Dans nos 40s, 50s, 60s, et au-delà, il n'est pas toujours facile de rester debout. C'est parce que, après 25 ans, notre balance commence à décliner. Chutes dans les dernières années se traduisent souvent par de fractures du poignet et de la hanche, qui peuvent avoir un effet dévastateur sur notre mode de vie, voire à menacer notre vie.
Nous jongler avec de nombreuses activités, les responsabilités, et les gens dans nos vies avec la grâce. Mais parfois, nous pouvons être physiquement jeté hors d'équilibre par un sol humide ou pavé inégal. Les chutes peuvent se produire n'importe quand, n'importe où, et à toute personne en faisant des activités quotidiennes, telles que monter des escaliers ou sortir de la baignoire.
Comme nous vieillissons, notre vue, l'ouïe, la force musculaire, la coordination et le changement des réflexes, ce qui affaiblit notre équilibre. En outre, certaines conditions de santé, telles que le diabète, les maladies cardiaques et des problèmes de circulation, affecter l'équilibre. Même certains médicaments ont été appelé à faire des gens sonnés.
Malheureusement, tous ces facteurs font des chutes plus probable. Mais alors, vous n'avez pas à être l'un d'entre eux. Vous pouvez prendre des mesures simples pour améliorer votre équilibre et réduire votre risque de tomber.
Et puisque l'équilibre tend à s'éroder avec le temps, produit régulièrement des exercices d'équilibre est l'un des meilleurs moyens de protéger contre les chutes qui mènent à une incapacité temporaire ou permanente. Les exercices d'équilibre ne prendre que quelques minutes et souvent s'insérer facilement dans la partie d'échauffement d'une séance d'entraînement. De nombreux exercices de musculation servent aussi des exercices d'équilibre. Solde d'amélioration de mouvements peuvent tout simplement être tissé dans d'autres formes d'exercice, comme le tai-chi, le yoga, et de pilates.
Les exercices d'équilibre peut nous aider à maintenir notre équilibre et la confiance à n'importe quel âge. Cela peut aussi améliorer notre coordination. Pour les personnes âgées, des exercices d'équilibre peut favoriser l'indépendance.
L'équilibre peut être améliorée avec des exercices qui renforcent la cheville, du genou et les muscles de la hanche, et avec des exercices qui améliorent la fonction du système vestibulaire, qui régule l'équilibre petits.
Près de toute activité qui nous maintient sur nos pieds, comme la marche, peuvent nous aider à maintenir un bon équilibre. Vous pouvez également inclure des exercices d'équilibre dans votre routine quotidienne. Essayez en équilibre sur un pied en attendant en ligne, ou se lever et s'asseoir sans l'aide de vos mains. Pour une approche plus ciblée, essayez des exercices d'équilibre spécifiques. Si vous avez des problèmes d'équilibre ou d'une affection grave orthopédique, obtenir l'approbation de votre médecin avant de faire des exercices d'équilibre.
Une fois un thérapeute physique a examiné les antécédents médicaux complets et bien vous avez examiné, il ou elle mettra au point un plan personnalisé. Cela peut inclure un schéma de marche avec des composantes du bilan tels que les changements dans les surfaces ou les terrains, à distance, et les élévations. Le physiothérapeute peut aussi enseigner le renforcement spécifique et des exercices d'équilibre qui peut être effectuée à la maison.
Exercice A:
* Stand directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
* Soulevez une jambe six pouces sur le côté.
* Maintenez cette position pendant 10 secondes.
* Répéter l'opération avec la jambe opposée.
Exercice B:
* Stand directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
* Lentement plier un genou vers votre poitrine soulever vos pieds six pouces du sol.
* Maintenez cette position pendant 10 secondes.
* Répéter l'opération avec la jambe opposée.
Exercice C:
* Stand directement derrière une table ou une chaise et placez vos pieds légèrement écartés.
* Soulevez une jambe vers l'arrière, en gardant votre genou droit.
* Maintenez cette position pendant 10 secondes.
* Répéter l'opération avec la jambe opposée.
Les exercices ci-dessus doit être effectuée de deux à trois fois par jour.
Solde Consignes de sécurité d'exercice:
* Soyez conscient de votre posture. Essayez de maintenir votre poids sur vos chevilles.
* Évitez les mouvements rapides, y compris des virages rapides ou des changements de position.
* Utilisez une chaise comme un lieu non seulement à effectuer des exercices assis, mais aussi de tenir à tout debout.
* Toujours levez-vous lentement en se levant d'une chaise.
* Ne fermez pas vos yeux lors de l'exercice ou debout sur votre chaise.
* Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin s'il ya des effets secondaires qui peuvent provoquer l'équilibre des étourdissements ou diminué.
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