Dostáváme naši nabídku vitaminu D ve dvou směrech: z potravin, které jíme a od jednoho z hormonů, aby naše těla, když jsme zůstali pod sluncem. Existuje jen málo potravin možnosti, které jsou přirozeně bohaté na vitamin D, který je důvod, proč největší potravinové zdroje vitaminu D jsou obohacené potraviny a vitaminové doplňky.
Dobrým zdrojem vitamínu D patří mléčné výrobky a snídaňové cereálie, které oba jsou obohacené vitaminem D, stejně jako tučné ryby jako losos a tuňák.
Pro většinu lidí je nejlepší způsob, jak získat dostatek vitaminu D je tím, že doplnění, i když úroveň ve většině multivitamíny, které je obvykle 400 IU je příliš nízká.
Naštěstí někteří výrobci začali přidávat 800 nebo 1000 IU vitaminu D na standardní multivitaminových přípravků. Pokud budete mít multivitamin nemá 1000 IU vitaminu D, můžete zvážit přidání samostatný doplněk vitaminu D, a to zejména pokud nechcete trávit hodně času na slunci.
Tělo vyrábí také vitamín D z cholesterolu, přes proces vyvolaný působením slunečního záření na kůži. To je vlastně důvod, proč je vitamín D také odkazoval se na jak 'slunce vitamínu ".
Přesto někteří lidé nemají dostatek vitamínu D ze slunce. Tito lidé jsou ti, kteří mají tmavší pleti, kteří jsou obézní, kteří jsou starší, a kdo zakrýt, když jsou pod sluncem.
Správné používání opalovací krém snižuje naši schopnost absorbovat vitamín D o více než 90 procent. A ne všechny jsou stvořeni sobě rovni slunce: The Suna € ™ s UV B (UVB) záření, tzv. "opalovací paprsky", a paprsky, které spouštějí pokožku k produkci vitamínu D jsou silnější v blízkosti rovníku a slabší ve vyšších zeměpisných šířkách . Proto se v podzimních a zimních obdobích, mohou lidé, kteří žijí ve vyšších zeměpisných šířkách, jako v severní části USA a Evropě, ne dělat hodně vitamínu D ze slunce.
Mnoho z bodyâ € ™ orgánů a tkání návštěvníci mají receptory pro vitamin D, který pomáhá zajistit, že tělo absorbuje a zadržuje vápník a fosfor, které jsou důležité pro stavbu kostí. Vitamín D také omezuje růst nádorových buněk a hraje klíčovou roli při kontrole infekce. Několik slibných oblastech výzkumu vitamínu D vypadají daleko za jeho roli v budování kostí.
Několik studií odkaz nízké hladiny vitaminu D se zvýšeným rizikem zlomenin u starších lidí, a naznačují, že suplementace vitaminu D může zabránit takové zlomeniny, pokud je přijata v dostatečně vysoké dávce.
Nejnovější důkazy pochází z kombinované analýzy několika studií prevence zlomenin, která zahrnovala tisíce starších lidí, z nichž většina jsou ženy. Bylo zjištěno, že s nejméně 800 IU vitaminu D denně snižuje kyčle a bez zlomenin páteře o 20 procent.
Vitamín D může pomoci zvýšit svalovou sílu, což pomáhá při prevenci pády, typický problém, který vede k podstatnému invalidity a úmrtí u starších lidí. Vezmeme-700 až 1000 IU vitaminu D denně snižuje riziko pádu o 19 procent, ale jen s 200 až 600 IU denně nenabídl žádnou takovou ochranu.
Nicméně, pokud jste byli zanedbává své požadavky vitaminu D a měl trochu pádu, můžete navštívit DoAbility pro všechny vaše potřeby mobility zařízení.
