30. mai

Me saame oma pakkumine D-vitamiini kahel viisil: toit, mida süüa ja hormoone meie kehad teevad, kui me jääme päikese all. On ainult mõned toit võimalusi, mis on loomulikult rikas vitamiin D, mistõttu suurim toidust D-vitamiini on rikastatud toitu ja vitamiine.

Head allikad D-vitamiini sisaldavad piimatooted ja hommikuhelbed, mis mõlemad on rikastatud D-vitamiini, samuti rasvane kala nagu lõhe ja tuunikala.

Enamiku inimeste jaoks on parim viis saada piisavalt D-vitamiini on võttes täiendada, kuigi tase kõige multivitamins, mis on tavaliselt 400 RÜ, on liiga madal.

Õnneks mõned tootjad on hakanud lisades 800 või 1000 RÜ D-vitamiini, et nende standard multivitamiini ettevalmistusi. Kui multivitamiini võtate ei ole 1000 RÜ D-vitamiini, siis võib soovi korral lisada eraldi D-vitamiini toidulisand, eriti kui sa ei kuluta palju aega päikese käes.

Keha toodab ka D-vitamiini alates kolesterooli, protsessi kaudu vallandas tegevuse päikesepaiste nahka. See on tegelikult põhjus, miks D-vitamiin on nimetatud ka "päikese vitamiini".

Samas, mõned inimesed ei tee piisavalt D-vitamiini päikeselt. Need inimesed on need, kes on tumedama nahatooniga, kes on ülekaalulised, kes on vanemad, ja kes varjata, kui nad on päikese all.

Õigesti päikesekaitse vähendab meie võimet omastada D-vitamiini rohkem kui 90 protsenti. Ja mitte kõik päikesevalgus on loodud võrdsed: Suna € ™ s ultraviolett B (UVB) kiirte, nn parkimist rays "ja kiired, et tekitada naha toota D-vitamiini on tugevamad ekvaatori lähedal ja nõrgem kõrgematel laiuskraadidel . Seega, sügisel ja talvel, kes elavad kõrgematel laiuskraadidel, näiteks põhjaosas USAs ja Euroopas, ei saa palju D-vitamiini päikeselt.

Paljud bodyâ € ™ s elundeid ja kudesid on retseptorid D-vitamiini, mis aitab tagada, et keha neelab ja säilitab kaltsiumi ja fosfori, mis on kriitilise tähtsusega hoone luud. D-vitamiin vähendab vähi rakkude kasvu ja etendab olulist rolli kontrollimisel infektsioonid. Mitmed paljulubavad valdkondades D-vitamiini teadus vaadata kaugemale oma rolli hoone luud.

Mitmed uuringud link D-vitamiini vaeguse suurenenud risk luumurdude vanemad täiskasvanud, ja nad näitavad, et D-vitamiini võib takistada näiteks luumurrud, kui see on tehtud piisavalt kõrge annus.

Hiljemalt tõendite pärineb kombineeritud analüüsi mitmel luumurd ennetamise uuringus, tuhanded eakad inimesed, kellest enamik on naised. Leiti, et võttes vähemalt 800 RÜ D-vitamiini päevas vähendab puusa-ja mitte-lülisamba murdude 20 protsenti.

Vitamiin D võib aidata ka suurendada lihasjõudu, mis omakorda aitab ära hoida kukkumisi, levinud probleem, mis toob kaasa olulise puude ja surma vanemad inimesed. Võttes 700 kuni 1000 RÜ D-vitamiini päevas vähendab kukkumisohtu poolt 19 protsenti, kuid võttes ainult 200-600 IU päevas ei paku sellist kaitse.

Siiski, kui teil on unarusse oma D-vitamiini nõuetele ja oli natuke langeb, võite külastada DoAbility kõigi oma liikumisabivahend vajadustele.

Jaanuar 24

Meie 40s, 50s, 60s, ja pärast seda ei ole alati lihtne püsida püsti. Seda seetõttu, et pärast vanust 25, on meie tasakaal hakkab vähenema. Falls hilisematel aastatel sageli tulemuseks on randme-ja puusaluu murdude, mis võib olla laastav mõju meie elustiili või isegi ohustada meie elu.

Me pettus palju, vastutust ja inimesed meie elus on arm. Aga mõnikord me ei saa füüsiliselt viskad ära tasakaalu põrandal või ebatasane kõnniteel. Falls võib tekkida igal ajal, kuskil ja keegi samal ajal tehes igapäevaseid tegevusi, näiteks ronida trepist või riistäytymässä vann.

Nagu me vanuse, meie nägemise, kuulmise, lihasjõudu, koordinatsiooni ja reflekse muutuse, nõrgestades meie tasakaalu. Ka mõned tervisliku seisundi, näiteks diabeet, südamehaigused ja vereringehäired, mõjutavad tasakaalu. Isegi mõned ravimid on teada, et inimesed pearinglust.

Kahjuks kõik need tegurid muudavad kukkumised tõenäolisem. Aga siis, sa ei pea olema üks neist. Te võite võtta lihtsaid samme, et parandada oma tasakaalu ja vähendada oma riski alla.

Ja kuna tasakaal kipub kahanda aja jooksul regulaarselt täidab tasakaalu harjutused on üks parimaid viise, kuidas kaitsta kukkumiste, et viia ajutise või püsiva puudega. Tasakaalu harjutusi teha vaid mõne minuti ja sageli sobivad kergesti soojenduseks osa treeningut. Paljud tugevuse õppused olla ka tasakaalu harjutusi. Balance tõstvate liikumised võib lihtsalt kootud muud kehalist, nagu taiji, jooga ja pilates.

Tasakaalu harjutused aitavad meil säilitada oma tasakaalu ja usalduse igas vanuses. See võib samuti parandada meie koordineerimine. Vanemate täiskasvanutele, tasakaalu harjutused võivad soodustada iseseisvust.

Tasakaal võib paranes harjutusi, mis tugevdavad hüppeliigese, põlve ja puusa lihastele, ja harjutusi, mis parandavad funktsioon vestibulaarses süsteemis, mis reguleerib ones tasakaalu.

Peaaegu iga tegevus, mis hoiab meid püsti, nagu kõndimine, aitab meil säilitada head tasakaalu. Te saate ka tasakaalu harjutusi oma igapäevaellu. Proovige tasakaalustamine ühel jalal oodates kooskõlas või püsti tõusta ja istuda ilma käed. Sest sihipärasemat lähenemist, proovige teatud tasakaalu harjutusi. Kui sul on raske tasakaalu probleemid või ortopeediliste seisukorras, saada oma arsti heakskiitu enne seda tasakaalu harjutusi.

Kui füsioterapeut vaatas täielikku haiguslugu ja põhjalikult uurinud sa, ta töötab välja isikliku kava. See võib hõlmata kõndimine raviskeemi bilansi komponente nagu muutused pinnad / maastiku, kaugus ja tõusu. Füsioterapeut võib õpetada konkreetseid tugevdamise ja tasakaalu harjutusi, mida saab teha kodus.

Harjutus:

* Seisa otse laua taga või tool ja pane oma jalad veidi laiali.

* Tõsta üks jalg 6 tolli tähelepanu kõrvale.

* Hoia selles asendis 10 sekundit.

* Korrake koos vastupidine jala.

Harjutus B:

* Seisa otse laua taga või tool ja pane oma jalad veidi laiali.

* Aeglaselt painutada ühele põlvele poole oma rinnale tõstes oma jala 6 tolli maha põrandale.

* Hoia selles asendis 10 sekundit.

* Korrake koos vastupidine jala.

Harjutus C:

* Seisa otse laua taga või tool ja pane oma jalad veidi laiali.

* Tõsta üks jalg sirge selg, hoides oma põlve järjest.

* Hoia seda positsiooni 10 sekundit.

* Korda vastupidine jala.

Eespool harjutusi tuleks teha 2-3 korda päevas.

Saldo teostada turvalisuse suunistes:

* Ole teadlik oma poos. Püüa säilitada oma kaalu üle pahkluude.

* Väldi kiire liikumise, sealhulgas kiire pöördeid või muuta asukohta.

* Kasuta tool on koht mitte ainult täita istuma kasutamise, vaid ka kinni hoida seistes.

* Alati tõusta aeglaselt tõustes juhatusel.

* Ära sule silmad, kui ta kasutab või seistes oma tooli.

* Kui te kasutate ravimeid, küsige oma arstilt, kas on mingeid kõrvaltoimeid, mis võivad põhjustada peapööritust või vähendada tasakaalu.

*** Unustasid oma tasakaalu ja kukkus? Külasta www.doability.co.uk . Meil võiksid sind aidata.