Мы атрымліваем наш запас вітаміна D у двух кірунках: ад ежы, якую мы ямо, а ад гармонаў нашага цела зрабіць, калі мы знаходзімся пад сонцам. Ёсць толькі некалькі варыянтаў ежы, натуральна багатыя вітамінам D, таму найбуйнейшых харчовых крыніц яе абагачаных прадуктаў харчавання і вітамінных дадаткаў.
Добрымі крыніцамі гэтага вітаміна ўключаюць у сябе сняданак крупы і малочныя прадукты, абодва з якіх абагачаны вітамінам D, а таксама тоўстая рыба, як ласось і тунец.
Для большасці людзей, лепшы спосаб атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D, узяўшы дадатак, хоць ўзровень у большасці полівітамінаў, якія, як правіла, 400 МЕ, занадта малая.
На шчасце, некаторыя вытворцы пачалі дадаць 800 або 1000 МЕ вітаміна D у іх стандартных полівітамінныя прэпаратаў. Калі вы прымаеце полівітаміны не 1000 МЕ вітаміна D, вы можаце разгледзець пытанне аб уключэнні асобных вітамін D дабаўкі, асабліва калі вы не марнуеце шмат часу на сонца.
Цела таксама вырабляе вітамін D з халестэрыну, праз працэс выкліканы дзеяннем сонечных прамянёў на скуру. Гэта на самай справе прычына, чаму вітамін D таксама называюць «вітамінам сонечнага святла".
Тым не менш, некаторыя людзі не маюць дастатковай колькасці вітаміну D ад сонца. Гэтыя людзі, тыя, хто мае больш цёмны тон скуры, якія маюць залішнюю вагу, хто старэй, і якія ахопліваюць, калі яны знаходзяцца пад сонцам.
Правільна ўжываць сонцаахоўны крэм зніжае нашу здольнасць засвойваць вітамін D больш чым на 90 адсоткаў. І не ўсе сонечнага святла створаны роўнымі: ультрафіялетавае B сонца (УФ) прамянёў, так званыя "прамяні загару, і прамяні, якія выклікаюць скуры выпрацоўваць вітамін D мацней зблізку экватара і слабей ў высокіх шыротах. Такім чынам, у восеньскі і зімовы сезоны, людзі, якія жывуць у больш высокіх шыротах, напрыклад, у паўночнай часткі ЗША і Еўропе, не можа зрабіць дастатковую колькасць вітаміна D ад сонца.
Многія з органаў цела і тканін маюць рэцэптары вітаміна D, які дапамагае гарантаваць, што арганізм паглынае і ўтрымлівае кальцый і фосфар, якія з'яўляюцца крытычнымі для пабудовы костак. Вітамін D зніжае рост ракавых клетак і гуляе важную ролю ў барацьбе з інфекцыямі. Некаторыя перспектыўныя напрамкі даследаванні вітаміна D глядзець далёка за яе ролю ў будаўніцтве костак.
Некалькі даследаванняў звязаць нізкі ўзровень вітаміна D узроўнях з падвышанай рызыкай пераломаў у пажылых людзей, і яны паказваюць, што вітамін D дабавак можа прадухіліць такія пераломы, да тых часоў, як гэта прынята ў больш высокіх дозах.
Апошняе доказ зыходзіць з сумеснага аналізу некалькіх спробаў прадухілення пераломаў, якія ўключалі тысячы пажылых людзей, большасць з якіх складаюць жанчыны. Высветлілася, што прыём не менш за 800 МЕ вітаміна D у дзень памяншае сцягна і без пераломаў хрыбетніка на 20 адсоткаў.
Вітамін D можа дапамагчы павялічыць мышачную сілу, якая ў сваю чаргу дапамагае ў прадухіленні падзення, агульная праблема, якая прыводзіць да істотнага інваліднасці і смерці ў пажылых людзей. З 700 да 1000 МЕ вітаміна D у дзень змяншае рызыка падзенняў на 19 працэнтаў, але з улікам толькі 200 да 600 МЕ ў дзень не прапанаваў такую абарону.
Тым не менш, калі вы былі грэбуючы вітаміна D патрабаванням і было трохі восенню, вы можаце наведаць DoAbility Вялікабрытаніі для ўсіх вашых патрэбаў мабільнасці абсталявання.
