Nos nosos 40s, 50s, 60s, e ademais, non sempre é doado manter-se erecto. Porque despois de 25 anos de idade, o noso equilibrio comeza a declinar. Caídas nos anos posteriores, moitas veces producir fracturas de pulso e na cadeira, que poden ter un efecto devastador sobre o noso estilo de vida ou incluso ameazar a nosa vida.
Nós malabarismos moitas actividades, responsabilidades, e as persoas na nosa vida con graza. Pero ás veces podemos estar fisicamente xogou fóra de equilibrio por un piso mollado ou pavimento irregular. As caídas poden ocorrer en calquera momento, en calquera lugar, e para ninguén a facelo as actividades cotiás, como subir escaleiras ou saír da bañeira.
A medida que envelhecemos, a nosa visión, audición, forza muscular, coordinación e cambio reflexos, enfraquecendo o noso equilibrio. Alén diso, algunhas condicións de saúde, como diabete, enfermidade cardíaca, e problemas de circulación, afectan o equilibrio. Mesmo algúns medicamentos foron coñecidos para facer as persoas tonto.
Desafortunadamente, todos estes factores fan que as caídas máis probable. Pero entón, non tes que ser un deles. Pode tomar medidas simples para mellorar o seu equilibrio e reducir o risco de caer.
E xa que o equilibrio tende a degradar co tempo, actuando regularmente exercicios de equilibrio é unha das mellores formas de protexer contra as caídas que levan á incapacidade temporal ou permanente. Exercicios de equilibrio levan uns poucos minutos e moitas veces se encaixan facilmente na parte de calefacción de un adestramento. Moitos de adestramento de forza exercicios tamén serven como exercicios de equilibrio. Balance de reforzo movementos poden simplemente ser tecidas en outras formas de exercicio, como tai chi, ioga, pilates e.
Exercicios de equilibrio pode axudarnos a manter o noso equilibrio e confianza a calquera idade. Isto pode mellorar a nosa coordinación. Para os adultos máis vellos, exercicios de equilibrio pode promover a independencia.
O equilibrio pode ser mellorado con exercicios que fortalecen o nocello, xeonllo e os músculos da cadeira, e con exercicios que melloran a función do sistema vestibular, que regula o equilibrio entes.
Practicamente calquera actividade que nos mantén nos nosos pés, como camiñar, pode axudarnos a manter un bo equilibrio. Tamén pode incluír exercicios de equilibrio na súa rutina diaria. Probe equilibrar sobre un pé mentres espera na cola, ou se erguer e sentir-se sen usar as mans. Para unha visión máis orientada, proba exercicios de equilibrio específicas. Se ten problemas de equilibrio graves ou unha condición ortopédica, obter a aprobación do seu médico antes de facer exercicios de equilibrio.
Unha vez que un fisioterapeuta analizou unha historia clínica completa e extensa analizada ti, el ou ela ha desenvolver un plan personalizado. Isto pode incluír un réxime de andar con compoñentes do balance, tales como cambios nas superficies / terreos, a distancia, e elevacións. O fisioterapeuta tamén poden ensinar fortalecemento específico e exercicios de equilibrio que poden ser realizados en casa.
Exercicio A:
* Stand directamente detrás dunha mesa ou cadeira e poña os pés lixeiramente afastados.
* Levantar unha perna seis centímetros ao lado.
* Manteña esta posición durante 10 segundos.
* Repita coa outra perna.
Exercicio B:
* Stand directamente detrás dunha mesa ou cadeira e poña os pés lixeiramente afastados.
* Lentamente dobre un xeonllo cara ao peito levantar os pés seis polgadas do chan.
* Manteña esta posición durante 10 segundos.
* Repita coa outra perna.
Exercicio C:
* Stand directamente detrás dunha mesa ou cadeira e poña os pés lixeiramente afastados.
* Levantar unha perna cara atrás, mantendo o xeonllo recto.
* Manteña esta posición durante 10 segundos.
* Repita coa outra perna.
Os exercicios anteriores debe ser realizada de dúas a tres veces ao día.
Saldo Directrices de Seguridade Exercicio:
* Estea atento a súa postura. Intente manter o seu peso sobre os nocellos.
* Evite movementos rápidos, incluíndo voltas rápidas ou cambios de posición.
* Usar a materia como un lugar para non só facer exercicios sentado, pero tamén para manter en pé.
* Sempre Érguete lentamente cando subir a partir dunha materia.
* Non peche os ollos cando o exercicio ou en pé da súa cadeira.
* Se está tomando medicamentos, pregunta ó seu médico se hai efectos secundarios que poden causar equilibrio mareos ou diminuída.
Perdeu o seu *** equilibrio e caeu? Visita www.doability.co.uk . Podemos ser capaces de axudar.
