16 май

Когато стигнем до нашите 40-те години, тя не винаги е лесно да останат в изправено положение. Това е така, защото след 25-годишна възраст, нашият баланс започва да намалява. Спадове в по-късните години, често водят до китката и бедрената кост, които могат да имат разрушителен ефект върху начина ни на живот или дори да заплашат живота ни.

Ние жонглирате с множество дейности, отговорности, и хора в живота ни с благодат. Въпреки това, понякога могат да бъдат физически хвърлил баланс от мокър под или неравни настилки. Водопад може да се появят по всяко време, навсякъде и за всеки, докато правите ежедневните дейности, като изкачване на стълби или излизане от ваната.

С напредване на възрастта на нашето зрение, слух, мускулната сила, координация и рефлекси промяна, отслабва нашия баланс. Освен това, някои здравни условия, като диабет, сърдечни заболявания, проблеми и с кръвообръщението, засягат равновесието. Дори някои лекарства са известни, за да накара хората да замаяни.

За съжаление, всички тези фактори правят падания по-вероятно. Но след това, вие не трябва да бъде един от тях. Можете да се прости стъпки, за да се подобри баланса си и да намали риска от падане.

Тъй като баланс има тенденция да се ерозира с течение на времето, редовно извършване на баланс упражнения е един от най-добрите начини за защита срещу падания, които водят до временна или трайна нетрудоспособност. Баланс упражнения отнеме само няколко минути и често се побере лесно в топлата част на тренировка. Много якост обучение упражнения също служи като баланс упражнения. Повишаване на баланс движения могат просто да бъдат вплетени в други форми на упражнения, като тай чи, йога и пилатес.

Баланс упражнения могат да ни помогне да поддържаме баланс и доверието във всяка възраст. Това също може да подобри нашата координация. За възрастни хора, баланс упражнения могат да насърчава независимост.

Остатъкът може да се подобри с упражнения, които укрепват глезена, коляното, и бедрените мускули, както и с упражнения, които подобряват функцията на вестибуларния апарат, който регулира баланса на дадено лице.

Почти всяка дейност, която ни държи на крака, като ходене, може да ни помогне да поддържат добър баланс. Можете също така да включва упражнения за баланс в ежедневието си. Опитайте балансиране на един крак, докато чакат на опашка, или да се изправи и да седне, без да използвате ръцете си.

За по-целенасочен подход, опитайте специални упражнения за баланс. Ако имате тежки проблеми с баланса или ортопед състояние, получи одобрението на Вашия лекар преди да се прави баланс упражнения.

След като физиотерапевт е прегледал пълна анамнеза и добре можете разгледа, той или тя ще разработи индивидуален план. Това може да включва ходене режим с баланс компоненти, като например промени в повърхности / терени, разстояние, както и повишаване. Физиотерапевт също може да научи специфично укрепване и упражнения за баланс, който може да се извършва у дома.

Упражнява:

* Застане директно зад една маса или стол и поставете краката си леко раздалечени.

* Повдигнете единия си крак шест инча встрани.

* Задръжте това положение за 10 секунди.

* Повторете с другия крак.

Упражнение Б:

* Застане директно зад една маса или стол и поставете краката си леко раздалечени.

* Бавно прегъвайте едно коляно към гърдите си, вдигане на крака си шест инча от пода.

* Задръжте това положение за 10 секунди.

* Повторете с другия крак.

Упражнение C:

* Застане директно зад една маса или стол и поставете краката си леко раздалечени.

Вдигнете единия крак право назад, поддържане на коляното си прав.

* Задръжте това положение за 10 секунди.

* Повторете с другия крак.

Посочените по-горе упражнения трябва да се извършва от два до три пъти на ден.

Баланс на насоки за безопасност на упражнения:

* Бъдете наясно с вашата поза. Опитайте се да поддържате теглото си над глезените.

* Избягвайте бързи движения, включително и бързи завои или промените в позицията.

* Използвайте един стол като място не само да изпълнява седнал упражнение, но също така да се държа, докато стои.

* Винаги се бавно при ставане от стол.

* Не затваряйте очите си, когато упражняват или изправено положение от стола си.

* Ако приемате лекарства, посъветвайте се с Вашия лекар, ако има някакви странични ефекти, които могат да предизвикат леко замайване или намалява баланс.

10 май

Оценката на риска осигурява полезна рамка, при справяне с пътнотранспортни произшествия, причинени от падания, подхлъзвания, и пътувания. Това е подход от пет стъпки за това:

1. Внимавай за всичко, което може да доведе до инцидент. Тя може да бъде предмети, лежащи по пода като играчки или в контейнера за мокър под, или основно, пословичен от бананови кори, че може да предизвика хората да се промъкнат.

2. Да определят и решават, който е изложен на риск. Тя може да бъде малки деца, хора с увреждания, или възрастни хора.

3. Вземат превантивни мерки, като правят ремонти или преустройства, като се уверите, района се почиства редовно и се изчиства от всяко препятствие.

4. Записвайте си какво сте променили. Сега това е малко на участък да се очаква у дома, но за търговски обекти и обществени места, тя със сигурност е необходимо.

5. Непрекъснато наблюдение на вашето жизнено пространство или работна площ. Това е повече от продължение на първите 4 стъпки. Не би било ефективно, ако просто спрете на запис и не следвате, така че трябва да има постоянен мониторинг.

Сега тук са по-практични съвети за предотвратяване на случаите на падане:

- Да се ​​съхранява пътища ясно. Подредете мебелите в начин, че позволява лесно придвижване, а не да служи като обструкция. Чистота пътища и премахнете ненужните елементарно, като кутии, диарични жици и телефонни кабели, от области с висок трафик. Направете пътища, които са достатъчно широки, за много хора, за да използвате, за да избегне възможен сблъсък.

- Осигуряване на достатъчно светлина. Уверете се, че области като коридорите и стълбищата са добре осветени. Имат прожектори и акумулаторни светлини за спешни случаи, под ръка в случай на прекъсване на електрозахранването.

- Предпазни стълбища. Дръжте стълбища в добро състояние. Уверете се, че всички стълбища имат здрави парапети и че стъпката имат повърхност без хлъзгане.

- Сигурни килими и подови настилки. Закрепете свободните черги и килими с гвоздеи или противоплъзгаща основа. Поправете на оръфано килим и разхлабени дъски на пода. Избягвайте малки хвърлят черги, колкото е възможно повече.

- Да се ​​съхранява вашата баня каса. Инсталирайте вземете ленти във вашата душ или вана и тоалетна в близост до. Използвайте без хлъзгане тепиха в душ или вана.

- Да се ​​съхранява потребности удобен. Магазин за доставки, дрехи, чинии, храни, и други ежедневни позиции в рамките на лесно достъпни.

Можете да подобрите общото Ви благополучие, както и да помогне за намаляване на риска от пътувания и падания, като се поддържате достатъчно активен и здравословен. Един добър начин да се направи мускулите ви по-силна и да се подобри баланса си е да има редовни физически упражнения и подходяща диета. Не е нужно да отидете на фитнес, за да останат активни. Прости задачи, като градинарство, редовна работа къща и ходене може да увеличи енергийните нива и подобряване на координацията и баланса.

Упражнение е много важно за възрастните хора, тъй като те са по-склонни към падане.

За всичките си оборудване за мобилност нужди, проверете DoAbility, Великобритания днес.

2 май

Аз не съм непознат за по-дребни инциденти в дома и извън него. Подхлъзване, препъване и падане се случи с много хора от всички възрасти, от всички възможни места, както и във всички сфери на живота. Те понякога да доведе до наранявания, които да изискват хоспитализация, или поне едно посещение в най-близкия лекар.

Това, което много от нас не осъзнават, е, че се случват тези падания на пациенти в болници и здравни заведения, също. Няма нищо по-лошо, отколкото да наранят човек, който вече е болен, и причината за подобно нараняване е лице, което е трябвало да се грижи за пациента, както и лекар или медицинска сестра. То е като добавяне на нараняване на съществуващ травма.

Безопасността на пациентите е постоянно един от най-належащите предизвикателства в здравния сектор, както и значителна част на пациентски наранявания, идват от падане, докато се ограничава само в болници и старчески домове. Намаляване на вредата от падане се превръща в един от основните приоритети на болници и здравни организации по целия свят. При пациенти, независимо от възрастта, попадат. Докато някои рискови фактори са често срещани при по-млади хора, падания са най-вероятно да се появят при по-възрастни пациенти и те са много по-вероятно да изпитате сериозни наранявания.

Значителен брой резултат на падане до нараняване или дори смърт, струващи милиони годишно за незабавно лечение само на здравеопазването, да не говорим за допълнителните разходи за рехабилитация и социални грижи. В допълнение към тези финансови разходи, има допълнителни разходи, които са по-трудно да се определи. Тя включва не само очевидно страдание, болка, нараняване, но също така и загуба на доверие и независимост на пациента.

Има много изследвания и доклади из интернет относно безопасността на пациентите, по-специално за това как да се намали вредата от падания, но изглежда, че там не е един наръчник за всички. Това, което е видно е, че нестопански организации от страни като Великобритания, Швеция, Австралия, Канада и САЩ са в челните редици, когато става въпрос за тези инициативи с Института за здравеопазване Подобряване IHI в Кеймбридж, Масачузетс, предоставяне на главната цел. Във Великобритания, е безопасността на пациентите първата кампания, спонсориран от Националната агенция за безопасност на пациентите, институт за иновации и подобряване и Фондацията на състоянието на NHS. В Австралия, австралийската фондация за безопасност на пациентите. Докато в Канада, има Канадския институт за безопасност на пациентите.

Подходите са разнообразни, локализиран, а понякога и изолирани в зависимост от случая. Но това, което е общо, е необходимостта да признае тези вреди, за да се идентифицират пациенти, склонни към падане, запис, монитор, както и измерването на тези инциденти, да бъде в състояние да излезе с изпълнение планове. Те са за по-организационни решения обаче. В крайна сметка всичко се свежда до грижи и всеотдайност, дадена от нашите лекари, медицински сестри и се грижат за тях, че ще сложи голяма разлика.

Инциденти се случват, но много от тях също могат да бъдат избегнати с правилни действия и присъствие на духа. За тези, които не могат да бъдат избегнати напълно, има начини за намаляване на вредите и рисковете, породени от тези инциденти. Докато това е лесно да се каже, отколкото да се направи, това е постижимо с малко усилия и късмет.

Jul 6

Тези статистики са ужасяващи. Едва три от всеки 10 възрастни са достатъчно активни, за да сте здрави и годни. Почти четири от 10 признават, че изобщо не са активни, въпреки купища изследвания, доказващи, че упражняването е мощна защита, а понякога и антидот, за инвалидност и заболяване.

Редовната физическа активност прави огромно значение за качеството и продължителността на живота си, факт, подчерта от стотици конкретни изследвания. Накратко, упражнения прави следното:

1. Това намалява вероятността от получаване на сърдечни заболявания. Упражняване редовно може да увеличи броя на кръвоносните съдове, хранещи сърцето, способстват за предотвратяване образуването на плака, като се постигне по-здравословен баланс на липидите в кръвта, и помагат на артериите да запазят устойчивостта, въпреки ефектите на стареенето. Дори ако вече имате сърдечно заболяване, упражнения понижава шансовете си да умрат от него.

2. Той понижава кръвното налягане, от полза за много системи на тялото. Дългосрочни високо кръвно налягане, двойни или тройни шансовете за развитие на сърдечна недостатъчност и помага да проправи пътя за други видове болест на сърцето, мозъчен инсулт, аортна аневризма и бъбречни заболявания или неуспеха.

3. Тя помага за предотвратяване на диабет, да се отървем от наднорменото тегло, но скромно намаляване на нивата на кръвната захар, както и повишаване на чувствителността към инсулин, така че тялото ви се нуждае от по-малко от него. Ако имате диабет, упражнения помага за контрол на кръвната захар.

4. Той намалява риска за развитие на рак на дебелото черво, гърдата, матката и простатата. Като ви помага да се постигне здравословно тегло, физическа активност намалява риска за други ракови заболявания, при които затлъстяването е фактор.

5. Той помага за подкрепа на костите, които достигат връх плътност и сила през първите три десетилетия от живота. С течение на времето, костите стават по--lacier и по-слаби като плътността се изплъзва. Когато се комбинира с калций, витамин D, и костно-спестяване на лекарства, ако е необходимо, натоварващи упражнения като ходене , тичане, и сила обучение помага да се предотврати загубата на костна тъкан. Дейности за повишаване на баланс, като тай чи и йога, способстват за предотвратяване на падания, които може да завърши в фрактури.

6. Тя помага за защита на ставите, като облекчаване на подуване, болка и умора, както и от запазване на хрущяла здрави. Силните мускули поддържат ставите и да облекчат натоварването върху тях. Дейностите, които тласък гъвкавост, включително стречинг, йога и тай чи, да разшири обхвата на движение.

7. Това може да ограничи и дори обратната проблеми с колената, като помага да контролирате теглото си, което е голям проблем, защото за всяка стъпка, всеки допълнителен килограм телесно тегло се превежда на четири допълнителни паунда на натоварване на коляното.

8. Тя повдига духовете чрез освобождаване на настроението покачване на хормоните, облекчаване на стреса, както и насърчаване на чувство за благосъстояние. Той също така помага за облекчаване на лека до умерена депресия, тъй като ефективно лекарство. Комбинирането на упражнение с лекарства, терапия и социална ангажираност е дори по-добре.

9. Той може да повиши способността ви да се предотврати инфекция, тъй като тя подсказва една скромна, краткосрочен подем в естествените клетки убийци и белите кръвни клетки, които помагат убие инфекция.

10. Тя добавя години към живота си. Проучванията показват, че умерената активност могат да добавят 1,3 години от живота на мъжете и 1,5 години от живота на жените. Вдигането на летвата до висока активност добави 3,7 години за мъжете и 3.5 години за жените. Дори сегашните картофи дивана не може да мърдам от това. Отделен дългосрочно проучване на 10000 мъже на възраст от 20 до 82, които бяха разгледани и две фитнес тестове на петгодишни интервали, намери тези, които направиха опит да се прехвърлят състояние от негодни да се поберат намали вероятността от смърт с 44% в сравнение с тези, които останаха неактивни.

30 май

Ние получаваме доставка на витамин D по два начина: от храната, която ядем и от хормон телата ни, когато стоя под слънцето. Има само няколко варианта за храни, които са естествено богати на витамин D, който е защо най-големите хранителни източници на витамин D са укрепен храна и витаминни добавки.

Добри източници на витамин D включват млечни продукти и зърнени храни за закуска, и двете от които са обогатени с витамин Д, както и мазна риба като сьомга и риба тон.

За повечето хора, най-добрият начин да си набавят достатъчно витамин D, като добавка, въпреки че нивото в повечето мултивитамини, която обикновено е 400 IU, е твърде ниска.

За щастие, някои производители са започнали добавяне на 800 или 1000 IU витамин D, за техните стандартни мултивитаминни препарати. Ако сте приели мултивитамини не разполага с 1000 IU витамин D, може да искате да се помисли за добавяне на отделна добавка витамин D, особено ако не прекарват много време на слънце.

Тялото произвежда витамин Д от холестерола чрез процес, предизвикан от действието на слънчевата светлина върху кожата. Това всъщност е причината, защо витамин D се нарича също като "слънце витамин".

И все пак, някои хора не правят достатъчно витамин Д от слънцето. Тези хора са тези, които имат по-тъмен цвета на кожата, които са с наднормено тегло, които са по-стари, които покриват, когато те са под слънцето.

Прилагат правилно слънцезащитен крем намалява нашата способност да абсорбира витамин D с повече от 90%. И не всички слънчеви лъчи са еднакви: В sunâ € ™ е ултравиолетови лъчи В (UVB) лъчи, така наречените "дъбилни лъчи", и лъчи, които пускат на кожата да произвежда витамин D са по-силни в близост до екватора и по-слаби при по-високи географски ширини . Следователно, в есента и зимата сезона, хората, които живеят най-високите географски ширини, като например в северната част на САЩ и Европа, не може да направи много витамин D от слънцето.

Много от най-bodyâ органи народна и тъкани имат рецептори за витамин D, който помага да се гарантира, че тялото абсорбира и задържа калций и фосфор, които са от решаващо значение за изграждането на костите. Витамин D също така намалява растежа на раковите клетки и играе съществена роля в контролирането на инфекции. Няколко обещаващи области на витамин D изследвания изглеждат далеч извън своята роля в изграждането на костите.

Няколко проучвания свързват ниски нива на витамин D с повишен риск от фрактури при възрастните, и те показват, че витамин Д може да предотврати такива фрактури, толкова дълго, колкото тя се приема в достатъчно висока доза.

Последното доказателство идва от комбиниран анализ на няколко изпитвания за превенция на фрактурите, които включват хиляди възрастни хора, повечето от които са жени. Установено е, че приемат най-малко 800 IU витамин D добавки на ден намалява бедрото и настъпилите вертебрални фрактури с 20%.

Витамин D също може да помогне силата на увеличаване на мускулната, което от своя страна помага за предотвратяване на падания, често срещан проблем, който води до значително увреждане и смърт при по-възрастни хора. Като 700 до 1000 IU витамин D на ден намалява риска от падане от 19%, но само на 200 до 600 IU на ден не предлага такава защита.

Въпреки това, ако сте пренебрегвали вашите изисквания на витамин D и имаше малко от падане, можете да посетите DoAbility за всички ваши нужди оборудване за мобилност.