24 gen

En els 40s, 50s, 60s, i més enllà, no sempre és fàcil mantenir-se en posició vertical. Això és perquè després de 25 anys d'edat, l'equilibri comença a declinar. Cataractes en els últims anys sovint com a resultat de fractures de canell i el maluc, que poden tenir un efecte devastador en el nostre estil de vida, o fins i tot posar en perill la nostra vida.

Tenim jocs malabars moltes activitats, responsabilitats, i les persones en les nostres vides amb la gràcia. Però de vegades podem estar físicament llançat fora de balanç per un terra moll o el paviment desigual. Les caigudes poden ocórrer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, ia qualsevol persona en realitzar les activitats quotidianes, com pujar escales o aixecar de la banyera.

A mesura que envellim, la nostra vista, l'oïda, la força muscular, la coordinació i el canvi dels reflexos, la qual cosa debilita l'equilibri. A més, algunes condicions de salut, com diabetis, malalties del cor i problemes de circulació, afecten l'equilibri. Fins i tot alguns medicaments s'ha sabut que provoquen marejos.

Malauradament, tots aquests factors fan que les caigudes més probable. Però llavors, vostè no ha de ser un d'ells. Vostè pot prendre mesures simples per millorar el seu equilibri i reduir el risc de caure.

I atès que l'equilibri tendeix a erosionar-amb el temps, regular la realització d'exercicis d'equilibri és una de les millors maneres de protegir-se contra les caigudes que condueixen a la incapacitat temporal o permanent. Els exercicis d'equilibri en pocs minuts i, sovint encaixen fàcilment en la part d'escalfament d'una sessió d'exercicis. Molts exercicis d'entrenament de força també serveixen com a exercicis d'equilibri. Per millorar el balanç dels moviments, simplement pot ser teixides en altres formes d'exercici, com ara el tai-txi, ioga, i pilates.

Els exercicis d'equilibri poden ajudar a mantenir el nostre equilibri i la confiança a qualsevol edat. Això també pot millorar la nostra coordinació. Per als adults grans, exercicis d'equilibri poden propiciar la independència.

L'equilibri es pot millorar amb els exercicis que enforteixen el turmell, el genoll i músculs del maluc, i amb exercicis que milloren la funció del sistema vestibular, que regula l'equilibri dels.

Gairebé qualsevol activitat que ens manté en peu, com caminar, pot ajudar-nos a mantenir un bon equilibri. També pot incloure exercicis d'equilibri en la seva rutina diària. Intenta mantenir l'equilibri sobre un peu mentre espera en línia, o posar-se dret i seure sense fer servir les mans. Per a un enfocament més específic, tracti d'exercicis específics d'equilibri. Si vostè té greus problemes d'equilibri o una condició ortopèdica, obtenir l'aprovació del seu doctor abans de fer exercicis d'equilibri.

Una vegada que el fisioterapeuta ha revisat la història clínica completa i minuciosament examinat a vostè, ell o ella desenvoluparà un pla personalitzat. Això pot incloure un règim de caminades amb els components del balanç, com ara canvis en les superfícies i terrenys, la distància, i les elevacions. El fisioterapeuta també pot ensenyar enfortiment específic i exercicis d'equilibri que es pot fer a casa.

Exercici A:

* Col · loqui de peu directament darrere d'una taula o una cadira i col · locar els peus lleugerament separats.

* Aixecar una cama sis centímetres cap al costat.

* Mantingui aquesta posició durant 10 segons.

* Repetir amb la cama oposada.

Exercici B:

* Col · loqui de peu directament darrere d'una taula o una cadira i col · locar els peus lleugerament separats.

* Lentament doble un genoll cap al pit s'aixeca el peu sis polzades del pis.

* Mantingui aquesta posició durant 10 segons.

* Repetir amb la cama oposada.

Exercici C:

* Col · loqui de peu directament darrere d'una taula o una cadira i col · locar els peus lleugerament separats.

* Aixecar una cama recta cap enrere, mantenint el genoll estirat.

* Mantingui aquesta posició durant 10 segons.

* Repetir amb la cama oposada.

Els exercicis anteriors s'ha de realitzar de dues a tres vegades al dia.

Balanç de pautes per a l'exercici de seguretat:

* Ser conscient de la seva postura. Intenta mantenir el seu pes sobre els seus turmells.

* Eviti els moviments ràpids, incloent girs ràpids o canvis en la situació.

* Utilitzeu una cadira com un lloc per fer exercici no només assegut, sinó també per mantenir-se en el temps de peu.

* Sempre s'aixeca lentament en aixecar d'una cadira.

* No tancar els ulls en fer exercici o de peu de la seva cadira.

* Si està prenent medicaments, consulti al seu metge si hi ha efectes secundaris que poden causar l'equilibri mareig o disminuir.

*** Va perdre el seu equilibri i va caure? Visita www.doability.co.uk . Pot ser que siguem capaços d'ajudar.

Novembre 21

En el meu article anterior, es va centrar en com les organitzacions mèdiques de tot el món tracten de reduir el dany de les caigudes en les seves pròpies instal · lacions en un nivell macro. Ara vaig a aprofundir en més consells pràctics sobre com reduir la incidència de caigudes a les nostres llars o llocs de treball.

L'avaluació de riscos proporciona un marc útil per a la lluita contra els accidents causats per ensopegades, les relliscades i caigudes. Aquí hi ha un enfocament de cinc passos per a això:

1. Estigui atent a qualsevol cosa que pugui causar un accident que podria ser els objectes que jeuen per terra com si fossin joguines o escombraries;. Un pis mullat, o en el fons, la pela de plàtan proverbial que poden fer que les persones rellisquin.

2. Identificar i decidir qui està en risc. Podria ser nens petits, els discapacitats o els ancians.

3. Prendre mesures preventives, com fer reparacions o renovacions, de manera que l'àrea es neteja regularment i netejar-se de qualsevol obstrucció.

4. Mantingui un registre del que ha canviat. Ara aquest és una mica d'un tram es pot esperar a casa, però per als establiments comercials i llocs públics, sens dubte és necessari.

5. Monitoritzar contínuament el seu espai de vida o àrea de treball. Això és més d'una continuació dels primers 4 passos. No seria eficaç si només s'aturen en la gravació i dona € ™ t seguir endavant, per la qual cosa ha d'haver una supervisió constant.

Ara, aquí hi ha més consells pràctics per prevenir la incidència de caigudes:

- Mantingui els passadissos lliures. Soluciona els seus mobles en una forma que permet el moviment fàcil, i no servir com una obstrucció. Les vies netes i eliminar qualsevol desordre innecessari, com les caixes, cables de telèfon i cables solts de les zones d'alt trànsit. Fer les vies que són prou àmplia com per un munt de gent a utilitzar, per evitar una possible col · lisió.

- Proporcionar una àmplia llum. Assegureu-vos que les àrees com els passadissos i les escales estiguin ben il · luminades. Tenir llums d'emergència i llanternes recarregables a mà en cas de talls d'energia.

- Vetllar per les escales. Mantingui les escales en bones condicions. Assegura't que totes les escales tenen baranes resistents i que els passos tenen una superfície antilliscant.

- Fixi les catifes i pisos. Asseguri les catifes soltes i catifes amb tatxes o un suport antilliscant. Reparar catifa rasa i taules soltes. Eviti les catifes petites tant com sigui possible.

- Mantingui la seva caixa forta. Instal · li barres per agafar-a la dutxa o banyera i prop del seu inodor. Utilitzeu tapets antilliscants a la dutxa o el bany.

- Mantenir les necessitats de mà. Deseu les provisions, roba, plats, aliments i altres articles d'ús diari de fàcil accés.

Vostè pot millorar el seu benestar general, i ajudar a reduir el risc d'ensopegades i caigudes per mantenir-te actiu i saludable. Una bona manera d'enfortir els seus músculs i millorar el seu equilibri és tenir un exercici regular i una dieta adequada. Vostè no ha d'anar al gimnàs per mantenir-se activa. Les tasques simples, com la jardineria, el treball regular de la casa, i caminar pot augmentar els nivells d'energia i millorar la coordinació i l'equilibri.

L'exercici és molt important per a la gent gran, ja que són més propensos a caure.

*** Per a totes les seves necessitats d'equips de persones amb discapacitat, visiteu www.doability.co.uk .

Novembre 13

Jo no sóc aliè als accidents de menor importància al país i l'exterior. Relliscades, ensopegades i les caigudes ocorren en un munt de gent de totes les edats, de tots els llocs, i en tots els àmbits de la vida. Aquests de vegades donar lloc a lesions que requereixen hospitalització, o almenys una visita al metge més proper.

El que molts de nosaltres no s'adonen és que aquestes caigudes ocorren als pacients en els hospitals i centres mèdics, també. No hi ha res pitjor que va ferir a una persona que ja està malalta, i la causa d'aquesta dany és la persona que se suposa que és la cura del pacient, com el metge o la infermera. És com l'addició d'una lesió a una lesió existent.

La seguretat del pacient ha estat constantment un dels reptes més urgents de la indústria de la cura de la salut, i una part significativa de les lesions dels pacients provenen de les caigudes en el confinament als hospitals i asils d'ancians. La reducció de dany de les caigudes s'està convertint en una de les principals prioritats dels hospitals i organitzacions de salut de tot el món. Els pacients, independentment de l'edat, cauen. Mentre que certs factors de risc són comuns en persones més joves, les caigudes són més probables en pacients de major edat i són molt més propensos a patir lesions greus. Un nombre significatiu de les caigudes causen lesions o fins i tot la mort, que costa milions per any per al tractament immediat atenció en salut, per no parlar dels costos addicionals de rehabilitació i assistència social. A més d'aquests costos financers, hi ha costos addicionals que són més difícils de quantificar. No només inclou l'evident perill, el dolor, les lesions, sinó també la pèrdua de confiança i independència per al pacient.

Hi ha un munt d'investigacions i informes de tot el Internet sobre la seguretat del pacient, específicament sobre com reduir els danys per caigudes, però sembla que no hi ha cap guia per a tots. El que és evident és que les organitzacions sense ànim de lucre de països com el Regne Unit, Suècia, Austràlia, Canadà i els EUA estan a l'avantguarda quan es tracta d'aquestes iniciatives amb l'Institute for Healthcare Improvement IHI a Cambridge, Massachusetts proporcionant l'impuls principal. Al Regne Unit, no hi ha campanya de la Seguretat del Pacient, patrocinada per l'Agència Nacional de Seguretat del Pacient, l'Institut del NHS per a la Innovació i Millora i la Fundació per a la Salut. A Austràlia, hi ha la Fundació Australiana de Seguretat del Pacient. Mentre que al Canadà, es troba l'Institut de Seguretat del Pacient de Canadà.

Els enfocaments són variats, localitzada i aïllada de vegades depenent del cas. Però el que és comú és la necessitat de reconèixer aquests danys, identificar els pacients propensos a les caigudes, registrar, monitoritzar i mesurar aquests incidents per poder arribar als plans d'accions concretes. Aquestes són les solucions més organització, però. En última instància, tot es redueix a l'atenció i la dedicació prestada pels nostres metges, infermeres i cuidadors que significaria una gran diferència.

Els accidents passen, però molts d'ells també es poden evitar amb les mesures correctes i la presència de la ment. Per aquells que no poden evitar completament, hi ha maneres de reduir els danys i riscos causats per aquests accidents. Si bé això és més fàcil dir que de fer, és factible amb una mica d'esforç i bona sort.