V našich 40s, 50s, 60s, a mimo to není vždy snadné zůstat ve vzpřímené poloze. To je proto, že po 25 let, naše bilance začne klesat. Pády v pozdějších letech často vedou k zápěstí a kyčle, které mohou mít zničující vliv na naše životní styl, nebo dokonce ohrozit náš život.
My žonglovat mnoho aktivit, odpovědnosti, a lidé v našem životě s milostí. Ale někdy můžeme být fyzicky vyhodil z rovnováhy pomocí mokré podlaze či nerovné dláždění. Pády mohou objevit kdykoliv a kdekoliv a komukoliv, ale nedělá každodenní činnosti, jako je lezení po schodech, nebo dostat z vany.
Jak stárneme, náš zrak, sluch, svalová síla, koordinace a reflexy se mění, oslabuje naši rovnováhu. Také, některé zdravotní stavy, jako je cukrovka, srdeční choroby a problémy s cirkulací, vliv na rovnováhu. Dokonce i některé léky byly známé, aby si lidé závrať.
Bohužel, všechny tyto faktory, aby padá častěji. Ale pak, nemusíte být jedním z nich. Můžete si vzít jednoduché kroky ke zlepšení rovnováhu a snížit riziko pádu.
A protože rovnováha tendenci se časem rozpadat, pravidelně provádět cvičení rovnováhy je jedním z nejlepších způsobů, jak chránit proti pádům, které vedou k dočasné nebo trvalé invalidity. Zůstatek cvičení trvat jen několik minut a často se snadno vejdou do warm-up části tréninku. Mnoho posilovacích cvičení také slouží jako cvičení rovnováhy. Balance-povznášet pohyby mohou být jednoduše tkané do jiných forem cvičení, jako tai chi, jóga, pilates a.
Zůstatek cvičení nám může pomoci udržet rovnováhu a důvěru v každém věku. To může také zlepšit naši koordinaci. U starších dospělých, může bilance cvičení podpořit nezávislost.
Rovnováha může být vylepšen cviků, které posilují kotník, koleno, kyčle a svalů a cvičení, které se zlepšují funkci vestibulárního systému, který reguluje rovnováhu ones.
Téměř každá aktivita, která nás drží na nohou, jako je chůze, nám může pomoci udržet dobrou rovnováhu. Můžete také cvičení rovnováhy ve vašem každodenním životě. Zkuste balancuje na jedné noze při čekání ve frontě, nebo stát a sedět bez použití rukou. Pro více cílený přístup, zkuste zvláštní bilance cvičení. Pokud máte vážné potíže s rovnováhou nebo ortopedický stav, získat souhlas svého lékaře před tím bilance cvičení.
Jakmile fyzioterapeut přezkoumala kompletní anamnézu a důkladně zkoumal vás, on nebo ona bude vypracovat individuální plán. To může zahrnovat chůzi režim s bilancí prvků, jako jsou změny v plochách / terénech, vzdálenosti a výšky. Fyzioterapeut může také učit konkrétní posilování a cvičení rovnováhy, která může být vykonávána doma.
Cvičení:
* Postavte se přímo za stolu nebo židle a umístit nohy mírně od sebe.
* Zvedněte jednu nohu šest centimetrů do stran.
* Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
* Opakujte s druhou nohou.
Cvičení B:
* Postavte se přímo za stolu nebo židle a umístit nohy mírně od sebe.
* Pomalu ohněte jedno koleno směrem váš hrudník zvedl nohu šest centimetrů od podlahy.
* Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
* Opakujte s druhou nohou.
Cvičení C:
* Postavte se přímo za stolu nebo židle a umístit nohy mírně od sebe.
* Zvedněte jednu nohu rovný hřbet, aby vaše koleno rovně.
* Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
* Opakujte s druhou nohou.
Výše uvedená cvičení by mělo být provedeno dvakrát až třikrát denně.
Zůstatek pokyny Cvičení Bezpečnost:
* Dávejte pozor na držení těla. Pokuste se udržet svou váhu nad kotníky.
* Vyhněte se rychlých pohybů včetně rychlých zatáček nebo změny polohy.
* Používejte židli, jako místo, nejen vykonávat sedí cvičení, ale také se držet ve stoje.
* Vždy si pomalu při vstávání ze židle.
* Nezavírejte oči při výkonu nebo stát ze svého křesla.
* Pokud užíváte léky, zeptejte se svého lékaře, pokud se vyskytnou nějaké nežádoucí účinky, které mohou způsobit závratě nebo snížené rovnováhy.
Zapomněli jste *** rovnováhu a spadl? Navštivte www.doability.co.uk . Mohli bychom být schopni vám pomoci.
30 ledna 2010 v 6:27 pm
Jsem rád, že jsem narazil na vaše stránky na Yahoo. Opravdu jsem si užil svůj příspěvek. Pokud máte zájem o výměnu odkazů s navzájem stránek, dejte mi vědět. Byl bych rád, aby si na toho druhého blogrolls. Zde je můj web: ztratit bolesti zad podvod .
03.2.2010 v 2:58
Můžete článek rozhodně byl jedním z nejvyšších částí mé soboty. Byl jsem na Yahoo hledá něco úplně nesouvisí, když po mě zaujalo. Jsem rád, že jsem si vzal čas na čtení svůj blog! Nebojte se vyjádřit na svém blogu na přezkoumání Singorama !
03.02.2010 v 11:16
Děkuji vám za vaše komentáře.
Budu ji postoupí do lidí, kteří se starají o SEO vidět, co by chtěli dělat.
S mnoha díky,
Clive
06.02.2010 v 12:02 hodin
Jak se lidé dají dohromady tak velké blogy!
Dobrá práce člověka. Našla jsem vás na google, když jsem byl vlastně hledá pro svůj blog hubnutí! 
07.02.2010 v 12:48 hod.
Skvělé místo. Mi dává inspiraci pro své fitness cílů v letošním roce. Nesnáším nadváhou. lol
11.02.2010 v 12:14
Já taky.
Musím udělat více cvičení!
Děkujeme za váš komentář.
Se srdečným pozdravem,
Clive
11.02.2010 v 12:20 hodin
Jsem opravdu rád, že jste si to užili.
Se srdečným pozdravem,
Clive
19.března 2010 v 4:36 PM
Velká příspěvek! Velmi užitečné cvičení, Nedávno jsem měl žaludeční bypass a tato cvičení pomůže mi hodně.
06.05.2010 v 12:12 hod.
díky
14.května 2010 v 1:22
Opravte si RSS feed, nemohu otevřít se svým prohlížeč Opera, tak jako tak .. Váš příspěvek je velmi zajímat .. Dobrá práce
14 května 2010 v 12:22
Podívat se na interval a travail, které odešlete do svého blogu a nejaktuálnější informace vám předložila! Já rozmar záložku svůj blog a přijímat mé děti jsou tady často. Thumbs up!
15. května 2010 v 11:23
To je skvělý článek díky za sdílení tohoto informativní informací .. Navštívím svůj blog pravidelně nějaké poslední příspěvek.
18.května 2010 v 5:45 PM
Tohle je můj první, co jsem naleznete zde. Našel jsem tolik zábavné věci ve vašem blogu, zejména její diskusi. Z tun připomínky vaše články, myslím, že nejsem jediný má všechny volný čas zde! Ve vaši vynikající práci.
20.května 2010 v 4:43 PM
Je to vždycky zábavné objevovat další stanovisko, sladká
21.května 2010 v 1:21 PM
Právě jsem začala číst vaše stránky â € "díky za psaní. Chtěl jsem vás informovat, že ita € ™ s nezobrazuje správně v prohlížeči BlackBerry (mám Blackberry 9700). Každopádně jsem teď k odběru kanálu RSS na mém PC, takže jednou díky!
22.května 2010 v 6:31
Ahoj, Herlinda.
Děkujeme vám za nájem nám o tom. Podíváme se do ní a zjistit, zda existují nějaké problémy na naší straně.
Děkujeme za předplacení. Doufám, že se vám naše budoucí články.
Se srdečným pozdravem,
Clive
23.května 2010 v 9:14 PM
Jsem rád, že se vám to líbilo.
S mnoha díky,
Clive
25.května 2010 v 2:02 PM
Děkuji za rozumné kritiky. Já a můj soused právě chystal udělat nějaký výzkum o tom. Máme uchopení knihu z naší místní knihovně, ale myslím, že jsem se naučil více od tohoto příspěvku. Jsem velmi rád, že se tyto skvělé informace jsou sdílené volně venku.
25.května 2010 v 2:57 PM
Úžasné příspěvek! Původně jsem našel svůj blog nebo tak týden před a já se připojila k vaší RSS samý den. Mám několik skvělých nápadů pro některé nadcházející příspěvky, které jste mohli psát. Pošlu vám e-mail brzy. Pokračujte ve skvělé práci.
26.května 2010 v 6:57 PM
Ach můj bože! A a Ty jsi tak dobře! A a jsem opravdu dont myslím anyones dát tímto způsobem před! A A musíte být odborníkem na to, protože jste právě dělal to tak snadné pochopit, k tomu, abych se o něm dozvědět více ! A a Myslíte si rád, studovat toto téma, protože se zdá být tak v melodii s vydáváním? A a tak dál, man.  youve dostal velkou mysl na to!
27.května 2010 v 3:57
Myslel jsem, že to bude nějaký nudný starý příspěvek, ale je to opravdu kompenzovat můj čas. Budu post odkaz na tuto stránku na mém blogu. Jsem si jistý, moji návštěvníci najdou to velmi užitečné.
27.května 2010 v 8:10 am
Jsem navštěvoval své stránky dříve. Čím víc jsem se dovnitř, tím víc se mi vracet!
28.května 2010 v 2:00
Tento blog je určitě dotknout životů. Díky za vše, co složil na toto téma. Já určitě se vrátím, aby se podíval více vaši práci.
28.května 2010 v 3:39 PM
Dobrý den, Fantastic článek vole! ? Jsem dost pomocí RSS kanály a používáte twitter, takže mohu sledovat tě tam: D.
PS: Už jste si myslel o uvedení videa do svého blogu, aby se lidé více zajímají myslím, že jde o works.Kind, Brice Farquharson?
19 srpna 2010 v 9:16 PM
Vidím, že jste odborník v této oblasti. Jsem spuštění webové stránky brzy, a vaše informace budou velmi užitečné pro mě .. Díky za veškerou pomoc a přeje vám všem úspěch ve vašem podnikání.
27 srpna 2010 v 8:56
Co houpací publikování muž â € "děkujeme! A úžasný weblog web tématem BTW. Zdá se, že jako neuvěřitelné množství jako WordPress běží blogu webové stránky, ale já vím, že je blogenegine a je zcela rozlišovací způsobilost. Kde jste se to objevit?
03.9.2010 v 5:47
Úžasná věc, děkuji moc za to! To je velmi užitečné příspěvek pro mě. To bude naprosto jít na pomoc mi v mých projektů.
03.9.2010 v 6:11 hodin
Jsem naprosto souhlasit s vaší oppinion.this Weblog článek je velmi povzbudivé osob, které chtějí vědět těchto tématech.
05.9.2010 v 7:00 hod.
Dobrý článek, každý místo je dobré Sufficient.Many díky za sdílení s námi svou moudrost.
09.10.2010 v 1:37 hodin
Děkujeme za vaše laskavá slova na tomto článku.