در 40S ما، 50S، 60S، و فراتر از آن، آن است که همیشه آسان نیست برای ماندن درست است. است که چون پس از سن 25 سالگی، تعادل ما شروع به کاهش است. نیاگارا در سال های بعد اغلب به شکستگی های مچ دست و لگن، که می تواند اثر مخربی بر شیوه زندگی ما و یا حتی تهدید زندگی ما منجر شود.
بسیاری از فعالیت ها، مسئولیت ها، و مردم حقه بازی ما در زندگی ما با لطف و مرحمت است. اما گاهی اوقات ما می توانیم به صورت فیزیکی تعادل با کف خیس و یا آسفالت ناهموار انداختند. آبشار در هر زمانی می تواند رخ دهد، هر جا و به هر کسی در حالی که انجام فعالیت های روزمره مانند بالا رفتن از پله و یا بیرون آمدن از وان حمام.
به عنوان سن، بینایی، شنوایی، قدرت عضلات، هماهنگی و تغییر رفلکس، تضعیف تعادل است. همچنین، برخی از شرایط بهداشتی مانند دیابت، بیماری های قلبی، و مشکلات گردش خون، تعادل را تحت تاثیر قرار. حتی بعضی از داروهای شناخته شده اند تا مردم را گیج است.
متاسفانه، همه این عوامل باعث سقوط بیشتر احتمال دارد. اما پس از آن، شما لازم نیست که یکی از آنها است. شما می توانید گام های ساده ای تعادل خود را به منظور بهبود و کاهش خطر ابتلا به شما از افتادن.
و از آنجایی که تعادل تمایل دارد به مرور زمان ساییده شدن، به طور منظم انجام تمرینات تعادل یکی از بهترین راه برای محافظت در برابر افتادن که منجر به از کار افتادگی موقت یا دائم است. ورزش تعادل را تنها چند دقیقه و اغلب جا به راحتی به بخش گرم کردن تمرین. بسیاری از ورزش های آموزش قدرت نیز به عنوان ورزش تعادل خدمت می کنند. تعادل و افزایش حرکات ممکن است به سادگی به اشکال دیگر از ورزش، مانند تای چی، یوگا، و پیلاتیز بافته شده است.
تمرین تعادل می تواند کمک به حفظ تعادل و اعتماد به نفس ما را در هر سنی. این نیز می تواند به هماهنگی ما را بهبود بخشد. برای بزرگسالان مسن تر، تمرینات تعادل می تواند استقلال را حمایت می کنند.
تعادل ممکن است که تمرینات تقویت مچ پا، زانو، و عضلات ران، و با ورزش که باعث بهبود عملکرد سیستم دهلیزی، که تنظیم تعادل آنهایی که بهبود یافته است.
تقریبا هر گونه فعالیت که ما را نگه می دارد روی پای خود، از قبیل پیاده روی، ما می تواند کمک به حفظ تعادل خوب است. شما همچنین می توانید تمرینات تعادل در زندگی روزمره خود باشد. سعی کنید متعادل بر روی یک پا در حالی که انتظار در صف، ایستادن و نشستن بدون استفاده از دستان خود را. برای رویکرد بیشتر هدف قرار داده، سعی کنید تمرینات تعادل خاص است. اگر شما به مشکلات تعادل شدید و یا وضعیت ارتوپدی، تایید پزشک خود را قبل از انجام تمرینات تعادل است.
هنگامی که یک فیزیوتراپیست مرور کرده است یک شرح حال طبی کامل و کاملا شما را مورد بررسی قرار گرفت، او یک طرح شخصی است. این ممکن است شامل یک رژیم راه رفتن با اجزای تعادل مانند تغییرات در سطوح / چارچوب، فاصله و ارتفاع. درمانگر های فیزیکی نیز ممکن است تقویت خاص و تمرین های تعادل که می تواند در خانه انجام می تدریس.
ورزش:
* آماده باش به طور مستقیم در پشت یک میز یا صندلی و جای پای خود را کمی از هم جدا.
* بلند یک پا و شش اینچ را به سمت.
* برگزاری این موقعیت را برای 10 ثانیه.
* تکرار با پای مخالف است.
ورزش B:
* آماده باش به طور مستقیم در پشت یک میز یا صندلی و جای پای خود را کمی از هم جدا.
* به آرامی یک زانو را به سمت قفسه سینه خود را بلند کردن شش اینچ پای شما را از روی زمین خم.
* برگزاری این موقعیت را برای 10 ثانیه.
* تکرار با پای مخالف است.
ورزش C:
* آماده باش به طور مستقیم در پشت یک میز یا صندلی و جای پای خود را کمی از هم جدا.
* بلند یک پا را مستقیم به عقب، نگه داشتن زانو خود را راست.
* برگزاری این موقعیت را برای 10 ثانیه.
* تکرار با پای مخالف است.
تمرینات فوق باید دو تا سه بار در روز انجام شود.
تعادل راهنمای ایمنی ورزش:
* از وضعیت خود آگاه است. سعی کنید وزن خود را به بیش از مچ پا خود را حفظ کنید.
* اجتناب از حرکات سریع از جمله چرخش سریع و یا تغییر در موقعیت.
* با استفاده از صندلی به عنوان یک مکان نه تنها انجام ورزش نشسته، بلکه برای حفظ در حالی که ایستاده است.
* همیشه به آرامی وقتی که رو به افزایش از صندلی.
* چشمان خود را بسته نمی شود هنگام ورزش یا ایستاده از صندلی خود را.
* اگر شما در حال مصرف دارو، از دکتر خود را در صورتی که هر گونه عوارض جانبی وجود دارد که ممکن است باعث تعادل نور سر یا کاهش می یابد.
*** تعادلشان را از دست دادند و افتاد؟ ارسال www.doability.co.uk . ما ممکن است بتواند به شما کمک کند.
