Faighimid ár soláthar de vitimín D ar dhá bhealach: as an bia a ithimid agus ó hormone a dhéanamh ar ár comhlachtaí nuair linn fanacht faoi don ghrian. Níl ach cúpla roghanna bia a fhaightear go nádúrtha saibhir i vitimín D, is é sin an fáth go bhfuil na foinsí is mó aiste bia de bia daingne agus forlíonta vitimín.
Measc na bhfoinsí maith de seo vitimín gránaigh bhricfeasta agus táirgí déiríochta, an dá cheann a neartaíodh le vitimín D, chomh maith le iasc sailleacha cosúil le bradán agus an tuinnín.
Gcás daoine is mó, is é an bealach is fearr a fháil go leor vitimín D ag cur ar fhorlíonadh, cé go bhfuil an leibhéal i multivitamins chuid is mó, a bhfuil de ghnáth 400 AI, ró-íseal.
Fortunately, tá roinnt monaróirí tús a chur leis nó 800 1000 IU de vitimín D a n-ullmhóidí multivitamin caighdeánach. Mura ndéanfaidh an multivitamin a ghlacadh agat 1000 IU de vitimín D, b'fhéidir gur mhaith leat a mheas ag cur ar leith vitimín D fhorlíonadh, go háirithe mura bhfuil tú ag am a chaitheamh i bhfad i an ghrian.
An comhlacht mhonaraíonn freisin vitimín D ó cholesterol, trí phróiseas spreagtha ag an ngníomh ar sholas na gréine ar an gcraiceann. Tá sé seo i ndáiríre an fáth go bhfuil vitimín D chomh maith dá ngairtear an 'Sunshine vitimín'.
Ach, ní dhéanann roinnt daoine go leor a dhéanamh vitimín D ón ngrian. Tá na daoine siúd a bhfuil a ton craiceann dorcha, atá róthrom, atá níos sine, agus a chlúdach suas nuair a bhíonn siad faoi don ghrian.
Laghdaíonn grianscéithe i gceart i bhfeidhm ar ár gcumas chun ionsú vitimín D ag níos mó ná 90 faoin gcéad. Agus is é ní ar fad solas na gréine a cruthaíodh go cothrom: B ultraivialait na gréine (UVB) ghathanna, an 'ghathanna súdaireachta' mar a dtugtar, agus na gathanna go bhfuil tús an craiceann a thabhairt ar aird vitimín D níos láidre in aice leis an meánchiorcal agus níos laige ag domhanleithid níos airde. Dá réir sin, sna séasúir titim agus an gheimhridh, ní féidir le daoine a bhfuil cónaí orthu ag domhanleithid níos airde, mar shampla sa chuid thuaidh de na Stáit Aontaithe agus san Eoraip, a dhéanamh go leor vitimín D ón ngrian.
Go leor de na chomhlachta orgán agus fíocháin a bheith gabhdóirí chun vitimín D, rud a chabhraíonn lena chinntiú go absorbs an comhlacht agus coinníonn cailciam agus fosfar atá ríthábhachtach do chnámha a thógáil. Vitimín D laghdaíonn chomh maith le fás cille ailse agus tá ról criticiúil i ionfhabhtuithe a rialú. Breathnú ar réimsí gealladh roinnt de vitimín D taighde a ról i bhfad níos faide ná cnámha tógála.
Nascadh le roinnt staidéar íseal leibhéil vitimín D le baol méadaithe de bhristeacha i measc daoine fásta breacaosta, agus tugann siad le fios go bhféadfadh vitimín D fhorlíonadh cosc a chur ar bhristeacha den sórt sin, chomh fada is atá sé a glacadh i dáileoga níos airde.
Tagann an fhianaise is déanaí ó anailís iomlán de thrialacha briste éagsúla a chosc go n-áirítear na mílte daoine scothaosta, go bhfuil an chuid is mó de na mná. Fuarthas amach go laghdaíonn cur ar a laghad 800 IU de vitimín D forlíonta in aghaidh an lae cromáin agus neamh-spine fractures ag 20 faoin gcéad.
Féadfaidh Vitimín D cabhrú freisin neart muscle méadú, rud a chabhraíonn i ndiaidh a chosc titimí, fadhb coitianta go thoradh míchumais suntasacha agus bás i ndaoine aosta. Ag tabhairt 700 do 1,000 AI de vitimín D in aghaidh an lae lowers an mbaol titim faoi 19 faoin gcéad, ach níl ach 200-600 AI in aghaidh an lae raibh aon tairiscint den sórt sin a chosaint.
Mar sin féin, má tá tú ag neglecting do vitimín D riachtanais agus bhí beagán de titim, is féidir leat cuairt a thabhairt ar DoAbility Ríocht Aontaithe do gach do riachtanais trealamh soghluaisteachta.
