ما باید با تامین ویتامین D در دو روش: از غذایی که می خوریم و از هورمون های بدن ما را هنگامی که ما زیر آفتاب بمانید. تنها گزینه های مواد غذایی هستند که به طور طبیعی سرشار از ویتامین D، که به همین دلیل است که بزرگترین منابع غذایی ویتامین D، مواد غذایی غنی شده و مکمل های ویتامین وجود دارد.
منابع خوب ویتامین D عبارتند از: محصولات لبنی و غلات صبحانه، که هر دو با ویتامین D غنی شده، و همچنین ماهی های چرب مثل سالمون و تن.
برای اکثر مردم، بهترین راه برای دریافت کافی ویتامین D است با در نظر گرفتن یک مکمل است، اگر چه سطح در بسیاری از مولتی ویتامین ها، که معمولا 400 واحد، بسیار پایین است.
خوشبختانه، برخی از تولید کنندگان افزودن 800 یا 1000 IU ویتامین D به آماده سازی استاندارد مولتی ویتامین خود را آغاز کرده اند. اگر مولتی ویتامین شما را 1000 IU ویتامین D را نداشته باشند، شما ممکن است بخواهید در اضافه کردن جداگانه مکمل ویتامین D، به خصوص اگر شما وقت زیادی را در آفتاب صرف نیست.
بدن نیز تولید ویتامین D از کلسترول، از طریق یک فرایند موجب شده توسط عمل نور خورشید بر روی پوست است. این است که در واقع به همین دلیل است که ویتامین D نیز به عنوان "ویتامین آفتاب" می گویند.
با این حال، برخی از مردم به اندازه کافی ویتامین D از نور خورشید را ندارد. این افراد کسانی هستند که تن پوست تیره تر، که اضافه وزن دارند، که مسن تر هستند، و کسانی که پوشش می دهند زمانی که آنها در زیر آفتاب هستند.
به درستی اعمال ضد آفتاب را کاهش می دهد توانایی ما برای جذب ویتامین D بیش از 90 درصد است. و تمام نور خورشید ایجاد می شود برابر با: sunâ € ™ B اشعه ماوراء بنفش (UVB)، به اصطلاح برنزه شدن اشعه و اشعه که باعث پوست برای تولید ویتامین D هستند قوی تر در نزدیکی خط استوا و ضعیف در عرضهای جغرافیایی بالاتر است. از این رو، در فصول پاییز و زمستان، افرادی که در عرضهای جغرافیایی بالاتر، از جمله در بخش شمالی از آمریکا و اروپا زندگی می کنند می توانند مقدار ویتامین D از نور خورشید را ندارد.
بسیاری از bodyâ € ™ اندام ها و بافت های دارای گیرنده های ویتامین D، که کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که بدن جذب و حفظ کلسیم و فسفر که برای ساختن استخوان ها حیاتی هستند. ویتامین D نیز رشد سلول سرطان را کاهش می دهد و نقش مهمی در کنترل عفونت است. چند مناطق امید بخش تحقیقات ویتامین D به مراتب فراتر از نقش خود را در ساختمان استخوان ها نگاه کنید.
مطالعات متعدد در سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر شکستگی در افراد مسن را لینک کنید، و آنها را نشان می دهد که ویتامین D ممکن است شکستگی از جمله جلوگیری از زمانی که آن را در دوز بالا به اندازه کافی گرفته است.
آخرین شواهد ناشی از تجزیه و تحلیل ترکیبی از چندین کارآزمایی پیشگیری از شکستگی که شامل هزاران نفر از افراد مسن، که اکثر آنها زن هستند. این مشخص شد که مصرف حداقل 800 واحد مکمل ویتامین D در روز، لگن و ستون فقرات شکستگی را کاهش می دهد 20 درصد است.
ویتامین D نیز می تواند به افزایش قدرت عضلانی، که به نوبه خود در جلوگیری از افتادن، یک مشکل شایع است که منجر به ناتوانی قابل توجه و مرگ در افراد مسن کمک می کند تا کمک کند. مصرف 700 تا 1000 IU ویتامین D در روز، خطر سقوط را کاهش می دهد 19 درصد، اما در نظر گرفتن تنها 200 تا 600 IU در روز حفاظت از هر گونه ارائه نمی دهد.
با این حال، اگر شما غفلت مورد نیاز ویتامین D خود را داشته و کمی از سقوط، شما ممکن است بازدید DoAbility برای همه نیازهای تجهیزات خود را به تحرک است.
