I vores 40'erne, 50'erne, 60'erne, og ud over, er det ikke altid nemt at være oprejst. Det er fordi efter 25 år, vores balance begynder at falde. Fald i de senere år ofte føre til håndled og hoftefrakturer, som kan have en ødelæggende virkning på vores livsstil eller ligefrem truer vores liv.
Vi jonglere med mange aktiviteter, ansvar og mennesker i vores liv med ynde. Men nogle gange kan vi være fysisk kastet ud af balance af et vådt gulv eller ujævne fortov. Falls kan opstå når som helst, hvor som helst, og at enhver, mens de laver dagligdags aktiviteter, såsom klatring trapper eller at komme ud af badekarret.
Som vi alder, svække vores syn, hørelse, muskelstyrke, koordination og reflekser forandring, vores balance. Også nogle sundhedsmæssige betingelser, såsom diabetes, hjertesygdomme og kredsløbsforstyrrelser, påvirker balancen. Selv nogle medikamenter har været kendt for at gøre folk svimmel.
Uheldigvis alle disse faktorer gør falder mere sandsynlig. Men så behøver du ikke at være en af dem. Du kan tage enkle trin til at forbedre din balance og reducere din risiko for at falde.
Og da balancen udhuler over tid, regelmæssigt at udføre balance øvelser er en af de bedste måder at beskytte mod fald, der fører til midlertidig eller permanent invaliditet. Balance øvelser tager kun et par minutter og ofte passer nemt ind i warm-up del af en træning. Mange styrke-øvelser tjener også som balance øvelser. Balance-styrke bevægelser kan simpelthen blive vævet ind i andre former for motion, såsom tai chi, yoga og pilates.
Balance øvelser kan hjælpe os med at bevare vores balance og tillid på alle alderstrin. Dette kan også forbedre vores koordination. For ældre voksne, kan balance øvelser fremme uafhængighed.
Balance kan forbedres med øvelser, som styrker den ankel, knæ og hofte muskler, og med øvelser, der forbedrer funktionen af det vestibulære system, der regulerer dem balance.
Næsten enhver aktivitet, der holder os på vores fødder, såsom at gå, kan hjælpe os med at opretholde en god balance. Du kan også medtage balance øvelser i din daglige rutine. Prøv at balancere på en fod, mens de venter på linje, eller stå op og sidde ned uden at bruge hænderne. For en mere målrettet tilgang, prøv specifikke balance øvelser. Hvis du har alvorlige problemer med balancen eller en ortopædisk tilstand, få din læges godkendelse, før du gør balance øvelser.
Når en fysioterapeut har gennemgået en komplet sygehistorie og grundigt undersøgt dig, vil han eller hun udvikler en personlig plan. Dette kan omfatte en gående regime med balance komponenter såsom ændringer i overflader / terræner, distance og opstalter. Den fysiske terapeut kan også undervise i specifikke styrke og balance øvelser, der kan udføres derhjemme.
Øvelse A:
* Stå direkte bag et bord eller en stol og placere fødderne lidt fra hinanden.
* Løft den ene ben seks inches ud til siden.
* Hold denne stilling i 10 sekunder.
* Gentag med det modsatte ben.
Øvelse B:
* Stå direkte bag et bord eller en stol og placere fødderne lidt fra hinanden.
* Langsomt bøje det ene knæ mod brystet løfte foden seks inches fra gulvet.
* Hold denne stilling i 10 sekunder.
* Gentag med det modsatte ben.
Øvelse C:
* Stå direkte bag et bord eller en stol og placere fødderne lidt fra hinanden.
* Løft det ene ben lige bagud, holder dit knæ lige.
* Hold denne stilling i 10 sekunder.
* Gentag med det modsatte ben.
De ovennævnte opgaver bør udføres to til tre gange dagligt.
Balance Trænings Sikkerhed retningslinjer:
* Vær opmærksom på din kropsholdning. Prøv at holde din vægt over dine ankler.
* Undgå hurtige bevægelser, herunder hurtige sving eller ændringer i position.
* Brug en stol som et sted til ikke kun at udføre siddende motion, men også at holde fast i, mens stående.
* Altid stå op langsomt, når stigende fra en stol.
* Luk ikke dine øjne, når de udøver eller står fra din stol.
* Hvis du tager medicin, så spørg din læge, hvis der er nogen bivirkninger, som kan forårsage uklarhed eller nedsat balance.
*** Lost din saldo og faldt? Besøg www.doability.co.uk . Vi kan måske være i stand til at hjælpe dig.
