Dans nos 40s, 50s, 60s, et au-delà, il n'est pas toujours facile de rester debout. C'est parce que, après 25 ans, notre balance commence à décliner. Chutes dans les dernières années se traduisent souvent par de fractures du poignet et de la hanche, qui peuvent avoir un effet dévastateur sur notre mode de vie, voire à menacer notre vie.
Nous jongler avec de nombreuses activités, les responsabilités, et les gens dans nos vies avec la grâce. Mais parfois, nous pouvons être physiquement jeté hors d'équilibre par un sol humide ou pavé inégal. Les chutes peuvent se produire n'importe quand, n'importe où, et à toute personne en faisant des activités quotidiennes, telles que monter des escaliers ou sortir de la baignoire.
Comme nous vieillissons, notre vue, l'ouïe, la force musculaire, la coordination et le changement des réflexes, ce qui affaiblit notre équilibre. En outre, certaines conditions de santé, telles que le diabète, les maladies cardiaques et des problèmes de circulation, affecter l'équilibre. Même certains médicaments ont été appelé à faire des gens sonnés.
Malheureusement, tous ces facteurs font des chutes plus probable. Mais alors, vous n'avez pas à être l'un d'entre eux. Vous pouvez prendre des mesures simples pour améliorer votre équilibre et réduire votre risque de tomber.
Et puisque l'équilibre tend à s'éroder avec le temps, produit régulièrement des exercices d'équilibre est l'un des meilleurs moyens de protéger contre les chutes qui mènent à une incapacité temporaire ou permanente. Les exercices d'équilibre ne prendre que quelques minutes et souvent s'insérer facilement dans la partie d'échauffement d'une séance d'entraînement. De nombreux exercices de musculation servent aussi des exercices d'équilibre. Solde d'amélioration de mouvements peuvent tout simplement être tissé dans d'autres formes d'exercice, comme le tai-chi, le yoga, et de pilates.
Les exercices d'équilibre peut nous aider à maintenir notre équilibre et la confiance à n'importe quel âge. Cela peut aussi améliorer notre coordination. Pour les personnes âgées, des exercices d'équilibre peut favoriser l'indépendance.
L'équilibre peut être améliorée avec des exercices qui renforcent la cheville, du genou et les muscles de la hanche, et avec des exercices qui améliorent la fonction du système vestibulaire, qui régule l'équilibre petits.
Près de toute activité qui nous maintient sur nos pieds, comme la marche, peuvent nous aider à maintenir un bon équilibre. Vous pouvez également inclure des exercices d'équilibre dans votre routine quotidienne. Essayez en équilibre sur un pied en attendant en ligne, ou se lever et s'asseoir sans l'aide de vos mains. Pour une approche plus ciblée, essayez des exercices d'équilibre spécifiques. Si vous avez des problèmes d'équilibre ou d'une affection grave orthopédique, obtenir l'approbation de votre médecin avant de faire des exercices d'équilibre.
Une fois un thérapeute physique a examiné les antécédents médicaux complets et bien vous avez examiné, il ou elle mettra au point un plan personnalisé. Cela peut inclure un schéma de marche avec des composantes du bilan tels que les changements dans les surfaces ou les terrains, à distance, et les élévations. Le physiothérapeute peut aussi enseigner le renforcement spécifique et des exercices d'équilibre qui peut être effectuée à la maison.
Exercice A:
* Stand directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
* Soulevez une jambe six pouces sur le côté.
* Maintenez cette position pendant 10 secondes.
* Répéter l'opération avec la jambe opposée.
Exercice B:
* Stand directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
* Lentement plier un genou vers votre poitrine soulever vos pieds six pouces du sol.
* Maintenez cette position pendant 10 secondes.
* Répéter l'opération avec la jambe opposée.
Exercice C:
* Stand directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
* Soulevez une jambe vers l'arrière, en gardant votre genou droit.
* Maintenez cette position pendant 10 secondes.
* Répéter l'opération avec la jambe opposée.
Les exercices ci-dessus doit être effectuée de deux à trois fois par jour.
Solde Consignes de sécurité d'exercice:
* Soyez conscient de votre posture. Essayez de maintenir votre poids sur vos chevilles.
* Évitez les mouvements rapides, y compris des virages rapides ou des changements de position.
* Utilisez une chaise comme un lieu non seulement à effectuer des exercices assis, mais aussi de tenir à tout debout.
* Toujours levez-vous lentement en se levant d'une chaise.
* Ne fermez pas vos yeux lors de l'exercice ou debout sur votre chaise.
* Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin s'il ya des effets secondaires qui peuvent provoquer l'équilibre des étourdissements ou diminué.
*** Vous avez perdu votre équilibre et est tombé? Visitez www.doability.co.uk . Nous pourrions être en mesure de vous aider.
30 janvier 2010 à 18h27
Je suis heureux que je suis tombé sur votre site sur Yahoo. J'ai vraiment apprécié votre message. Si vous êtes intéressé à échanger des liens avec les uns et des autres sites, laissez-moi savoir. Je serais heureux de monter sur les uns des autres blogrolls. Voici mon site: Perdre La Scam Back Pain .
3 février 2010 à 2:58 AM
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3 février 2010 à 11:16
Merci pour vos commentaires.
Je vais transmettre la présente sur les personnes qui s'occupent de SEO pour voir ce qu'ils aimeraient faire.
Avec tous mes remerciements,
Clive
6 février 2010 à 12h02
Comment les gens mis en place ces grands blogs!
Nice homme de travail. Je vous ai trouvé sur google quand je cherchais en fait pour mon blog perte de poids! 
7 février 2010 à 12:48
Excellent site. Donne-moi l'inspiration pour mes objectifs de conditionnement physique de cette année. Je déteste être en surpoids. lol
11 février 2010 à 12h14
Moi aussi.
J'ai besoin de faire plus excercise!
Merci pour votre commentaire.
Cordialement,
Clive
11 février 2010 à 12h20
Je suis vraiment contente que vous avez apprécié.
Cordialement,
Clive
19 mars 2010 à 16h36
Great post! Exercices très utiles, j'ai récemment eu une chirurgie de pontage gastrique et ces exercices m'ont beaucoup aidé à.
6 mai 2010 à 12:12 AM
merci
14 mai 2010 à 1:22 AM
S'il vous plaît corriger votre flux RSS, je ne peux pas ouvrir avec mon navigateur opéra, Quoi qu'il en soit .. Votre message est très intéressé .. Good Job
14 mai 2010 à 12h22
Admirer l'intervalle et dans la peine que vous soumettez dans votre blog et informations de dernière minute que vous mettez en avant! Je caprice favoris de votre blog et recevoir mes enfants restent ici souvent. Thumbs up!
15 mai 2010 à 11:23
Il s'agit d'un article grâce grands pour partager cette information informative .. Je vais visiter votre blog régulièrement depuis un certain le dernier message.
18 mai 2010 à 17h45
C'est ma première fois que je visite ici. J'ai trouvé un si grand nombre des choses divertissantes dans votre blog, en particulier sa discussion. A partir des tonnes de commentaires sur vos articles, je suppose que je ne suis pas le seul à avoir tout le loisir ici! Continuez votre excellent travail.
20 mai 2010 à 16h43
C'est toujours amusant de découvrir un autre point de vue, doux
21 mai 2010 à 13h21
Je viens de commencer la lecture de votre site â € "merci pour l'écriture. Je voulais vous informer que câ € ™ s ne s'affiche pas correctement dans le navigateur BlackBerry (J'ai un Blackberry 9700). Quoi qu'il en soit, je suis maintenant abonné au flux RSS sur mon PC, donc merci encore!
22 mai 2010 à 6:31 AM
Salut, Herlinda.
Merci de nous en informer à ce sujet. Nous allons examiner cela et voir s'il ya des problèmes sur notre fin.
Merci pour votre inscription. J'espère que vous apprécierez nos futurs articles.
Cordialement,
Clive
23 mai 2010 à 21h14
Je suis heureux que vous ayez aimé.
Avec tous mes remerciements,
Clive
25 mai 2010 à 14h02
Merci pour la critique sensée. Moi et mon voisin ont été tout simplement se préparer à faire quelques recherches à ce sujet. Nous avons eu une ponction d'un livre de notre bibliothèque locale, mais je pense que j'ai appris plus de ce poste. Je suis très heureux de voir de telles informations sont partagées librement grande là-bas.
25 mai 2010 à 14h57
Incroyable après! Au départ, j'ai trouvé votre blog une semaine ou deux il ya, et je me suis abonné à votre flux RSS le jour même. J'ai plusieurs idées fraîches pour certains postes à venir, vous pouvez écrire. Je vais vous envoyer un e-mail peu de temps. Continuez votre excellent travail.
26 mai 2010 à 18h57
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27 mai 2010 à 3:57 AM
Je pensais que ça allait être quelque poste ennuyeux, mais il a vraiment compensé mon temps. Je vais poster un lien vers cette page sur mon blog. Je suis sûr que mes visiteurs trouveront que très utile.
27 mai 2010 à 8:10 AM
J'ai fréquenté votre site avant. Le plus que je prends à, plus je reviens!
28 mai 2010 à 2:00
Ce blog peut sûrement toucher la vie. Merci pour tout ce que vous avez composé sur ce sujet. Je vais certainement être de revenir à un coup d'œil plus de votre travail.
28 mai 2010 à 15h39
Bonjour, mec article fantastique! ? J'en ai marre d'utiliser les flux RSS et que vous utilisez twitter afin que je puisse vous suivre là: D.
PS: Avez-vous pensé à mettre la vidéo sur votre blog pour garder les gens plus intéressés je pense qu'il concerne works.Kind, Brice Farquharson?
19 août 2010 à 21:16
Je vois que vous êtes un expert dans ce domaine. Je lance un site Web rapidement, et vos informations seront très utiles pour moi .. Merci à tous pour votre aide et vous souhaite tout le succès dans votre entreprise.
27 août 2010 à 8:56 AM
Qu'est-ce qu'un homme de publication bascule â € "un grand merci! Et le thème du site formidable blog BTW. Il semble être comme une quantité incroyable comme un wordpress exploitation d'un site Web de votre blog, mais je sais qu'il est blogenegine et c'est totalement distinctif. Où avez-vous dénicher les qu'elle?
3 septembre 2010 à 5:47 AM
Des choses incroyables, Un grand merci beaucoup pour cela! C'est après très utile pour moi. Ce sera absolument aller pour m'aider dans mes projets.
3 septembre 2010 à 18h11
Je suis totalement d'accord avec votre article oppinion.this Weblog est très encourageant de personnes qui veulent connaître ces sujets.
5 septembre 2010 à 7:00 AM
Bon article, chaque lieu est bonne grâce Sufficient.Many pour partager avec nous votre sagesse.
9 octobre 2010 à 13h37
Merci beaucoup pour vos aimables paroles sur cet article.