23 май

Ние получаваме доставка на витамин D по два начина: от храната, която ядем и от хормон телата ни, когато стоя под слънцето. Има само няколко варианта за храни, които са естествено богати на витамин D, който е защо най-големите хранителни източници на него са укрепен храна и витаминни добавки.

Добри източници на този витамин са зърнени закуски и млечни продукти, двете от които са обогатени с витамин Д, както и мазна риба като сьомга и риба тон.

За повечето хора, най-добрият начин да си набавят достатъчно витамин D, като добавка, въпреки че нивото в повечето мултивитамини, която обикновено е 400 IU, е твърде ниска.

За щастие, някои производители са започнали добавяне на 800 или 1000 IU витамин D, за техните стандартни мултивитаминни препарати. Ако сте приели мултивитамини не разполага с 1000 IU витамин D, може да искате да се помисли за добавяне на отделна добавка витамин D, особено ако не прекарват много време на слънце.

Тялото произвежда витамин Д от холестерола чрез процес, предизвикан от действието на слънчевата светлина върху кожата. Това всъщност е причината, защо витамин D се нарича също като "слънце витамин".

И все пак, някои хора не правят достатъчно витамин Д от слънцето. Тези хора са тези, които имат по-тъмен цвета на кожата, които са с наднормено тегло, които са по-стари, които покриват, когато те са под слънцето.

Прилагат правилно слънцезащитен крем намалява нашата способност да абсорбира витамин D с повече от 90%. И не всички слънчева светлина се създава равни: ултравиолетова Б на слънцето (UVB) лъчи, така наречените "дъбилни лъчи", и лъчи, които задействат кожата да произвежда витамин D са по-силни в близост до екватора и по-слаби при по-високи географски ширини. Следователно, в есента и зимата сезона, хората, които живеят най-високите географски ширини, като например в северната част на САЩ и Европа, не може да направи достатъчно витамин Д от слънцето.

Много на органи и тъкани на тялото имат рецептори за витамин D, който помага да се гарантира, че тялото абсорбира и задържа калций и фосфор, които са от решаващо значение за изграждането на костите. Витамин D също така намалява растежа на раковите клетки и играе съществена роля в контролирането на инфекции. Няколко обещаващи области на витамин D изследвания изглеждат далеч извън своята роля в изграждането на костите.

Няколко проучвания свързват ниски нива на витамин D с повишен риск от фрактури при възрастните, и те показват, че витамин Д може да предотврати такива фрактури, толкова дълго, колкото то е взето във високи дози.

Последното доказателство идва от комбиниран анализ на няколко изпитвания за превенция на фрактурите, които включват хиляди възрастни хора, повечето от които са жени. Установено е, че приемат най-малко 800 IU витамин D добавки на ден намалява бедрото и настъпилите вертебрални фрактури с 20%.

Витамин D също може да помогне силата на увеличаване на мускулната, което от своя страна помага за предотвратяване на падания, често срещан проблем, който води до значително увреждане и смърт при по-възрастни хора. Като 700 до 1000 IU витамин D на ден намалява риска от падане от 19%, но само на 200 до 600 IU на ден не предлага такава защита.

Въпреки това, ако сте пренебрегвали вашите изисквания на витамин D и имаше малко от падане, можете да посетите DoAbility Великобритания за всички ваши нужди оборудване за мобилност.

30 май

Ние получаваме доставка на витамин D по два начина: от храната, която ядем и от хормон телата ни, когато стоя под слънцето. Има само няколко варианта за храни, които са естествено богати на витамин D, който е защо най-големите хранителни източници на витамин D са укрепен храна и витаминни добавки.

Добри източници на витамин D включват млечни продукти и зърнени храни за закуска, и двете от които са обогатени с витамин Д, както и мазна риба като сьомга и риба тон.

За повечето хора, най-добрият начин да си набавят достатъчно витамин D, като добавка, въпреки че нивото в повечето мултивитамини, която обикновено е 400 IU, е твърде ниска.

За щастие, някои производители са започнали добавяне на 800 или 1000 IU витамин D, за техните стандартни мултивитаминни препарати. Ако сте приели мултивитамини не разполага с 1000 IU витамин D, може да искате да се помисли за добавяне на отделна добавка витамин D, особено ако не прекарват много време на слънце.

Тялото произвежда витамин Д от холестерола чрез процес, предизвикан от действието на слънчевата светлина върху кожата. Това всъщност е причината, защо витамин D се нарича също като "слънце витамин".

И все пак, някои хора не правят достатъчно витамин Д от слънцето. Тези хора са тези, които имат по-тъмен цвета на кожата, които са с наднормено тегло, които са по-стари, които покриват, когато те са под слънцето.

Прилагат правилно слънцезащитен крем намалява нашата способност да абсорбира витамин D с повече от 90%. И не всички слънчеви лъчи са еднакви: В sunâ € ™ е ултравиолетови лъчи В (UVB) лъчи, така наречените "дъбилни лъчи", и лъчи, които пускат на кожата да произвежда витамин D са по-силни в близост до екватора и по-слаби при по-високи географски ширини . Следователно, в есента и зимата сезона, хората, които живеят най-високите географски ширини, като например в северната част на САЩ и Европа, не може да направи много витамин D от слънцето.

Много от най-bodyâ органи народна и тъкани имат рецептори за витамин D, който помага да се гарантира, че тялото абсорбира и задържа калций и фосфор, които са от решаващо значение за изграждането на костите. Витамин D също така намалява растежа на раковите клетки и играе съществена роля в контролирането на инфекции. Няколко обещаващи области на витамин D изследвания изглеждат далеч извън своята роля в изграждането на костите.

Няколко проучвания свързват ниски нива на витамин D с повишен риск от фрактури при възрастните, и те показват, че витамин Д може да предотврати такива фрактури, толкова дълго, колкото тя се приема в достатъчно висока доза.

Последното доказателство идва от комбиниран анализ на няколко изпитвания за превенция на фрактурите, които включват хиляди възрастни хора, повечето от които са жени. Установено е, че приемат най-малко 800 IU витамин D добавки на ден намалява бедрото и настъпилите вертебрални фрактури с 20%.

Витамин D също може да помогне силата на увеличаване на мускулната, което от своя страна помага за предотвратяване на падания, често срещан проблем, който води до значително увреждане и смърт при по-възрастни хора. Като 700 до 1000 IU витамин D на ден намалява риска от падане от 19%, но само на 200 до 600 IU на ден не предлага такава защита.

Въпреки това, ако сте пренебрегвали вашите изисквания на витамин D и имаше малко от падане, можете да посетите DoAbility за всички ваши нужди оборудване за мобилност.