16 Bealtaine

Nuair a bhaint amach ár n-40s, nach bhfuil sé éasca i gcónaí chun fanacht ina seasamh. Tá sé seo toisc tar éis aois 25, tosaíonn ár n-iarmhéid a laghdú. BhFál sna blianta ina dhiaidh sin mar thoradh air go minic chun bristeacha cromáin agus láimhe, is féidir a bhfuil éifeacht tubaisteach ar ár stíl bheatha nó fiú ár saol bhagairt.

Táimid juggle go leor gníomhaíochtaí, freagrachtaí, agus daoine inár saol le cairde. Mar sin féin, uaireanta is féidir linn a bheith tossed fisiciúil amach cothromaíocht trí urlár fliuch nó cosán míchothrom. Is féidir na bhFál tarlú ag am ar bith, anyplace, agus do dhuine ar bith ag déanamh gníomhaíochtaí ó lá go lá, ar nós staighre dreapadóireachta nó ag dul amach as an bathtub.

Mar aois againn, ár radharc, éisteacht, neart muscle, comhordú, agus reflexes athrú, lagú ar ár comhardaithe. Ina theannta sin, tá roinnt coinníollacha sláinte, amhail diaibéiteas, galar croí, agus fadhbanna a scaipeadh, difear do chothromaíocht. Fiú roinnt míochainí bheith ar eolas a dhéanamh le daoine dizzy.

Ar an drochuair, a dhéanamh ar gach ceann de na fachtóirí dtagann níos mó seans ann. Ach ansin, ní gá duit a bheith ar cheann acu. Is féidir leat céimeanna simplí chun feabhas a chur ar do chomhardú agus do riosca a thagann laghdú.

Is é Ó bíonn cothromaíocht a chreimeadh thar am, go rialta ag comhlíonadh cleachtaí iarmhéid ar cheann de na bealaí is fearr chun cosaint in aghaidh titim go dtiocfadh le míchumas sealadach nó buan. Ghlacadh cleachtaí Iarmhéid ach cúpla nóiméad agus is minic a d'oirfeadh go héasca isteach sa chuid te-suas ar a workout. Lán-neart cleachtaí oiliúint freisin mar cleachtaí comhardaithe. Is féidir Iarmhéid a fheabhsú gluaiseachtaí a fite ach i bhfoirmeacha eile den fheidhmiú, mar shampla tai chi, yoga, agus pilates.

Is féidir le cleachtaí Iarmhéid cabhrú linn ár n-iarmhéid a choimeád ar bun agus muinín ag aois ar bith. Is féidir é seo a fheabhsú freisin ar ár chomhordú. I gcás daoine fásta breacaosta, is féidir cothromaíocht a chur chun cinn cleachtaí neamhspleáchas.

Is féidir Iarmhéid a fheabhsú le cleachtaí a neartú an rúitín, glúine, agus matáin cromáin, agus le cleachtaí go feabhas a chur ar an fheidhm atá leis an gcóras vestibular, a rialaíonn an duine comhardaithe.

Beagnach aon ghníomhaíocht go gcoinníonn muid ar ár cosa, cosúil le siúl, is féidir cabhrú linn cothromaíocht mhaith. Is féidir leat freisin cleachtaí iarmhéid i do ghnáthamh laethúil. Bain triail as cothromú ar chos amháin agus ag fanacht i líne, nó seasamh suas agus suigh síos gan úsáid a bhaint as do lámha.

Chun cur chuige níos spriocdhírithe, déan iarracht cothromaíocht cleachtaí ar leith. Má tá fadhbanna agat iarmhéid dian nó coinníoll ortaipéideacha, fháil do do dhochtúir an formheas sula ndéanfaidh cleachtaí comhardaithe.

Chomh luath agus a teiripeoir fisiciúil athbhreithniú iomlán ar stair liachta agus scrúdú go maith agat, beidh sé nó sí plean pearsanta. D'fhéadfadh sé seo san áireamh regimen ag siúl le comhpháirteanna iarmhéid ar nós athruithe i dromchlaí / terrains, achar, agus ingearchlónna. Féadfaidh an teiripeoir fisiceach a mhúineadh freisin neartú ar leith agus cleachtaí iarmhéid ar féidir a dhéanamh sa bhaile.

Ceacht A:

* Seas díreach taobh thiar de tábla nó cathaoir agus do chosa a chur beagán óna chéile.

* Ardaigh cos amháin sé orlach amach go dtí an taobh.

* Coinnigh phost seo ar feadh 10 soicind.

* Déan leis an cos os coinne.

Ceacht B:

* Seas díreach taobh thiar de tábla nó cathaoir agus do chosa a chur beagán óna chéile.

* Bend mall i dtreo do cófra amháin glúine a ardú do chos sé orlach amach ar an urlár.

* Coinnigh phost seo ar feadh 10 soicind.

* Déan leis an cos os coinne.

Ceacht C:

* Seas díreach taobh thiar de tábla nó cathaoir agus do chosa a chur beagán óna chéile.

* Ardaigh cos amháin ar ais go díreach, a choimeád do glúine díreach.

* Coinnigh phost seo ar feadh 10 soicind.

* Déan leis an cos os coinne.

Ba chóir na cleachtaí thuas a dhéanamh 2-3 uair sa lá.

Iarmhéid Treoirlínte um Shábháilteacht Cleachtadh:

* Bí ar an eolas do staidiúir. Bain triail as a choimeád ar bun do meáchan thar do rúitíní.

* Seachain gluaiseachtaí go tapa lena n-áirítear casadh tapa nó athruithe i seasamh.

* Úsáid cathaoir mar áit chun Ní amháin a dhéanamh a fheidhmiú ina shuí ach freisin a shealbhú chun seasamh ar fad.

* A fháil i gcónaí suas go mall nuair a ardú ó cathaoir.

* Ná gar do na súile nuair a fheidhmíonn sé nó seasamh ó do chathaoir.

* Má tá tú ag cur míochainí, cuir ceist ar do dhochtúir má tá aon fo-iarsmaí ad'fhéadfadh cothromaíocht solas-headedness nó a laghdú.

10 Bealtaine

Soláthraíonn measúnú riosca creat úsáideach nuair a dhul i ngleic le timpistí de bharr titimí, duillíní, agus turais. Anseo tá cur chuige cúig chéim seo:

1. Bí ag faire amach do rud ar bith a d'fhéadfadh bheith ina chúis le timpiste. D'fhéadfadh sé a bheith rudaí atá suite thart ar an urlár ar nós bréagáin nó bruscar; urlár fliuch; nó go bunúsach, an craiceann banana proverbial is féidir a bheith ina chúis le daoine a duillín.

2. A aithint agus a chinneadh atá i mbaol. D'fhéadfadh sé a bheith leanaí óga, an chis, nó daoine aosta.

3. Bearta coisctheacha a ghlacadh, cosúil le déanamh deisiúcháin nó athchóirithe, ag déanamh cinnte go bhfuil an limistéar glanta go rialta agus glanadh ar aon bhac.

4. Coinnigh taifead ar a bhfuil tú ag athrú. Anois tá an ceann seo beagán de stráice a bheith ag súil sa bhaile, ach do bhunaíochtaí tráchtála agus áiteanna poiblí, tá sé cinnte is gá.

5. Leanúnach monatóireacht a dhéanamh do spás maireachtála nó réimse oibre. Is é seo níos mó de leanúint leis an chéad chéimeanna 4. Ní bheadh ​​sé a bheith éifeachtach má tá tú stop a chur díreach ag taifeadadh agus nach leanúint, mar sin ann tar éis a bheith monatóireacht leanúnach.

Anois tá anseo níos mó leideanna praiticiúla chun cosc ​​a chur ar an minicíocht na titime:

- Coinnigh bealaí soiléire. Socraigh do throscán ar bhealach a ligeann sé gluaiseacht éasca, agus ní fónamh mar bhac. Cosáin Glan agus deireadh le haon tranglam nach gá, ar nós boscaí, sreanga scaoilte, agus cordaí teileafóin, ó ard-tráchta limistéir. Déan cosáin atá leathan go leor do neart daoine a úsáid a sheachaint imbhualadh féidir.

- A chur ar fáil éadrom cuimsithí. Déan cinnte go réimsí cosúil le hallways agus staighrí a lit maith. Bíodh Lampaí póca agus soilse éigeandála rechargeable handy i gcás outages cumhachta.

- Staighrí a Chosaint. Coinnigh staighrí i ndea-chóiriú. Bí cinnte go léir staighrí bhfuil ráillí sturdy agus go bhfuil bearta a bhfuil dromchla neamh-skid.

- Rugaí Slán agus flooring. Secure rugaí scaoilte agus cairpéid le tacóidí nó tacaíocht duillín-resistant. Deisiúchán cairpéad sceite agus floorboards scaoilte. Seachain rugaí caith beag oiread agus is féidir.

- Coinnigh do seomra folctha sábháilte. Suiteáil barraí grab i do cith folctha agus nó in aice le do leithris. Úsáid neamh-skid mataí sa nó cith folctha.

- Coinnigh riachtanais handy. Soláthairtí a stóráil, éadaí, miasa, bia, agus míreanna ó lá go lá eile laistigh teacht go héasca.

Is féidir leat a fheabhsú do ginearálta dea-bhail, agus cabhrú le laghdú ar an mbaol tuislí agus titim a choimeád ghníomhach féin agus sláintiúil. Is bealach maith a dhéanamh do matáin níos láidre agus chun feabhas a chur ar do chomhardú a bheith acu a fheidhmiú go rialta agus aiste bia cuí. Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta a bheith gníomhach. Is féidir tascanna simplí, cosúil le garraíodóireacht, obair tí rialta, agus siúlóide a threisiú leibhéil fuinnimh agus comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú.

Ceacht Tá an-tábhachtach do dhaoine aosta toisc go bhfuil siad níos mó seans maith ag titim.

Do gach do trealamh soghluaisteachta riachtanais, a sheiceáil amach DoAbility Ríocht Aontaithe an lae inniu.

2 Bealtaine
Cosc ar na bhFál
icon1 Cheryl Weisz | icon2 Cosc Míchumais | icon4 05 2, 2011 | icon3 No Comments »

Tá mé aon strainséir le tionóiscí saorga sa bhaile agus taobh amuigh. Sciorrthaí, turais, titeann agus a tharlóidh do a lán daoine de gach aois, ó gach áit, agus i ngach gné den saol. Bheadh ​​na thoradh uaireanta le díobhálacha a bheadh ​​de dhíth san ospidéal, nó ar a laghad cuairt a thabhairt ar an dochtúir is gaire.

Cad é nach bhfuil a lán againn a bhaint amach go bhfuil na titime a tharlóidh do na hothair i ospidéil agus áiseanna leighis, freisin. Níl aon rud níos measa ná injuring duine atá cheana féin breoite, agus is é an chúis díobhála den sórt sin an duine atá ceaptha a bheith ag cur cúraim ar an othar, cosúil leis an dochtúir nó an bhanaltra. Tá sé cosúil le cur chun díobháil gortú atá ann cheana féin.

Tá sábháilteacht othar a bhí i gcónaí ar cheann de na dúshláin is práinní sa tionscal cúraim sláinte, agus cuid shuntasach de díobhálacha othar a thagann ó titimí agus teoranta sna hospidéil agus i dtithe altranais. Laghdú ó dhochar titim ag éirí ar cheann de na tosaíochtaí barr na n-ospidéal agus eagraíochtaí cúram sláinte ar fud an domhain. Othair, beag beann ar aois, titim. Cé go bhfuil fachtóirí riosca áirithe coitianta i measc daoine óga, go bhfuil titim is dóichí go dtarlóidh i othair aosta agus tá siad i bhfad níos mó seans go taithí gortuithe tromchúiseacha.

Tá líon suntasach de bharr titim i ghortú, nó fiú bás, a chosnaíonn milliúin in aghaidh na bliana le haghaidh cóireála sláinte láithreach cúram ina n-aonar, gan trácht ar na costais bhreise a athshlánú agus cúraim shóisialta. Chomh maith leis na costais airgeadais, tá costais bhreise atá níos deacra a chainníochtú. Áiríonn sé ní amháin ar an anacair follasaí, pian, gortú, ach freisin caillteanas muinín agus neamhspleáchas chun an t-othar.

Tá go leor de taighde agus tuarascálacha ar fud an idirlíon maidir le sábháilteacht othar, go sonrach maidir le conas a laghdú díobhála ó titim, ach dealraíonn sé nach bhfuil aon treoir amháin do gach duine. Cad é léir go bhfuil eagraíochtaí neamh-bhrabúis ó thíortha ar nós an Ríocht Aontaithe, an tSualainn, an Astráil, Ceanada agus na Stáit Aontaithe Mheiriceá Bíonn Conraitheoirí chun tosaigh nuair a thagann sé chun na tionscnaimh seo leis an Institiúid um Chúram Sláinte a Fheabhsú IHI in Cambridge, Massachusetts a sholáthraíonn an phríomhaidhm. Sa Ríocht Aontaithe, tá Feachtas Sábháilteachta Othar Chéad urraithe ag an nGníomhaireacht Náisiúnta um Shábháilteacht Othar, an Institiúid NHS um Nuálaíocht agus Feabhsú agus an Foras Sláinte. San Astráil, tá an Foras um Shábháilteacht Othar hAstráile. Cé gur i gCeanada, tá an Institiúid um Shábháilteacht Othar Cheanada.

Is iad na cineálacha cur chuige éagsúil, áitiúla, agus uaireanta scoite amach ag brath ar an gcás. Ach cad is coitianta ar an ngá a aithint na díobhálacha, othar seans maith go dtagann, taifead, monatóireacht a dhéanamh a aithint, agus na teagmhais sin a thomhas a bheith in ann teacht suas le pleananna inchaingne. Tá siad seo le haghaidh réitigh níos eagrúcháin cé. I ndeireadh na dála, tá sé go léir boils síos go dtí an cúram agus an díograis a thug ár n-dochtúirí, altraí, agus caregivers a bheadh ​​litriú an difríocht mhór.

Timpistí bhfuil tarlú ach is féidir a lán acu a sheachaint chomh maith leis na gníomhartha ceart agus láithreacht intinne. Dóibh siúd nach féidir a sheachaint go hiomlán, tá bealaí a laghdú na díobhálacha agus na rioscaí a tharlaíonn ag na timpistí. Cé go bhfuil sé seo níos éasca ná mar a rinneadh sin, tá sé doable le iarracht beag agus dea-luck.

6 Iúil

Tá na staitisticí uafásacha. Bhfuil ach triúr as gach 10 duine fásta atá gníomhach go leor chun fanacht sláintiúil agus oiriúnach. Beagnach ceathrar as 10 a admháil nach bhfuil siad gníomhach ar chor ar bith, in ainneoin reams taighde a chruthú go bhfuil cleachtadh cosaint cumhachtach, agus uaireanta mar antidote, do mhíchumas agus tinnis.

Dhéanann gníomhaíocht fhisiceach rialta ar difríocht ollmhór ar chaighdeán agus ar fad de do shaol, béim rud ag na céadta staidéir coincréite. Go hachomair, ní cleachtadh seo a leanas:

1. Laghdaíonn sé an dóchúlacht dul galar croí. Is féidir a fheidhmiú go rialta cur le líon na soithigh fola bheathú an croí, cuidiú le cosc ​​a buildup plaic ag cothromaíocht a bhaint amach níos sláintiúla lipidí fola, agus artairí cabhair athléimneacht a choimeád in ainneoin na héifeachtaí de aging. Fiú má tá tú cheana féin galar croí, lowers a fheidhmiú do seans ag fáil bháis ó sé.

2. Lowers sé brú fola, le sochar do chórais chomhlacht go leor. Fadtéarmacha doubles brú ard fola nó triples an odds a fhorbairt cliseadh croí agus cabhraíonn réiteodh an chonair do cineálacha eile de galar croí, stróc, aneurysm Aortach, agus galar duáin nó teip.

3. Cabhraíonn sé le cosc ​​a chur ar diaibéiteas ag fáil réidh de réir meáchain os cionn, modestly ísliú leibhéil siúcra fola, agus ar neart íogaireacht insulin ionas gur gá do chorp níos lú de. Má tá diaibéiteas, a chabhraíonn le feidhmiú siúcra fola a rialú.

4. Laghdaíonn sé an riosca a fhorbairt ailse na colon, chíche, uterus próstatach, agus. Ag cuidiú leat a bhaint amach meáchan sláintiúil, Laghdaíonn a fheidhmiú chomh maith do riosca le haghaidh ailse eile ina bhfuil otracht ina fhachtóir.

5. Cabhraíonn sé le cnámha tacaíochta, a bhaint amach buaic dlús agus neart le linn an chéad tríocha bliain den saol. Le himeacht ama, bheith cnámha lacier agus níos laige mar duillíní dlús ar shiúl. Nuair a bheidh in éineacht le cailciam, vitimín D, agus cnámh a shábháil míochainí más gá, meáchain cleachtaí cosúil le siúl , cuidíonn ag rith, agus oiliúint neart bharda as caillteanas cnámh. Iarmhéid-feabhas a chur ar ghníomhaíochtaí, cosúil le tai chi agus Yoga, cuidiú le cosc ​​a dtagann a d'fhéadfadh deireadh i bristeacha.

6. Cabhraíonn sé le hailt a chosaint ag easing swelling, pian, agus tuirse, agus ag a choinneáil ar an cartilage sláintiúil. Matáin láidir joints tacaíocht agus Éadromaigh an t-ualach orthu. Gníomhaíochtaí go solúbthacht threisiú, lena n-áirítear síneadh, yoga, agus tai chi, a leathnú raon de tairiscint.

7. D'fhéadfadh sé a theorannú agus fiú fadhbanna glúine a aisiompú trí chabhrú leat a rialú do mheáchan, a bhfuil le déileáil go mór mar gheall ar gach céim a glacadh aistríonn, gach punt breise de mheáchan coirp a £ 4 breise de ualach ar na glúine.

8. Tá sé bhiotáille ardaitheoirí trí scaoileadh giúmar-elevating hormóin, fhaoiseamh strus, agus a chur chun cinn tuiscint ar dhea-bhail. Cuidíonn sé freisin éasca dúlagar éadrom go measartha chomh héifeachtach agus is míochainí. Snaidhmthe a fheidhmiú le cógais, teiripe, agus rannpháirtíocht shóisialta is fiú níos fearr.

9. D'fhéadfadh sé a mhéadú do chumas chun bharda as ionfhabhtú ó leideanna sé measartha, gearr-théarma upswing i gcealla killer nádúrtha agus cealla bána fola, rud a chuideoidh mharú ionfhabhtú.

10. Tá sé bliana Cuireann le do shaol. Staidéar a thaispeáint gur féidir le gníomhaíocht measartha 1.3 bliain den saol a chur le fir agus 1.5 bliain den saol do mhná. Ardú ar an mbarra le gníomhaíocht ard-bhreisluacha 3.7 bliain d'fhir agus 3.5 bliana do mhná. Ní féidir wiggle Fiú prátaí couch reatha as seo. A leith fadtéarmach staidéar ar 10,000 fir aois fuair 20-82, rinneadh scrúdú ar a tugadh dhá thástáil agus aclaíochta ag gach cúig bliana, iad siúd a rinne an iarracht stádas a aistriú ó mí-oiriúnach a d'oirfeadh ghearradh a dóchúlacht ag fáil bháis de 44% i gcomparáid leo siúd a d'fhan siad neamhghníomhach.

30 Bealtaine

Faighimid ár soláthar de vitimín D ar dhá bhealach: as an bia a ithimid agus ó hormone a dhéanamh ar ár comhlachtaí nuair linn fanacht faoi don ghrian. Níl ach cúpla roghanna bia a fhaightear go nádúrtha saibhir i vitimín D, is é sin an fáth go bhfuil na foinsí is mó aiste bia de vitimín D bia daingne agus forlíonta vitimín.

Measc na bhfoinsí Dea de vitimín D táirgí déiríochta agus gránbharra bricfeasta, an dá cheann a neartaíodh le vitimín D, chomh maith le iasc sailleacha cosúil le bradán agus an tuinnín.

Gcás daoine is mó, is é an bealach is fearr a fháil go leor vitimín D ag cur ar fhorlíonadh, cé go bhfuil an leibhéal i multivitamins chuid is mó, a bhfuil de ghnáth 400 AI, ró-íseal.

Fortunately, tá roinnt monaróirí tús a chur leis nó 800 1000 IU de vitimín D a n-ullmhóidí multivitamin caighdeánach. Mura ndéanfaidh an multivitamin a ghlacadh agat 1000 IU de vitimín D, b'fhéidir gur mhaith leat a mheas ag cur ar leith vitimín D fhorlíonadh, go háirithe mura bhfuil tú ag am a chaitheamh i bhfad i an ghrian.

An comhlacht mhonaraíonn freisin vitimín D ó cholesterol, trí phróiseas spreagtha ag an ngníomh ar sholas na gréine ar an gcraiceann. Tá sé seo i ndáiríre an fáth go bhfuil vitimín D chomh maith dá ngairtear an 'Sunshine vitimín'.

Ach, ní dhéanann roinnt daoine go leor a dhéanamh vitimín D ón ngrian. Tá na daoine siúd a bhfuil a ton craiceann dorcha, atá róthrom, atá níos sine, agus a chlúdach suas nuair a bhíonn siad faoi don ghrian.

Laghdaíonn grianscéithe i gceart i bhfeidhm ar ár gcumas chun ionsú vitimín D ag níos mó ná 90 faoin gcéad. Agus is é ní ar fad solas na gréine a cruthaíodh go cothrom: An sunâ € ™ B ultraivialait s (UVB) ghathanna, tá an-sin ar a dtugtar 'ghathanna súdaireachta', agus na roic a spreagadh an craiceann a thabhairt ar aird vitimín D níos láidre in aice leis an meánchiorcal agus níos laige ag domhanleithid níos airde . Dá réir sin, sna séasúir titim agus an gheimhridh, ní féidir le daoine a bhfuil cónaí orthu ag domhanleithid níos airde, mar shampla sa chuid thuaidh de na Stáit Aontaithe agus san Eoraip, a dhéanamh i bhfad vitimín D ón ngrian.

Go leor de na bodyâ € ™ s orgáin agus fíocháin a bheith gabhdóirí do vitimín D, rud a chabhraíonn lena chinntiú go absorbs an comhlacht agus coinníonn cailciam agus fosfar atá ríthábhachtach do chnámha a thógáil. Vitimín D laghdaíonn chomh maith le fás cille ailse agus tá ról criticiúil i ionfhabhtuithe a rialú. Breathnú ar réimsí gealladh roinnt de vitimín D taighde a ról i bhfad níos faide ná cnámha tógála.

Nascadh le roinnt staidéar íseal leibhéil vitimín D le baol méadaithe de bhristeacha i measc daoine fásta breacaosta, agus tugann siad le fios go bhféadfadh vitimín D fhorlíonadh cosc ​​a chur ar bhristeacha den sórt sin, chomh fada is atá sé a glacadh i dáileog ard go leor.

Tagann an fhianaise is déanaí ó anailís iomlán de thrialacha briste éagsúla a chosc go n-áirítear na mílte daoine scothaosta, go bhfuil an chuid is mó de na mná. Fuarthas amach go laghdaíonn cur ar a laghad 800 IU de vitimín D forlíonta in aghaidh an lae cromáin agus neamh-spine fractures ag 20 faoin gcéad.

Féadfaidh Vitimín D cabhrú freisin neart muscle méadú, rud a chabhraíonn i ndiaidh a chosc titimí, fadhb coitianta go thoradh míchumais suntasacha agus bás i ndaoine aosta. Ag tabhairt 700 do 1,000 AI de vitimín D in aghaidh an lae lowers an mbaol titim faoi 19 faoin gcéad, ach níl ach 200-600 AI in aghaidh an lae raibh aon tairiscint den sórt sin a chosaint.

Mar sin féin, má tá tú ag neglecting do vitimín D riachtanais agus bhí beagán de titim, is féidir leat cuairt a thabhairt ar DoAbility do gach do riachtanais trealamh soghluaisteachta.