Meie 40s, 50s, 60s, ja pärast seda ei ole alati lihtne püsida püsti. Seda seetõttu, et pärast vanust 25, on meie tasakaal hakkab vähenema. Falls hilisematel aastatel sageli tulemuseks on randme-ja puusaluu murdude, mis võib olla laastav mõju meie elustiili või isegi ohustada meie elu.
Me pettus palju, vastutust ja inimesed meie elus on arm. Aga mõnikord me ei saa füüsiliselt viskad ära tasakaalu põrandal või ebatasane kõnniteel. Falls võib tekkida igal ajal, kuskil ja keegi samal ajal tehes igapäevaseid tegevusi, näiteks ronida trepist või riistäytymässä vann.
Nagu me vanuse, meie nägemise, kuulmise, lihasjõudu, koordinatsiooni ja reflekse muutuse, nõrgestades meie tasakaalu. Ka mõned tervisliku seisundi, näiteks diabeet, südamehaigused ja vereringehäired, mõjutavad tasakaalu. Isegi mõned ravimid on teada, et inimesed pearinglust.
Kahjuks kõik need tegurid muudavad kukkumised tõenäolisem. Aga siis, sa ei pea olema üks neist. Te võite võtta lihtsaid samme, et parandada oma tasakaalu ja vähendada oma riski alla.
Ja kuna tasakaal kipub kahanda aja jooksul regulaarselt täidab tasakaalu harjutused on üks parimaid viise, kuidas kaitsta kukkumiste, et viia ajutise või püsiva puudega. Tasakaalu harjutusi teha vaid mõne minuti ja sageli sobivad kergesti soojenduseks osa treeningut. Paljud tugevuse õppused olla ka tasakaalu harjutusi. Balance tõstvate liikumised võib lihtsalt kootud muud kehalist, nagu taiji, jooga ja pilates.
Tasakaalu harjutused aitavad meil säilitada oma tasakaalu ja usalduse igas vanuses. See võib samuti parandada meie koordineerimine. Vanemate täiskasvanutele, tasakaalu harjutused võivad soodustada iseseisvust.
Tasakaal võib paranes harjutusi, mis tugevdavad hüppeliigese, põlve ja puusa lihastele, ja harjutusi, mis parandavad funktsioon vestibulaarses süsteemis, mis reguleerib ones tasakaalu.
Peaaegu iga tegevus, mis hoiab meid püsti, nagu kõndimine, aitab meil säilitada head tasakaalu. Te saate ka tasakaalu harjutusi oma igapäevaellu. Proovige tasakaalustamine ühel jalal oodates kooskõlas või püsti tõusta ja istuda ilma käed. Sest sihipärasemat lähenemist, proovige teatud tasakaalu harjutusi. Kui sul on raske tasakaalu probleemid või ortopeediliste seisukorras, saada oma arsti heakskiitu enne seda tasakaalu harjutusi.
Kui füsioterapeut vaatas täielikku haiguslugu ja põhjalikult uurinud sa, ta töötab välja isikliku kava. See võib hõlmata kõndimine raviskeemi bilansi komponente nagu muutused pinnad / maastiku, kaugus ja tõusu. Füsioterapeut võib õpetada konkreetseid tugevdamise ja tasakaalu harjutusi, mida saab teha kodus.
Harjutus:
* Seisa otse laua taga või tool ja pane oma jalad veidi laiali.
* Tõsta üks jalg 6 tolli tähelepanu kõrvale.
* Hoia seda positsiooni 10 sekundit.
* Korda vastupidine jala.
Harjutus B:
* Seisa otse laua taga või tool ja pane oma jalad veidi laiali.
* Aeglaselt painutada ühele põlvele poole oma rinnale tõstes oma jala 6 tolli maha põrandale.
* Hoia seda positsiooni 10 sekundit.
* Korda vastupidine jala.
Harjutus C:
* Seisa otse laua taga või tool ja pane oma jalad veidi laiali.
* Tõsta üks jalg sirge selg, hoides oma põlve järjest.
* Hoia seda positsiooni 10 sekundit.
* Korda vastupidine jala.
Eespool harjutusi tuleks teha 2-3 korda päevas.
Saldo teostada turvalisuse suunistes:
* Olge teadlik oma poos. Püüa säilitada oma kaalu üle pahkluude.
* Vältida kiire liikumise, sealhulgas kiire pöördeid või muutused positsiooni.
* Kasuta tool on koht mitte ainult täita istuma kasutamise, vaid ka kinni hoida seistes.
* Alati aeglaselt tõustes juhatusel.
* Ära sule silmad, kui ta kasutab või seistes oma tooli.
* Kui te kasutate ravimeid, küsige oma arstilt, kas on mingeid kõrvaltoimeid, mis võivad põhjustada peapööritust või vähendada tasakaalu.
*** Unustasid oma tasakaalu ja kukkus? Külasta www.doability.co.uk . Meil võiksid sind aidata.
30. jaanuar 2010 kell 06:27
Mul on hea meel, et ma leidsin saidi Yahoo. Ma tõesti nautisin oma ametikohale. Kui olete huvitatud vahetada sidemeid üksteise saite, andke teada. Ma tahaks olla õnnelik, saada üksteise blogrolls. Siin on minu site: Lose Seljavalu kelmuse .
3. veebruar 2010 kell 02:58 AM
Sa artikkel kindlasti oli üks kõrgemaid osi minu laupäev. Olin Yahoo otsivad midagi kuidagi, kui post on püütud mu tähelepanu. Ma olen õnnelik, ma võtsin aega lugeda oma blogi! Julgelt kommenteerida minu blogi aadressil Singorama Review !
3. veebruar 2010 kell 11:16 AM
Täname teie kommentaare.
Ma edastada käesolev peale inimesed, kes hoolitsevad SEO näha, mida nad tahaksid teha.
Palju tänu,
Clive
6. veebruar 2010 kell 12:02
Kuidas inimesed panna kokku nii suurt blogid!
Kena töö mees. Ma leidsin su google kui olin tegelikult otsivad minu kaalulangus blog! 
7. veebruar 2010 kell 00:48 AM
Great site. Annab mulle inspiratsiooni oma kuntotavoitteesi käesoleval aastal. Ma vihkan on ülekaalulised. lol
11. veebruar 2010 kell 12:14
Mulle ka.
Mul on vaja teha rohkem exercise!
Täname kommenteerida.
Tervitades,
Clive
11. veebruar 2010 kell 12:20
Ma olen tõesti rõõmus, et sa nautisid seda.
Tervitades,
Clive
19. märts 2010 kell 04:36
Suure post! Väga abivalmis harjutusi, ma hiljuti mao bypass kirurgia ja need harjutused aitavad mind palju.
6 mai 2010 kell 12:12 AM
tänan
14. mai 2010 kell 01:22 AM
Palun parandage oma RSS Feed, ma ei saa avada minu Opera brauser, niikuinii .. Sinu postitus on väga huvitatud .. Good Job
14. mai 2010 kell 12:22
Imetlusega intervalli ja travail saadate oma blogis ja minut teavet, mida esitada! Ma kapriis järjehoidja oma blogi ja saavad mu lapsed jäävad siin tihti. Pöidlad üles!
15. mai 2010 kell 11:23 AM
See on suurepärane artikkel tänu jagada seda informatiivne info .. Ma külastan oma blogi regulaarselt mõnda viimast postitust.
18. mai 2010 kell 05:45
See on minu esimene kord, kui ma külastada siin. Ma leidsin nii palju meelelahutuslik kraam oma blogis, eriti selle arutelu. Alates tonni kommentaarid teie artikleid, ma arvan, ma ei ole ainus, millel on kõik vaba aja siin! Hoia head tööd.
20. mai 2010 kell 04:43
See on alati lõbus avastada teise vaatevinklist magus
21. mai 2010 kell 01:21
Ma lihtsalt hakkasin lugema saidile ā € "tänu kirjalikult. Tahtsin teile teatada, et ita € ™ s ei näita õigesti BlackBerry Browser (mul on Blackberry 9700). Igatahes, ma olen nüüd tellinud RSS feed minu arvutis, nii et tänu veel kord!
22. mai 2010 kell 06:31 AM
Tere, Herlinda.
Täname rendile meile teada seda. Me vaatame sinna ja vaata, kas on mingeid probleeme meie lõppu.
Täname tellides. Loodan, et te naudite meie tulevik artikleid.
Kind Regards,
Clive
23. mai 2010 kell 21:14
Mul on hea meel teile meeldis see.
Palju tänu,
Clive
25. mai 2010 kell 14:02
Täname mõistlik kriitikat. Mina ja mu naaber olid lihtsalt valmis teha mõned uuringud selle kohta. Meil Haara raamat meie kohaliku raamatukogu, kuid ma arvan, et ma õppinud rohkem sellele ametikohale. Mul on väga hea meel näha nii suurt teabe ühist vabalt seal.
25. mai 2010 kell 14:57
Amazing post! Ma esialgu leidsin oma blogi nädal või nii tagasi ja ma tellinud oma RSS feed samal päeval. Mul on mitu lahedad ideed mõned tulemas postitusi Sa võiks kirjutada. Ma saadan teile e-kirja kohe. Hoia suurt tööd.
26. mai 2010 kell 06:57
Oh mu jumal!   Sa oled nii õige!   Ma tõesti dont arvan anyones panna see, et nii enne!   Sa pead olema ekspert, sest sa lihtsalt tegid seda nii lihtne aru saada, tegi mulle soovite rohkem teada selle !   Kas sa, nagu, uurida selle teema, sest teile tundub, et nii vastaks probleemi?   Hoia seda, man.  Youve sai suur meeles seda!
27. mai 2010 kell 03:57 AM
Ma arvasin, et see pidi olema mingi igav vana post, aga see tõesti kompenseerib mu aega. Ma pärast link sellele lehele oma blogi. Olen kindel, et minu külastajad leiavad, et väga kasulik.
27. mai 2010 kell 08:10 AM
Olen sagedased saidile enne. Mida rohkem ma võtta, rohkem ma ikka ja jälle!
28. mai 2010 kell 02:00 AM
See blogi saab kindlasti puudutada elu. Täname kõiki te olete koosneb sellest. Ma kindlasti tulevad tagasi lühidalt rohkem oma töö.
28. mai 2010 kell 15:39
Tere, Fantastic artikli dude! Ma olen tüdinenud kasutades RSS ja te kasutate vidistama? et võin teid jälgida seal: D.
PS: Kas olete mõelnud panna video oma blogis, et hoida inimesi rohkem huvitatud? Ma arvan, et works.Kind soovidega, Brice Farquharson
19. august 2010 kell 09:16
Ma näen, et sa oled ekspert selles valdkonnas. Ma käivitada veebilehel kohe, ja teie andmed on väga kasulik minu jaoks .. Täname kõiki teie abi ja soovin teile edu oma äri.
27. august 2010 kell 08:56 AM
Mis Kiik Avalda mees ā € "suur tänu! Ja kohutav blogi veebilehe teema BTW. See tundub olevat nagu uskumatu kogus nagu wordpress töötab blogi veebilehe aga ma tean, et see on blogenegine ja see on täiesti eristatav. Kui sa kaevama läbi on?
3. september 2010 at 5:47 AM
Amazing stuff, Suur tänu nii palju selle eest! See on väga kasulik postitus minu jaoks. See absoluutselt kavatse Abi mind projekte.
3. september 2010 kell 06:11
Ma olen täiesti nõus teie oppinion.this Weblog artikkel on väga julgustav Isikud, kes tahavad teada, neid teemasid.
5. september 2010 kell 07:00 AM
Hea artikkel, iga koht on hea Sufficient.Many tänu jagades meile oma tarkust.
9. oktoober 2010 kell 13:37
Suur tänu lahkete sõnade see artikkel.
20. aprill 2012 kell 10:54 AM
Kuule, aitäh post.Really tänan teid! Hoidke kirjalikult.
22. aprill 2012 kell 08:22 AM
Thanks, Jamya ..