16 toukokuu

Kun me saavutamme 40s, ei ole aina helppoa pysyä pystyssä. Tämä johtuu siitä, kun 25-vuotiaana, meidän saldo alkaa heikentyä. Falls myöhempinä vuosina usein aiheuttaa ranteeseen ja lonkan murtumia, jotka voivat olla tuhoisia vaikutuksia elämäntapaamme tai jopa uhkaavat elämäämme.

Me pallotella monia, tehtävät ja ihmiset elämäämme armon. Joskus voimme olla fyysisesti heitetty pois tasapaino märällä lattialla tai epätasainen päällysteen. Falls voi tapahtua milloin tahansa, missä tahansa ja kuka tahansa kun tekee jokapäiväistä toimintaa, kuten portaiden kiipeäminen tai karkaamassa kylpyamme.

Kuten ikä, meidän näkö, kuulo, lihasvoimaa, koordinaatiota ja refleksejä muutos, heikennetään tasapaino. Lisäksi osa terveyttä, kuten diabetes, sydänsairaudet ja verenkiertohäiriöitä, vaikuttaa tasapainoon. Jopa jotkut lääkkeet ovat olleet tiedossa, jotta ihmiset huimausta.

Valitettavasti, kaikki nämä seikat tekevät putoaa todennäköisempää. Mutta sitten, sinun ei tarvitse olla yksi heistä. Voit tehdä yksinkertaisia ​​ohjeita parantaa tasapainoa ja vähentää kaatumisen riski.

Koska tasapaino on taipumus heikentää ajan, säännöllisesti suorittaa tasapaino harjoituksia on yksi parhaista tavoista suojata putoamiselta, joka johtaa tilapäiseen tai pysyvään vammaan. Balance harjoitukset kestää vain muutaman minuutin ja usein sovi helposti warm-up osan workout. Monet voima-harjoitukset toimivat myös tasapaino harjoituksia. Balance lisäävät liikkeet voidaan yksinkertaisesti kutoa muita liikuntamuotoja, kuten tai chi, jooga ja pilates.

Balance harjoitukset voivat auttaa meitä säilyttämään tasapainon ja luottamuksen missä iässä tahansa. Tämä voi myös parantaa koordinointia. Ikääntyville, tasapaino harjoitukset voivat edistää itsenäisyyttä.

Tasapaino voidaan parantaa harjoituksia, jotka vahvistavat nilkan, polven ja lonkan lihaksia, ja harjoituksia, jotka parantavat toiminnan tasapainohäiriöitä, joka säätelee henkilön tasapainon.

Lähes kaikki toiminta, joka pitää meidät jalat, kuten kävely, voi auttaa meitä säilyttämään hyvä tasapaino. Voit myös tasapaino harjoituksia päivittäistä rutiinia. Kokeile tasapainottaminen on toinen jalka taas jonossa, tai seisomaan ja istumaan alas ilman käsiä.

Saat kohdennetumpaa lähestymistapaa, kokeile erityisiä tasapaino harjoituksia. Jos sinulla on vakavia tasapaino-ongelmia tai ortopedinen kunnossa, saat lääkärin hyväksyntää ennen kuin teet tasapainon harjoituksia.

Kun fyysinen terapeutti on tarkistanut täydellinen sairauskertomus sekä tutkittava perusteellisesti sinä, hän kehittää henkilökohtaisen suunnitelman. Tähän voi kuulua kävely hoito on tasapainossa komponentteja kuten muutokset pinnat / maastoissa, matka, ja julkisivut. Fysioterapeutti voi myös opettaa erityisiä vahvistaminen ja tasapaino harjoituksia, että voidaan tehdä kotona.

Harjoitus:

* Seiso suoraan taakse pöytä tai tuoli ja aseta jalat hieman erillään.

* Nosta toinen jalka kuusi tuumaa ulos puolelle.

* Pitämällä tässä asemassa 10 sekunnin ajan.

* Toista vastapäätä jalka.

Harjoitus B:

* Seiso suoraan taakse pöytä tai tuoli ja aseta jalat hieman erillään.

* Hitaasti koukista toinen polvi kohti rintaa nostamalla jalka kuusi tuumaa irti lattiasta.

* Pitämällä tässä asemassa 10 sekunnin ajan.

* Toista vastapäätä jalka.

Harjoitus C:

* Seiso suoraan taakse pöytä tai tuoli ja aseta jalat hieman erillään.

* Nosta toinen jalka suorana taakse, pidä polvi suorana.

* Pitämällä tässä asemassa 10 sekunnin ajan.

* Toista vastapäätä jalka.

Edellä esitetyt harjoitukset tulisi suorittaa kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Balance Harjoitus Turvallisuusohjeet:

* Ole tietoinen asennon. Yritä säilyttää oma paino yli nilkkojen.

* Vältä nopeita liikkeitä kuten nopeita käännöksiä tai muutoksia asentoon.

* Käytä tuoli sillä paikka ei vain tehdä istuen liikuntaa, mutta myös pitää kiinni seisten.

* Aina hitaasti, kun nousee tuolilta.

* Älä sulje silmiäsi käyttäessään tai seisoo päässä tuolin.

* Jos käytät lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, onko haittavaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa huimausta tai vähentynyt tasapainossa.

10 toukokuu

Riskien arviointi tarjoaa käyttökelpoiset puitteet käsitellessään onnettomuuksien aiheuttamia kaatumisia, liukastumisia ja retkiä. Tässä on viisivaiheista mallia tästä:

1. Varo kaikkea, mikä saattaa aiheuttaa onnettomuuden. Se voisi olla esineitä lojuu lattialla kuin lelut tai roskista, märkä lattia, tai periaatteessa, kuuluisa banaani kuori, joka voi aiheuttaa ihmisille luistaa.

2. Tunnista ja päättää, kuka on vaarassa. Se voisi olla pienten lasten, vammaiset tai vanhukset.

3. Ehkäiseviin toimiin, kuten tekee korjauksia tai korjauksia, varmista alue on säännöllisesti puhdistettava ja poistettu kaikki esteitä.

4. Pidä kirjaa, mitä olet muuttanut. Nyt tämä on vähän venytellä odottaa kotona, mutta kaupalliset ja julkisilla paikoilla, on varmasti tarpeen.

5. Jatkuvasti seurata kotiasi tai työalueella. Tämä on enemmän jatkoa ensimmäiselle 4 askelta. Se ei olisi tehokas, jos vain pysähtyä tallennus ja eivät noudata läpi, joten on oltava jatkuva valvonta.

Nyt täällä on enemmän käytännön vinkkejä estää esiintyvyys Falls:

- Pidä reittejä selvä. Järjestää huonekalujen niin, että se sallii helpon liikettä, ja ei muodosta estettä. Puhdas reitit ja poista tarpeettomat sotkua, kuten laatikot, irtonaiset johdot, ja puhelinjohtoa, korkea-liikenteen aloilla. Tee reitit, jotka ovat riittävän leveä paljon ihmisiä käyttämään välttämään mahdolliset törmäykset.

- Tarjoavat runsaasti valoa. Varmista alueilla kuten käytävillä ja portaikoissa on hyvin valaistu. Ovatko taskulamput ja ladattava vilkut kätevä jos sähkökatkoja.

- Suojatoimenpiteet portaikot. Pidä portaat hyvässä kunnossa. Varmista, että kaikki portaikoissa on tukevat kaiteet ja että toimiin on liukumaton pinta.

- Turvallinen matot ja lattiat. Kiinnitä irralliset matot ja mattoja nastoja tai liukumaton tausta. Korjaa kulunutta matto ja löysä lautoihin. Vältä pieni heitto matot mahdollisimman paljon.

- Pidä kylpyhuone turvallisesti. Asenna Inva oma suihku tai kylpyamme ja lähellä wc. Käytä liukumaton matot suihkussa tai kylvyssä.

- Pidä välttämättömyyksiä kätevä. Säilytä tarvikkeita, vaatteita, astioita, ruokaa ja muita päivittäistavaroita, joita pääsee helposti.

Voit parantaa yleistä hyvinvointia ja vähentävät riskiä matkojen ja kaatumisten pitämällä itse aktiivinen ja terve. Hyvä tapa tehdä lihaksia vahvempi ja parantaa tasapainoa on saada säännöllinen liikunta ja oikea ruokavalio. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille pysyvän aktiivisina. Yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten puutarhanhoito, säännöllinen kotityöt ja kävelyä voidaan lisätä energian tasoilla ja parantaa koordinointia ja tasapainoa.

Liikunta on erittäin tärkeää ikääntyneille, koska ne ovat alttiimpia laskussa.

Sillä kaikki liikkumisväline tarpeisiin, tutustu DoAbility kuningaskunnassa tänään.

2 toukokuu
Estäminen Falls
icon1 Cheryl Weisz | icon2 Vammaisuus ehkäisy | icon4 05 2nd, 2011 | icon3 Ei kommentteja »

En ole vieras pienet tapaturmat kotona ja ulkona. Liukastumiset, matkoja ja laskee tapahtuu paljon kaikenikäisiä, kaikista paikoista, ja kaikilla elämänaloilla. Nämä olisivat joskus aiheuttaa vammoja, jotka vaativat sairaalahoitoa, tai ainakin vierailu lähimpään lääkäriin.

Kuinka monet meistä eivät ymmärrä, että nämä kaatumiset sattuvat potilaita sairaaloiden ja terveyskeskusten tilat myös. Mikään ei ole pahempaa kuin vahinkoa henkilö on jo sairas, ja aiheuttaa vahingon on henkilö, joka on tarkoitus huolehtia potilaan, kuten lääkäri tai sairaanhoitaja. Se on kuin lisää vahinkoa olemassa vamman.

Potilasturvallisuus on ollut jatkuvasti yksi kiireellisimmistä haasteista terveydenhuollon alalla, ja merkittävä osa potilaan vammojen tulevat osuu taas suljettiin sairaaloissa ja hoitokodeissa. Vähentäminen haittaa falls on tulossa yksi tärkeimmistä tavoitteista sairaaloiden ja terveydenhuollon organisaatioissa ympäri maailmaa. Potilaat, iästä, laskee. Vaikka tietyt riskitekijät ovat yleisiä nuorilla, kaatumiset ovat todennäköisimmin esiintyy vanhuksilla, ja ne ovat paljon herkemmin vakavia vammoja.

Huomattava osa kaatumisten seurauksena vammoja tai jopa kuoleman, maksaa miljoonia vuodessa välitöntä terveydenhuollon hoitoa yksin, puhumattakaan lisäkustannukset kuntoutusta ja sosiaalikuluja. Näiden lisäksi rahoituskulut, syntyy kustannuksia, jotka on vaikeampi mitata. Se kuuluu paitsi ilmeinen kärsimystä, kipua, vammoja, vaan myös luottamuksen ja itsenäisyyden potilaalle.

On olemassa paljon tutkimuksia ja raportteja ympärillä Internet potilasturvallisuudesta ja erityisesti siitä, kuinka voidaan vähentää haittoja supistumiseen, mutta näyttää siltä, ​​että ei ole yksi opas kaikille. Näyttää kuitenkin siltä, ​​että voittoa tavoittelemattomat järjestöt maissa, kuten Britanniassa, Ruotsissa, Australiassa, Kanadassa ja USA ovat eturintamassa, kun on kyse näiden aloitteiden Institute for Healthcare Improvement IHI Cambridgessa Massachusettsissa tarjoaa pääsisältöä. Iso-Britanniassa on Patient Safety First kampanja sponsoroida National Patient Safety Agency, NHS innovaatio ja parantaminen ja Health Foundation. Australiassa on Australian Patient Safety Foundation. Vaikka Kanadassa on kanadalainen Patient Safety Institute.

Lähestymistavat ovat erilaisia, paikallisia ja joskus eristetty tapauksesta riippuen. Mutta mikä on yhteistä on tarve tunnistaa nämä haitat, tunnistaa potilaat alttiita falls, tallentaa, seurata ja mitata näiden tapahtumien pystyä keksimään riitautettavia suunnitelmia. Ne ovat enemmän organisatorisia ratkaisuja kuitenkin. Loppujen lopuksi pohjimmiltaan kyse hoidosta ja omistautumista antanut meidän lääkärit, sairaanhoitajat ja huoltajille että merkitsisi suuri ero.

Onnettomuuksia sattuu, mutta monet niistä voidaan välttää oikeat toimet ja malttia. Niille, joita ei voida välttää kokonaan, on tapoja vähentää haitat ja riskit aikaansaama onnettomuuksia. Vaikka tämä on helpommin sanottu kuin tehty, se on toteutettavissa hieman vaivaa ja onnea.

6 heinäkuu

Nämä tilastot ovat kauhistuttavia. Vain kolme 10 aikuista ovat aktiivisia tarpeeksi pysyä terveenä ja kunnossa. Lähes neljä 10 myöntää, että he eivät toimi lainkaan, vaikka kasoittain tutkimusta osoittaa, että liikunta on tehokas puolustus, ja joskus vastalääke, sillä vammaisuuden ja sairauden.

Säännöllinen liikunta tekee valtava ero laadun ja pituuden elämääsi tosiasia korosti sadat konkreettisia selvityksiä. Lyhyesti, liikunnan tekee seuraavat:

1. Se vähentää todennäköisyyttä saada sydänsairaus. Kuntoilu säännöllisesti voi lisätä määrää verisuonten ruokinta sydämen, estää plakin kertyminen iskemällä terveempää tasapainoa veren rasva-ja help valtimoiden säilyttää joustavuus huolimatta ikääntymisen vaikutukset. Vaikka sinulla on jo sydänsairaus, liikunta vähentää mahdollisuutesi kuolla siitä.

2. Se alentaa verenpainetta, etu moniin elinjärjestelmiin. Pitkäaikainen korkea verenpaine tupla tai kolminkertaistuu todennäköisyys sairastua sydämen vajaatoimintaan ja auttaa tasoittaa tietä muunlaisia ​​sydänsairauksien, aivohalvauksen, aortan aneurysma, ja munuaissairaus tai epäonnistumisen.

3. Se auttaa estämään diabetes päästä eroon ylipainosta, vaatimattomasti alentaa verensokeria ja tehostaa insuliiniherkkyyttä, jotta elimistö tarvitsee vähemmän. Jos sinulla on diabetes, liikunta auttaa hallitsemaan verensokeria.

4. Se vähentää riski sairastua paksusuolen, rinta-, kohtu-ja eturauhasen. Auttamalla sinua saavuttamaan terveen painon, liikunta myös vähentää riskiä muiden syöpien, jossa lihavuus on tekijä.

5. Se auttaa tukevat luut, jotka saavuttavat huippunsa tiheys ja lujuus kolmen ensimmäisen vuosikymmenen elämän. Ajan, luut lacier ja heikompi kuin tiheys vesat pois. Yhdistettynä kalsiumia, D-vitamiinia ja luuston säästävä lääkitys tarvittaessa kantavissa harjoituksia, kuten kävely , juoksu ja voimaharjoittelu auttaa loitolla luukatoa. Balance parantavia toimia, kuten tai chi ja jooga auttaa estämään kaatumiset, joka voi päättyä murtumia.

6. Se auttaa suojaamaan niveliä vähentämällä turvotusta, kipua ja väsymystä, ja pitämällä rustoa terve. Vahvat lihakset tukevat niveliä ja keventää kuormaa heille. Toiminta jotka kasvattavat joustavuutta, kuten venyttely, jooga ja taiji, laajentaa liikerataa.

7. Se voi rajoittaa ja jopa kääntää polven ongelmia auttamalla sinua hallitsemaan painoa, mikä on iso juttu, koska jokaisen askeleella, jokaista kiloa paino kääntää neljä ylimääräistä kiloa kuormituksen polven.

8. Se nostaa henget vapauttamalla mieliala nousevat hormonit, lievittää stressiä ja edistää tunnetta hyvinvoinnin. Se auttaa myös helpottaa lievää tai keskivaikeaa masennusta yhtä tehokkaasti kuin lääkkeet. Yhdistämällä liikunnan lääkitys, hoito ja sosiaalinen sitoutuminen on vieläkin parempi.

9. Se voi tehostaa kykyä torjua infektio, koska se kysyy vaatimaton, lyhyen aikavälin nousukautta luonnon tappaja solujen ja valkoisia verisoluja, jotka auttavat tappaa infektio.

10. Se lisää vuosia elämään. Tutkimukset osoittavat, että maltillinen toiminta voi lisätä 1,3 vuotta elämää miehiin ja 1,5 vuotta elämästään naisille. Nostaa rimaa korkea-aktiivisten lisätään 3,7 vuotta miehillä ja 3,5 vuotta naisilla. Jopa nykyinen sohvaperunoita ei heiluminen pois tästä. Erillinen pitkäaikainen tutkimus 10000 miestä ikäisten 20-82, jotka tutkittiin ja annettiin kaksi kuntotestit viiden vuoden välein, löytyy niille, jotka yritys siirtää tilan kelpaamattomaksi sopivaksi leikata niiden todennäköisyys kuolla 44% verrattuna kanssa, jotka jäivät aktiivinen.

30 toukokuu

Saamme tarjontaa D-vitamiinin kahdella tavalla: ruoka, jota syömme sekä hormoni kehomme tehdä kun pysymme auringon alla. On olemassa vain muutamia elintarvikkeiden vaihtoehtoja, jotka ovat luonnostaan ​​runsaasti D-vitamiinia, siksi suurin ravintolähteistä D-vitamiinia ovat täydennettyjä elintarvikkeita ja vitamiinivalmisteita.

Hyviä D-vitamiinia sisältävät maitotuotteet ja aamiaismurot, jotka molemmat on lisätty D-vitamiinia, sekä rasvainen kala kuten lohi ja tonnikala.

Useimmille paras tapa saada tarpeeksi D-vitamiinia on ottamalla täydentää, mutta suurimmassa osassa multivitamins, joka on yleensä 400 IU, on liian alhainen.

Onneksi jotkut valmistajat ovat alkaneet lisätä 800 tai 1000 IU D-vitamiinia niiden standardin monivitamiinivalmisteita. Jos monivitamiini otat ei ole 1000 IU D-vitamiinia, sinun kannattaa harkita lisätä erillistä D-vitamiinilisää, varsinkin jos et viettää paljon aikaa auringossa.

Elimen valmistaa myös D-vitamiinia kolesteroli, kautta prosessin laukaisee toiminnan auringonvalon iholla. Tämä on itse asiassa syystä vitamiini D on myös nimitystä "auringonpaistetta vitamiini".

Silti jotkut ihmiset eivät tee tarpeeksi D-vitamiinia auringosta. Nämä ihmiset ovat niitä, joilla on tummempi ihonväri, jotka ovat ylipainoisia, jotka ovat vanhempia, ja joka kattaa, kun ne ovat auringon alla.

Oikein soveltaa aurinkovoidetta heikentää kykyämme imeä D-vitamiinia yli 90 prosenttia. Eivätkä kaikki auringonvalo luotu tasavertaisiksi: Suna € ™ s ultravioletti B (UVB-säteet), niin kutsuttu 'parkituksen säteitä ", ja säteet, jotka laukaisevat ihon tuottamaan D-vitamiinia ovat vahvempia lähellä päiväntasaajaa ja heikompi korkeammilla leveysasteilla . Siksi syksyllä ja talvella vuodenajat, ihmiset elävät korkeammilla leveysasteilla, kuten Pohjois-Euroopassa ja Yhdysvalloissa, ei voi tehdä paljon D-vitamiinia auringosta.

Monet bodyâ € ™ s elimet ja kudokset ovat reseptorit D-vitamiinia, joka auttaa varmistamaan, että imeytyy ja säilyttää kalsiumia ja fosforia, jotka ovat kriittisiä rakentamiseen luita. D-vitamiini vähentää myös syöpäsolujen kasvua ja on keskeisessä asemassa hallinnassa infektioita. Useita lupaavia D-vitamiinin tutkimuksen katsoa kauas sen mukana rakentamassa luita.

Useat tutkimukset yhdistää alhainen D suurentunut murtumariski vanhemmat aikuiset, ja ne viittaavat siihen, että D-vitamiinilisän voi estää murtumia, kunhan ne on tehty riittävän suuri annos.

Uusin näyttö on saatu yhdistettyä analyysin useiden murtumien ehkäisy tutkimuksissa, jotka sisälsivät tuhansia vanhuksia, joista suurin osa on naisia. Todettiin, että otetaan vähintään 800 IU D-vitamiinia päivässä vähentää lonkan ja muiden selkärangan murtumia 20 prosenttia.

D-vitamiini voi myös lisätä lihasvoimaa, mikä puolestaan ​​auttaa ehkäisemään kaatumisia, yhteinen ongelma, joka johtaa huomattavaan vammaisuuteen ja kuolemaan vanhukset. Kun 700 1000 IU D-vitamiinia päivässä vähentää kaatumisriskiä 19 prosenttia, mutta kun vasta 200-600 IU päivässä ei tarjoa tällaista suojaa.

Jos kuitenkin olet laiminlyönnyt teidän D-vitamiinin vaatimukset ja oli hieman laskua, voi käydä DoAbility kaikkiin liikkumisvälineet tarpeisiin.