Me saame oma pakkumine D-vitamiini kahel viisil: toit, mida süüa ja hormoone meie kehad teevad, kui me jääme päikese all. On ainult mõned toit võimalusi, mis on loomulikult rikas vitamiin D, mistõttu suurim toidust D-vitamiini on rikastatud toitu ja vitamiine.
Head allikad D-vitamiini sisaldavad piimatooted ja hommikuhelbed, mis mõlemad on rikastatud D-vitamiini, samuti rasvane kala nagu lõhe ja tuunikala.
Enamiku inimeste jaoks on parim viis saada piisavalt D-vitamiini on võttes täiendada, kuigi tase kõige multivitamins, mis on tavaliselt 400 RÜ, on liiga madal.
Õnneks mõned tootjad on hakanud lisades 800 või 1000 RÜ D-vitamiini, et nende standard multivitamiini ettevalmistusi. Kui multivitamiini võtate ei ole 1000 RÜ D-vitamiini, siis võib soovi korral lisada eraldi D-vitamiini toidulisand, eriti kui sa ei kuluta palju aega päikese käes.
Keha toodab ka D-vitamiini alates kolesterooli, protsessi kaudu vallandas tegevuse päikesepaiste nahka. See on tegelikult põhjus, miks D-vitamiin on nimetatud ka "päikese vitamiini".
Samas, mõned inimesed ei tee piisavalt D-vitamiini päikeselt. Need inimesed on need, kes on tumedama nahatooniga, kes on ülekaalulised, kes on vanemad, ja kes varjata, kui nad on päikese all.
Õigesti päikesekaitse vähendab meie võimet omastada D-vitamiini rohkem kui 90 protsenti. Ja mitte kõik päikesevalgus on loodud võrdsed: Suna € ™ s ultraviolett B (UVB) kiirte, nn parkimist rays "ja kiired, et tekitada naha toota D-vitamiini on tugevamad ekvaatori lähedal ja nõrgem kõrgematel laiuskraadidel . Seega, sügisel ja talvel, kes elavad kõrgematel laiuskraadidel, näiteks põhjaosas USAs ja Euroopas, ei saa palju D-vitamiini päikeselt.
Paljud bodyâ € ™ s elundeid ja kudesid on retseptorid D-vitamiini, mis aitab tagada, et keha neelab ja säilitab kaltsiumi ja fosfori, mis on kriitilise tähtsusega hoone luud. D-vitamiin vähendab vähi rakkude kasvu ja etendab olulist rolli kontrollimisel infektsioonid. Mitmed paljulubavad valdkondades D-vitamiini teadus vaadata kaugemale oma rolli hoone luud.
Mitmed uuringud link D-vitamiini vaeguse suurenenud risk luumurdude vanemad täiskasvanud, ja nad näitavad, et D-vitamiini võib takistada näiteks luumurrud, kui see on tehtud piisavalt kõrge annus.
Hiljemalt tõendite pärineb kombineeritud analüüsi mitmel luumurd ennetamise uuringus, tuhanded eakad inimesed, kellest enamik on naised. Leiti, et võttes vähemalt 800 RÜ D-vitamiini päevas vähendab puusa-ja mitte-lülisamba murdude 20 protsenti.
Vitamiin D võib aidata ka suurendada lihasjõudu, mis omakorda aitab ära hoida kukkumisi, levinud probleem, mis toob kaasa olulise puude ja surma vanemad inimesed. Võttes 700 kuni 1000 RÜ D-vitamiini päevas vähendab kukkumisohtu poolt 19 protsenti, kuid võttes ainult 200-600 IU päevas ei paku sellist kaitse.
Siiski, kui teil on unarusse oma D-vitamiini nõuetele ja oli natuke langeb, võite külastada DoAbility kõigi oma liikumisabivahend vajadustele.
