Saamme tarjontaa D-vitamiinin kahdella tavalla: ruoka, jota syömme sekä hormoni kehomme tehdä kun pysymme auringon alla. On olemassa vain muutamia elintarvikkeiden vaihtoehtoja, jotka ovat luonnostaan runsaasti D-vitamiinia, siksi suurin ravinnonlähteistä se on täydennettyjen elintarvikkeiden ja vitamiinivalmisteita.
Hyviä lähteitä tämän vitamiinia sisältävät aamiaismurot ja maitotuotteita, jotka molemmat on lisätty D-vitamiinia, sekä rasvainen kala kuten lohi ja tonnikala.
Useimmille paras tapa saada tarpeeksi D-vitamiinia on ottamalla täydentää, mutta suurimmassa osassa multivitamins, joka on yleensä 400 IU, on liian alhainen.
Onneksi jotkut valmistajat ovat alkaneet lisätä 800 tai 1000 IU D-vitamiinia niiden standardin monivitamiinivalmisteita. Jos monivitamiini otat ei ole 1000 IU D-vitamiinia, sinun kannattaa harkita lisätä erillistä D-vitamiinilisää, varsinkin jos et viettää paljon aikaa auringossa.
Elimen valmistaa myös D-vitamiinia kolesteroli, kautta prosessin laukaisee toiminnan auringonvalon iholla. Tämä on itse asiassa syystä vitamiini D on myös nimitystä "auringonpaistetta vitamiini".
Silti jotkut ihmiset eivät tee tarpeeksi D-vitamiinia auringosta. Nämä ihmiset ovat niitä, joilla on tummempi ihonväri, jotka ovat ylipainoisia, jotka ovat vanhempia, ja joka kattaa, kun ne ovat auringon alla.
Oikein soveltaa aurinkovoidetta heikentää kykyämme imeä D-vitamiinia yli 90 prosenttia. Eivätkä kaikki auringonvalo luotu tasavertaisiksi: Auringon ultravioletti B (UVB-säteet), niin kutsuttu 'parkituksen säteitä ", ja säteet, jotka laukaisevat ihon tuottamaan D-vitamiinia ovat vahvempia lähellä päiväntasaajaa ja heikompi korkeammilla leveysasteilla. Siksi syksyllä ja talvella vuodenajat, ihmiset elävät korkeammilla leveysasteilla, kuten Pohjois-Euroopassa ja Yhdysvalloissa, eivät voi tehdä tarpeeksi D-vitamiinia auringosta.
Monet kehon elimiä ja kudoksia ovat reseptorit D-vitamiinia, joka auttaa varmistamaan, että imeytyy ja säilyttää kalsiumia ja fosforia, jotka ovat kriittisiä rakentamiseen luita. D-vitamiini vähentää myös syöpäsolujen kasvua ja on keskeisessä asemassa hallinnassa infektioita. Useita lupaavia D-vitamiinin tutkimuksen katsoa kauas sen mukana rakentamassa luita.
Useat tutkimukset yhdistää alhainen D suurentunut murtumariski vanhemmat aikuiset, ja ne viittaavat siihen, että D-vitamiinilisän voi estää murtumia, kunhan ne on tehty suurempia annoksia.
Uusin näyttö on saatu yhdistettyä analyysin useiden murtumien ehkäisy tutkimuksissa, jotka sisälsivät tuhansia vanhuksia, joista suurin osa on naisia. Todettiin, että otetaan vähintään 800 IU D-vitamiinia päivässä vähentää lonkan ja muiden selkärangan murtumia 20 prosenttia.
D-vitamiini voi myös lisätä lihasvoimaa, mikä puolestaan auttaa ehkäisemään kaatumisia, yhteinen ongelma, joka johtaa huomattavaan vammaisuuteen ja kuolemaan vanhukset. Kun 700 1000 IU D-vitamiinia päivässä vähentää kaatumisriskiä 19 prosenttia, mutta kun vasta 200-600 IU päivässä ei tarjoa tällaista suojaa.
Jos kuitenkin olet laiminlyönnyt teidän D-vitamiinin vaatimukset ja oli hieman laskua, voi käydä DoAbility kuningaskunnassa kaikkiin liikkumisvälineet tarpeisiin.
