En los 40s, 50s, 60s, y más allá, no siempre es fácil mantenerse en posición vertical. Esto es porque después de 25 años de edad, el equilibrio comienza a declinar. Cataratas en los últimos años a menudo como resultado de fracturas de muñeca y la cadera, que pueden tener un efecto devastador en nuestro estilo de vida, o incluso poner en peligro nuestra vida.
Tenemos juegos malabares muchas actividades, responsabilidades, y las personas en nuestras vidas con la gracia. Pero a veces podemos estar físicamente arrojado fuera de balance por un suelo mojado o el pavimento desigual. Las caídas pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar, ya cualquier persona al realizar las actividades cotidianas, como subir escaleras o levantarse de la bañera.
A medida que envejecemos, nuestra vista, el oído, la fuerza muscular, la coordinación y el cambio de los reflejos, lo que debilita el equilibrio. Además, algunas condiciones de salud, como diabetes, enfermedades del corazón y problemas de circulación, afectan el equilibrio. Incluso algunos medicamentos se ha sabido que provocan mareos.
Por desgracia, todos estos factores hacen que las caídas más probable. Pero entonces, usted no tiene que ser uno de ellos. Usted puede tomar medidas simples para mejorar su equilibrio y reducir el riesgo de caerse.
Y dado que el equilibrio tiende a erosionarse con el tiempo, regular la realización de ejercicios de equilibrio es una de las mejores maneras de protegerse contra las caídas que conducen a la incapacidad temporal o permanente. Los ejercicios de equilibrio en tan sólo unos minutos y, a menudo encajan fácilmente en la parte de calentamiento de una sesión de ejercicios. Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza también sirven como ejercicios de equilibrio. Para mejorar el balance de los movimientos, simplemente puede ser tejidas en otras formas de ejercicio, tales como el tai chi, yoga, y pilates.
Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a mantener nuestro equilibrio y la confianza a cualquier edad. Esto también puede mejorar nuestra coordinación. Para los adultos mayores, ejercicios de equilibrio pueden propiciar la independencia.
El equilibrio se puede mejorar con los ejercicios que fortalecen el tobillo, la rodilla y músculos de la cadera, y con ejercicios que mejoran la función del sistema vestibular, que regula el equilibrio de los.
Casi cualquier actividad que nos mantiene en pie, como caminar, puede ayudarnos a mantener un buen equilibrio. También puede incluir ejercicios de equilibrio en su rutina diaria. Trate de mantener el equilibrio sobre un pie mientras espera en línea, o ponerse de pie y sentarse sin usar las manos. Para un enfoque más específico, trate de ejercicios específicos de equilibrio. Si usted tiene graves problemas de equilibrio o una condición ortopédica, obtener la aprobación de su doctor antes de hacer ejercicios de equilibrio.
Una vez que el fisioterapeuta ha revisado la historia clínica completa y minuciosamente examinado a usted, él o ella desarrollará un plan personalizado. Esto puede incluir un régimen de caminatas con los componentes del balance, tales como cambios en las superficies y terrenos, la distancia, y las elevaciones. El fisioterapeuta también puede enseñar fortalecimiento específico y ejercicios de equilibrio que se puede realizar en casa.
Ejercicio A:
* Colóquese de pie directamente detrás de una mesa o una silla y colocar los pies ligeramente separados.
* Levantar una pierna seis centímetros hacia el lado.
* Mantenga esta posición durante 10 segundos.
* Repetir con la pierna opuesta.
Ejercicio B:
* Colóquese de pie directamente detrás de una mesa o una silla y colocar los pies ligeramente separados.
* Lentamente doble una rodilla hacia el pecho se levanta el pie seis pulgadas del piso.
* Mantenga esta posición durante 10 segundos.
* Repetir con la pierna opuesta.
Ejercicio C:
* Colóquese de pie directamente detrás de una mesa o una silla y colocar los pies ligeramente separados.
* Levantar una pierna recta hacia atrás, manteniendo la rodilla estirada.
* Mantenga esta posición durante 10 segundos.
* Repetir con la pierna opuesta.
Los ejercicios anteriores se debe realizar de dos a tres veces al día.
Balance de pautas para el ejercicio de seguridad:
* Ser consciente de su postura. Trate de mantener su peso sobre sus tobillos.
* Evite los movimientos rápidos, incluyendo giros rápidos o cambios en la situación.
* Utilice una silla como un lugar para realizar ejercicio no sólo sentado, sino también para mantenerse en el tiempo de pie.
* Siempre se levanta lentamente al levantarse de una silla.
* No cerrar los ojos al hacer ejercicio o de pie de su silla.
* Si está tomando medicamentos, consulte a su médico si hay efectos secundarios que pueden causar el equilibrio mareo o disminuir.
*** Perdió su equilibrio y se cayó? Visita www.doability.co.uk . Puede ser que seamos capaces de ayudarle.
30 de enero 2010 a las 18:27
Me alegro de que me encontré con su sitio web en Yahoo. Me gustó mucho tu post. Si usted está interesado en intercambiar enlaces con cada uno de los sitios, hágamelo saber. Yo estaría feliz de tener unos a otros blogrolls. Aquí está mi sitio: Perder La estafa del dolor de espalda .
03 de febrero 2010 a las 2:58 AM
Es sin duda el artículo era una de las partes más altas de mi sábado. Yo estaba en Yahoo en busca de algo totalmente ajeno cuando el mensaje que me llamó la atención. Me alegro de que me tomé el tiempo para leer tu blog! Siéntase libre de comentar en mi blog en revisión Singorama !
03 de febrero 2010 a las 11:16 AM
Gracias por sus comentarios.
Yo transmita la presente a las personas que cuidan de SEO para ver lo que les gustaría hacer.
Con muchas gracias,
Clive
06 de febrero 2010 a las 24:02
¿Cómo se ponen juntos estos grandes blogs!
Bonito trabajo el hombre. Te encontré en google, cuando en realidad estaba buscando para mi blog la pérdida de peso! 
07 de febrero 2010 a las 12:48 AM
Great site. Me da inspiración para mis metas de la aptitud de este año. No me gusta el exceso de peso. lol
11 de febrero 2010 a las 24:14
Yo también.
Tengo que hacer más ejercicio!
Gracias por tu comentario.
Saludos cordiales,
Clive
11 de febrero 2010 a las 24:20
Me alegro mucho de que te haya gustado.
Saludos cordiales,
Clive
19 de marzo 2010 a las 16:36
Gran post! Ejercicios muy útiles, recientemente he tenido una cirugía de bypass gástrico y estos ejercicios me ayudan mucho a.
06 de mayo 2010 a las 12:12 AM
gracias
14 de mayo 2010 a las 1:22 AM
Por favor, corrija su alimentación de RSS, no se puede abrir con el navegador Opera, de todas formas .. Tu mensaje está muy interesado .. Buen trabajo
14 de mayo 2010 a las 24:22
Admirando el intervalo y dolores de parto que usted envíe en su blog y la información minuto que puso adelante! Yo capricho marcar tu blog y recibe mis niños se quedan aquí a menudo. Thumbs up!
El 15 de mayo de 2010 a las 11:23 AM
Este es un artículo muy bueno, gracias por compartir esta información informativo .. Voy a visitar su blog regularmente para algunos el último mensaje.
18 de mayo 2010 a las 5:45 pm
Esta es mi primera vez que me visita aquí. He encontrado cosas entretenidas para muchos en tu blog, sobre todo el debate. De las toneladas de comentarios sobre sus artículos, creo que no soy el único que tiene todo el tiempo libre aquí! Sigan con el excelente trabajo.
20 de mayo 2010 a las 16:43
Siempre es entretenido para descubrir otro punto de vista, dulce
21 de mayo 2010 a las 13:21
Acabo de empezar la lectura de su sitio web â € "gracias por escribir. Les escribo para informarles que ita € ™ s no se muestran correctamente en el navegador de BlackBerry (Tengo un Blackberry 9700). De todos modos, ahora estoy suscrito a la fuente RSS en mi PC, así que gracias de nuevo!
22 de mayo 2010 a las 6:31 AM
Hola, Herlinda.
¡Gracias por dejarnos saber sobre esto. Vamos a mirar en él y ver si hay algún problema de nuestra parte.
Gracias por suscribirse. Espero que disfruten de nuestros próximos artículos.
Saludos cordiales,
Clive
23 de mayo 2010 a las 9:14 pm
Me alegro que te haya gustado.
Con muchas gracias,
Clive
25 de mayo 2010 a las 2:02 PM
Gracias por la crítica razonable. Yo y mi vecino se acaba de preparar para hacer una investigación al respecto. Nos dieron un agarre un libro de nuestra biblioteca local, pero creo que he aprendido más de este post. Estoy muy contento de ver la información tan grande que se comparte libremente por ahí.
25 de mayo 2010 a las 14:57
Increíble post! Al principio me encontre tu blog o menos una semana atrás, y me suscribí a su feed RSS el mismo día. Tengo varias ideas interesantes para algunos cargos futuros que podría escribir. Te voy a enviar un correo electrónico en breve. Mantenga el buen trabajo.
26 de mayo 2010 a las 18:57
¡Oh Dios mío!   Youre tan bien!   Yo realmente no creo que anyones expresarlo de ese modo antes!   Usted debe ser un experto en esto, porque usted acaba de hacer que sea tan fácil de entender, me dieron ganas de aprender más sobre él !   ¿Tiene usted, desea, estudiar este tema, ya que parecen estar tan en sintonía con el tema?  ¡Adelante, man.  Youve consiguió una gran mente para él!
27 de mayo 2010 a las 3:57 AM
Pensé que iba a ser un post viejo y aburrido, pero realmente compensa por mi tiempo. Voy a publicar un enlace a esta página en mi blog. Estoy seguro que mis visitantes encontrarán que muy útil.
27 de mayo 2010 a las 8:10 AM
He frecuentado su sitio antes. Cuanto más tome, más que seguir viniendo!
28 de mayo 2010 a las 2:00 am
Este blog sin duda puede tocar las vidas. Gracias por todo lo que han compuesto en este sentido. Definitivamente voy a volver a echar un vistazo más de su trabajo.
28 de mayo 2010 a las 3:39 PM
Hola, amigo artículo fantástico! ? Estoy harto con el uso de los canales RSS y no se utiliza Twitter para que yo pueda seguir ahí: D.
PD: ¿Has pensado en poner de vídeo a su blog para mantener a la gente más interesada creo que se refiere a works.Kind, Brice Farquharson?
19 de agosto 2010 a las 9:16 PM
Puedo ver que usted es un experto en esta área. Estoy lanzando un sitio web en breve, y su información será muy útil para mí .. Gracias por toda su ayuda y desearle todo el éxito en su negocio.
27 de agosto 2010 a las 8:56 AM
Lo que un hombre de publicación balanceo â € "muchas gracias! Y excelente blog, sitio web de cierto tema. Parece ser como una cantidad increíble como un wordpress correr un sitio web blog, pero sí sé que es blogenegine y es totalmente distintivo. ¿Dónde descubrir que fuera de ella?
03 de septiembre 2010 a las 5:47 AM
Cosas sorprendentes, Muchas gracias tanto para esto! Este es el post muy útil para mí. Esto definitivamente se va a ayudarme en mis proyectos.
03 de septiembre 2010 a las 6:11 pm
Estoy totalmente de acuerdo con su artículo oppinion.this Weblog es muy alentador para las personas que quieren saber de estos temas.
05 de septiembre 2010 a las 7:00 am
Buen artículo, cada lugar es bueno, gracias Sufficient.Many para compartir con nosotros su sabiduría.
09 de octubre 2010 a las 13:37
Muchas gracias por sus amables palabras sobre este artículo.