Tenim el nostre subministrament de vitamina D de dues maneres: a partir dels aliments que mengem i d'una hormona que el nostre cos fabrica quan ens quedem sota el sol. Hi ha només unes poques opcions d'aliments que són naturalment rics en vitamina D, és per això que les principals fonts dietètiques de vitamina D són els aliments enriquits i suplements vitamínics.
Bones fonts de vitamina D inclouen productes lactis i cereals per esmorzar, els quals estan fortificats amb vitamina D, i també els peixos grassos com el salmó i la tonyina.
Per a la majoria de la gent, la millor manera d'obtenir suficient vitamina D és prendre un suplement, encara que el nivell en la majoria de les multivitaminas, el que sol ser de 400 UI, és massa baixa.
Afortunadament, alguns fabricants han començat a afegir 800 o 1.000 UI de vitamina D als seus preparats multivitamínics estàndard. Si el multivitamínic que prengui no té 1.000 UI de vitamina D, és possible que vulgueu considerar l'addició d'un suplement de vitamina D per separat, sobretot si no passem molt temps en el sol.
El cos també fabrica vitamina D a partir del colesterol, a través d'un procés provocat per l'acció de la llum del sol sobre la pell. Això és en realitat la raó per la vitamina D també es coneix com la "vitamina del sol '.
No obstant això, algunes persones no produeixen suficient quantitat de vitamina D del sol. Aquestes persones són els que tenen un to de pell més fosc, que tenen sobrepès, que són més grans, i de cobrir quan es troben sota el sol.
Si s'apliquen correctament protector solar redueix la nostra capacitat per absorbir la vitamina D en més del 90 per cent. I no tota la llum solar es creen de la mateixa: la sunna € ™ s raigs ultraviolats B (UVB), els anomenats 'raigs bronzejadors', i els raigs que provoquen que la pell produeixi vitamina D són més forts prop de l'equador i més feble en latituds més altes . Per tant, en les temporades de tardor i hivern, les persones que viuen en latituds més altes, com en la part nord dels EUA i Europa, no pot fer molt més vitamina D del sol.
Molts dels bodyâ € ™ s d'òrgans i teixits tenen receptors per a la vitamina D, que ajuda a assegurar que el cos absorbeix i reté el calci i el fòsfor que són fonamentals per a la formació d'ossos. La vitamina D també redueix el creixement de cèl · lules canceroses i té un paper fonamental en el control de les infeccions. Diverses àrees prometedores de la recerca de vitamines D mirar més enllà del seu paper en la formació d'ossos.
Diversos estudis vincular baixos nivells de vitamina D amb un major risc de fractures en els adults grans, i suggereixen que el suplement amb vitamina D pot prevenir les fractures d'aquest tipus, sempre que es pren en una dosi prou alta.
L'última evidència prové d'una anàlisi combinat de diversos assajos de fractura de prevenció que inclou a milers de persones d'edat avançada, la majoria dels quals són dones. Es va trobar que la presa de almenys 800 UI de vitamina D per dia redueix fractures de maluc i no vertebrals en un 20 per cent.
La vitamina D també pot ajudar a augmentar la força muscular, que al seu torn ajuda en la prevenció de caigudes, un problema comú que condueix a la discapacitat substancial i la mort en les persones grans. Prenent 700-1.000 UI de vitamina A per dia redueix el risc de caigudes en un 19 per cent, però prenent només 200-600 UI per dia no ofereix cap protecció.
Tanmateix, si vostè ha estat descuidant les seves necessitats de vitamina D i tenia una mica d'una caiguda, pot visitar DoAbility per totes les seves necessitats de mobilitat dels equips.
