжкі.

* Пазбягайце хуткіх рухаў у тым ліку хуткіх паваротаў або змяненняў у становішча.

* Выкарыстоўвайце крэсла як месца, каб не толькі выконваць практыкаванні седзячы, але і трымацца стоячы.

* Заўсёды ўставаць павольна падымаючыся з крэсла.

* Не зачыняйце вочы падчас заняткаў або стоячы з крэсла.

* Калі вы прымаеце лекі, пракансультуйцеся з урачом, ці ёсць пабочныя эфекты, якія могуць выклікаць галавакружэнне або памяншэнне балансу.

10 мая

Ацэнка рызыкі ўяўляе сабой карысную аснову пры вырашэнні аварый, выкліканых падзеннямі, квітанцыі, і паездкі. Вось пяць крокаў падыходу для гэтага:

1. Звяртайце ўвагу на ўсё, што можа прывесці да аварыі. Гэта могуць быць аб'екты, размешчаныя па ўсім падлозе, як цацкі і смецце; мокрым падлозе, або ў асноўным, праславуты лупіне банана, які можа прывесці людзей да слізгаценню.

2. Выяўляць і вырашаць, хто знаходзіцца пад пагрозай. Гэта могуць быць маленькія дзеці, інваліды або пажылыя людзі.

3. Прыняць прэвентыўныя меры, напрыклад, рабіць рамонт або рэканструкцыю, пераканаўшыся, што вобласць рэгулярна чысціць і ачышчаны ад любых перашкод.

4. Запісвайце, што вы змянілі. Зараз гэта адзін біт будзе перабольшаннем чакаць у сябе дома, але і для камерцыйных прадпрыемстваў і грамадскіх месцах, гэта, безумоўна, неабходна.

5. Увесь час кантраляваць ваша жыццёвае прастору або працоўнае месца. Гэта больш працягам першых 4-х этапаў. Гэта не было б эфектыўным, калі вы проста спыніцеся на запісы і не выконваюць, так што павінна быць пастаяннае назіранне.

Цяпер тут больш практычных саветаў для прадухілення захворвання падае:

- Трымайце шляху ясныя. Арганізаваць Вашу мэбля такім чынам, што яна дазваляе лёгкім рухам, а не служыць перашкодай. Чыстая шляху і выдаліце ​​непатрэбную, як скрынкі, свабодныя правады, тэлефонныя шнуры, з высокім узроўнем праезнай часткі. Зрабіць шляхоў, якія з'яўляюцца досыць шырокімі для вялікай колькасці людзей, каб выкарыстаць, каб пазбегнуць магчымага сутыкнення.

- Забяспечыць дастаткова святла. Пераканайцеся, што такіх галінах, як калідоры і лесвіцы былі добра асветлены. У ліхтарыкі і акумулятарныя аварыйнае асвятленне зручна ў выпадку перабояў у падачы электраэнергіі.

- Абарона лесвіц. Трымайце лесвіцы ў добрым стане. Пераканайцеся, што ўсе лесвіцы маюць моцны парэнчы і, што крокі маюць противоскользящие паверхні.

- Бяспечны дываноў і падлогавых пакрыццяў. Замацуеце свабодны дываноў і дывановых вырабаў з кнопкамі або слізгаценню падтрымкі. Рамонт пацёртыя дываны і свабодныя дошкі. Пазбягайце невялікія кілімкі як мага больш.

- Трымайце вашу ванную пакой бяспекі. Усталяваць поручні ў ваннай або душам і побач з туалетам. Выкарыстоўвайце противоскользящие кілімкі ў ваннай або душам.

- Трымайце неабходнае пад рукой. Крама прыладаў, адзення, посуду, прадуктаў харчавання і іншых бытавых прадметаў у межах лёгкай дасяжнасці.

Вы можаце палепшыць сваё агульнае самаадчуванне, і дапамагае знізіць рызыку спатыкаецца і падае, захоўваючы сябе актыўным і здаровым. Добры спосаб, каб зрабіць мышцы моцнымі і палепшыць свой баланс, каб мець рэгулярныя фізічныя практыкаванні і правільнае харчаванне. Вы не павінны пайсці ў спартзалу, каб заставацца актыўным. Простыя задачы, такія як садоўніцтва, рэгулярная праца дома, і хада могуць павысіць узровень энергіі і палепшыць каардынацыю і баланс.

Фізічныя практыкаванні вельмі важныя для пажылых людзей, паколькі яны больш схільныя да падзення.

Для ўсіх вашых мабільнасць абсталявання патрэбы, праверыць DoAbility Вялікабрытаніі сёння.

2 мая

Я не пачатковец у нязначных аварый у хаце і за яго межамі. Прамашкі, экскурсіі, і падае, здараецца, шмат людзей усіх узростаў, з усіх месцаў, і ва ўсіх сферах жыцця. Гэта часам прыводзіць да траўмаў якія патрабуюць шпіталізацыі або, па меншай меры візіту ў бліжэйшы лекар.

Тое, што многія з нас не разумеюць, што гэта падзенне адбудзецца з пацыентамі ў бальніцах і медыцынскіх установах, таксама. Існуе нічога горш, чым параніўшы чалавека, які ўжо хворы, і прычынай такіх траўмаў гэта чалавек, які, як мяркуецца, клапоцячыся пра сваю хворую, як лекар або медсястра. Гэта падобна на даданне пашкоджанні існуючых пашкоджанняў.

Бяспека пацыентаў была пастаянна адна з самых вострых праблем у галіне аховы здароўя, а таксама значная частка пацыентаў траўмы прыходзяць ад падзенняў час абмежаваны ў бальніцах і дамах састарэлых. Зніжэнне шкоды ад падзення становіцца адным з галоўных прыярытэтаў бальніц і арганізацый аховы здароўя па ўсім свеце. Пацыенты, незалежна ад узросту, падае. Хоць некаторыя фактары рызыкі з'яўляюцца агульнымі ў маладых людзей, падзення, хутчэй за ўсё, узнікаюць ў пажылых пацыентаў, і яны значна часцей адчуваюць сур'ёзныя траўмы.

Значная колькасць выніку падзення траўмы ці нават смерці, коштам мільёны ў год для неадкладнага звароту медыцынскай дапамогі адна, не кажучы ўжо аб дадатковых выдаткаў на рэабілітацыю і сацыяльную дапамогу. У дадатак да гэтых фінансавыя выдаткі, існуюць дадатковыя выдаткі, якія цяжэй паддаюцца колькаснай ацэнцы. Яна ўключае не толькі відавочны дыстрэс, балі, траўмы, але і страта даверу і незалежнасці пацыента.

Ёсць шмат даследаванняў і справаздач па ўсім Інтэрнэту па забеспячэнні бяспекі пацыентаў, у прыватнасці, аб тым, як паменшыць шкоду ад падзення, але мне здаецца, што няма ні аднаго кіраўніцтва для ўсіх. Што відавочна, з'яўляецца тое, што некамерцыйныя арганізацыі з такіх краін, як Вялікабрытанія, Швецыя, Аўстралія, Канада і ЗША знаходзяцца на пярэднім краі, калі справа даходзіць да гэтых ініцыятываў Інстытута удасканалення аховы здароўя IHI ў Кембрыджы, штат Масачусэтс забеспячэння галоўнага ўдару. У Вялікабрытаніі ёсць бяспеку пацыентаў адну кампанію пад эгідай Нацыянальнага агенцтва бяспекі пацыентаў NHS інстытут інавацыйных і добраўпарадкавання і Фонду аховы здароўя. У Аўстраліі ёсць Аўстралійскі фонд бяспекі пацыентаў. У той час як у Канадзе, ёсць канадскі Інстытут бяспекі пацыентаў.

Падыходы розныя, лакалізаваны, а часам і ізаляваныя ў залежнасці ад выпадку. Але тое, што часта сустракаецца неабходнасць прызнання гэтых шкоды, выявіць пацыентаў, схільных да падзенням, запіс, маніторынг і вымяраць гэтыя інцыдэнты, каб мець магчымасць выступіць з ажыццяўляльныя планы. Яны прызначаныя для больш арганізацыйныя рашэння ўсё ж. У канчатковым рахунку, усё зводзіцца да сыходу і самаадданасць, якія прадстаўляюцца нашай лекараў, медсясцёр, выхавальнікаў і што будзе азначаць вялікія розніцы.

Аварыі здараюцца, але многія з іх можна пазбегнуць, правільныя дзеянні і прысутнасць духу. Для тых, хто не можа быць папярэджана цалкам, ёсць спосабы зменшыць шкоду, і рызыкі, выкліканыя гэтымі аварыямі. Хоць гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць, гэта выканальна з невялікім высілкам і ўдачы.

6 ліпеня

Гэтая статыстыка жахае. Толькі тры з 10 дарослых досыць актыўным, каб заставацца здаровым і падцягнутым. Амаль 4 з 10 прызнаюць, што яны не актыўныя на ўсіх, нягледзячы на чаркі даследаванні, якія даказваюць, што ажыццявіць гэта магутны сродак абароны, а часам і проціяддзе, для інваліднасці і хваробы.

Рэгулярная фізічная актыўнасць робіць вялікае значэнне для якасці і працягласці жыцця, то, падкрэсліў сотні канкрэтных даследаванняў. Карацей кажучы, практыкаванні выконваюцца наступныя дзеянні:

1. Гэта памяншае верагоднасць сардэчных захворванняў. Ажыццяўленне рэгулярнай можа павялічыць колькасць крывяносных пасудзін, тым, што кормяць сэрца, дапамагае прадухіліць бляшак ударам здаровы баланс ліпідаў крыві, а таксама дапамогу артэрый захоўваць устойлівасць, нягледзячы на ​​эфекты старэння. Нават калі ў вас ужо ёсць захворванні сэрца, фізічныя практыкаванні зніжае шанцы памерці ад яе.

2. Ён зніжае артэрыяльны ціск, карысць для многіх сістэм арганізма. Доўгатэрміновыя высокае крывяны ціск ці двухмесных тройкі верагоднасць развіцця сардэчнай недастатковасці і дапамагае пракласці шлях да іншых відах хвароб сэрца, інсульту, анеўрызма аорты, і захворванне нырак або няўдачу.

3. Гэта дапамагае прадухіліць дыябет, пазбавіўшыся ад лішняй вагі, сціпла апусціўшы ўзровень цукру ў крыві і павышэнне адчувальнасці да інсуліну, так што ваш арганізм мае патрэбу ў меншым аб'ёме. Калі ў вас дыябет, практыкаванне дапамагае кантролю цукру ў крыві.

4. Гэта зніжае рызыку развіцця рака тоўстай кішкі, малочнай залозы, маткі і прадсталёвай залозы. Дапамагаючы Вам дасягнуць здаровага вагі, практыкаванні таксама памяншае рызыку развіцця іншых відаў раку, у якой атлусценне з'яўляецца фактарам.

5. Гэта дапамагае падтрымліваць косткі, якія дасягаюць піка шчыльнасці і трываласці на працягу першых трох гадоў жыцця. З часам косткі становяцца слабымі і lacier як шчыльнасць выслізгвае. У спалучэнні з кальцыем, вітамінам D, і косткі эканомія прэпаратаў у выпадку неабходнасці, якія нясуць практыкаванні, такія як хада , бег, сілавыя трэніроўкі і дапамагае прадухіліць страту касцяной масы. Баланс павышэнню дзейнасць, як і тай-чы і ёгі, дапамагае прадухіліць падзення, што можа скончыцца пераломамі.

6. Гэта дапамагае абараніць суставы, палягчаючы ацёк, боль і стомленасць, і, захоўваючы храсткі здаровым. Моцныя цягліцы падтрымліваюць суставы і паменшыць нагрузку на іх. Мерапрыемствы, якія павышаюць гібкасць, у тым ліку расцяжка, ёга і тай-чы, пашырыць дыяпазон руху.

7. Гэта можа абмежаваць і нават звярнуць назад праблемы з каленам, дапамагаючы вам кантраляваць сваю вагу, які з'яўляецца вялікім справай, таму што за кожны крок, кожны дадатковы кілаграм вагі цела перакладае ў 4 фунта нагрузку на калена.

8. Яна паднімае настрой, выпусціўшы настрой пад'ёмныя гармонаў, зняцця стрэсу, а таксама садзейнічанне пачуццё дабрабыту. Гэта таксама дапамагае аблегчыць лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі, як эфектыўна, як і лекі. Спалучэнне практыкаванняў з лекамі, лячэнне і сацыяльнае ўзаемадзеянне, нават лепш.

9. Гэта можа павысіць вашу здольнасць адлюстраваць інфекцыю, так як ён прапануе сціплыя, кароткатэрміновы ўздым натуральных клетак-кілераў і белых клетак крыві, якія дапамагаюць забіваць інфекцыю.

10. Ён дадае гады да вашай жыцця. Даследаванні паказваюць, што ўмераная актыўнасць можа дадаць 1,3 гадоў жыцця для мужчын і 1,5 года жыцця жанчын. Павышэнне бар для высокай актыўнасці дадалі 3,7 гадоў для мужчын і 3,5 гадоў для жанчын. Нават сённяшнія бульбы канапе не можа выкруціцца з гэтага. Асобныя доўгатэрміновыя даследаванні 10000 мужчын ва ўзросце ад 20 да 82, якія былі разгледжаны і дадзены 2 фітнес-тэстаў на пяць гадоў, знайшлі тых, хто зрабіў спробу перайсці ад статусу непрыдатнымі ў адпаведнасці скараціць верагоднасць смерці на 44% у параўнанні з тымі, хто заставаўся неактыўным.

30 мая

Мы атрымліваем наш запас вітаміна D у двух кірунках: ад ежы, якую мы ямо, а ад гармонаў нашага цела зрабіць, калі мы знаходзімся пад сонцам. Ёсць толькі некалькі варыянтаў ежы, натуральна багатыя вітамінам D, таму найбуйнейшых харчовых крыніц вітаміна D, абагачаных прадуктаў харчавання і вітамінных дадаткаў.

Добрымі крыніцамі вітаміна D ўключаюць малочныя прадукты і збожжавыя сняданкі, абодва з якіх абагачаны вітамінам D, а таксама тоўстая рыба, як ласось і тунец.

Для большасці людзей, лепшы спосаб атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D, узяўшы дадатак, хоць ўзровень у большасці полівітамінаў, якія, як правіла, 400 МЕ, занадта малая.

На шчасце, некаторыя вытворцы пачалі дадаць 800 або 1000 МЕ вітаміна D у іх стандартных полівітамінныя прэпаратаў. Калі вы прымаеце полівітаміны не 1000 МЕ вітаміна D, вы можаце разгледзець пытанне аб уключэнні асобных вітамін D дабаўкі, асабліва калі вы не марнуеце шмат часу на сонца.

Цела таксама вырабляе вітамін D з халестэрыну, праз працэс выкліканы дзеяннем сонечных прамянёў на скуру. На самай справе прычына, чаму вітамін D таксама называюць «вітамінам сонечнага святла".

Тым не менш, некаторыя людзі не маюць дастатковай колькасці вітаміну D ад сонца. Гэтыя людзі, тыя, хто мае больш цёмны тон скуры, якія маюць залішнюю вагу, хто старэй, і якія ахопліваюць, калі яны знаходзяцца пад сонцам.

Правільна ўжываць сонцаахоўны крэм зніжае нашу здольнасць засвойваць вітамін D больш чым на 90 адсоткаў. І не ўсе сонечнага святла створаны роўнымі: Сунаі € ™ з ультрафіялетавым B (UVB) прамяні, так званыя "прамяні загару, і прамяні, якія выклікаюць скуры выпрацоўваць вітамін D мацней зблізку экватара і слабей на больш высокіх шыротах . Такім чынам, у восеньскі і зімовы сезоны, людзі, якія жывуць у больш высокіх шыротах, напрыклад, у паўночнай часткі ЗША і Еўропе, не можа зрабіць шмат вітаміна D ад сонца.

Многія з Bodya € ™ з органамі і тканкамі маюць рэцэптары вітаміна D, які дапамагае гарантаваць, што арганізм паглынае і ўтрымлівае кальцый і фосфар, якія з'яўляюцца крытычнымі для пабудовы костак. Вітамін D зніжае рост ракавых клетак і гуляе важную ролю ў барацьбе з інфекцыямі. Некаторыя перспектыўныя напрамкі даследаванні вітаміна D глядзець далёка за яе ролю ў будаўніцтве костак.

Некалькі даследаванняў звязаць нізкі ўзровень вітаміна D узроўнях з падвышанай рызыкай пераломаў у пажылых людзей, і яны паказваюць, што вітамін D дабавак можа прадухіліць такія пераломы, да тых часоў, як гэта прынята ў досыць высокай дозе.

Апошняе доказ зыходзіць з сумеснага аналізу некалькіх спробаў прадухілення пераломаў, якія ўключалі тысячы пажылых людзей, большасць з якіх складаюць жанчыны. Высветлілася, што прыём не менш за 800 МЕ вітаміна D у дзень памяншае сцягна і без пераломаў хрыбетніка на 20 адсоткаў.

Вітамін D можа дапамагчы павялічыць мышачную сілу, якая ў сваю чаргу дапамагае ў прадухіленні падзення, агульная праблема, якая прыводзіць да істотнага інваліднасці і смерці ў пажылых людзей. З 700 да 1000 МЕ вітаміна D у дзень змяншае рызыка падзенняў на 19 працэнтаў, але з улікам толькі 200 да 600 МЕ ў дзень не прапанаваў такую ​​абарону.

Тым не менш, калі вы былі грэбуючы вітаміна D патрабаванням і было трохі восенню, вы можаце наведаць DoAbility для ўсіх вашых патрэбаў мабільнасці абсталявання.