Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότεροι από εμάς μάθαμε να περπατήσει περίπου ένα χρόνο μετά τη γέννησή του, μπορεί να κάνει πλάκα με την ιδέα ότι ίσως χρειαστεί να λάβει σχετικά με την ορθή επανεκπαίδευση με τα πόδια . Θα πρέπει να είναι ειδικοί για τα πόδια από τώρα. Ωστόσο, η αλήθεια είναι, την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν τα πόδια συνήθειες και του κινήματος που δεν είναι καλά οργανωμένη και ουσιαστικά ανθυγιεινή.
Περπάτημα είναι τόσο φυσικό να μας ότι συχνά συνταγογραφείται χωρίς δισταγμό. Όλοι οι ενήλικες, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάσταση της υγείας, συνιστάται να περπατήσετε δυνατά για συνολικά τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα.
Για τους ενήλικες που βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση, το περπάτημα είναι μια ρουτίνα που είναι αδύνατο να εξετάσει πώς έμαθαν πώς να το κάνουμε. Παρ 'όλα αυτά, είναι πιθανό ότι έχουμε εισέλθει πεζών μίλια, πολλοί από εμάς έχουν πάρει ένα μικρό αριθμό φοβερή συνήθειες κατά μήκος του τρόπου που κάνουν βόλτες μας λιγότερο αποδοτική, και ίσως ακόμη και επιβλαβή.
Στην ιδανική περίπτωση, μέχρι την ενηλικίωση, θα πρέπει να περπατάτε με το κεφάλι όρθιο, πλάτη ίσια και όρθια, τα χέρια λυγισμένα, τα γόνατα και την επέκταση κάμψης, τα πόδια να χτυπήσει στο έδαφος με τη φτέρνα και σπρώχνοντας μακριά με τα δάχτυλα. Η λεκάνη θα πρέπει να περιστρέφεται εμπρός και πίσω περίπου 8 βαθμούς και να απαριθμήσει μια μικρή προς τα κάτω στην πλευρά που δεν φέρει το βάρος. Το γόνατο του ποδιού με βάρη θα πρέπει να λυγίσει όπως σας ωθήσει μακριά δάχτυλα των ποδιών σας. Επιπλέον, ενώ το βαρίδι πάνω και κάτω λίγο όταν περπατάτε, η πυελική περιστροφή και λίστα, σε συνδυασμό με τις κινήσεις του στο γόνατο, τον αστράγαλο και το πόδι, κατάφερε να εξομαλύνει ότι η κατακόρυφη κίνηση.
Ανώτερο σώμα μας και να μπει στη δράση. Σε λογικές ταχύτητες, η περιστροφή του κορμού και των ώμων θα πρέπει να είναι εκτός φάσης με τη λεκάνη. Ως εκ τούτου, η προς τα εμπρός κούνια του ενός ποδιού ταιριάζει με την προς τα εμπρός κίνηση του βραχίονα στην αντίθετη πλευρά, μια εξισορρόπηση ενεργούν ορατά στους υπερεκτιμηθεί κινήσεις της πορείας ενός στρατιώτη.
Δυστυχώς, μόνο λίγοι από εμάς επιτύχει την ιδανική βάδισμα, και ακόμα λιγότεροι το συντηρεί. Τελικά, μπορούμε να χαμηλώνουν τα κεφάλια μας και μας ωθήσει προς τα εμπρός κορμούς στη μέση, έτσι ώστε το κέντρο βάρους μας ρίχνεται σαν να είμαστε πάντα έτοιμοι να πέφτουν προς τα εμπρός. Αντί της αιώρησης κομψά, τα χέρια μας μπορεί να παίξει με ληθαργικώς στο πλάι μας. Η ρυθμική τακούνι-to-toe κίνηση μπορεί να γίνουν ένα χαστούκι στο πεζοδρόμιο.
Συμβουλές για Περπάτημα το σωστό τρόπο:
Είναι εφικτό να διορθωθούν δεκαετίες των βαθιά ριζωμένων συνηθειών περπάτημα με λίγη δουλειά. Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν δεν πιστεύετε βηματισμός σας είναι άχαρη, ίσως να κερδίσει κάτι από τις παρακάτω συμβουλές:
1. Κοίτα μπροστά. Σηκώστε από την κορυφή του κεφαλιού σας. Μην κρύψτε το πηγούνι σας ή να δείτε το έδαφος, αλλά και εκπαίδευση αξιοθέατα σας 10 και 20 πόδια μπροστά σας. Αν πρέπει να ελέγξετε το έδαφος για να αποφεύγονται τα εμπόδια, να μειώσουν τα μάτια σας, δεν το κεφάλι σας. Μια όρθια κεφάλι μειώνει την πιθανότητα λαιμό και πόνος στον ώμο.
2. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι επίπεδο και τετράγωνο, ούτε ώθηση πίσω ούτε υποχώρησαν προς τα εμπρός. Τραβήξτε τους γλουτούς σας μέσα Όταν το σώμα σας είναι σε ευθυγράμμιση, θα πρέπει να είναι σε θέση να συντάξει μια φανταστική ευθεία γραμμή από το αυτί σας στον ώμο, το ισχίο σας, γόνατο, αστράγαλο και όταν αυτό παρατηρείται από τα πλάγια. Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, ενώ τα πόδια σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ισχίου και χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
3. Λυγίστε τα χέρια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας κοντά στο 90-μοιρών και αφήστε τα χέρια σας ταλαντεύεται στο ύψος της μέσης. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να τσαλακωθεί, αλλά όχι σφιγμένα σε γροθιά. Αν έχετε πάρει στη συνήθεια της κουνάμε τα χέρια σας, μπορεί να χρειαστούν κάποια συνειδητή προσπάθεια για να κρατήσει τους μεγάλωσε.
4. Περιστρέψτε τους γοφούς σας. Μια μικρή άξονα στο ισχίο μπορεί να προσθέσει τη δύναμη στο διασκελισμό σας.
5. Λυγίστε τα πόδια σας. Ελάτε κάτω στο τακούνι σας? Σηκώσει από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ας υποθέσουμε ότι το πρόσωπο πίσω από τα πόδια σας θέλει να δει το πέλμα του παπουτσιού σας καθώς περπατάτε.
6. Πάρτε μετρημένη βήματα. Πάρα πολύ καιρό μια δρασκελιά σας ρίχνει από την ισορροπία. Επικεντρωθείτε σε μικρότερη λήψη μέτρων, αλλά περισσότερα από αυτά.
7. Μοιραστείτε το φορτίο σας. Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για την άσκηση δέματα στο κεφάλι κάποιου? Οποιοδήποτε φορτίο στην πλάτη ή τους ώμους είναι πιθανό να επηρεάσει τη στάση του σώματος βάζοντας τον κορμό προς τα εμπρός. Ένα σακίδιο, το οποίο διανέμει ομοιόμορφα το βάρος στους ώμους, είναι η καλύτερη επιλογή για τη μεταφορά αντικειμένων. Εάν χρησιμοποιείτε μια τσάντα ώμου, θα μεταφέρει από τη μία πλευρά με τα άλλα κάθε λίγα λεπτά καθώς περπατάτε.
