تجهیزات تحرک لوازم

وقتی 40S ما برسد، همیشه کار آسانی نیست به ماندن درست است. این به این دلیل است که پس از 25 سال سن، تعادل ما شروع به کاهش است. نیاگارا در سال های بعد اغلب به شکستگی های مچ دست و لگن، که می تواند اثر مخربی بر شیوه زندگی ما و یا حتی تهدید زندگی ما منجر شود.

بسیاری از فعالیت ها، مسئولیت ها، و مردم حقه بازی ما در زندگی ما با لطف و مرحمت است. با این حال، گاهی اوقات ما می توانیم به صورت فیزیکی تعادل با کف خیس و یا آسفالت ناهموار انداختند. آبشار در هر زمانی می تواند رخ دهد، هر جا و به هر کسی در حالی که انجام فعالیت های روزمره مانند بالا رفتن از پله و یا بیرون آمدن از وان حمام.

به عنوان سن، بینایی، شنوایی، قدرت عضلات، هماهنگی، و تغییر رفلکس، تضعیف تعادل است. علاوه بر این، برخی از شرایط بهداشتی مانند دیابت، بیماری های قلبی، و مشکلات گردش خون، تعادل را تحت تاثیر قرار. حتی بعضی از داروهای شناخته شده اند تا مردم را گیج است.

متاسفانه، همه این عوامل باعث سقوط بیشتر احتمال دارد. اما پس از آن، شما لازم نیست که یکی از آنها است. شما می توانید گام های ساده ای تعادل خود را به منظور بهبود و کاهش خطر ابتلا به شما از افتادن.

از آنجا که تعادل به سمت به مرور زمان، به طور منظم انجام تمرینات تعادل تضعیف یکی از بهترین راه برای محافظت در برابر افتادن که منجر به از کار افتادگی موقت یا دائمی است. ورزش تعادل را تنها چند دقیقه و اغلب جا به راحتی به بخش گرم کردن تمرین. بسیاری از ورزش های آموزش قدرت نیز به عنوان ورزش تعادل خدمت می کنند. تعادل و افزایش حرکات ممکن است به سادگی به اشکال دیگر از ورزش، مانند تای چی، یوگا، و پیلاتیز بافته شده است.

تمرین تعادل می تواند کمک به حفظ تعادل و اعتماد به نفس ما را در هر سنی. این نیز می تواند به هماهنگی ما را بهبود بخشد. برای بزرگسالان مسن تر، تمرینات تعادل می تواند استقلال را حمایت می کنند.

تعادل با تمرینات تقویت مچ پا، زانو، و عضلات ران، و با ورزش که باعث بهبود عملکرد سیستم دهلیزی، که تنظیم تعادل یک فرد ممکن است بهبود یافته است.

تقریبا هر گونه فعالیت که ما را نگه می دارد روی پای خود، از قبیل پیاده روی، ما می تواند کمک به حفظ تعادل خوب است. شما همچنین می توانید تمرینات تعادل در زندگی روزمره خود باشد. سعی کنید متعادل بر روی یک پا در حالی که انتظار در صف، ایستادن و نشستن بدون استفاده از دستان خود را.

برای رویکرد بیشتر هدف قرار داده، سعی کنید تمرینات تعادل خاص است. اگر شما به مشکلات تعادل شدید و یا وضعیت ارتوپدی، تایید پزشک خود را قبل از انجام تمرینات تعادل است.

هنگامی که یک فیزیوتراپیست مرور کرده است یک شرح حال طبی کامل و کاملا شما را مورد بررسی قرار گرفت، او یک طرح شخصی است. این ممکن است شامل یک رژیم راه رفتن با اجزای تعادل مانند تغییرات در سطوح / چارچوب، فاصله و ارتفاع. درمانگر های فیزیکی نیز ممکن است تقویت خاص و تمرین های تعادل که می تواند در خانه انجام می تدریس.

ورزش:

* آماده باش به طور مستقیم در پشت یک میز یا صندلی و جای پای خود را کمی از هم جدا.

* بلند یک پا و شش اینچ را به سمت.

* برگزاری این موقعیت را برای 10 ثانیه.

* تکرار با پای مخالف است.

ورزش B:

* آماده باش به طور مستقیم در پشت یک میز یا صندلی و جای پای خود را کمی از هم جدا.

* به آرامی یک زانو را به سمت قفسه سینه خود را بلند کردن شش اینچ پای شما را از روی زمین خم.

* برگزاری این موقعیت را برای 10 ثانیه.

* تکرار با پای مخالف است.

ورزش C:

* آماده باش به طور مستقیم در پشت یک میز یا صندلی و جای پای خود را کمی از هم جدا.

* بلند یک پا را مستقیم به عقب، نگه داشتن زانو خود را راست.

* برگزاری این موقعیت را برای 10 ثانیه.

* تکرار با پای مخالف است.

تمرینات فوق باید دو تا سه بار در روز انجام شود.

تعادل راهنمای ایمنی ورزش:

* از وضعیت خود آگاه است. سعی کنید وزن خود را به بیش از مچ پا خود را حفظ کنید.

* اجتناب از حرکات سریع از جمله چرخش سریع و یا تغییر در موقعیت.

* با استفاده از صندلی به عنوان یک مکان نه تنها انجام ورزش نشسته، بلکه برای حفظ در حالی که ایستاده است.

* همیشه به آرامی وقتی که رو به افزایش از صندلی.

* چشمان خود را بسته نمی شود هنگام ورزش یا ایستاده از صندلی خود را.

* اگر شما در حال مصرف دارو، از دکتر خود را در صورتی که هر گونه عوارض جانبی وجود دارد که ممکن است باعث تعادل نور سر یا کاهش می یابد.

اشتراک /

این آمار در حال وحشتناک است. فقط سه نفر 10 فرد بزرگسال به اندازه کافی فعال هستند سالم و مناسب باقی بماند. تقریبا چهار نفر از 10 قبول آنها فعال هستند و نه در همه، با وجود reams از پژوهش اثبات شده است که ورزش دفاع قدرتمند، و گاهی اوقات پادزهر، از کار افتادگی و بیماری است.

فعالیت بدنی منظم باعث تفاوت زیادی به کیفیت و طول زندگی شما باشد، یک واقعیت تأکید صدها مطالعات بتنی. به طور خلاصه، ورزش می کند به شرح زیر است:

1. احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. ورزش منظم ممکن است تعدادی از رگهای خونی تغذیه کننده قلب را افزایش می دهد، کمک به جلوگیری از تجمع پلاک با ایجاد یک تعادل سالم چربی های خون، و شریان ها کمک به حفظ انعطاف پذیری به رغم عوارض پیری است. حتی اگر شما در حال حاضر بیماری های قلبی، ورزش را کاهش می دهد شانس خود را از مرگ ناشی از آن است.

2. این باعث کاهش فشار خون، به نفع بسیاری از سیستم های بدن است. در دراز مدت فشار خون بالا دو برابر یا سه برابر شانس ابتلا به نارسایی قلبی کمک می کند و هموار کردن راه به انواع دیگری از بیماری های قلبی، سکته مغزی، آنوریسم آئورت، و بیماری های کلیوی و یا شکست است.

3. این کمک می کند تا برای جلوگیری از دیابت خلاص شدن از وزن اضافی، به میزان متوسطی برای پایین آوردن سطح قند خون، و افزایش حساسیت به انسولین می شود به طوری که بدن شما نیاز به کمتر از آن است. اگر شما دیابت دارید، ورزش به کنترل قند خون کمک می کند.

4. این خطر توسعه سرطان روده بزرگ، پستان، رحم و پروستات را کاهش می دهد. با کمک به رسیدن به وزن سالم، ورزش نیز کاهش می دهد خطر ابتلا به سرطان های دیگر که در آن چاقی یک عامل است.

5. این کمک می کند تا استخوانها پشتیبانی، که در رسیدن به اوج تراکم و قدرت در طول سه دهه اول زندگی است. با گذشت زمان، استخوانها lacier تر و ضعیف تر به عنوان برگه تراکم به دور است. هنگامی که با کلسیم، ویتامین D، داروهای صرفه جویی استخوان ترکیب اگر لازم باشد، تحمل وزن ورزش هایی از قبیل پیاده روی ، دویدن، و تمرینات قدرتی به دفع کردن از دست رفتن استخوان کمک می کند. تعادل افزایش فعالیت ها، مانند تای چی و یوگا، کمک به پیشگیری از افتادن که ممکن است در شکستگی پایان دادن به.

6. این به حفاظت از مفاصل با کاهش تورم، درد، و خستگی و حفظ غضروف سالم کمک می کند. ماهیچه های قوی پشتیبانی از مفاصل و بار بر آنها روشن است. فعالیت هایی که افزایش انعطاف پذیری، کشش، یوگا، تای چی، گسترش طیف وسیعی از حرکت.

7. این ممکن است به محدود کردن و حتی معکوس از مشکلات زانو را از طریق کمک به کنترل وزن شما است که یک معامله بزرگ شما چون برای هر مرحله گرفته شده، هر پوند بیشتر از وزن بدن در ترجمه به چهار پوند اضافی بار بر روی زانو.

8. این آسانسور ارواح آزاد خلق بالا بردن سطح هورمون ها، تسکین استرس، و ترویج حس خوب بودن. همچنین کمک می کند تا سهولت های افسردگی خفیف تا متوسط ​​به طور موثر به عنوان داروها. ترکیب ورزش با مصرف داروها، درمان، و تعامل اجتماعی و حتی بهتر است.

9. ممکن است توانایی خود را به دفع کردن عفونت از آن باعث شکوفایی و معتدل، در کوتاه مدت در سلول های کشنده طبیعی و سلول های سفید خون که به کشتن عفونت را تقویت کند.

10. اضافه می کند به زندگی شما است. مطالعات نشان می دهد که فعالیت در حد متوسط ​​1.3 سال از عمر را به مردان و 1.5 سال از عمر به زنان اضافه کنید. بالا بردن نوار به فعالیت بالا 3.7 سال برای مردان و 3.5 سال برای زنان اضافه شده است. حتی سیب زمینی نیمکت فعلی نمی تواند می بجنبانید خارج از این است. جداگانه مطالعه بلند مدت از 10،000 مرد بین سنین 20 تا 82، که مورد بررسی قرار گرفت و با توجه به دو آزمون آمادگی جسمانی در فواصل پنج ساله، کسانی که تلاش برای تغییر وضعیت از نا مناسب به تناسب کاهش احتمال مرگ در مقایسه با 44٪ با کسانی که باقی ماندند غیر فعال است.

اشتراک /

ما باید با تامین ویتامین D در دو روش: از غذایی که می خوریم و از هورمون های بدن ما را هنگامی که ما زیر آفتاب بمانید. تنها گزینه های مواد غذایی هستند که به طور طبیعی سرشار از ویتامین D، که به همین دلیل است که بزرگترین منابع غذایی ویتامین D، مواد غذایی غنی شده و مکمل های ویتامین وجود دارد.

منابع خوب ویتامین D عبارتند از: محصولات لبنی و غلات صبحانه، که هر دو با ویتامین D غنی شده، و همچنین ماهی های چرب مثل سالمون و تن.

برای اکثر مردم، بهترین راه برای دریافت کافی ویتامین D است با در نظر گرفتن یک مکمل است، اگر چه سطح در بسیاری از مولتی ویتامین ها، که معمولا 400 واحد، بسیار پایین است.

خوشبختانه، برخی از تولید کنندگان افزودن 800 یا 1000 IU ویتامین D به آماده سازی استاندارد مولتی ویتامین خود را آغاز کرده اند. اگر مولتی ویتامین شما را 1000 IU ویتامین D را نداشته باشند، شما ممکن است بخواهید در اضافه کردن جداگانه مکمل ویتامین D، به خصوص اگر شما وقت زیادی را در آفتاب صرف نیست.

بدن نیز تولید ویتامین D از کلسترول، از طریق یک فرایند موجب شده توسط عمل نور خورشید بر روی پوست است. این است که در واقع به همین دلیل است که ویتامین D نیز به عنوان "ویتامین آفتاب" می گویند.

با این حال، برخی از مردم به اندازه کافی ویتامین D از نور خورشید را ندارد. این افراد کسانی هستند که تن پوست تیره تر، که اضافه وزن دارند، که مسن تر هستند، و کسانی که پوشش می دهند زمانی که آنها در زیر آفتاب هستند.

به درستی اعمال ضد آفتاب را کاهش می دهد توانایی ما برای جذب ویتامین D بیش از 90 درصد است. و تمام نور خورشید ایجاد می شود برابر با: sunâ € ™ B اشعه ماوراء بنفش (UVB)، به اصطلاح برنزه شدن اشعه و اشعه که باعث پوست برای تولید ویتامین D هستند قوی تر در نزدیکی خط استوا و ضعیف در عرضهای جغرافیایی بالاتر است. از این رو، در فصول پاییز و زمستان، افرادی که در عرضهای جغرافیایی بالاتر، از جمله در بخش شمالی از آمریکا و اروپا زندگی می کنند می توانند مقدار ویتامین D از نور خورشید را ندارد.

بسیاری از bodyâ € ™ اندام ها و بافت های دارای گیرنده های ویتامین D، که کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که بدن جذب و حفظ کلسیم و فسفر که برای ساختن استخوان ها حیاتی هستند. ویتامین D نیز رشد سلول سرطان را کاهش می دهد و نقش مهمی در کنترل عفونت است. چند مناطق امید بخش تحقیقات ویتامین D به مراتب فراتر از نقش خود را در ساختمان استخوان ها نگاه کنید.

مطالعات متعدد در سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر شکستگی در افراد مسن را لینک کنید، و آنها را نشان می دهد که ویتامین D ممکن است شکستگی از جمله جلوگیری از زمانی که آن را در دوز بالا به اندازه کافی گرفته است.

آخرین شواهد ناشی از تجزیه و تحلیل ترکیبی از چندین کارآزمایی پیشگیری از شکستگی که شامل هزاران نفر از افراد مسن، که اکثر آنها زن هستند. این مشخص شد که مصرف حداقل 800 واحد مکمل ویتامین D در روز، لگن و ستون فقرات شکستگی را کاهش می دهد 20 درصد است.

ویتامین D نیز می تواند به افزایش قدرت عضلانی، که به نوبه خود در جلوگیری از افتادن، یک مشکل شایع است که منجر به ناتوانی قابل توجه و مرگ در افراد مسن کمک می کند تا کمک کند. مصرف 700 تا 1000 IU ویتامین D در روز، خطر سقوط را کاهش می دهد 19 درصد، اما در نظر گرفتن تنها 200 تا 600 IU در روز حفاظت از هر گونه ارائه نمی دهد.

با این حال، اگر شما غفلت مورد نیاز ویتامین D خود را داشته و کمی از سقوط، شما ممکن است بازدید DoAbility برای همه نیازهای تجهیزات خود را به تحرک است.

اشتراک /