In ár 40s, 50s, 60s, agus ina dhiaidh sin, nach bhfuil sé éasca i gcónaí chun fanacht ina seasamh. Is é sin mar gheall ar tar éis aois 25, tosaíonn ár n-iarmhéid a laghdú. BhFál sna blianta ina dhiaidh sin mar thoradh air go minic chun bristeacha cromáin agus láimhe, is féidir a bhfuil éifeacht tubaisteach ar ár stíl bheatha nó fiú ár saol bhagairt.
Táimid juggle go leor gníomhaíochtaí, freagrachtaí, agus daoine inár saol le cairde. Ach uaireanta is féidir linn a bheith tossed fisiciúil amach cothromaíocht trí urlár fliuch nó cosán míchothrom. Is féidir na bhFál tarlú ag am ar bith, anyplace, agus do dhuine ar bith ag déanamh gníomhaíochtaí ó lá go lá, ar nós staighre dreapadóireachta nó ag dul amach as an bathtub.
Mar aois againn, ár radharc, éisteacht, neart muscle, comhordú agus reflexes athrú, lagú ar ár comhardaithe. Chomh maith leis sin, tá roinnt coinníollacha sláinte, amhail diaibéiteas, galar croí, agus fadhbanna a scaipeadh, difear do chothromaíocht. Fiú roinnt míochainí bheith ar eolas a dhéanamh le daoine dizzy.
Ar an drochuair, a dhéanamh ar gach ceann de na fachtóirí dtagann níos mó seans ann. Ach ansin, ní gá duit a bheith ar cheann acu. Is féidir leat céimeanna simplí chun feabhas a chur ar do chomhardú agus do riosca a thagann laghdú.
Agus is é an claonadh ó iarmhéid le creimeadh le himeacht ama, go rialta ag comhlíonadh cleachtaí iarmhéid ar cheann de na bealaí is fearr chun cosaint in aghaidh titim go dtiocfadh le míchumas sealadach nó buan. Ghlacadh cleachtaí Iarmhéid ach cúpla nóiméad agus is minic a d'oirfeadh go héasca isteach sa chuid te-suas ar a workout. Lán-neart cleachtaí oiliúint freisin mar cleachtaí comhardaithe. Is féidir Iarmhéid a fheabhsú gluaiseachtaí a fite ach i bhfoirmeacha eile den fheidhmiú, mar shampla tai chi, yoga, agus pilates.
Is féidir le cleachtaí Iarmhéid cabhrú linn ár n-iarmhéid a choimeád ar bun agus muinín ag aois ar bith. Is féidir é seo a fheabhsú freisin ar ár chomhordú. I gcás daoine fásta breacaosta, is féidir cothromaíocht a chur chun cinn cleachtaí neamhspleáchas.
Is féidir Iarmhéid a fheabhsú le cleachtaí a neartú an rúitín, glúine, agus matáin cromáin, agus le cleachtaí go feabhas a chur ar an fheidhm atá leis an gcóras vestibular, a rialaíonn cinn comhardaithe.
Beagnach aon ghníomhaíocht go gcoinníonn muid ar ár cosa, cosúil le siúl, is féidir cabhrú linn cothromaíocht mhaith. Is féidir leat freisin cleachtaí iarmhéid i do ghnáthamh laethúil. Bain triail as cothromú ar chos amháin agus ag fanacht i líne, nó seasamh suas agus suigh síos gan úsáid a bhaint as do lámha. Chun cur chuige níos spriocdhírithe, déan iarracht cothromaíocht cleachtaí ar leith. Má tá fadhbanna agat iarmhéid dian nó coinníoll ortaipéideacha, fháil do do dhochtúir an formheas sula ndéanfaidh cleachtaí comhardaithe.
Chomh luath agus a teiripeoir fisiciúil athbhreithniú iomlán ar stair liachta agus scrúdú go maith agat, beidh sé nó sí plean pearsanta. D'fhéadfadh sé seo san áireamh regimen ag siúl le comhpháirteanna iarmhéid ar nós athruithe i dromchlaí / terrains, achar, agus ingearchlónna. Féadfaidh an teiripeoir fisiceach a mhúineadh freisin neartú ar leith agus cleachtaí iarmhéid ar féidir a dhéanamh sa bhaile.
Ceacht A:
* Seas díreach taobh thiar de tábla nó cathaoir agus do chosa a chur beagán óna chéile.
* Ardaigh cos amháin sé orlach amach go dtí an taobh.
* Coinnigh phost seo ar feadh 10 soicind.
* Déan leis an cos os coinne.
Ceacht B:
* Seas díreach taobh thiar de tábla nó cathaoir agus do chosa a chur beagán óna chéile.
* Bend mall i dtreo do cófra amháin glúine a ardú do chos sé orlach amach ar an urlár.
* Coinnigh phost seo ar feadh 10 soicind.
* Déan leis an cos os coinne.
Ceacht C:
* Seas díreach taobh thiar de tábla nó cathaoir agus do chosa a chur beagán óna chéile.
* Ardaigh cos amháin ar ais go díreach, a choimeád do glúine díreach.
* Coinnigh phost seo ar feadh 10 soicind.
* Déan leis an cos os coinne.
Ba chóir na cleachtaí thuas a dhéanamh 2-3 uair sa lá.
Iarmhéid Treoirlínte um Shábháilteacht Cleachtadh:
* Bí ar an eolas do staidiúir. Bain triail as a choimeád ar bun do meáchan thar do rúitíní.
* Seachain gluaiseachtaí go tapa lena n-áirítear casadh tapa nó athruithe i seasamh.
* Úsáid cathaoir mar áit chun Ní amháin a dhéanamh a fheidhmiú ina shuí ach freisin a shealbhú chun seasamh ar fad.
* A fháil i gcónaí suas go mall nuair a ardú ó cathaoir.
* Ná gar do na súile nuair a fheidhmíonn sé nó seasamh ó do chathaoir.
* Má tá tú ag cur míochainí, cuir ceist ar do dhochtúir má tá aon fo-iarsmaí ad'fhéadfadh cothromaíocht solas-headedness nó a laghdú.
*** Lost do chomhardú agus thit? Tabhair cuairt ar www.doability.co.uk . D'fhéadfadh muid a bheith in ann cabhrú leat.
