En los 40s, 50s, 60s, y más allá, no siempre es fácil mantenerse en posición vertical. Esto es porque después de 25 años de edad, el equilibrio comienza a declinar. Cataratas en los últimos años a menudo como resultado de fracturas de muñeca y la cadera, que pueden tener un efecto devastador en nuestro estilo de vida, o incluso poner en peligro nuestra vida.
Tenemos juegos malabares muchas actividades, responsabilidades, y las personas en nuestras vidas con la gracia. Pero a veces podemos estar físicamente arrojado fuera de balance por un suelo mojado o el pavimento desigual. Las caídas pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar, ya cualquier persona al realizar las actividades cotidianas, como subir escaleras o levantarse de la bañera.
A medida que envejecemos, nuestra vista, el oído, la fuerza muscular, la coordinación y el cambio de los reflejos, lo que debilita el equilibrio. Además, algunas condiciones de salud, como diabetes, enfermedades del corazón y problemas de circulación, afectan el equilibrio. Incluso algunos medicamentos se ha sabido que provocan mareos.
Por desgracia, todos estos factores hacen que las caídas más probable. Pero entonces, usted no tiene que ser uno de ellos. Usted puede tomar medidas simples para mejorar su equilibrio y reducir el riesgo de caerse.
Y dado que el equilibrio tiende a erosionarse con el tiempo, regular la realización de ejercicios de equilibrio es una de las mejores maneras de protegerse contra las caídas que conducen a la incapacidad temporal o permanente. Los ejercicios de equilibrio en tan sólo unos minutos y, a menudo encajan fácilmente en la parte de calentamiento de una sesión de ejercicios. Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza también sirven como ejercicios de equilibrio. Para mejorar el balance de los movimientos, simplemente puede ser tejidas en otras formas de ejercicio, tales como el tai chi, yoga, y pilates.
Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a mantener nuestro equilibrio y la confianza a cualquier edad. Esto también puede mejorar nuestra coordinación. Para los adultos mayores, ejercicios de equilibrio pueden propiciar la independencia.
El equilibrio se puede mejorar con los ejercicios que fortalecen el tobillo, la rodilla y músculos de la cadera, y con ejercicios que mejoran la función del sistema vestibular, que regula el equilibrio de los.
Casi cualquier actividad que nos mantiene en pie, como caminar, puede ayudarnos a mantener un buen equilibrio. También puede incluir ejercicios de equilibrio en su rutina diaria. Trate de mantener el equilibrio sobre un pie mientras espera en línea, o ponerse de pie y sentarse sin usar las manos. Para un enfoque más específico, trate de ejercicios específicos de equilibrio. Si usted tiene graves problemas de equilibrio o una condición ortopédica, obtener la aprobación de su doctor antes de hacer ejercicios de equilibrio.
Una vez que el fisioterapeuta ha revisado la historia clínica completa y minuciosamente examinado a usted, él o ella desarrollará un plan personalizado. Esto puede incluir un régimen de caminatas con los componentes del balance, tales como cambios en las superficies y terrenos, la distancia, y las elevaciones. El fisioterapeuta también puede enseñar fortalecimiento específico y ejercicios de equilibrio que se puede realizar en casa.
Ejercicio A:
* Colóquese de pie directamente detrás de una mesa o una silla y colocar los pies ligeramente separados.
* Levantar una pierna seis centímetros hacia el lado.
* Mantenga esta posición durante 10 segundos.
* Repetir con la pierna opuesta.
Ejercicio B:
* Colóquese de pie directamente detrás de una mesa o una silla y colocar los pies ligeramente separados.
* Lentamente doble una rodilla hacia el pecho se levanta el pie seis pulgadas del piso.
* Mantenga esta posición durante 10 segundos.
* Repetir con la pierna opuesta.
Ejercicio C:
* Colóquese de pie directamente detrás de una mesa o una silla y colocar los pies ligeramente separados.
* Levantar una pierna recta hacia atrás, manteniendo la rodilla estirada.
* Mantenga esta posición durante 10 segundos.
* Repetir con la pierna opuesta.
Los ejercicios anteriores se debe realizar de dos a tres veces al día.
Balance de pautas para el ejercicio de seguridad:
* Ser consciente de su postura. Trate de mantener su peso sobre sus tobillos.
* Evite los movimientos rápidos, incluyendo giros rápidos o cambios en la situación.
* Utilice una silla como un lugar para realizar ejercicio no sólo sentado, sino también para mantenerse en el tiempo de pie.
* Siempre se levanta lentamente al levantarse de una silla.
* No cerrar los ojos al hacer ejercicio o de pie de su silla.
* Si está tomando medicamentos, consulte a su médico si hay efectos secundarios que pueden causar el equilibrio mareo o disminuir.
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