Meidän 40s, 50s, 60s, ja sen jälkeen ei ole aina helppoa pysyä pystyssä. Tämä johtuu siitä, kun 25-vuotiaana, meidän saldo alkaa heikentyä. Falls myöhempinä vuosina usein aiheuttaa ranteeseen ja lonkan murtumia, jotka voivat olla tuhoisia vaikutuksia elämäntapaamme tai jopa uhkaavat elämäämme.
Me pallotella monia, tehtävät ja ihmiset elämäämme armon. Mutta joskus voimme olla fyysisesti heitetty pois tasapaino märällä lattialla tai epätasainen päällysteen. Falls voi tapahtua milloin tahansa, missä tahansa ja kuka tahansa kun tekee jokapäiväistä toimintaa, kuten portaiden kiipeäminen tai karkaamassa kylpyamme.
Kuten ikä, meidän näkö, kuulo, lihasvoimaa, koordinaatiota ja refleksejä muutos, heikennetään tasapaino. Myös jotkut terveyttä koskevista vaatimuksista, kuten diabetes, sydän-ja verenkiertohäiriöitä, vaikuttaa tasapainoon. Jopa jotkut lääkkeet ovat olleet tiedossa, jotta ihmiset huimausta.
Valitettavasti, kaikki nämä seikat tekevät putoaa todennäköisempää. Mutta sitten, sinun ei tarvitse olla yksi heistä. Voit tehdä yksinkertaisia ohjeita parantaa tasapainoa ja vähentää kaatumisen riski.
Ja koska tasapaino on taipumus heikentää ajan, säännöllisesti suorittaa tasapaino harjoituksia on yksi parhaista tavoista suojata putoamiselta, joka johtaa tilapäiseen tai pysyvään vammaan. Balance harjoitukset kestää vain muutaman minuutin ja usein sovi helposti warm-up osan workout. Monet voima-harjoitukset toimivat myös tasapaino harjoituksia. Balance lisäävät liikkeet voidaan yksinkertaisesti kutoa muita liikuntamuotoja, kuten tai chi, jooga ja pilates.
Balance harjoitukset voivat auttaa meitä säilyttämään tasapainon ja luottamuksen missä iässä tahansa. Tämä voi myös parantaa koordinointia. Ikääntyville, tasapaino harjoitukset voivat edistää itsenäisyyttä.
Tasapaino voidaan parantaa harjoituksia, jotka vahvistavat nilkan, polven ja lonkan lihaksia, ja harjoituksia, jotka parantavat toiminnan tasapainohäiriöitä, joka säätelee itse tasapainoa.
Lähes kaikki toiminta, joka pitää meidät jalat, kuten kävely, voi auttaa meitä säilyttämään hyvä tasapaino. Voit myös tasapaino harjoituksia päivittäistä rutiinia. Kokeile tasapainottaminen on toinen jalka taas jonossa, tai seisomaan ja istumaan alas ilman käsiä. Saat kohdennetumpaa lähestymistapaa, kokeile erityisiä tasapaino harjoituksia. Jos sinulla on vakavia tasapaino-ongelmia tai ortopedinen kunnossa, saat lääkärin hyväksyntää ennen kuin teet tasapainon harjoituksia.
Kun fyysinen terapeutti on tarkistanut täydellinen sairauskertomus sekä tutkittava perusteellisesti sinä, hän kehittää henkilökohtaisen suunnitelman. Tähän voi kuulua kävely hoito on tasapainossa komponentteja kuten muutokset pinnat / maastoissa, matka, ja julkisivut. Fysioterapeutti voi myös opettaa erityisiä vahvistaminen ja tasapaino harjoituksia, että voidaan tehdä kotona.
Harjoitus:
* Seiso suoraan taakse pöytä tai tuoli ja aseta jalat hieman erillään.
* Nosta toinen jalka kuusi tuumaa ulos puolelle.
* Pitämällä tässä asemassa 10 sekunnin ajan.
* Toista vastapäätä jalka.
Harjoitus B:
* Seiso suoraan taakse pöytä tai tuoli ja aseta jalat hieman erillään.
* Hitaasti koukista toinen polvi kohti rintaa nostamalla jalka kuusi tuumaa irti lattiasta.
* Pitämällä tässä asemassa 10 sekunnin ajan.
* Toista vastapäätä jalka.
Harjoitus C:
* Seiso suoraan taakse pöytä tai tuoli ja aseta jalat hieman erillään.
* Nosta toinen jalka suorana taakse, pidä polvi suorana.
* Pitämällä tässä asemassa 10 sekunnin ajan.
* Toista vastapäätä jalka.
Edellä esitetyt harjoitukset tulisi suorittaa kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Balance Harjoitus Turvallisuusohjeet:
* Ole tietoinen asennon. Yritä säilyttää oma paino yli nilkkojen.
* Vältä nopeita liikkeitä kuten nopeita käännöksiä tai muutoksia asentoon.
* Käytä tuoli sillä paikka ei vain tehdä istuen liikuntaa, mutta myös pitää kiinni seisten.
* Aina hitaasti, kun nousee tuolilta.
* Älä sulje silmiäsi käyttäessään tai seisoo päässä tuolin.
* Jos käytät lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, onko haittavaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa huimausta tai vähentynyt tasapainossa.
*** Kadonnut saldo ja putosi? Käy www.doability.co.uk . Saatamme pystyä auttamaan sinua.
