20. juuni

Arvestades, et enamik meist õppinud kõndima umbes aasta pärast sünnib, siis võib nalja mõte, et peate tegema täienduskursuse on õige kõndimine . Meil peaks olema ekspertide kõndimine nüüd. Kuid tõde on see aja jooksul inimesed võivad saada kõndimine harjumusi ja mustreid liikumine, mis ei ole hästi organiseeritud või sisuliselt ebatervislik.

Kõndimine on nii loomulik, et meile, et see on sageli kirjutatud ilma kõhkluseta. Kõik täiskasvanud, sõltumata nende vanusest ja tervislikust seisundist, on soovitatav kõndida tugevasti kokku vähemalt kaks ja pool tundi nädalas.

Täiskasvanutele, kes on heas füüsilises vormis, kõndimine on rutiinne, et on võimatu mõelda, kuidas nad õppisid, kuidas seda teha. Siiski on tõenäoline, et kui oleme sisse loginud jalakäija miili, paljud meist on kiirenenud vähe kohutav harjumusi teel, mis teevad meie jalutuskäike vähem tõhus, ja võibolla isegi kahjulik.

Ideaalis poolt täiskasvanuks, siis tuleb kõndida pea püsti, selg sirge ja püsti, käed painutatud, põlved pikendatakse ja koolutamine, jalgu lüües vastu maad, kand ja surudes maha varbad. Vaagna peaksid pöörlema ​​edasi-tagasi umbes 8 kraadi ja loetleda veidi allapoole küljel, mis ei ole pidades kaalu. Põlve kaalust kandvad jalg peaks flex nagu te suruge maha oma varbad. Kuigi te bob üles-alla vähe, kui sa suudad, vaagna rotatsiooni ja nimekiri koos liikumise põlv, pahkluu ja jala, õnnestub siluda, et vertikaalne liikumine.

Meie ülemine organid ka sattuda action. Mõistliku kiirusega pöörlemist pagasiruumi ja õlad peaksid olema siiski kooskõlas vaagen. Seega forward kiik 1 jalg tasakaalustatakse edasi kiik arm küljel, tasakaalustav tegevus selgelt nähtav ülehinnatud liikumise marsivad sõdur.

Kahjuks vaid vähesed meist saavutada ideaalne kõnnak, ja veelgi vähem kehtima jätta. Lõpuks võime langetada meie peade ja tõukejõu meie kohvrid edasi vöökoht, et meie raskuskese lõi nagu me oleme alati umbes trummelkuivatite edasi. Selle asemel, õõtsuv elegantselt, meie käed võivad tolknema lethargically meie poolele. Rütmiline kand-to-toe liikumine võib saada maitsema kõnniteel.

Nõuandeid Walking Right Way:

See on sooritatav parandada aastakümneid juurdunud kõndimine harjumused vähe tööd. Tegelikult, isegi kui te ei usu oma kõnnak on vääritu, võid saada midagi järgmisi nõuandeid:

1. Vaata edasi. Tõstke ülevalt oma peaga. Ärge parkima oma lõua või vaadata kohapeal, kuid treenida vaatamisväärsusi 10-20 jalad ees. Kui teil on vaja kontrollida kohapeal, et vältida takistusi, vähendada oma silmi, mitte oma peaga. Püstised pea vähendab tõenäosust, kaela-ja õlavalu.

2. Siruta selg. Õlad peaksid olema tasemel ja kandiline, ei tõukejõu tagasi ega lysähtäneenä edasi. Parkima oma tuharad sisse Kui keha on joondust, siis peaks olema võimalik teha mõttelise sirge kõrva oma õla, puusa-, põlve-ja hüppeliigese kui külgvaates. Säilitada õige kehaasend kui sa suudad aitab teil vältida puusa ja alaselja valu.

3. Painutada oma käsi. Flex oma põlved on ligi 90-kraadise nurga all ja lase käed liikuma kell talje tasandil. Sõrmedega tuleb kaardus, kuid mitte ristis on rusikas. Kui olete sattunud kombeks rippuvad käed, see võib võtta mõne teadliku jõupingutusi, et hoida neid tõsta.

4. Pöörake oma puusad. Kerge pivot at hip saab lisada õigus oma sammu.

5. Flex oma jalgu. Tule alla oma kanna, tõstke ära oma varbad. Oletame, et inimene kõnnib sinu taga tahab näha ainult oma kinga kui sa suudad.

6. Võtke mõõdetud samme. Liiga pikk samm viskab sa tasakaalust välja. Keskendu võttes lühem sammud, kuid mitu neist.

7. Jaga oma koormust. On palju öelda tegemiseks maatükkide pähe; tahes koormus seljale või õlgadele võib mõjutada kehaasendiga thrusting pagasiruumi edasi. Seljakott, mis jaotab kaalu ühtlaselt üle õlgade, on parim valik, kes objektid. Kui te kasutate õlakott, kantakse see ühest servast teise iga paari minuti kui sa suudad.

6. juuli

See statistika on kohutavad. Ainult 3 välja 10 täiskasvanut on aktiivsed piisavalt viibida terve ja sobib. Peaaegu neli 10 tunnistada nad ei tegutse üldse, vaatamata Kasoittain teaduse tõendavad, et harjutus on võimas kaitse ja mõnikord vastumürki, sest puue ja haigus.

Regulaarne kehaline aktiivsus teeb tohutu vahe kvaliteedi ja pikkuse oma elu, tegelikult süvendab sadu konkreetseid uuringuid. Lühidalt, kasutamise teeb järgmist:

1. See vähendab tõenäosust saada südamehaigust. Sportimine regulaarselt arvu suurendada veresoonte toitmine südame, aitavad vältida hambakatu kogunemist luues tervislikumat tasakaalu vere lipiidide ja abi arterite säilitada vastupidavust vaatamata toime vananemise. Isegi kui sul on juba südamehaigus, kasutamise vähendab oma võimalusi surevad.

2. See alandab vererõhku, kasu paljudele keha. Pikaajaline kõrge vererõhk kahekordistub või kolmikute tõenäosus haigestuda südame rike ja aitab sillutada teed muud liiki südamehaigused, insult, aordi aneurüsm, ja neeruhaigus või ebaedu.

3. See aitab ennetada diabeeti vabanemiseks ülekaal, tagasihoidlikult vähendades veresuhkru taset ning suurendada tundlikkust insuliini suhtes nii, et su keha vajab vähem tarbida. Kui teil on diabeet, kasutamise aitab kontrollida veresuhkru taset.

4. See vähendab riski haigestuda vähi käärsoole-, rinna-, emaka-ja eesnäärmevähk. Aidates teil saavutada tervislikku kehakaalu, kasutada ka vähendab teie risk teiste vähivormide, kus ülekaalulisus on tegur.

5. See aitab toetada luud, mis jõuavad haripunkti tihedus ja tugevus esimese kolme aastakümne jooksul elu. Aja jooksul muutuvad luud lacier ja nõrgem kui tihedus savilobri kaugusel. Koos kaltsiumi, D-vitamiini ja luu säästmise ravimeid vajadusel kaalu-laager harjutused nagu jalutamine , jooksmine, ja harjutamiseks aitab ära hoida luude hõrenemist. Tasakaalu soodustavate tegevuste, nagu taiji ja jooga aitab vältida inimeste kukkumist, mis võib lõppeda luumurde.

6. See aitab kaitsta liigeseid lihtsustades paistetus, valu ja väsimust ning hoides kõhre tervislik. Tugevad lihased toetavad liigeste ja koormat kergendada neile. Tegevused, mis suurendavad paindlikkust, sealhulgas venitamine, jooga ja taiji laiendada vahemikus algatusel.

7. See võib piirata ja isegi tagasi pöörata põlve probleeme aitab teil kontrollida oma kaalu, mis on suur asi, sest iga samm, iga lisanduv kilo kehakaalu tõlkes neli kilo koormus põlve.

8. See tõstab alkohol, vabastades meeleolu kõrguse hormoonid, leevendab stressi ning edendada tunnet heaolu. Samuti aitab see leevendada kerge ja mõõduka depressiooni sama efektiivselt kui ravimid. Ühendades treening ravimeid, ravi ja sotsiaalse kaasatuse on veelgi parem.

9. See võib suurendada oma võimet ära hoida nakkuse kuna see sunnib tagasihoidlik, lühiajalise tõusu tapjarakke ja valged verelibled, mis aitab tappa infektsioon.

10. Ta lisab aastat oma elust. Uuringud näitavad, et mõõdukas aktiivsus saab lisada 1,3 aastat elu ja meeste 1,5 eluaastatel naistele. Tõstes kõrge aktiivsus lisatud 3,7 aastat meestel ja 3,5 aastat naistel. Isegi praegune diivan kartul ei kõigutama siit. Eraldi pikaajalise uuringu 10.000 meest vanuses 20-82, kes on uuritud ja antud 2 fitness katsed 5 aasta tagant, leidis need, kes tegid katse nihutada staatuse kõlbmatuks sobivad lõigatud nende tõenäosus surra 44% võrra võrreldes nendega, kes jäid mitteaktiivseks.

29. juuni

Arvestades, et enamik meist õppinud kõndima umbes aasta pärast sünnib, siis võib nalja mõte, et peate tegema täienduskursuse on õige kõndimine . Meil peaks olema ekspertide kõndimine nüüd. Kuid tõde on see aja jooksul inimesed võivad saada kõndimine harjumusi ja mustreid liikumine, mis ei ole hästi organiseeritud või sisuliselt ebatervislik.

Kõndimine on nii loomulik, et meile, et see on sageli kirjutatud ilma kõhkluseta. Kõik täiskasvanud, sõltumata nende vanusest ja tervislikust seisundist, on soovitatav kõndida tugevasti kokku vähemalt kaks ja pool tundi nädalas.

Täiskasvanutele, kes on heas füüsilises vormis, kõndimine on rutiinne, et on võimatu mõelda, kuidas nad õppisid, kuidas seda teha. Siiski on tõenäoline, et kui oleme sisse loginud jalakäija miili, paljud meist on kiirenenud vähe kohutav harjumusi teel, mis teevad meie jalutuskäike vähem tõhus, ja võibolla isegi kahjulik.

Ideaalis poolt täiskasvanuks, siis tuleb kõndida pea püsti, selg sirge ja püsti, käed painutatud, põlved pikendatakse ja koolutamine, jalgu lüües vastu maad, kand ja surudes maha varbad. Vaagna peaksid pöörlema ​​edasi-tagasi umbes 8 kraadi ja loetleda veidi allapoole küljel, mis ei ole pidades kaalu. Põlve kaalust kandvad jalg peaks flex kui surute maha oma varbad. Kuigi te bob üles-alla vähe, kui sa suudad, vaagna rotatsiooni ja nimekiri koos liikumise põlv, pahkluu ja jala, õnnestub siluda, et vertikaalne liikumine.

Meie ülemine organid ka sattuda action. Mõistliku kiirusega pöörlemist pagasiruumi ja õlad peaksid olema siiski kooskõlas vaagen. Seega forward kiik 1 jalg tasakaalustatakse edasi kiik arm küljel, tasakaalustav tegevus selgelt nähtav ülehinnatud liikumise marsivad sõdur.

Kahjuks vaid vähesed meist saavutada ideaalne kõnnak, ja veelgi vähem kehtima jätta. Lõpuks võime langetada meie peade ja tõukejõu meie kohvrid edasi vöökoht, et meie raskuskese lõi nagu me oleme alati umbes trummelkuivatite edasi. Selle asemel, õõtsuv elegantselt, meie käed võivad tolknema lethargically meie poolele. Rütmiline kand-to-toe liikumine võib saada maitsema kõnniteel.

Nõuandeid Walking Right Way:

See on sooritatav parandada aastakümneid juurdunud kõndimine harjumused vähe tööd. Tegelikult, isegi kui te ei usu oma kõnnak on vääritu, võid saada midagi järgmisi nõuandeid:

1. Vaata edasi. Tõstke ülevalt oma peaga. Ärge parkima oma lõua või vaadata kohapeal, kuid treenida vaatamisväärsusi 10-20 jalad ees. Kui teil on vaja kontrollida kohapeal, et vältida takistusi, vähendada oma silmi, mitte oma peaga. Püstised pea vähendab tõenäosust, kaela-ja õlavalu.

2. Siruta selg. Õlad peaksid olema tasemel ja kandiline, ei tõukejõu tagasi ega lysähtäneenä edasi. Parkima oma tuharad sisse Kui keha on joondust, siis peaks olema võimalik teha mõttelise sirge kõrva oma õla, puusa-, põlve-ja hüppeliigese kui külgvaates. Säilitada õige kehaasend kui sa suudad aitab teil vältida puusa ja alaselja valu.

3. Painutada oma käsi. Flex oma põlved on ligi 90-kraadise nurga all ja lase käed liikuma kell talje tasandil. Sõrmedega tuleb kaardus, kuid mitte ristis on rusikas. Kui olete sattunud kombeks rippuvad käed, see võib võtta mõne teadliku jõupingutusi, et hoida neid tõsta.

4. Pöörake oma puusad. Kerge pivot at hip saab lisada õigus oma sammu.

5. Flex oma jalgu. Tule alla oma kanna, tõstke ära oma varbad. Oletame, et inimene kõnnib sinu taga tahab näha ainult oma kinga kui sa suudad.

6. Võtke mõõdetud samme. Liiga pikk samm viskab sa tasakaalust välja. Keskendu võttes lühem sammud, kuid mitu neist.

7. Jaga oma koormust. On palju öelda tegemiseks maatükkide one € ™ s pea; tahes koormus seljale või õlgadele võib mõjutada kehaasendiga thrusting pagasiruumi edasi. Seljakott, mis jaotab kaalu ühtlaselt üle õlgade, on parim valik, kes objektid. Kui te kasutate õlakott, kantakse see ühest servast teise iga paari minuti kui sa suudad.

6. juuni

Inimesed kaugemale 50ndates, vananemine nõtkelt on sageli väljakutse. Kuigi luud ja lihased hakkavad halvenema, nagu me kasvada vanemad, need on pigem mitteaktiivsuse kui vananemine.

Tavaliselt selles eas inimesed muuta elustiili ja nad hakkavad kulutusi rohkem aega kodus või pideva järelevalve all ning hooldajad. Seega on tagajärjed kiire lihas halvenemise ja suurendada rasva ladestumist.

Ootamatult südame harjutused üksi ei ole nii edukas kui vanemaid inimesi võrreldes nendega, kes on veel oma prime. Kui jõuame 50, peame ühendama treening tasakaalustatud toitumist. Ideaalne kombinatsioon südame harjutused ja tervislikku toitu veenduge, et me säilitame paindlikkuse lihastes ja aeglasem kaalutõus.

Kui teil on ummikus ratastooli, siis tuleb proovida on aktiivne elustiil tehes mõned lihtsad tegevused. Aiandus, mängivad golfi või jalgsi regulaarselt on mõned lihtsad viisid, et hoida sind aktiivne.

Hea ja tasakaalustatud toitumine on oluline igas vanuses. Sa ei saa jääda sobivad ja rasvata kui te võtate nõuetekohase hoolduse mida sa sööd. Mine toitev, kiudainete rikas toit nii palju kui võimalik. Vältige söömist kiirtoit ja rämpstoitu nii palju kui teie lapselapsed peaksid.

Võid kergesti venitada ennast iga kord, kui saad aega. Lihtne tegevus aitab palju säilitada paindlik lihastes ja tugevad luud. Isegi kui te olete piiratud käimisoskuse on alati Waya ümmargune seda. Õige kõndimine seadmed, nagu need saadaval DoAbility , saate aidata saada teile uuesti aktiivseks.