Nós comezamos o noso subministración de vitamina D de dous xeitos: a partir dos alimentos que comemos e de unha hormona nosos corpos facer cando quedar baixo o sol. Existen só algunhas poucas opcións de alimentos que son naturalmente ricos en vitamina D, é por iso que as maiores fontes alimentarias de vitamina D son alimentos fortificados e suplementos vitamínicos.
Boas fontes de vitamina D inclúen produtos lácteos e cereais matinais, que son enriquecidos con vitamina D, así como peixes graxos como salmón e atún.
Para a maioría da xente, o mellor xeito de obter suficiente cantidade de vitamina D está tomando un suplemento, aínda que o nivel na maioría dos multivitamínicos, que normalmente é de 400 UI, é moi baixo.
Por sorte, algúns fabricantes comezaron a adición de 800 ou 1000 UI de vitamina D para as súas preparacións de multivitamínico estándar. Se tomar o multivitamínico non ten 1.000 UI de vitamina D, pode querer considerar a adición dun suplemento de vitamina D por separado, especialmente se non gastar moito tempo no sol.
O corpo tamén fabrica vitamina D a partir do colesterol, a través dun proceso desencadeada pola acción da luz solar sobre a pel. Esta é realmente a razón pola que a vitamina D é tamén chamada o "sol vitaminas '.
Con todo, hai quen non fan o suficiente vitamina D do sol. Estas persoas son as que teñen un ton de pel máis escura, que están con sobrepeso, que son máis vellos, e que encubrir cando están baixo o sol.
Protector solar correctamente aplicada reduce a nosa capacidade de absorber a vitamina D en máis do 90 por cento. E toda a luz solar non é igual creado: Suna € ™ s ultravioleta B (UVB), o chamado "raios de bronceado", e os raios que provocan a pel a producir vitamina D son máis fortes preto do ecuador e máis débil en latitudes máis altas . Así, nas estacións de outono e inverno, as persoas que viven en latitudes máis altas, como na parte norte de Estados Unidos e Europa, non pode facer moito máis vitamina D do sol.
Moitos dos bodyâ euros órganos ™ s e tecidos teñen receptores para a vitamina D, que axuda a garantir que o corpo absorbe e retén o calcio eo fósforo, que son fundamentais para a construción de ósos. A vitamina D tamén reduce o crecemento de células cancerosas e desempeña un papel crítico no control de infeccións. Varias áreas prometedoras de vitamina D investigación ollar moito máis alá do seu papel na construción de ósos.
Varios estudos vincular baixos niveis de vitamina D con un risco de fracturas en adultos máis vellos, e suxiren que a suplementación con vitamina D pode previr as fracturas tales, sempre que se teña unha dose elevada abondo.
A última evidencia vén dunha análise combinada de varios estudos de prevención de fracturas, que incluíu miles de persoas maiores, a maioría dos cales son mulleres. Verificouse que tomar polo menos 800 UI de vitamina D ao día reduce o cadeira e non vertebrais fracturas en 20 por cento.
A vitamina D tamén pode axudar a aumentar a forza muscular, que á súa vez axuda na prevención de caídas, un problema común que leva á incapacidade substancial e morte en persoas maiores. Tomar de 700 a 1.000 UI de vitamina D por día diminúe o risco de caídas en 19 por cento, pero tendo só 200 a 600 UI por día non ofrece protección tal.
Con todo, se ten negligenciado súas necesidades de vitamina D e tiña un pouco de unha caída, podes visitar DoAbility para todas as necesidades de equipos de mobilidade.
