16. mai

Millal jõuame meie 40s, ei ole alati lihtne püsida püsti. Seda seetõttu, et pärast 25. eluaastat, on meie tasakaal hakkab vähenema. Falls hilisematel aastatel sageli tulemuseks on randme-ja puusaluu murdude, mis võib olla laastav mõju meie elustiili või isegi ohustada meie elu.

Me pettus palju, vastutust ja inimesed meie elus on arm. Kuid mõnikord me ei saa füüsiliselt viskad ära tasakaalu põrandal või ebatasane kõnniteel. Falls võib tekkida igal ajal, kuskil ja keegi samal ajal tehes igapäevaseid tegevusi, näiteks ronida trepist või riistäytymässä vann.

Nagu me vanuse, meie nägemise, kuulmise, lihasjõudu, koordinatsiooni ja reflekse muutuse, nõrgestades meie tasakaalu. Lisaks mõned tervisliku seisundi, näiteks diabeet, südamehaigused ja vereringehäired, mõjutavad tasakaalu. Isegi mõned ravimid on teada, et inimesed pearinglust.

Kahjuks kõik need tegurid muudavad kukkumised tõenäolisem. Aga siis, sa ei pea olema üks neist. Te võite võtta lihtsaid samme, et parandada oma tasakaalu ja vähendada oma riski alla.

Kuna tasakaal kipub kahanda aja jooksul regulaarselt täidab tasakaalu harjutused on üks parimaid viise, kuidas kaitsta kukkumiste, et viia ajutise või püsiva puudega. Tasakaalu harjutusi teha vaid mõne minuti ja sageli sobivad kergesti soojenduseks osa treeningut. Paljud tugevuse õppused olla ka tasakaalu harjutusi. Balance tõstvate liikumised võib lihtsalt kootud muud kehalist, nagu taiji, jooga ja pilates.

Tasakaalu harjutused aitavad meil säilitada oma tasakaalu ja usalduse igas vanuses. See võib samuti parandada meie koordineerimine. Vanemate täiskasvanutele, tasakaalu harjutused võivad soodustada iseseisvust.

Tasakaal võib paranes harjutusi, mis tugevdavad hüppeliigese, põlve ja puusa lihastele, ja harjutusi, mis parandavad funktsioon vestibulaarses süsteemis, mis reguleerib inimese tasakaalu.

Peaaegu iga tegevus, mis hoiab meid püsti, nagu kõndimine, aitab meil säilitada head tasakaalu. Te saate ka tasakaalu harjutusi oma igapäevaellu. Proovige tasakaalustamine ühel jalal oodates kooskõlas või püsti tõusta ja istuda ilma käed.

Sest sihipärasemat lähenemist, proovige teatud tasakaalu harjutusi. Kui sul on raske tasakaalu probleemid või ortopeediliste seisukorras, saada oma arsti heakskiitu enne seda tasakaalu harjutusi.

Kui füsioterapeut vaatas täielikku haiguslugu ja põhjalikult uurinud sa, ta töötab välja isikliku kava. See võib hõlmata kõndimine raviskeemi bilansi komponente nagu muutused pinnad / maastiku, kaugus ja tõusu. Füsioterapeut võib õpetada konkreetseid tugevdamise ja tasakaalu harjutusi, mida saab teha kodus.

Harjutus:

* Seisa otse laua taga või tool ja pane oma jalad veidi laiali.

* Tõsta üks jalg 6 tolli tähelepanu kõrvale.

* Hoia seda positsiooni 10 sekundit.

* Korda vastupidine jala.

Harjutus B:

* Seisa otse laua taga või tool ja pane oma jalad veidi laiali.

* Aeglaselt painutada ühele põlvele poole oma rinnale tõstes oma jala 6 tolli maha põrandale.

* Hoia seda positsiooni 10 sekundit.

* Korda vastupidine jala.

Harjutus C:

* Seisa otse laua taga või tool ja pane oma jalad veidi laiali.

* Tõsta üks jalg sirge selg, hoides oma põlve järjest.

* Hoia seda positsiooni 10 sekundit.

* Korda vastupidine jala.

Eespool harjutusi tuleks teha 2-3 korda päevas.

Saldo teostada turvalisuse suunistes:

* Olge teadlik oma poos. Püüa säilitada oma kaalu üle pahkluude.

* Vältida kiire liikumise, sealhulgas kiire pöördeid või muutused positsiooni.

* Kasuta tool on koht mitte ainult täita istuma kasutamise, vaid ka kinni hoida seistes.

* Alati aeglaselt tõustes juhatusel.

* Ära sule silmad, kui ta kasutab või seistes oma tooli.

* Kui te kasutate ravimeid, küsige oma arstilt, kas on mingeid kõrvaltoimeid, mis võivad põhjustada peapööritust või vähendada tasakaalu.

10. mai

Riskihindamine sätestab kasuliku raamistiku kui kõne põhjustatud õnnetustes Falls, kombineed, ja väljasõidud. Siin on 5-astmeline lähenemine selline:

1. Vaata ette midagi, mis võib põhjustada õnnetuse. See võib olla objekte vedelema põrand nagu mänguasjad või prahti; märg põrand või põhimõtteliselt lõpmatuseni banaani koor, mis võivad põhjustada inimestel libiseda.

2. Kindlaks määrata ja otsustada, kes on ohus. See võib olla väikelaste, puuetega või eakad.

3. Võtta ennetavaid meetmeid, nagu teeme parandusi või uuendusi, tagades ala korrapäraselt puhastada ja kustutatud kõik takistus.

4. Säilitage mida olete muutnud. Nüüd on see üks on natuke venitada oodata kodus, vaid kaubanduslikul ja avalikes kohtades, on kindlasti vajalik.

5. Pidevalt jälgida oma eluruum või töö valdkonnas. See on rohkem jätkamine 1. 4 sammu. See ei oleks tõhus, kui sa lihtsalt peatu salvestamine ja ei järgi läbi, nii et seal peab olema pidev jälgimine.

Nüüd on rohkem praktilisi nõuandeid, et vältida esinemissagedus langeb:

- Hoidke rada selge. Korraldada oma mööbel nii, et see võimaldab tagada lihtne liikumine ja saa olla takistus. Clean teed ja eemaldada tarbetu segadusega, nagu karbid, lahtised juhtmed, ja telefoni nöörid, alates suure liiklusintensiivsusega piirkondades. Tee rada, mis on piisavalt lai palju inimesi kasutama, et vältida kokkupõrget.

- Annab rohkesti valgust. Veenduge, et valdkondades, nagu koridorid ja trepid on hästi valgustatud. On taskulambid ja laetav vilkurid mugav puhul voolukatkestustega.

- Kaitsemeetmed trepid. Hoidke trepid heas korras. Veenduge, et kõik trepid on vastupidav piirded ja mis samme on libisematu pinnale.

- Turvaline vaibad ja põrandad. Kinnitage lahtised vaibad ja vaibad koos tihvtid või libisemiskindel põhi. Remont kulunud vaipade ja lahti põrandalauad. Vältida väike viska vaipkatete nii palju kui võimalik.

- Hoia oma vannituba ohutu. Installi Käsipuud oma dušši või vanni ning lähedal oma tualett. Kasuta libisematu jalamatid dušš või vann.

- Hoidke vajadused mugav. Hoida tarvikud, riided, nõud, toidu ja muude tarbekaupade käeulatuses.

Võite parandada oma üldist heaolu ja aidata vähendada komistamised ja kukkumised hoides ise aktiivne ja tervislik. Hea võimalus teha oma lihaseid tugevamaks ja parandada oma tasakaalu on, et regulaarse liikumise ja õige toitumine. Sa ei pea minema jõusaali jääda aktiivseks. Lihtsaid ülesandeid, nagu aiandus, regulaarne maja töö ja kõndimine võib tõsta energia taset ja parandada koordinatsiooni ja tasakaalu.

Harjutus on väga oluline, et vanemad inimesed, sest nad on rohkem altid alla.

Kõigi oma liikumisabivahend vajadustele, vaadake DoAbility Suurbritannias täna.

2. mai
Ennetamine Falls
icon1 Cheryl Weisz | icon2 Puuete vältimine | icon4 05 2., 2011 | icon3 No Comments »

Ma ei ole harjunud väiksemaid õnnetusi kodus ja väljaspool. Kombineed, reisid, ja jääb juhtub palju igas vanuses inimestele, alates igal pool ja igas eluvaldkonnas. Need oleks mõnikord põhjustada vigastusi, mis nõuavad haiglaravi või vähemalt külastada lähima arsti poole.

Mida paljud meist ei saa aru, et need kukkumised juhtuvad patsientidest haiglates ja arstiabi ka. Ei ole midagi halvemaks vigastada isik, kes on juba haige, ja põhjus selline vigastus on isik, kes peaks olema hoolitsev patsiendi, nagu arst või õde. See on nagu lisades kahju olemasolevate vigastusi.

Patsiendi ohutus on pidevalt üks kõige pakilisemad probleemid tervishoiu valdkonnas, ning märkimisväärne osa patsiendi vigastusi pärit kukkumise ajal piirdub haiglates ja hooldekodudes. Vähendades tuleneva kahju kukkumised on saamas üks tähtsamaid haiglate ja tervishoiu organisatsioonid üle maailma. Patsiendid, sõltumata vanusest, langeda. Kuigi mõned riskitegurid on levinud nooremate inimeste kukkumised on kõige tõenäolisem vanematel patsientidel ning neil on palju tõenäolisem, et kogeda raskeid vigastusi.

Suur hulk langeb põhjustada vigastusi või isegi surma, mis maksavad miljoneid aastas tervishoiuga otseselt ravi üksi, rääkimata lisakulud taastusravi ja sotsiaalhooldus. Lisaks neile rahalised kulud on täiendavad kulud, mida on raskem mõõta. See ei hõlma ainult selge stressi, valu, vigastuste, vaid ka usalduse kaotuse ja sõltumatuse patsiendile.

Seal on palju uuringuid ja aruandeid ümber internet mis käsitleb patsiendi ohutust, täpsemalt, kuidas vähendada tuleneva kahju langeb, kuid tundub, et ei ole ühte juhend kõigile. On ilmne, et mittetulundusühingute riikides nagu Suurbritannia, Rootsi, Austraalia, Kanada ja USA on esirinnas, kui tegemist on need algatused tervishoiu kvaliteedi IHI Cambridge, Massachusetts on peamine tõukejõud. Suurbritannias on Patient Safety First kampaania sponsoriks National Patient Safety Agency, NHS Innovatsiooni ja parandamise ning tervise Sihtasutus. Austraalia on Austraalia Patient Safety Foundation. Kuigi Kanadas on Kanada Patient Safety Institute.

Lähenemisviisid on erinevad, lokaliseeritud ja mõnikord isoleeritud sõltuvalt asjaoludest. Aga milline on ühine see vajadust tunnustada neid kahjusid kindlaks tundlikel patsientidel langeb, rekord, monitor, ja mõõta nende juhtumite oleks võimalik tulla vaidlustatavad plaane. Need on rohkem organisatsioonilisi lahendusi küll. Lõppkokkuvõttes see kõik taandub hoolt ja pühendumist antud meie arstid, õed ja hooldajad, mis tähendaksid suur erinevus.

Õnnetused ei juhtu, kuid palju neid saab vältida õigete meetmete ja Maltti. Neile, kes ei saa vältida täielikult, on võimalusi, et vähendada kahjusid ja riske toonud sellised õnnetused. Kuigi see on lihtsam öelda kui teha, see on tehtav koos vähe tööd ja õnne.

6. juuli

See statistika on kohutavad. Ainult 3 välja 10 täiskasvanut on aktiivsed piisavalt viibida terve ja sobib. Peaaegu neli 10 tunnistada nad ei tegutse üldse, vaatamata Kasoittain teaduse tõendavad, et harjutus on võimas kaitse ja mõnikord vastumürki, sest puue ja haigus.

Regulaarne kehaline aktiivsus teeb tohutu vahe kvaliteedi ja pikkuse oma elu, tegelikult süvendab sadu konkreetseid uuringuid. Lühidalt, kasutamise teeb järgmist:

1. See vähendab tõenäosust saada südamehaigust. Sportimine regulaarselt arvu suurendada veresoonte toitmine südame, aitavad vältida hambakatu kogunemist luues tervislikumat tasakaalu vere lipiidide ja abi arterite säilitada vastupidavust vaatamata toime vananemise. Isegi kui sul on juba südamehaigus, kasutamise vähendab oma võimalusi surevad.

2. See alandab vererõhku, kasu paljudele keha. Pikaajaline kõrge vererõhk kahekordistub või kolmikute tõenäosus haigestuda südame rike ja aitab sillutada teed muud liiki südamehaigused, insult, aordi aneurüsm, ja neeruhaigus või ebaedu.

3. See aitab ennetada diabeeti vabanemiseks ülekaal, tagasihoidlikult vähendades veresuhkru taset ning suurendada tundlikkust insuliini suhtes nii, et su keha vajab vähem tarbida. Kui teil on diabeet, kasutamise aitab kontrollida veresuhkru taset.

4. See vähendab riski haigestuda vähi käärsoole-, rinna-, emaka-ja eesnäärmevähk. Aidates teil saavutada tervislikku kehakaalu, kasutada ka vähendab teie risk teiste vähivormide, kus ülekaalulisus on tegur.

5. See aitab toetada luud, mis jõuavad haripunkti tihedus ja tugevus esimese kolme aastakümne jooksul elu. Aja jooksul muutuvad luud lacier ja nõrgem kui tihedus savilobri kaugusel. Koos kaltsiumi, D-vitamiini ja luu säästmise ravimeid vajadusel kaalu-laager harjutused nagu jalutamine , jooksmine, ja harjutamiseks aitab ära hoida luude hõrenemist. Tasakaalu soodustavate tegevuste, nagu taiji ja jooga aitab vältida inimeste kukkumist, mis võib lõppeda luumurde.

6. See aitab kaitsta liigeseid lihtsustades paistetus, valu ja väsimust ning hoides kõhre tervislik. Tugevad lihased toetavad liigeste ja koormat kergendada neile. Tegevused, mis suurendavad paindlikkust, sealhulgas venitamine, jooga ja taiji laiendada vahemikus algatusel.

7. See võib piirata ja isegi tagasi pöörata põlve probleeme aitab teil kontrollida oma kaalu, mis on suur asi, sest iga samm, iga lisanduv kilo kehakaalu tõlkes neli kilo koormus põlve.

8. See tõstab alkohol, vabastades meeleolu kõrguse hormoonid, leevendab stressi ning edendada tunnet heaolu. Samuti aitab see leevendada kerge ja mõõduka depressiooni sama efektiivselt kui ravimid. Ühendades treening ravimeid, ravi ja sotsiaalse kaasatuse on veelgi parem.

9. See võib suurendada oma võimet ära hoida nakkuse kuna see sunnib tagasihoidlik, lühiajalise tõusu tapjarakke ja valged verelibled, mis aitab tappa infektsioon.

10. Ta lisab aastat oma elust. Uuringud näitavad, et mõõdukas aktiivsus saab lisada 1,3 aastat elu ja meeste 1,5 eluaastatel naistele. Tõstes kõrge aktiivsus lisatud 3,7 aastat meestel ja 3,5 aastat naistel. Isegi praegune diivan kartul ei kõigutama siit. Eraldi pikaajalise uuringu 10.000 meest vanuses 20-82, kes on uuritud ja antud 2 fitness katsed 5 aasta tagant, leidis need, kes tegid katse nihutada staatuse kõlbmatuks sobivad lõigatud nende tõenäosus surra 44% võrra võrreldes nendega, kes jäid mitteaktiivseks.

30. mai

Me saame oma pakkumine D-vitamiini kahel viisil: toit, mida süüa ja hormoone meie kehad teevad, kui me jääme päikese all. On ainult mõned toit võimalusi, mis on loomulikult rikas vitamiin D, mistõttu suurim toidust D-vitamiini on rikastatud toitu ja vitamiine.

Head allikad D-vitamiini sisaldavad piimatooted ja hommikuhelbed, mis mõlemad on rikastatud D-vitamiini, samuti rasvane kala nagu lõhe ja tuunikala.

Enamiku inimeste jaoks on parim viis saada piisavalt D-vitamiini on võttes täiendada, kuigi tase kõige multivitamins, mis on tavaliselt 400 RÜ, on liiga madal.

Õnneks mõned tootjad on hakanud lisades 800 või 1000 RÜ D-vitamiini, et nende standard multivitamiini ettevalmistusi. Kui multivitamiini võtate ei ole 1000 RÜ D-vitamiini, siis võib soovi korral lisada eraldi D-vitamiini toidulisand, eriti kui sa ei kuluta palju aega päikese käes.

Keha toodab ka D-vitamiini alates kolesterooli, protsessi kaudu vallandas tegevuse päikesepaiste nahka. See on tegelikult põhjus, miks D-vitamiin on nimetatud ka "päikese vitamiini".

Samas, mõned inimesed ei tee piisavalt D-vitamiini päikeselt. Need inimesed on need, kes on tumedama nahatooniga, kes on ülekaalulised, kes on vanemad, ja kes varjata, kui nad on päikese all.

Õigesti päikesekaitse vähendab meie võimet omastada D-vitamiini rohkem kui 90 protsenti. Ja mitte kõik päikesevalgus on loodud võrdsed: Suna € ™ s ultraviolett B (UVB) kiirte, nn parkimist rays "ja kiired, et tekitada naha toota D-vitamiini on tugevamad ekvaatori lähedal ja nõrgem kõrgematel laiuskraadidel . Seega, sügisel ja talvel, kes elavad kõrgematel laiuskraadidel, näiteks põhjaosas USAs ja Euroopas, ei saa palju D-vitamiini päikeselt.

Paljud bodyâ € ™ s elundeid ja kudesid on retseptorid D-vitamiini, mis aitab tagada, et keha neelab ja säilitab kaltsiumi ja fosfori, mis on kriitilise tähtsusega hoone luud. D-vitamiin vähendab vähi rakkude kasvu ja etendab olulist rolli kontrollimisel infektsioonid. Mitmed paljulubavad valdkondades D-vitamiini teadus vaadata kaugemale oma rolli hoone luud.

Mitmed uuringud link D-vitamiini vaeguse suurenenud risk luumurdude vanemad täiskasvanud, ja nad näitavad, et D-vitamiini võib takistada näiteks luumurrud, kui see on tehtud piisavalt kõrge annus.

Hiljemalt tõendite pärineb kombineeritud analüüsi mitmel luumurd ennetamise uuringus, tuhanded eakad inimesed, kellest enamik on naised. Leiti, et võttes vähemalt 800 RÜ D-vitamiini päevas vähendab puusa-ja mitte-lülisamba murdude 20 protsenti.

Vitamiin D võib aidata ka suurendada lihasjõudu, mis omakorda aitab ära hoida kukkumisi, levinud probleem, mis toob kaasa olulise puude ja surma vanemad inimesed. Võttes 700 kuni 1000 RÜ D-vitamiini päevas vähendab kukkumisohtu poolt 19 protsenti, kuid võttes ainult 200-600 IU päevas ei paku sellist kaitse.

Siiski, kui teil on unarusse oma D-vitamiini nõuetele ja oli natuke langeb, võite külastada DoAbility kõigi oma liikumisabivahend vajadustele.