Στη δεκαετία του '40, του '50 μας, του '60 και πέρα, δεν είναι πάντα εύκολο να μείνει όρθια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά την ηλικία των 25, την ισορροπία μας αρχίζει να μειώνεται. Πτώσεις κατά τα τελευταία χρόνια συχνά έχουν ως αποτέλεσμα τον καρπό και του ισχίου, η οποία μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για τον τρόπο ζωής μας ή ακόμη και να απειλήσει τη ζωή μας.
Εμείς ταχυδακτυλουργίες πολλές δραστηριότητες, τις ευθύνες, και οι άνθρωποι στη ζωή μας με χάρη. Αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι φυσικά πέταξε την ισορροπία του από ένα υγρό πάτωμα ή ανώμαλο οδόστρωμα. Πτώσεις μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε και σε οποιονδήποτε, ενώ κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως αναρρίχηση σε σκάλες ή να πάρει από την μπανιέρα.
Καθώς μεγαλώνουμε, το βλέμμα μας, την ακοή, τη μυϊκή δύναμη, συντονισμό και αλλαγή αντανακλαστικά, αποδυναμώνοντας την ισορροπία μας. Επίσης, ορισμένες προϋποθέσεις υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, και η κυκλοφορία των προβλημάτων, να επηρεάσει την ισορροπία. Ακόμη και ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι κάνει τους ανθρώπους ζάλη.
Δυστυχώς, όλοι αυτοί οι παράγοντες καθιστούν πιο πιθανό πτώσεις. Στη συνέχεια, όμως, δεν χρειάζεται να είστε ένας από αυτούς. Μπορείτε να πάρετε απλά βήματα για να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης.
Και από την ισορροπία τείνει να διαβρώσει την πάροδο του χρόνου, εκτελούν τακτικά ασκήσεις ισορροπίας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύουν κατά των πτώσεων, που να οδηγήσουν σε προσωρινή ή μόνιμη αναπηρία. Ασκήσεις ισορροπίας πάρει μόνο λίγα λεπτά και συχνά χωράει εύκολα στην προθέρμανση μέρος της προπόνησης. Πολλές ασκήσεις δύναμης επίσης να χρησιμεύσει ως ασκήσεις ισορροπίας. Υπόλοιπο που ενισχύουν κινήσεις μπορεί απλά να υφανθούν σε άλλες μορφές άσκησης, όπως το τάι τσι, γιόγκα, πιλάτες και.
Ασκήσεις ισορροπίας μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία και την εμπιστοσύνη μας σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει το συντονισμό μας. Για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ασκήσεις ισορροπίας μπορεί να προωθήσει την ανεξαρτησία.
Η ισορροπία μπορεί να βελτιωθεί με ασκήσεις που ενισχύουν τον αστράγαλο, το γόνατο, και οι μύες του ισχίου, καθώς και με ασκήσεις που βελτιώνουν τη λειτουργία του αιθουσαίου συστήματος, το οποίο ρυθμίζει αυτά ισορροπία.
Σχεδόν κάθε δραστηριότητα που μας κρατά στα πόδια μας, όπως το περπάτημα, μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρηθεί η καλή ισορροπία. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις ισορροπίας στην καθημερινή ρουτίνα σας. Δοκιμάστε την εξισορρόπηση σε ένα πόδι, ενώ περιμένουν στην ουρά, ή σηκωθείτε και να καθίσετε χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Για μια πιο στοχοθετημένη προσέγγιση, δοκιμάστε συγκεκριμένες ασκήσεις ισορροπίας. Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα ισορροπίας ή ένα ορθοπεδικό κατάσταση, να πάρει την έγκριση του γιατρού σας πριν κάνετε ασκήσεις ισορροπίας.
Μόλις ένα φυσιοθεραπευτή αξιολόγηση έχει ένα πλήρες ιατρικό ιστορικό σας και σε βάθος εξέταση, αυτός ή αυτή θα αναπτύξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια μικρή σχήμα με στοιχεία ισολογισμού, όπως οι αλλαγές σε επιφάνειες / εδάφη, την απόσταση, και αυξήσεις. Ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να διδάξει επίσης συγκεκριμένες ενίσχυση και ασκήσεις ισορροπίας που μπορεί να γίνει στο σπίτι.
Άσκηση Α:
* Σταθείτε πίσω από ένα τραπέζι ή μια καρέκλα και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
* Σηκώστε το ένα πόδι έξι ίντσες στο πλάι.
* Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
* Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
Άσκηση Β:
* Σταθείτε πίσω από ένα τραπέζι ή μια καρέκλα και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
* Αργά λυγίστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας άρση πόδι έξι ίντσες σας από το πάτωμα.
* Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
* Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
Άσκηση Γ:
* Σταθείτε πίσω από ένα τραπέζι ή μια καρέκλα και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
* Σηκώστε το ένα πόδι ευθεία πίσω, κρατώντας το γόνατό σας ίσια.
* Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
* Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
Οι παραπάνω ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Υπόλοιπο Οδηγίες ασφαλείας Άσκηση:
* Να είστε ενήμεροι για τη στάση σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας πάνω από τους αστραγάλους σας.
* Αποφύγετε γρήγορες κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων γρήγορες στροφές ή τις αλλαγές στη θέση του.
* Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα και μια θέση όχι μόνο να εκτελέσει την άσκηση, αλλά κάθονται και να κρατήσουν όρθια.
* Πάντα να σηκώνεστε αργά, όταν περνώντας από μια καρέκλα.
* Μην κλείνετε τα μάτια σας κατά την άσκηση ή στέκεται από την καρέκλα σας.
* Αν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν οποιεσδήποτε παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή μειωμένη ισορροπία.
*** Έχασε την ισορροπία σας και έπεσε; Επισκεφθείτε www.doability.co.uk . Θα μπορούσε να είναι σε θέση να σας βοηθήσει.
30 Ιανουαρίου 2010 στις 18:27
Χαίρομαι που ήρθα σε όλη την τοποθεσία σας στο Yahoo. Απόλαυσα πραγματικά τη θέση σας. Αν σας ενδιαφέρει σε ανταλλαγή συνδέσμων με ιστοσελίδες του άλλου, επιτρέψτε μου να ξέρω. Θα ήμουν ευτυχής να πάρει στο blogrolls του άλλου. Εδώ είναι η ιστοσελίδα μου: Χάστε το Back Απάτη πόνο .
3 Φεβρουαρίου του 2010 στις 2:58 μμ
Θα ήταν σίγουρα το άρθρο ένα από τα υψηλότερα τμήματα του Σαββάτου μου. Ήμουν στο Yahoo ψάχνει για κάτι εντελώς άσχετο, όταν η θέση μου τράβηξε την προσοχή. Είμαι χαρούμενος που πήρα το χρόνο να διαβάσετε το blog σας! Νιώστε ελεύθεροι να υποβάλουν παρατηρήσεις σχετικά με το blog μου σε αναθεώρηση Singorama !
3 Φεβρουαρίου του 2010 στις 11:16 πμ
Σας ευχαριστώ για τις παρατηρήσεις σας.
Θα διαβιβάσει αυτό σε ανθρώπους που φροντίζουν SEO για να δούμε τι θα θέλατε να κάνετε.
Με πολλές ευχαριστίες,
Clive
6 Φεβ. 2010 στις 24:02
Πώς οι άνθρωποι μαζί, όπως μεγάλη blogs!
Καλός άνθρωπος εργασία. Βρήκα στο google όταν ήμουν πραγματικά ψάχνει για το blog μου απώλεια βάρους! 
7 Φεβ, 2010 στις 12:48 πμ
Μεγάλη τοποθεσία. Μου δίνει έμπνευση για τους στόχους ικανότητάς μου φέτος. Μισώ να είναι υπέρβαροι. lol
11 του Φλεβάρη 2010 στις 12:14 μ.μ.
Κι εγώ.
Πρέπει να κάνουμε περισσότερα excercise!
Ευχαριστούμε για το σχόλιο σας.
Με φιλικούς χαιρετισμούς,
Clive
11 του Φλεβάρη 2010 στις 12.20 μ.μ.
Είμαι πραγματικά ευτυχής να σας άρεσε.
Με φιλικούς χαιρετισμούς,
Clive
19 του Μάρτη 2010 στις 16:36
Μεγάλη θέση! Πολύ χρήσιμες ασκήσεις, είχα πρόσφατα μια γαστρική χειρουργική επέμβαση παράκαμψης και οι ασκήσεις με βοηθήσει πολύ να.
6, Μαΐου 2010 στις 12:12 πμ
ευχαριστίες
14, Μαΐου, 2010 στις 1:22 μμ
Παρακαλώ διορθώστε RSS Feed σας, Δεν μπορώ να ανοίξω με το πρόγραμμα περιήγησης Opera μου, Τέλος πάντων .. Δημοσίευση σας είναι πολύ ενδιαφέρον .. Μπράβο
14 του Μαΐου του 2010 στις 24:22
Θαυμάζοντας το διάστημα και travail που υποβάλλετε στο blog σας και λεπτά πληροφορίες που προέβαλε! Μου ιδιοτροπία σελιδοδείκτη ιστολόγιό σας και να λάβετε τα παιδιά μου να μείνουν εδώ συχνά. Μπράβο!
15 Μαΐου, 2010 στις 11:23 πμ
Αυτό είναι ένα μεγάλο ευχαριστώ για την ανταλλαγή του άρθρου αυτού ενημερωτικές πληροφορίες .. Θα επισκεφθείτε το blog σας τακτικά για κάποια τελευταία θέση.
18η Μαΐου 2010 στις 17:45
Αυτή είναι η πρώτη φορά που μου επίσκεψη εδώ. Βρήκα τόσα πολλά διασκεδαστικά πράγματα στο blog σας, ιδιαίτερα τις συζητήσεις της. Από τους τόνους των σχολίων στα άρθρα σας, νομίζω ότι δεν είμαι ο μόνος που έχει όλο το ελεύθερο εδώ! Συνεχίστε την εξαιρετική δουλειά.
20 Μαΐου του 2010 στις 16:43
Είναι πάντα διασκεδαστικό να ανακαλύψουν μια άλλη σκοπιά, γλυκό
21 Μαΐου, 2010 στις 13:21
Μόλις άρχισα να διαβάζω το site σας â € "ευχαριστώ για τη γραφή. Ήθελα να σας ενημερώσω ότι Itä € ™ είναι να μην εμφανίζονται σωστά στο πρόγραμμα περιήγησης Blackberry (έχω ένα Blackberry 9700). Τέλος πάντων, είμαι τώρα συνδρομητής στο RSS feed στον υπολογιστή μου, έτσι ευχαριστώ και πάλι!
22η Μαΐου του 2010 στο 6:31 πμ
Γεια σου, Herlinda.
Σας ευχαριστούμε που μας ενημερώσατε γι 'αυτό. Θα το εξετάσουμε και να δούμε αν υπάρχουν οποιαδήποτε προβλήματα στο τέλος μας.
Ευχαριστούμε για την εγγραφή. Ελπίζω να απολαύσετε τα άρθρα μας μέλλον.
Με φιλικούς χαιρετισμούς,
Clive
23η του Μάη, 2010 στις 21:14
Χαίρομαι που σου άρεσε.
Με πολλές ευχαριστίες,
Clive
25 του Μαΐου 2010 στις 14:02
Σας ευχαριστούμε για τη λογική κριτική. Εγώ και ο γείτονάς μου ήταν ακριβώς ετοιμάζεται να κάνει κάποια έρευνα για το θέμα αυτό. Πήραμε μια αρπαγή ένα βιβλίο στη βιβλιοθήκη της περιοχής μας, αλλά νομίζω ότι έμαθα περισσότερα από αυτήν την θέση. Είμαι πολύ χαρούμενος που βλέπω μια τέτοια μεγάλη πληροφορίες που μοιράζονται ελεύθερα εκεί έξω.
25 του Μαΐου 2010 στις 14:57
Καταπληκτική θέση! Βρήκα αρχικά στο blog σου μια εβδομάδα ή έτσι πριν, και έχω εγγραφεί στο RSS feed σας την ίδια ημέρα. Έχω πολλές καλές ιδέες για ορισμένες επικείμενες δημοσιεύσεις θα μπορούσατε να γράψετε. Θα σας στείλω ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Κρατήστε το μεγάλο έργο.
26 Μαΐου του 2010 στις 18:57
Ω Θεέ μου! Β Β Είσαι τόσο σωστό! Ε Α πραγματικά dont σκεφτείτε anyones το θέσω έτσι, πριν! Β Β Πρέπει να είναι κάποιος ειδικός για το θέμα αυτό, επειδή ακριβώς έκανε τόσο εύκολο να καταλάβει, με έκανε να θέλω να μάθω περισσότερα γι 'αυτό ! Β Β που κάνουν, όπως, μελετήσει αυτό το θέμα, γιατί φαίνεται να είναι τόσο σε αρμονία με το θέμα; A Συνέχισε, man.Â Β Youve πήρε ένα μεγάλο μυαλό γι 'αυτό!
27η Μαΐου 2010 στις 3:57 μμ
Νόμιζα ότι θα ήταν βαρετό κάποια παλιά θέση, αλλά πραγματικά αποζημιώνονται για το χρόνο μου. Θα τοποθετήσω ένα σύνδεσμο προς αυτή τη σελίδα στο blog μου. Είμαι βέβαιος ότι οι επισκέπτες μου θα διαπιστώσετε ότι πολύ χρήσιμο.
27η Μαΐου 2010 στις 8:10 μμ
Έχω συχνάζουν site σας πριν. Όσο πιο πολύ να σε, τόσο πιο πολύ έρχονται και πάλι!
28 Μαΐου του 2010 στις 2:00 μμ
Αυτό το blog μπορεί να αγγίξει σίγουρα τη ζωή. Ευχαριστώ για όλα όσα έχει συνθέσει για το θέμα αυτό. Εγώ σίγουρα θα πρέπει να έρχονται πίσω να κοιτάξει περισσότερο την εργασία σας.
28η Μαΐου 2010 στις 15:39
Γεια σου, μάγκα άρθρο Fantastic! ; Έχω βαρεθεί με τη χρήση RSS feeds και δεν θα χρησιμοποιήσει το πειραχτήρι, ώστε να μπορώ να σας ακολουθήσει εκεί: Δ.
PS: Έχετε σκεφτεί για την τοποθέτηση βίντεο στο blog σας για να κρατήσουν οι άνθρωποι ενδιαφέρονται περισσότερο νομίζω ότι αφορά works.Kind, Brice Farquharson;
19 Αυγούστου, 2010 στις 21:16
Βλέπω ότι είστε ένας εμπειρογνώμονας σε αυτόν τον τομέα. Αρχίζω μια ιστοσελίδα σύντομα, και οι πληροφορίες σας θα είναι πολύ χρήσιμο για μένα .. Ευχαριστώ όλους για τη βοήθειά σας και να σας ευχηθώ κάθε επιτυχία στην επιχείρησή σας.
27 Αυγ., 2010 στις 8:56 μμ
Τι ένας άνθρωπος δημοσίευση λίκνισμα â € "πολλές ευχαριστίες! Και τεράστιο θέμα weblog ιστοσελίδα BTW. Φαίνεται σαν να είναι μια απίστευτη ποσότητα σαν WordPress τρέχει ένα blog της ιστοσελίδας, αλλά ξέρω ότι είναι blogenegine και είναι εντελώς ξεχωριστή. Πού κάνατε ξεθάψει από αυτό;
3, Σεπτεμβρίου, 2010 στις 5:47 μμ
Καταπληκτικά πράγματα, Σας ευχαριστώ πολύ γι αυτό! Αυτό είναι πολύ χρήσιμο μήνυμα για μένα. Αυτό θα είναι απολύτως πρόκειται να με ενισχύσεις στα έργα μου.
3, Σεπτεμβρίου, 2010 στις 18:11
Είμαι απόλυτα συμφωνώ με το άρθρο oppinion.this σας weblog είναι πολύ ενθαρρυντικό να άτομα που θέλουν να γνωρίζουν αυτά τα θέματα.
5 Σεπ. 2010 στις 7:00 π.μ.
Καλό το άρθρο, κάθε θέση είναι καλή Sufficient.Many ευχαριστώ που μοιραστήκατε μαζί με τη σοφία σας.
9 Οκτ. 2010 στις 13:37
Σας ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια σχετικά με αυτό το άρθρο.