20 Чэрвеня

Улічваючы, што большасць з нас навучыўся хадзіць прыкладна праз год пасля нараджэння, вы можаце смяяцца над ідэяй, што вам прыйдзецца ўзяць на павышэнне належнага хадзе . Мы павінны быць экспертамі па хадзе ў цяперашні час. Аднак, па праўдзе кажучы, з цягам часу, людзі могуць быць хада звычкі і характар ​​руху, якія недастаткова добра арганізаваны або істотна шкодна для здароўя.

Прагулкі настолькі натуральна, што ён часта прызначаюцца без ваганняў. Усе дарослыя, незалежна ад ўзросту і стану здароўя, рэкамендуецца хадзіць энергічна ў агульнай складанасці не менш за два з паловай гадзін у тыдзень.

Для дарослых, якія знаходзяцца ў добрай фізічнай форме, хада з'яўляецца звычайным, што гэта нельга разглядаць, як яны навучыліся гэта рабіць. Тым не менш, цалкам верагодна, што, як мы ўвайшлі пешаходных міль, многія з нас узяў невялікая колькасць жудасных звычак шляху, якія робяць нашу шпацыр менш эфектыўным, а можа быць нават шкодным.

У ідэале, у сталым узросце, вы павінны хадзіць з паднятай галавой, спіна прамая і вертыкальна, рукі сагнутыя, калені пашырэння і згінанне, ног ўдару аб зямлю пяткі і адштурхваючыся пальцамі. Таз павінен круціцца наперад і назад каля 8 градусаў і пералічыць трохі ўніз на баку, не нясуць вагу. Калена апорныя ногі павінны згінацца, як вы адштурхоўвацца пальцамі ног. Акрамя таго, калі вы падскокваць трохі, калі вы ідзяце, тазавага кручэння і спіс, у спалучэнні з рухамі каленных, галёнкаступнёвых, і ногі, атрымоўваецца згладзіць, што вертыкальныя руху.

Наша верхняя частка цела і ўвайсці ў дзеянне. Пры разумнай хуткасці, кручэння тулава і плечы павінны быць у фазе з тазам. Такім чынам, размах наперад адной нагой будзе суправаджацца наперад размах рук на процілеглы бок, балансіроўка дзейнічаць выразна бачныя ў завышаная руху паходнай салдат.

На жаль, толькі нешматлікія з нас выканаць ідэальны хада, і яшчэ менш падтрымліваюць яго. У рэшце рэшт, мы можам знізіць нашы галовы і цягу нашых ствалоў наперад у таліі, так што наш цэнтр цяжару атабарыўся, як калі б мы заўсёды збіраліся падаць наперад. Замест таго, каб элегантна пампуецца, рукі могуць млява боўтацца на баку. Рытмічны пяткі на насок руху можа стаць біць на маставой.

Саветы па Прагулка правільны шлях:

Гэта выканальна для выпраўлення дзесяцігоддзяў укаранёнай звычкі хадзьба з невялікім працы. На самай справе, нават калі вы не думаеце, што ваша хада безблагодатной, вы можаце атрымаць нешта з наступных саветаў:

1. Глядзіце наперад. Падніміце ад верхняй часткі галавы. Ня Прыцісніце падбародак і паглядзіце на зямлю, але навучыць славутасці ад 10 да 20 футаў перад вамі. Калі вам трэба праверыць зямлю, каб пазбегнуць перашкод, апусціце вочы, а не галавой. Паднятай галавой зніжае верагоднасць шыі і пляча.

2. Выцягніце хрыбетнік. Вашы плечы павінны быць на адным узроўні і плошчы, ні цягі, ні назад зваліўся наперад. Прыцісніце ягадзіцы цалі Калі ваша цела ў адпаведнасць, вы павінны быць у стане зрабіць ўяўную прамую лінію ад вуха да пляча, сцёгны, калені, лодыжкі і, калі глядзець з боку. Падтрыманне правільнай паставы падчас хады дапамогуць вам пазбегнуць сцягно і болі ў паясніцы.

3. Сагніце рукі. Сагніце локці блізка да 90 градусаў, і хай рукі пампаваць на ўзроўні таліі. Вашы пальцы павінны быць згорнутыя, але не сціснутыя ў кулак. Калі вы атрымалі ў звычку боўталіся рукі, гэта можа заняць некаторы свядомае намаганне, каб трымаць іх паднялі.

4. Павярніце вашыя сцягна. Невялікі стрыжань у сцягне можа дадаць магутнасць на хаду.

5. Сагніце ногі. Сыдзі на пяткі, падніміце вашы пальцы. Выкажам здагадку, што чалавек, які ідзе ззаду вас хоча бачыць падэшве вашай абутку, калі вы ідзяце.

6. Вазьміце мерным крокам. Занадта доўгі крок кідае вас з раўнавагі. Сканцэнтруйцеся на прыняцці кароткія крокі, але некалькі з іх.

7. Падзяліцеся сваімі нагрузкі. Існуе шмат можна сказаць і аб правядзенні ўчасткі на галаве, любая нагрузка на спіну і плечы, верагодна, уплывае на паставу, пхаючы ствол наперад. Заплечнік, які размяркоўвае вага раўнамерна па плячах, з'яўляецца лепшым выбарам для правядзення аб'екты. Калі вы выкарыстоўваеце плячо торбу, перанесці яго з аднаго боку на другі кожныя некалькі хвілін, калі вы ідзяце.

6 ліпеня

Гэтая статыстыка жахае. Толькі тры з 10 дарослых досыць актыўным, каб заставацца здаровым і падцягнутым. Амаль 4 з 10 прызнаюць, што яны не актыўныя на ўсіх, нягледзячы на чаркі даследаванні, якія даказваюць, што ажыццявіць гэта магутны сродак абароны, а часам і проціяддзе, для інваліднасці і хваробы.

Рэгулярная фізічная актыўнасць робіць вялікае значэнне для якасці і працягласці жыцця, то, падкрэсліў сотні канкрэтных даследаванняў. Карацей кажучы, практыкаванні выконваюцца наступныя дзеянні:

1. Гэта памяншае верагоднасць сардэчных захворванняў. Ажыццяўленне рэгулярнай можа павялічыць колькасць крывяносных пасудзін, тым, што кормяць сэрца, дапамагае прадухіліць бляшак ударам здаровы баланс ліпідаў крыві, а таксама дапамогу артэрый захоўваць устойлівасць, нягледзячы на ​​эфекты старэння. Нават калі ў вас ужо ёсць захворванні сэрца, фізічныя практыкаванні зніжае шанцы памерці ад яе.

2. Ён зніжае артэрыяльны ціск, карысць для многіх сістэм арганізма. Доўгатэрміновыя высокае крывяны ціск ці двухмесных тройкі верагоднасць развіцця сардэчнай недастатковасці і дапамагае пракласці шлях да іншых відах хвароб сэрца, інсульту, анеўрызма аорты, і захворванне нырак або няўдачу.

3. Гэта дапамагае прадухіліць дыябет, пазбавіўшыся ад лішняй вагі, сціпла апусціўшы ўзровень цукру ў крыві і павышэнне адчувальнасці да інсуліну, так што ваш арганізм мае патрэбу ў меншым аб'ёме. Калі ў вас дыябет, практыкаванне дапамагае кантролю цукру ў крыві.

4. Гэта зніжае рызыку развіцця рака тоўстай кішкі, малочнай залозы, маткі і прадсталёвай залозы. Дапамагаючы Вам дасягнуць здаровага вагі, практыкаванні таксама памяншае рызыку развіцця іншых відаў раку, у якой атлусценне з'яўляецца фактарам.

5. Гэта дапамагае падтрымліваць косткі, якія дасягаюць піка шчыльнасці і трываласці на працягу першых трох гадоў жыцця. З часам косткі становяцца слабымі і lacier як шчыльнасць выслізгвае. У спалучэнні з кальцыем, вітамінам D, і косткі эканомія прэпаратаў у выпадку неабходнасці, якія нясуць практыкаванні, такія як хада , бег, сілавыя трэніроўкі і дапамагае прадухіліць страту касцяной масы. Баланс павышэнню дзейнасць, як і тай-чы і ёгі, дапамагае прадухіліць падзення, што можа скончыцца пераломамі.

6. Гэта дапамагае абараніць суставы, палягчаючы ацёк, боль і стомленасць, і, захоўваючы храсткі здаровым. Моцныя цягліцы падтрымліваюць суставы і паменшыць нагрузку на іх. Мерапрыемствы, якія павышаюць гібкасць, у тым ліку расцяжка, ёга і тай-чы, пашырыць дыяпазон руху.

7. Гэта можа абмежаваць і нават звярнуць назад праблемы з каленам, дапамагаючы вам кантраляваць сваю вагу, які з'яўляецца вялікім справай, таму што за кожны крок, кожны дадатковы кілаграм вагі цела перакладае ў 4 фунта нагрузку на калена.

8. Яна паднімае настрой, выпусціўшы настрой пад'ёмныя гармонаў, зняцця стрэсу, а таксама садзейнічанне пачуццё дабрабыту. Гэта таксама дапамагае аблегчыць лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі, як эфектыўна, як і лекі. Спалучэнне практыкаванняў з лекамі, лячэнне і сацыяльнае ўзаемадзеянне, нават лепш.

9. Гэта можа павысіць вашу здольнасць адлюстраваць інфекцыю, так як ён прапануе сціплыя, кароткатэрміновы ўздым натуральных клетак-кілераў і белых клетак крыві, якія дапамагаюць забіваць інфекцыю.

10. Ён дадае гады да вашай жыцця. Даследаванні паказваюць, што ўмераная актыўнасць можа дадаць 1,3 гадоў жыцця для мужчын і 1,5 года жыцця жанчын. Павышэнне бар для высокай актыўнасці дадалі 3,7 гадоў для мужчын і 3,5 гадоў для жанчын. Нават сённяшнія бульбы канапе не можа выкруціцца з гэтага. Асобныя доўгатэрміновыя даследаванні 10000 мужчын ва ўзросце ад 20 да 82, якія былі разгледжаны і дадзены 2 фітнес-тэстаў на пяць гадоў, знайшлі тых, хто зрабіў спробу перайсці ад статусу непрыдатнымі ў адпаведнасці скараціць верагоднасць смерці на 44% у параўнанні з тымі, хто заставаўся неактыўным.

29 чэрвеня

Улічваючы, што большасць з нас навучыліся хадзіць прыкладна праз год пасля нараджэння, вы можаце смяяцца над ідэяй, што вам прыйдзецца ўзяць на павышэнне належнага хадзе . Мы павінны быць экспертамі па хадзе ў цяперашні час. Аднак, па праўдзе кажучы, з цягам часу, людзі могуць быць хада звычкі і характар ​​руху, якія недастаткова добра арганізаваны або істотна шкодна для здароўя.

Прагулкі настолькі натуральна, што ён часта прызначаюцца без ваганняў. Усе дарослыя, незалежна ад ўзросту і стану здароўя, рэкамендуецца хадзіць энергічна ў агульнай складанасці не менш за два з паловай гадзін у тыдзень.

Для дарослых, якія знаходзяцца ў добрай фізічнай форме, хада з'яўляецца звычайным, што гэта нельга разглядаць, як яны навучыліся гэта рабіць. Тым не менш, цалкам верагодна, што, як мы ўвайшлі пешаходных міль, многія з нас узяў невялікая колькасць жудасных звычак шляху, якія робяць нашу шпацыр менш эфектыўным, а можа быць нават шкодным.

У ідэале, у сталым узросце, вы павінны хадзіць з паднятай галавой, спіна прамая і вертыкальна, рукі сагнутыя, калені пашырэння і згінанне, ног ўдару аб зямлю пяткі і адштурхваючыся пальцамі. Таз павінен круціцца наперад і назад каля 8 градусаў і пералічыць трохі ўніз на баку, не нясуць вагу. Калена апорныя ногі павінны згінацца, як вы адштурхоўвацца ў тонусе. Акрамя таго, калі вы падскокваць трохі, калі вы ідзяце, тазавага кручэння і спіс, у спалучэнні з рухамі каленных, галёнкаступнёвых, і ногі, атрымоўваецца згладзіць, што вертыкальныя руху.

Наша верхняя частка цела і ўвайсці ў дзеянне. Пры разумнай хуткасці, кручэння тулава і плечы павінны быць у фазе з тазам. Такім чынам, размах наперад адной нагой будзе суправаджацца наперад размах рук на процілеглы бок, балансіроўка дзейнічаць выразна бачныя ў завышаная руху паходнай салдат.

На жаль, толькі нешматлікія з нас выканаць ідэальны хада, і яшчэ менш падтрымліваюць яго. У рэшце рэшт, мы можам знізіць нашы галовы і цягу нашых ствалоў наперад у таліі, так што наш цэнтр цяжару атабарыўся, як калі б мы заўсёды збіраліся падаць наперад. Замест таго, каб элегантна пампуецца, рукі могуць млява боўтацца на баку. Рытмічны пяткі на насок руху можа стаць біць на маставой.

Саветы па Прагулка правільны шлях:

Гэта выканальна для выпраўлення дзесяцігоддзяў укаранёнай звычкі хадзьба з невялікім працы. На самай справе, нават калі вы не думаеце, што ваша хада безблагодатной, вы можаце атрымаць нешта з наступных саветаў:

1. Глядзіце наперад. Падніміце ад верхняй часткі галавы. Ня Прыцісніце падбародак і паглядзіце на зямлю, але навучыць славутасці ад 10 да 20 футаў перад вамі. Калі вам трэба праверыць зямлю, каб пазбегнуць перашкод, апусціце вочы, а не галавой. Паднятай галавой зніжае верагоднасць шыі і пляча.

2. Выцягніце хрыбетнік. Вашы плечы павінны быць на адным узроўні і плошчы, ні цягі, ні назад зваліўся наперад. Прыцісніце ягадзіцы цалі Калі ваша цела ў адпаведнасць, вы павінны быць у стане зрабіць ўяўную прамую лінію ад вуха да пляча, сцёгны, калені, лодыжкі і, калі глядзець з боку. Падтрыманне правільнай паставы падчас хады дапамогуць вам пазбегнуць сцягно і болі ў паясніцы.

3. Сагніце рукі. Сагніце локці блізка да 90 градусаў, і хай рукі пампаваць на ўзроўні таліі. Вашы пальцы павінны быць згорнутыя, але не сціснутыя ў кулак. Калі вы атрымалі ў звычку боўталіся рукі, гэта можа заняць некаторы свядомае намаганне, каб трымаць іх паднялі.

4. Павярніце вашыя сцягна. Невялікі стрыжань у сцягне можа дадаць магутнасць на хаду.

5. Сагніце ногі. Сыдзі на пяткі, падніміце вашы пальцы. Выкажам здагадку, што чалавек, які ідзе ззаду вас хоча бачыць падэшве вашай абутку, калі вы ідзяце.

6. Вазьміце мерным крокам. Занадта доўгі крок кідае вас з раўнавагі. Сканцэнтруйцеся на прыняцці кароткія крокі, але некалькі з іх.

7. Падзяліцеся сваімі нагрузкі. Існуе шмат сказаць для правядзення участкаў, на oneâ € ™ галаву с, любая нагрузка на спіну і плечы, верагодна, уплывае на паставу, пхаючы ствол наперад. Заплечнік, які размяркоўвае вага раўнамерна па плячах, з'яўляецца лепшым выбарам для правядзення аб'екты. Калі вы выкарыстоўваеце плячо торбу, перанесці яго з аднаго боку на другі кожныя некалькі хвілін, калі вы ідзяце.

6 чэрвеня

Для людзей, за іх 50-х гадоў, старэння вытанчана часта з'яўляецца праблемай. У той час як косці і мышцы пачынаюць пагаршацца, паколькі мы становімся старэй, яны маюць больш агульнага з бяздзейнасцю, чым старэнне.

Звычайна ў гэтым узросце, людзі мяняюць лад жыцця, і яны пачынаюць праводзіць больш часу хаты або пад пільным наглядам выхавальнікаў. Такім чынам, наступствы рэзкага пагаршэння цягліц і павелічэння тлушчавых адкладанняў.

Нечакана, кардыё практыкаванні самі па сабе не гэтак паспяхова, у пажылых людзей у параўнанні з тымі, хто ўсё яшчэ ў росквіце сіл. Як толькі мы дасягаем 50, мы павінны аб'яднаць практыкаванні з рацыянальным харчаваннем. Ідэальнае спалучэнне кардыё практыкаванні і здаровае харчаванне будзе пераканацца, што мы захоўваем гнуткасць цягліц і павольней вагі.

Калі вы затрымаліся на інваліднай калясцы, вы павінны паспрабаваць, каб актыўны лад жыцця, выконваючы некалькі простых дзеянняў. Садоўніцтва, гуляючы ў гольф, або пешшу рэгулярна некаторыя простыя спосабы, каб трымаць Вас актыўнымі.

Добрая і збалансаваная дыета важная для ўсіх узроставых груп. Вы не можаце заставацца патрэбным і тлушчу, калі вы належным чынам паклапаціцца пра тое, што вы ясце. Перайсці на пажыўныя, валакно багатую ежу як мага больш. Не ешце фаст-фуда і нездаровай ежы столькі, колькі вашыя ўнукі павінны.

Вы можаце лёгка расцягнуць сабе кожны раз, калі вы атрымліваеце час. Простыя дзеянні вельмі дапамагчы ў захаванні гнуткага цягліц і костак. Нават калі вы абмежаваныя хадзе здольнасцяў заўсёды ёсць круглы Waya што. Правільная тэхніка хады, як тыя, па адрасе DoAbility , вы можаце дапамагчы ў атрыманні вамі актыўным.