Wir bekommen unsere Versorgung mit Vitamin D in zweierlei Hinsicht: aus dem, was wir essen und aus einem Hormon unseren Körpern machen, wenn wir bleiben unter der Sonne. Es gibt nur wenige Optionen, die Lebensmittel von Natur aus reich an Vitamin D, deshalb die größten Nahrungsquellen von Vitamin D angereicherte Lebensmittel und Vitaminpräparate sind ist es.
Gute Quellen für Vitamin D sind Milchprodukte und Frühstücksflocken, die beide mit Vitamin D angereicherten sind, sowie fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch.
Für die meisten Menschen ist der beste Weg, um genug Vitamin D bekommen, indem sie einen Zuschlag, obwohl das Niveau in den meisten Multivitamine, die in der Regel 400 IE, ist zu niedrig.
Glücklicherweise haben einige Hersteller begonnen Zugabe von 800 oder 1000 IE Vitamin D, um ihre herkömmliche Multivitamin-Präparate. Wenn das Multivitamin nehmen Sie keine 1.000 IE Vitamin D, möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, einen separaten Vitamin-D-Ergänzung, besonders wenn Sie nicht damit verbringen möchte, viel Zeit in der Sonne.
Der Körper produziert auch Vitamin D aus Cholesterin, durch einen Prozess, durch Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut ausgelöst. Dies ist tatsächlich der Grund, warum Vitamin D auch als "Sonnenschein-Vitamin" bezeichnet wird.
Dennoch haben manche Leute nicht genug Vitamin D aus der Sonne. Diese Menschen sind diejenigen, die eine dunklere Hautfarbe haben, die übergewichtig sind, die älter sind, und wer bis zu bedecken, wenn sie unter der Sonne sind.
Richtig eingesetzt Sonnenschutz verringert unsere Fähigkeit, Vitamin D um mehr als 90 Prozent absorbieren. Und nicht alle gleich geschaffen wird Sonnenlicht: Die Sun € ™ s Ultraviolett B (UVB) Strahlen, sind die so genannten "Bräunungsstrahlen ', und die Strahlen, die die Haut auslösen, um Vitamin D zu produzieren stärker der Nähe des Äquators und schwächer in den höheren Breiten . Daher wird in den Herbst-und Wintersaison, können Menschen, die in höheren Breiten, wie im nördlichen Teil von den USA und Europa, leben nicht viel Vitamin D aus der Sonne.
Viele der bodyâ € ™ s Organen und Geweben haben Rezeptoren für Vitamin D, das zu gewährleisten, dass der Körper aufnimmt und behält Kalzium und Phosphor, die für den Aufbau von Knochen sind hilft. Vitamin D verringert auch das Wachstum von Krebszellen und spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle von Infektionen. Mehrere vielversprechende Bereiche der Vitamin-D-Forschung blicken weit über ihre Rolle im Aufbau von Knochen.
Mehrere Studien verbinden niedrige Vitamin D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen bei älteren Erwachsenen, und sie legen nahe, dass Vitamin D kann eine solche Frakturen zu verhindern, solange es in einer ausreichend hohen Dosis aufgenommen wird.
Der jüngste Beweis kommt aus einer kombinierten Analyse von mehreren Frakturen Präventionsstudien, die Tausende von älteren Menschen eingeschlossen, sind die meisten davon Frauen. Es wurde darauf hingewiesen, dass die Einnahme mindestens 800 IE Vitamin D-Präparate pro Tag reduziert Hüft-und Nicht-Wirbelfrakturen um 20 Prozent gefunden.
Vitamin D kann auch helfen, Erhöhung der Muskelkraft, was wiederum hilft bei der Vermeidung von Stürzen, ein häufiges Problem, das zu erheblichen Behinderungen und Tod bei älteren Menschen führt. Unter 700 bis 1.000 IE Vitamin D pro Tag senkt das Risiko für Stürze um 19 Prozent, aber unter nur 200 bis 600 IE pro Tag nicht bieten einen solchen Schutz.
Dennoch, wenn Sie vernachlässigt haben Ihre Vitamin-D-Anforderungen und hatte ein bisschen wie ein Fall, können Sie besuchen DoAbility für alle Ihre Bedürfnisse Mobilitätshilfen.
