En els 40s, 50s, 60s, i més enllà, no sempre és fàcil mantenir-se en posició vertical. Això és perquè després de 25 anys d'edat, l'equilibri comença a declinar. Cataractes en els últims anys sovint com a resultat de fractures de canell i el maluc, que poden tenir un efecte devastador en el nostre estil de vida, o fins i tot posar en perill la nostra vida.
Tenim jocs malabars moltes activitats, responsabilitats, i les persones en les nostres vides amb la gràcia. Però de vegades podem estar físicament llançat fora de balanç per un terra moll o el paviment desigual. Les caigudes poden ocórrer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, ia qualsevol persona en realitzar les activitats quotidianes, com pujar escales o aixecar de la banyera.
A mesura que envellim, la nostra vista, l'oïda, la força muscular, la coordinació i el canvi dels reflexos, la qual cosa debilita l'equilibri. A més, algunes condicions de salut, com diabetis, malalties del cor i problemes de circulació, afecten l'equilibri. Fins i tot alguns medicaments s'ha sabut que provoquen marejos.
Malauradament, tots aquests factors fan que les caigudes més probable. Però llavors, vostè no ha de ser un d'ells. Vostè pot prendre mesures simples per millorar el seu equilibri i reduir el risc de caure.
I atès que l'equilibri tendeix a erosionar-amb el temps, regular la realització d'exercicis d'equilibri és una de les millors maneres de protegir-se contra les caigudes que condueixen a la incapacitat temporal o permanent. Els exercicis d'equilibri en pocs minuts i, sovint encaixen fàcilment en la part d'escalfament d'una sessió d'exercicis. Molts exercicis d'entrenament de força també serveixen com a exercicis d'equilibri. Per millorar el balanç dels moviments, simplement pot ser teixides en altres formes d'exercici, com ara el tai-txi, ioga, i pilates.
Els exercicis d'equilibri poden ajudar a mantenir el nostre equilibri i la confiança a qualsevol edat. Això també pot millorar la nostra coordinació. Per als adults grans, exercicis d'equilibri poden propiciar la independència.
L'equilibri es pot millorar amb els exercicis que enforteixen el turmell, el genoll i músculs del maluc, i amb exercicis que milloren la funció del sistema vestibular, que regula l'equilibri dels.
Gairebé qualsevol activitat que ens manté en peu, com caminar, pot ajudar-nos a mantenir un bon equilibri. També pot incloure exercicis d'equilibri en la seva rutina diària. Intenta mantenir l'equilibri sobre un peu mentre espera en línia, o posar-se dret i seure sense fer servir les mans. Per a un enfocament més específic, tracti d'exercicis específics d'equilibri. Si vostè té greus problemes d'equilibri o una condició ortopèdica, obtenir l'aprovació del seu doctor abans de fer exercicis d'equilibri.
Una vegada que el fisioterapeuta ha revisat la història clínica completa i minuciosament examinat a vostè, ell o ella desenvoluparà un pla personalitzat. Això pot incloure un règim de caminades amb els components del balanç, com ara canvis en les superfícies i terrenys, la distància, i les elevacions. El fisioterapeuta també pot ensenyar enfortiment específic i exercicis d'equilibri que es pot fer a casa.
Exercici A:
* Col · loqui de peu directament darrere d'una taula o una cadira i col · locar els peus lleugerament separats.
* Aixecar una cama sis centímetres cap al costat.
* Mantingui aquesta posició durant 10 segons.
* Repetir amb la cama oposada.
Exercici B:
* Col · loqui de peu directament darrere d'una taula o una cadira i col · locar els peus lleugerament separats.
* Lentament doble un genoll cap al pit s'aixeca el peu sis polzades del pis.
* Mantingui aquesta posició durant 10 segons.
* Repetir amb la cama oposada.
Exercici C:
* Col · loqui de peu directament darrere d'una taula o una cadira i col · locar els peus lleugerament separats.
* Aixecar una cama recta cap enrere, mantenint el genoll estirat.
* Mantingui aquesta posició durant 10 segons.
* Repetir amb la cama oposada.
Els exercicis anteriors s'ha de realitzar de dues a tres vegades al dia.
Balanç de pautes per a l'exercici de seguretat:
* Ser conscient de la seva postura. Intenta mantenir el seu pes sobre els seus turmells.
* Eviti els moviments ràpids, incloent girs ràpids o canvis en la situació.
* Utilitzeu una cadira com un lloc per fer exercici no només assegut, sinó també per mantenir-se en el temps de peu.
* Sempre s'aixeca lentament en aixecar d'una cadira.
* No tancar els ulls en fer exercici o de peu de la seva cadira.
* Si està prenent medicaments, consulti al seu metge si hi ha efectes secundaris que poden causar l'equilibri mareig o disminuir.
*** Va perdre el seu equilibri i va caure? Visita www.doability.co.uk . Pot ser que siguem capaços d'ajudar.
30 gener 2010 a les 18:27
M'alegro que em vaig trobar amb el seu lloc web a Yahoo. Em va agradar molt la teva post. Si vostè està interessat en intercanviar enllaços amb cada un dels llocs, m'ho saber. Jo estaria feliç de tenir els uns als altres blogrolls. Aquí està el meu lloc: Perdre L'estafa del mal d'esquena .
3 febrer 2010 a les 02:58
És sens dubte l'article era una de les parts més altes de la meva dissabte. Jo estava a Yahoo a la recerca d'una cosa totalment aliena quan el missatge que em va cridar l'atenció. M'alegro que em vaig prendre el temps per llegir un blog! Siéntase lliure de comentar al meu blog en revisió Singorama !
3 febrer 2010 a les 11:16
Gràcies pels seus comentaris.
Jo transmeti la present a les persones que tenen cura de SEO per veure el que els agradaria fer.
Amb moltes gràcies,
Clive
6 febrer 2010 a les 24:02
Com es posen junts aquests grans blocs!
Bonic treball l'home. Et vaig trobar a google, quan en realitat estava buscant per el meu blog la pèrdua de pes! 
7 febrer 2010 a les 00:48
Great site. Em fa inspiració per als meus objectius de l'aptitud d'aquest any. No m'agrada l'excés de pes. lol
11 febrer 2010 a les 24:14
Jo també.
He de fer més exercici!
Gràcies pel teu comentari.
Salutacions cordials,
Clive
11 febrer 2010 a les 24:20
M'alegro molt que t'hagi agradat.
Salutacions cordials,
Clive
19 març 2010 a les 16:36
Gran post! Exercicis molt útils, recentment he tingut una cirurgia de bypass gàstric i aquests exercicis m'ajuden molt a.
6 maig 2010 a les 00:12
gràcies
14 maig 2010 a les 01:22
Si us plau, corregeixi la seva alimentació de RSS, no es pot obrir amb el navegador Opera, de tota manera .. El teu missatge està molt interessat .. Bona feina
14 maig 2010 a les 24:22
Admirant l'interval i dolors de part que vostè enviï al seu bloc i la informació minut que va posar endavant! Jo capritx marcar un blog i rep els meus nens es queden aquí sovint. Thumbs up!
El 15 de maig de 2010 a les 11:23
Aquest és un article molt bo, gràcies per compartir aquesta informació informatiu .. Vaig a visitar el seu blog regularment per a alguns l'últim missatge.
18 maig 2010 a les 5:45 pm
Aquesta és la meva primera vegada que em visita aquí. He trobat coses entretingudes per a molts en el teu blog, sobretot el debat. De les tones de comentaris sobre els seus articles, crec que no sóc l'únic que té tot el temps lliure aquí! Segueixin amb l'excel · lent treball.
20 maig 2010 a les 16:43
Sempre és entretingut per descobrir un altre punt de vista, dolç
21 maig 2010 a les 13:21
Acabo de començar la lectura del seu lloc web â € "gràcies per escriure. Els escric per informar-los que ita € ™ s no es mostren correctament al navegador de BlackBerry (Tinc un Blackberry 9700). De tota manera, ara estic subscrit a la font RSS en el meu PC, així que gràcies de nou!
22 maig 2010 a les 06:31
Hola, Herlinda.
Gràcies per deixar-nos saber sobre això. Anem a mirar-hi i veure si hi ha algun problema de la nostra part.
Gràcies per subscriure. Espero que gaudeixin dels nostres propers articles.
Salutacions cordials,
Clive
23 maig 2010 a les 9:14 pm
M'alegro que t'hagi agradat.
Amb moltes gràcies,
Clive
25 maig 2010 a les 02:02 PM
Gràcies per la crítica raonable. Jo i el meu veí s'acaba de preparar per fer una investigació sobre això. Ens van donar una agafada un llibre de la nostra biblioteca local, però crec que he après més d'aquest post. Estic molt content de veure la informació tan gran que es comparteix lliurement per aquí.
25 maig 2010 a les 14:57
Increïble post! Al principi em vaig trobar un blog o menys una setmana enrere, i em vaig subscriure al seu feed RSS el mateix dia. Tinc diverses idees interessants per a alguns càrrecs futurs que podria escriure. Et vaig a enviar un correu electrònic en breu. Mantingui el bon treball.
26 maig 2010 a les 18:57
Oh Déu meu!   Your tan bé!   Jo realment no crec que anyone expressar-ho d'aquesta manera abans!   Vostè ha de ser un expert en això, perquè vostè acaba de fer que sigui tan fàcil d'entendre, em van donar ganes d'aprendre més sobre ell !   Té vostè, desitja, estudiar aquest tema, ja que semblen estar tan en sintonia amb el tema?  ¡Endavant, man.  Youve aconseguir una gran ment per a ell!
27 maig 2010 a les 03:57
Vaig pensar que seria un post vell i avorrit, però realment compensa per el meu temps. Vaig a publicar un enllaç a aquesta pàgina al meu blog. Estic segur que els meus visitants trobaran que molt útil.
27 maig 2010 a les 08:10
He freqüentat seu lloc abans. Com més prengui, més que seguir venint!
28 maig 2010 a les 2:00 am
Aquest blog sense dubte pot tocar les vides. Gràcies per tot el que han compost en aquest sentit. Definitivament vaig a tornar a fer una ullada més del seu treball.
28 maig 2010 a les 03:39 PM
Hola, amic article fantàstic! ? Estic fart amb l'ús dels canals RSS i no s'utilitza Twitter perquè jo pugui seguir aquí: D.
PD: Has pensat en posar de vídeo al seu blog per mantenir a la gent més interessada crec que fa a works.Kind, Brice Farquharson?
19 agost 2010 a les 9:16 PM
Puc veure que vostè és un expert en aquesta àrea. Estic llançant un lloc web en breu, i la seva informació serà molt útil per a mi .. Gràcies per tota la seva ajuda i desitjar tot l'èxit en el seu negoci.
27 agost 2010 a les 08:56
El que un home de publicació balanceig â € "moltes gràcies! I excel · lent bloc, lloc web de cert tema. Sembla com una quantitat increïble com un wordpress córrer un lloc web blog, però sí que sé que és blogenegine i és totalment distintiu. On descobrir que fora d'ella?
3 set 2010 a les 05:47
Coses sorprenents, Moltes gràcies tant per això! Aquest és el post molt útil per a mi. Això definitivament es va a ajudar-me en els meus projectes.
3 set 2010 a les 06:11 pm
Estic totalment d'acord amb el seu article oppinion.this Weblog és molt encoratjador per a les persones que volen saber d'aquests temes.
5 setembre 2010 a les 7:00 am
Bon article, cada lloc és bo, gràcies Sufficient.Many per compartir amb nosaltres la seva saviesa.
9 octubre 2010 a les 13:37
Moltes gràcies per les seves amables paraules sobre aquest article.
20 abril 2012 a les 10:54
Hola, gràcies per la post.Really gràcies! Segueix escrivint.
22 abril 2012 a les 08:22
Gràcies, Jamya ..