16. Mai

Wenn wir unsere 40er erreichen, ist es nicht immer einfach, aufrecht zu bleiben. Dies liegt daran, nach dem Alter von 25 Jahren, beginnt unsere Balance zu sinken. Falls in den späteren Jahren oft bis zum Handgelenk und Hüftfrakturen, die verheerende Auswirkungen auf unseren Lebensstil haben oder sogar bedrohen unser Leben führen kann.

Wir jonglieren viele Tätigkeiten, Verantwortlichkeiten und Menschen in unserem Leben mit Anmut. Aber manchmal können wir physisch aus dem Gleichgewicht werden durch einen nassen Boden oder unebenes Pflaster geworfen. Fälle kann jederzeit auftreten, an jedem Ort und zu jeder während den alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen oder Aufstehen aus dem der Badewanne.

Wenn wir älter werden, schwächt unser Sehen, Hören, Muskelkraft, Koordination, Reflexe und Wandel, unser Gleichgewicht. Darüber hinaus werden einige gesundheitliche Bedingungen, wie z. B. Diabetes, Herzkrankheiten und Kreislaufstörungen, beeinflussen Gleichgewicht. Auch einige Medikamente sind dafür bekannt, um die Menschen schwindlig.

Leider machen alle diese Faktoren fällt wahrscheinlicher. Aber dann müssen Sie nicht auf einer von ihnen sein. Sie können einfache Schritte, um das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko.

Seit Gleichgewicht tendiert dazu, im Laufe der Zeit erodieren, regelmäßig durchführen Balanceübungen ist eine der besten Möglichkeiten, um gegen Stürze, die zu vorübergehenden oder dauerhaften Behinderung führen zu schützen. Balance-Übungen nehmen nur wenige Minuten und oft leicht in den Warm-up Teil des Trainings. Viele Krafttraining auch als Balance-Übungen dienen. Verbesserung der Balance-Bewegungen können einfach in andere Formen der Bewegung, wie Tai Chi, Yoga, Pilates und gewebt werden.

Balance-Übungen können helfen uns dabei, unsere Balance und das Vertrauen in jedem Alter. Dies kann auch zur Verbesserung unserer Koordination. Bei älteren Erwachsenen kann Gleichgewichtsübungen fördern Unabhängigkeit.

Waage könnte mit Übungen, die den Sprung-, Knie-und Hüftmuskulatur, und mit Übungen, die die Funktion des vestibulären Systems, das eine Person, die Balance zu verbessern regelt stärken verbessert werden.

Fast jede Aktivität, die uns davon abhält auf die Beine, wie zum Beispiel Walking, kann uns helfen, gute Balance zu halten. Sie können auch Gleichgewichtsübungen in Ihrer täglichen Routine. Versuchen Sie das Balancieren auf einem Bein beim Schlangestehen, oder aufstehen und hinsetzen, ohne mit den Händen.

Für einen stärker zielgerichteten Ansatz, versuchen bestimmte Gleichgewichtsübungen. Wenn Sie eine schwere Gleichgewichtsstörungen oder eine orthopädische Beschwerden haben, bekommen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Zustimmung Gleichgewichtsübungen.

Sobald ein Physiotherapeut eine vollständige Anamnese überprüft hat und Sie gründlich untersucht, wird er oder sie entwickeln eine personalisierte Plan. Dies kann auch eine Walking-Regime mit Balance-Komponenten wie zum Beispiel Änderungen in Oberflächen / Gelände, Distanz und Erhebungen. Der Physiotherapeut kann auch lehren spezifische Stärkung und Balance Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Übung A:

* Direkt hinter einem Tisch oder Stuhl und stellen Sie die Füße leicht auseinander.

* Heben Sie ein Bein sechs Zentimeter zur Seite.

* Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.

* Mit dem anderen Bein wiederholen.

Übung B:

* Direkt hinter einem Tisch oder Stuhl und stellen Sie die Füße leicht auseinander.

* Beugen Sie langsam ein Knie zur Brust heben Sie den Fuß sechs Zentimeter über dem Boden.

* Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.

* Mit dem anderen Bein wiederholen.

Übung C:

* Direkt hinter einem Tisch oder Stuhl und stellen Sie die Füße leicht auseinander.

* Heben Sie ein Bein gerade nach hinten, halten Sie Ihre Knie gestreckt.

* Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.

* Mit dem anderen Bein wiederholen.

Die oben genannten Übungen sollten zwei bis drei Mal pro Tag durchgeführt werden.

Gleichgewichtsübung Sicherheitshinweise:

* Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Versuchen Sie, Ihr Gewicht über die Knöchel zu halten.

* Vermeiden Sie schnelle Bewegungen mit schnellen Drehungen oder Änderungen in Position.

* Verwenden Sie einen Stuhl als einen Ort zu führen nicht nur sitzen, sondern auch Übung zu halten, um im Stehen.

* Immer stehen sie immer langsam beim Aufstehen aus einem Stuhl.

* Schließen Sie nicht Ihre Augen bei der Ausübung oder im Stehen von Ihrem Stuhl.

* Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es irgendwelche Nebenwirkungen, die Benommenheit oder verminderte Balance verursachen können, sind.

10. Mai

Die Risikobewertung stellt einen nützlichen Rahmen bei der Bewältigung von Unfällen durch Stürze, Ausrutschen, und Fahrten verursacht. Hier ist ein Fünf-Stufen-Ansatz hierfür:

1. Halten Sie Ausschau nach etwas, das einen Unfall verursachen könnten. Ein nasser Boden;; Es könnte Objekte liegen auf dem Boden herum wie Spielzeug oder Müll sein, oder im Grunde, die sprichwörtliche Bananenschale, die dazu führen, Menschen zu schlüpfen können.

2. Identifizieren und entscheiden, wer gefährdet ist. Es könnte kleine Kinder, Behinderte oder ältere Menschen sein.

3. Nehmen Sie präventive Maßnahmen, wie Reparaturen oder Renovierungen zu tun und sicherstellen, das Gebiet regelmäßig gereinigt wird und geräumt von jeglichen Hindernissen.

4. Halten Sie eine Aufzeichnung von dem, was Sie geändert haben. Nun, das Ganze ist ein bisschen weit hergeholt, zu Hause zu erwarten, aber für den gewerblichen Betrieben und auf öffentlichen Plätzen, ist es sicherlich notwendig.

5. Kontinuierlich zu überwachen Ihren Wohnraum oder Arbeitsbereich. Dies ist eher eine Fortsetzung der ersten 4 Schritten. Es wäre nicht wirksam, wenn Sie bei der Aufnahme einfach aufhören und nicht durch zu folgen, so muss es eine ständige Überwachung sein.

Nun, hier sind mehr praktische Tipps, um die Inzidenz von Stürzen zu vermeiden:

- Halten Sie Wege klar. Ordnen Sie Ihre Möbel in einer Weise, dass es ermöglicht eine einfache Bewegung, und nicht als Hindernis dienen. Saubere Wege und entfernen Sie alle unnötigen Kabelsalat, wie Kisten, lose Kabel und Telefonkabel, von stark frequentierten Bereichen. Machen Sie Wege, die breit genug für viele Menschen zu verwenden, um mögliche Kollision zu vermeiden sind.

- Bieten reichlich Licht. Achten Sie darauf, Bereiche wie Flure und Treppenhäuser sind gut beleuchtet. Haben Taschenlampen und Akkus Notbeleuchtung handlich im Falle von Stromausfällen.

- Sichern Sie Treppen. Halten Sie Treppen in gutem Zustand. Sicherstellen, dass alle Treppen haben stabile Geländer und dass Schritte unternommen haben eine rutschfeste Oberfläche.

- Sichere Teppiche und Bodenbeläge. Befestigen Sie lose Teppiche und Teppichböden mit Reißzwecken oder einem rutschfesten Unterlage. Reparieren ausgefransten Teppich und lose Dielen. Vermeiden kleine Läufer so weit wie möglich.

- Halten Sie Ihr Badezimmer sicher. Installieren Sie Haltegriffe in der Dusche oder Bad und WC in der Nähe Ihres. Verwenden Sie rutschfeste Matten in der Dusche oder Badewanne.

- Halten Sie Notwendigkeiten handlich. Shop, Kleidung, Geschirr, Lebensmittel und andere Artikel des täglichen Bedarfs in unmittelbarer Nähe.

Sie können verbessern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden und helfen, das Risiko von Stolpern und Stürze, indem sie sich aktiv und gesund. Ein guter Weg, um Ihre Muskeln stärker und um das Gleichgewicht zu verbessern ist es, eine regelmäßige Bewegung und eine richtige Ernährung zu haben. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen, aktiv zu bleiben. Einfache Aufgaben wie Gartenarbeit, Hausarbeit regelmäßig und Gehen kann zu steigern Energie und verbessern Koordination und Gleichgewicht.

Übung ist sehr wichtig für ältere Menschen, da sie leichter hinfallen sind.

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2. Mai

Ich bin kein Fremder in kleinere Unfälle zu Hause und außerhalb. Ausrutschen, Stolpern und fällt auf eine Menge von Menschen aller Altersstufen vorkommen, von allen Orten und in allen Bereichen des Lebens. Diese würden manchmal zu Verletzungen, die Krankenhausaufenthalte erfordern führen würde, oder zumindest ein Besuch zum nächsten Arzt.

Was viele von uns nicht wissen, ist, dass diese Stürze von Patienten in den Krankenhäusern und medizinischen Einrichtungen passieren. Es gibt nichts Schlimmeres, als eine verletzte Person, die bereits krank ist, und die Ursache solcher Verletzungen ist die Person, die angeblich die Betreuung des Patienten, wie der Arzt oder die Krankenschwester wird. Es ist wie das Hinzufügen Schädigung eines bestehenden Verletzungen.

Die Sicherheit der Patienten hat ständig eine der dringendsten Herausforderungen in der Gesundheitsbranche, und ein beträchtlicher Teil der Patienten von Verletzungen bei Stürzen kommen, während in den Krankenhäusern und Pflegeheimen beschränkt gewesen. Reduzierung der Schaden bei Stürzen wird immer einer der Top-Prioritäten der Krankenhäuser und Gesundheitsorganisationen auf der ganzen Welt. Patienten, unabhängig von Alter, fallen. Während bestimmte Risikofaktoren bei jüngeren Menschen üblich sind, sind Stürze am ehesten bei älteren Patienten auftreten, und sie sind viel eher zu schweren Verletzungen erleben.

Eine erhebliche Anzahl der Stürze führen zu Verletzungen oder sogar zum Tod führen, in Millionenhöhe pro Jahr für die sofortige medizinische Behandlung allein nicht, um die zusätzlichen Kosten für die Rehabilitation und soziale Betreuung zu erwähnen. Zusätzlich zu diesen finanziellen Kosten, gibt es zusätzliche Kosten, die schwieriger zu quantifizieren sind. Es enthält nicht nur die offensichtliche Not, Schmerzen, Verletzungen, aber auch Verlust an Vertrauen und Unabhängigkeit für den Patienten.

Es gibt viele Forschungen und Berichte rund um das Internet auf die Sicherheit der Patienten, speziell, wie man Schaden von Stürzen zu verringern, aber es scheint, dass es nicht eine einzige Führung für alle. Was ist offensichtlich, dass Non-Profit-Organisationen aus Ländern wie Großbritannien, Schweden, Australien, Kanada und den USA stehen an der Spitze, wenn es um diese Initiativen mit dem Institute for Healthcare Improvement IHI in Cambridge, Massachusetts Bereitstellung der Hauptstoßrichtung kommt. In Großbritannien gibt es erste Patient Safety Campaign von der National Patient Safety Agency, die NHS-Institut für Innovation und Verbesserung und die Health Foundation gesponsert. In Australien gibt es die australische Patient Safety Foundation. Während in Kanada gibt es die kanadische Patient Safety Institute.

Die Ansätze sind vielfältig, lokalisiert, isoliert und manchmal je nach Fall. Aber was ist üblich, ist die Notwendigkeit, diese Schäden zu erkennen, zu identifizieren Patienten mit Neigung zu Stürzen, erfassen, überwachen, messen und diese Vorfälle in der Lage sein, um mit umsetzbaren Pläne. Diese sind für die weitere organisatorische Lösungen though. Letztlich läuft alles auf die Sorgfalt und Hingabe von unseren Ärzten, Krankenschwestern und Pfleger, die einen großen Unterschied bedeuten würde gegeben.

Unfälle passieren aber viele von ihnen können auch mit den richtigen Aktionen und Gegenwart des Geistes vermieden werden. Für diejenigen, die nicht vermieden werden kann total sein, gibt es Möglichkeiten, um die Schäden und Risiken etwa durch diese Unfälle zu reduzieren gebracht. Zwar ist dies leichter gesagt als getan, ist es machbar mit ein wenig Mühe und viel Glück.

6. Juli

Diese Statistiken sind erschreckend. Nur drei 10 Erwachsene aktiv genug sind, um gesund und fit bleiben. Fast vier von zehn zugeben, sie sind überhaupt nicht aktiv, trotz Unmengen von Forschung beweist, dass Übung ist eine leistungsfähige Verteidigung und manchmal auch ein Gegenmittel, für Behinderung und Krankheit.

Regelmäßige körperliche Aktivität macht einen enormen Unterschied für die Qualität und die Dauer des Lebens, unterstrich eine Tatsache, von Hunderten von konkreten Studien. Kurz gesagt, macht die folgende Übung:

1. Es verringert die Wahrscheinlichkeit für Herzkrankheiten. Regelmäßig trainieren kann die Anzahl der Blutgefäße die das Herz versorgen zu erhöhen, zu verhindern Plaquebildung durch Schaffung eines gesünderen Gleichgewicht der Blutfette, Arterien und Hilfe Elastizität behalten trotz der Auswirkungen des Alterns. Auch wenn Sie bereits an einer Herzkrankheit leiden, senkt Übung Ihre Chancen, daran zu sterben.

2. Es senkt den Blutdruck, ein Vorteil für viele Körpersysteme. Langfristige Bluthochdruck verdoppelt oder verdreifacht die Wahrscheinlichkeit des Auftretens einer Herzinsuffizienz und ebnet den Weg für andere Arten von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Aortenaneurysma, und Nierenerkrankungen oder Misserfolg.

3. Es hilft zu verhindern, Diabetes, indem sie überflüssige Pfunde, bescheiden Senkung des Blutzuckerspiegels und die Steigerung der Empfindlichkeit gegenüber Insulin, so dass Ihr Körper weniger davon benötigt. Wenn Sie Diabetes haben, hilft Übung Kontrolle des Blutzuckers.

4. Es vermindert das Risiko für die Entwicklung von Krebserkrankungen des Dickdarms, der Brust, Gebärmutter und Prostata. Indem wir Ihnen ein gesundes Gewicht zu erreichen, Bewegung vermindert auch das Risiko für andere Krebsarten, bei denen Übergewicht ist ein Faktor.

5. Es hilft die Unterstützung Knochen, welche zum Erreichen der maximalen Dichte und Festigkeit in den ersten drei Jahrzehnten des Lebens. Im Laufe der Zeit werden die Knochen schwächer als lacier und Dichte rutscht weg. In Verbindung mit Kalzium, Vitamin D und Knochen-Medikationen kombiniert wenn nötig, Gewicht tragenden Übungen wie Gehen , Laufen und Krafttraining hilft abzuwehren Knochenverlust. Verbesserung der Balance-Aktivitäten, wie Tai Chi und Yoga, Stürze zu verhindern, die bei Frakturen enden kann.

6. Es schützt die Gelenke durch eine Lockerung der Schwellung, Schmerzen und Müdigkeit, und indem der Knorpel gesund. Starke Muskeln Gelenke zu unterstützen und die Belastung auf sie. Aktivitäten zur Steigerung von Flexibilität, einschließlich Stretching, Yoga und Tai Chi, Bewegungsspielraum zu erweitern.

7. Es kann zu begrenzen und sogar umkehren Knieprobleme, indem Sie Ihr Gewicht zu kontrollieren, was eine große Sache ist, weil für jeden Schritt getan, übersetzt jedes weitere Kilo Körpergewicht zu vier zusätzliche Kilo Last auf dem Knie.

8. Es hebt Geister durch die Freigabe stimmungsaufhellend Hormone, Stress abzubauen und fördert ein Gefühl von Wohlbefinden. Es hilft auch, zu erleichtern leichten bis mittelschweren Depressionen ebenso wirksam wie Medikamente zu moderieren. Die Kombination Übung mit Medikamenten, Therapie und sozialem Engagement ist noch besser.

9. Es mag steigern Sie Ihre Fähigkeit zur Abwehr von Infektionen, da sie einen bescheidenen, kurzfristigen Aufschwung in der natürlichen Killerzellen und weißen Blutkörperchen, die Infektion zu töten helfen auffordert.

10. Sie fügt hinzu, Jahre Ihres Lebens. Studien zeigen, dass moderate Aktivität kann 1,3 Jahre des Lebens von Männern und 1,5 Jahre des Lebens in den Frauen. Raising the Bar zu hohe Aktivität hinzugefügt 3,7 Jahre für Männer und 3,5 Jahre für Frauen. Auch aktuelle Couch-Potatoes kann nicht wackeln raus. Eine separate Langzeitstudie von 10.000 Männer im Alter von 20 bis 82, die untersucht und erhielten zwei Fitness-Tests in fünfjährigen Abständen, fanden diejenigen, die den Versuch, den Status von untauglich zu verlagern, um fit schneiden ihre Wahrscheinlichkeit zu sterben um 44% im Vergleich gemacht mit denen, die inaktiv blieben.

30. Mai

Wir bekommen unsere Versorgung mit Vitamin D in zweierlei Hinsicht: aus dem, was wir essen und aus einem Hormon unseren Körpern machen, wenn wir bleiben unter der Sonne. Es gibt nur wenige Optionen, die Lebensmittel von Natur aus reich an Vitamin D, deshalb die größten Nahrungsquellen von Vitamin D angereicherte Lebensmittel und Vitaminpräparate sind ist es.

Gute Quellen für Vitamin D sind Milchprodukte und Frühstücksflocken, die beide mit Vitamin D angereicherten sind, sowie fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch.

Für die meisten Menschen ist der beste Weg, um genug Vitamin D bekommen, indem sie einen Zuschlag, obwohl das Niveau in den meisten Multivitamine, die in der Regel 400 IE, ist zu niedrig.

Glücklicherweise haben einige Hersteller begonnen Zugabe von 800 oder 1000 IE Vitamin D, um ihre herkömmliche Multivitamin-Präparate. Wenn das Multivitamin nehmen Sie keine 1.000 IE Vitamin D, möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, einen separaten Vitamin-D-Ergänzung, besonders wenn Sie nicht damit verbringen möchte, viel Zeit in der Sonne.

Der Körper produziert auch Vitamin D aus Cholesterin, durch einen Prozess, durch Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut ausgelöst. Dies ist tatsächlich der Grund, warum Vitamin D auch als "Sonnenschein-Vitamin" bezeichnet wird.

Dennoch haben manche Leute nicht genug Vitamin D aus der Sonne. Diese Menschen sind diejenigen, die eine dunklere Hautfarbe haben, die übergewichtig sind, die älter sind, und wer bis zu bedecken, wenn sie unter der Sonne sind.

Richtig eingesetzt Sonnenschutz verringert unsere Fähigkeit, Vitamin D um mehr als 90 Prozent absorbieren. Und nicht alle gleich geschaffen wird Sonnenlicht: Die Sun € ™ s Ultraviolett B (UVB) Strahlen, sind die so genannten "Bräunungsstrahlen ', und die Strahlen, die die Haut auslösen, um Vitamin D zu produzieren stärker der Nähe des Äquators und schwächer in den höheren Breiten . Daher wird in den Herbst-und Wintersaison, können Menschen, die in höheren Breiten, wie im nördlichen Teil von den USA und Europa, leben nicht viel Vitamin D aus der Sonne.

Viele der bodyâ € ™ s Organen und Geweben haben Rezeptoren für Vitamin D, das zu gewährleisten, dass der Körper aufnimmt und behält Kalzium und Phosphor, die für den Aufbau von Knochen sind hilft. Vitamin D verringert auch das Wachstum von Krebszellen und spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle von Infektionen. Mehrere vielversprechende Bereiche der Vitamin-D-Forschung blicken weit über ihre Rolle im Aufbau von Knochen.

Mehrere Studien verbinden niedrige Vitamin D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen bei älteren Erwachsenen, und sie legen nahe, dass Vitamin D kann eine solche Frakturen zu verhindern, solange es in einer ausreichend hohen Dosis aufgenommen wird.

Der jüngste Beweis kommt aus einer kombinierten Analyse von mehreren Frakturen Präventionsstudien, die Tausende von älteren Menschen eingeschlossen, sind die meisten davon Frauen. Es wurde darauf hingewiesen, dass die Einnahme mindestens 800 IE Vitamin D-Präparate pro Tag reduziert Hüft-und Nicht-Wirbelfrakturen um 20 Prozent gefunden.

Vitamin D kann auch helfen, Erhöhung der Muskelkraft, was wiederum hilft bei der Vermeidung von Stürzen, ein häufiges Problem, das zu erheblichen Behinderungen und Tod bei älteren Menschen führt. Unter 700 bis 1.000 IE Vitamin D pro Tag senkt das Risiko für Stürze um 19 Prozent, aber unter nur 200 bis 600 IE pro Tag nicht bieten einen solchen Schutz.

Dennoch, wenn Sie vernachlässigt haben Ihre Vitamin-D-Anforderungen und hatte ein bisschen wie ein Fall, können Sie besuchen DoAbility für alle Ihre Bedürfnisse Mobilitätshilfen.