Παίρνουμε την προσφορά μας της βιταμίνης D με δύο τρόπους: από το φαγητό που τρώμε και από μια ορμόνη που το σώμα μας κάνει όταν μένουμε κάτω από τον ήλιο. Υπάρχουν μόνο μερικές επιλογές τροφίμων που είναι εκ φύσεως πλούσιες σε βιταμίνη D, που είναι γιατί οι μεγαλύτερες διατροφικές πηγές της βιταμίνης D είναι εμπλουτισμένα τρόφιμα και τα συμπληρώματα βιταμινών.
Καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά πρωινού, τα οποία είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, καθώς και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D είναι από τη λήψη ενός συμπληρώματος, αν και το επίπεδο στις περισσότερες πολυβιταμίνες, που συνήθως είναι 400 IU, είναι πολύ χαμηλή.
Ευτυχώς, ορισμένοι κατασκευαστές έχουν αρχίσει την προσθήκη 800 ή 1.000 IU βιταμίνης D με το πρότυπο πολυβιταμινούχο προετοιμασίες τους. Εάν η πολυβιταμίνη που να μην έχει 1.000 IU βιταμίνης D, μπορεί να θέλετε να εξετάσει την προσθήκη ξεχωριστής συμπλήρωμα βιταμίνης D, ειδικά αν δεν περνούν πολύ χρόνο στον ήλιο.
Το σώμα παράγει βιταμίνη D, επίσης, από τη χοληστερόλη, μέσω μιας διαδικασίας που προκαλείται από τη δράση του ηλιακού φωτός στο δέρμα. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ο λόγος για τον οποίο η βιταμίνη D είναι επίσης αναφέρεται ως η «βιταμίνη του ήλιου».
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δεν παράγει αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο. Αυτοί οι άνθρωποι είναι εκείνοι που έχουν πιο σκούρο τόνο του δέρματος, οι οποίοι είναι υπέρβαροι, οι οποίοι είναι μεγάλα, και οι οποίοι καλύπτουν έως και όταν είναι κάτω από τον ήλιο.
Ορθή εφαρμογή αντηλιακού μειώνει την ικανότητά μας να απορροφήσει τη βιταμίνη D κατά περισσότερο από 90 τοις εκατό. Και όλα αυτά το φως του ήλιου δεν είναι ίσοι: Οι Suna € ™ s υπεριώδους Β (UVB) ακτίνες, η λεγόμενη «δέψη ακτίνες», και οι ακτίνες που προκαλούν το δέρμα να παράγει βιταμίνη D είναι ισχυρότερο κοντά στον ισημερινό και ασθενέστερη σε υψηλότερα γεωγραφικά πλάτη . Ως εκ τούτου, στις εποχές φθινόπωρο και το χειμώνα, οι άνθρωποι που ζουν σε υψηλότερα γεωγραφικά πλάτη, όπως στο βόρειο τμήμα των ΗΠΑ και της Ευρώπης, δεν μπορούν να κάνουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D από τον ήλιο.
Πολλά από τα bodyâ € ™ s όργανα και ιστούς έχουν υποδοχείς για τη βιταμίνη D, η οποία βοηθά στο να διασφαλιστεί ότι το σώμα απορροφά και διατηρεί το ασβέστιο και ο φώσφορος που είναι κρίσιμες για την οικοδόμηση οστά. Η βιταμίνη D μειώνει επίσης την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στον έλεγχο των λοιμώξεων. Πολλά υποσχόμενες περιοχές της έρευνας βιταμίνης D φαίνεται πολύ πέρα από το ρόλο της στην οικοδόμηση οστά.
Πολλές μελέτες συνδέουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, και που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να αποτρέψει, όπως κατάγματα, εφ 'όσον έχει ληφθεί σε μια αρκετά υψηλή δόση.
Τα τελευταία στοιχεία προέρχονται από μια συνδυασμένη ανάλυση πολλών μελετών πρόληψη καταγμάτων που περιλαμβάνονται χιλιάδες ηλικιωμένοι άνθρωποι, οι περισσότεροι εκ των οποίων είναι γυναίκες. Διαπιστώθηκε ότι η λήψη τουλάχιστον 800 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D την ημέρα μειώνει ισχίου και της σπονδυλικής στήλης μη κατάγματα κατά 20 τοις εκατό.
Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, η οποία με τη σειρά του βοηθά στην πρόληψη των πτώσεων, ένα κοινό πρόβλημα που οδηγεί σε σημαντική αναπηρία και τον θάνατο σε ηλικιωμένα άτομα. Λαμβάνοντας 700 έως 1.000 IU βιταμίνης D την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο των πτώσεων κατά 19 τοις εκατό, αλλά η λήψη μόνο 200 με 600 IU ημερησίως, δεν προσφέρουν καμία τέτοια προστασία.
Παρ 'όλα αυτά, αν έχετε να παραμελούνται οι απαιτήσεις σας βιταμίνης D και είχε ένα κομμάτι μιας πτώσης, μπορείτε να επισκεφθείτε DoAbility για όλες τις ανάγκες σας εξοπλισμού κινητικότητας.
