I vores 40'erne, 50'erne, 60'erne, og ud over, er det ikke altid nemt at være oprejst. Det er fordi efter 25 år, vores balance begynder at falde. Fald i de senere år ofte føre til håndled og hoftefrakturer, som kan have en ødelæggende virkning på vores livsstil eller ligefrem truer vores liv.
Vi jonglere med mange aktiviteter, ansvar og mennesker i vores liv med ynde. Men nogle gange kan vi være fysisk kastet ud af balance af et vådt gulv eller ujævne fortov. Falls kan opstå når som helst, hvor som helst, og at enhver, mens de laver dagligdags aktiviteter, såsom klatring trapper eller at komme ud af badekarret.
Som vi alder, svække vores syn, hørelse, muskelstyrke, koordination og reflekser forandring, vores balance. Også nogle sundhedsmæssige betingelser, såsom diabetes, hjertesygdomme og kredsløbsforstyrrelser, påvirker balancen. Selv nogle medikamenter har været kendt for at gøre folk svimmel.
Uheldigvis alle disse faktorer gør falder mere sandsynlig. Men så behøver du ikke at være en af dem. Du kan tage enkle trin til at forbedre din balance og reducere din risiko for at falde.
Og da balancen udhuler over tid, regelmæssigt at udføre balance øvelser er en af de bedste måder at beskytte mod fald, der fører til midlertidig eller permanent invaliditet. Balance øvelser tager kun et par minutter og ofte passer nemt ind i warm-up del af en træning. Mange styrke-øvelser tjener også som balance øvelser. Balance-styrke bevægelser kan simpelthen blive vævet ind i andre former for motion, såsom tai chi, yoga og pilates.
Balance øvelser kan hjælpe os med at bevare vores balance og tillid på alle alderstrin. Dette kan også forbedre vores koordination. For ældre voksne, kan balance øvelser fremme uafhængighed.
Balance kan forbedres med øvelser, som styrker den ankel, knæ og hofte muskler, og med øvelser, der forbedrer funktionen af det vestibulære system, der regulerer dem balance.
Næsten enhver aktivitet, der holder os på vores fødder, såsom at gå, kan hjælpe os med at opretholde en god balance. Du kan også medtage balance øvelser i din daglige rutine. Prøv at balancere på en fod, mens de venter på linje, eller stå op og sidde ned uden at bruge hænderne. For en mere målrettet tilgang, prøv specifikke balance øvelser. Hvis du har alvorlige problemer med balancen eller en ortopædisk tilstand, få din læges godkendelse, før du gør balance øvelser.
Når en fysioterapeut har gennemgået en komplet sygehistorie og grundigt undersøgt dig, vil han eller hun udvikler en personlig plan. Dette kan omfatte en gående regime med balance komponenter såsom ændringer i overflader / terræner, distance og opstalter. Den fysiske terapeut kan også undervise i specifikke styrke og balance øvelser, der kan udføres derhjemme.
Øvelse A:
* Stå direkte bag et bord eller en stol og placere fødderne lidt fra hinanden.
* Løft den ene ben seks inches ud til siden.
* Hold denne stilling i 10 sekunder.
* Gentag med det modsatte ben.
Øvelse B:
* Stå direkte bag et bord eller en stol og placere fødderne lidt fra hinanden.
* Langsomt bøje det ene knæ mod brystet løfte foden seks inches fra gulvet.
* Hold denne stilling i 10 sekunder.
* Gentag med det modsatte ben.
Øvelse C:
* Stå direkte bag et bord eller en stol og placere fødderne lidt fra hinanden.
* Løft det ene ben lige bagud, holder dit knæ lige.
* Hold denne stilling i 10 sekunder.
* Gentag med det modsatte ben.
De ovennævnte opgaver bør udføres to til tre gange dagligt.
Balance Trænings Sikkerhed retningslinjer:
* Vær opmærksom på din kropsholdning. Prøv at holde din vægt over dine ankler.
* Undgå hurtige bevægelser, herunder hurtige sving eller ændringer i position.
* Brug en stol som et sted til ikke kun at udføre siddende motion, men også at holde fast i, mens stående.
* Altid stå op langsomt, når stigende fra en stol.
* Luk ikke dine øjne, når de udøver eller står fra din stol.
* Hvis du tager medicin, så spørg din læge, hvis der er nogen bivirkninger, som kan forårsage uklarhed eller nedsat balance.
*** Lost din saldo og faldt? Besøg www.doability.co.uk . Vi kan måske være i stand til at hjælpe dig.
30 januar 2010 kl 06:27
Jeg er glad for at jeg kom på tværs af dit websted på Yahoo. Jeg nød virkelig dit indlæg. Hvis du er interesseret i at udveksle links med hinandens sider, så lad mig det vide. Jeg ville være glad for at komme på hinandens blogrolls. Her er min hjemmeside: Lose The Back Pain fidus .
3 februar 2010 kl 2:58 AM
Du artiklen var afgjort en af de højeste dele af min lørdag. Jeg var på Yahoo søger efter noget helt uafhængig, når posten fangede min opmærksomhed. Jeg er glad for jeg tog tid til at læse din blog! Du er velkommen til at kommentere på min blog på Singorama anmeldelse !
3 februar 2010 kl 11:16
Tak for dine kommentarer.
Jeg vil sende denne på de mennesker, der ser efter SEO for at se, hvad de gerne vil gøre.
Med mange tak,
Clive
6 februar 2010 kl 12:02
Hvordan folk sættes sammen så store blogs!
Flot arbejde mand. Jeg fandt dig på google, da jeg var egentlig på udkig efter mit vægttab blog! 
7 februar 2010 kl 00:48 AM
Great site. Giver mig inspiration til mine fitness mål i år. Jeg hader at være overvægtig. lol
11 Feb 2010 kl 12:14
Me too.
Jeg er nødt til at gøre mere motion!
Tak for din kommentar.
Med venlig hilsen
Clive
11 Feb 2010 kl 12:20
Jeg er virkelig glad for du nød det.
Med venlig hilsen
Clive
19 Marts 2010 kl 04:36
Great indlæg! Meget nyttige øvelser, jeg for nylig havde en gastrisk bypass operation, og disse øvelser hjælpe mig meget til.
6 maj 2010 kl 12:12 AM
tak
14 Maj 2010 kl 1:22 AM
Ret din RSS-feed, kan jeg ikke åbne med min opera browser, alligevel .. Dit indlæg er meget interesseret .. Godt job
14 Maj 2010 kl 12:22
Beundre interval og travail du sender ind i din blog og minutter information du lægger frem! Jeg indfald bogmærke din blog og få mine børn bo heroppe ofte. Thumbs up!
15. maj 2010 kl 11:23 AM
Dette er en stor artikel tak for at dele denne informative oplysninger .. Jeg vil besøge din blog jævnligt for nogle sidste indlæg.
18 Maj 2010 kl 05:45
Dette er min første gang jeg besøger her. Jeg fandt så mange underholdende ting i din blog, især dens diskussion. Fra tonsvis af kommentarer på dine artikler, tror jeg jeg er ikke den eneste, der har samtlige fritids her! Hold op det glimrende arbejde.
20 Maj 2010 kl 04:43
Det er altid underholdende at opleve et andet synspunkt, sød
21 Maj 2010 kl 01:21
Jeg er lige begyndt at læse dit site â € "Tak for din henvendelse. Jeg ønskede at meddele Dem, at ita € ™ s ikke vises korrekt på BlackBerry Browser (Jeg har en Blackberry 9700). Anyway, jeg nu abonnerer på RSS-feed på min pc, så tak igen!
22 Maj 2010 kl 6:31 AM
Hej, Herlinda.
Tak for at lade os vide om denne. Vi vil undersøge det og se, om der er nogen problemer på vores ende.
Tak for din tilmelding. Håber du nyder vores fremtidige artikler.
Venlig hilsen,
Clive
23 Maj 2010 kl 21:14
Jeg er glad for du kunne lide det.
Med mange tak,
Clive
25 Maj 2010 kl 14:02
Tak for fornuftig kritik. Mig og min nabo var bare klar til at lave noget forskning om dette. Vi fik en grab en bog fra vores lokale bibliotek, men jeg tror, jeg lærte mere af dette indlæg. Jeg er meget glad for at se så stor information deles frit derude.
25 Maj 2010 kl 14:57
Amazing indlæg! I første omgang fandt din blog en uges tid siden, og jeg abonnerer på din RSS-feed samme dag. Jeg har flere fede idéer til nogle af de kommende indlæg, du kan skrive. Jeg sender dig en e-mail snarest. Hold op det store arbejde.
26 Maj 2010 kl 06:57
Åh du godeste!   Youre så rigtigt!   Jeg tror ikke anyones sætte det på den måde før!   Du skal være en ekspert på dette, fordi du bare gjort det så let at forstå, gav mig lyst til at lære mere om det !   Vil du, vil, studere dette emne, fordi du synes at være det i harmoni med dette spørgsmål?   Hold det op, fik man.  Youve et stort sind for det!
27 Maj 2010 kl 3:57 AM
Jeg troede, det ville være noget kedeligt gammelt indlæg, men det virkelig kompenseret for min tid. Jeg vil sende et link til denne side på min blog. Jeg er sikker på mine besøgende vil finde det meget nyttigt.
27 Maj 2010 kl 8:10 AM
Jeg har besøgt dit websted før. Jo mere jeg tager, jo mere jeg vender tilbage!
28 Maj 2010 kl 2:00
Denne blog kan sikkert røre liv. Tak for alt hvad du har skrevet om dette. Jeg vil helt sikkert komme tilbage at kaste et blik mere af dit arbejde.
28 Maj 2010 kl 15:39
Hej, Fantastic artiklen dude! ? Jeg er træt af med at bruge RSS-feeds, og bruger du twitter, så jeg kan følge dig der: D.
PS: Har du tænkt på at sætte videoen til din blog for at holde folk mere interesserede Jeg synes, det works.Kind hensyn til, Brice Farquharson?
19 august 2010 kl 09:16
Jeg kan se, at du er en ekspert på dette område. Jeg lancerer en hjemmeside hurtigt, og dine oplysninger vil være meget nyttigt for mig .. Tak for al jeres hjælp og ønsker dig al den succes i din virksomhed.
27 August 2010 kl 8:56 AM
Sikke en rokkende udgivelsesdestination mand â € "mange tak! Og fantastisk weblog website tema BTW. Det ser ud til at være som en utrolig mængde som en WordPress kører en blog hjemmeside, men jeg ved det er blogenegine og det er helt særpræg. Hvor har du grave ud af det?
September 3, 2010 kl 5:47 AM
Fantastiske ting, Mange tak så meget for det! Dette er meget nyttigt indlæg til mig. Dette vil absolut kommer til at hjælpe mig i mine projekter.
3 sep 2010 kl 06:11
Jeg er helt enig med din oppinion.this Weblog artikel er meget opmuntrende at personer, der ønsker at kende disse emner.
5 september 2010 kl 07:00 AM
God artikel, Hver og Place er gode Sufficient.Many tak for at dele med os din visdom.
9 okt 2010 kl 13:37
Mange tak for dine venlige ord på denne artikel.
20 April 2012 kl 10:54 AM
Hey, tak for post.Really tak! Hold skriftligt.
22 April 2012 kl 8:22 AM
Tak, Jamya ..