20 de xuño

Considerando que a maioría de nós aprendeu a andar preto de un ano despois de nacer, pode mofar da idea de que pode ter tomar un refresco no propio pé . Debemos ser especialistas en pé ata agora. Con todo, o certo é que, co paso do tempo, a xente pode ir andando hábitos e patróns de movemento que non están ben organizadas ou esencialmente insalubre.

Camiñar é tan natural para nós, que é frecuentemente prescritos sen dúbida. Todos os adultos, independentemente da idade e estado de saúde, son aconsellamos a camiñar vigor durante un total de polo menos dúas horas e media por semana.

Para os adultos que están en boa forma física, camiñar é unha rutina que é imposible considerar como eles aprenderon a facelo. Con todo, é probable que, como temos rexistrado millas de peóns, moitos de nós colleu un pequeno número de hábitos terribles ao longo do camiño que estamos facendo as nosas camiñadas menos eficiente, e quizais mesmo prexudicial.

Ideal, na idade adulta, ten que andar coa cabeza erguida, costas rectas e en posición vertical, dobrado brazos, xeonllos estendendo e flexionando, os pés batendo no chan co talón e empurrando cos dedos. A pelve debe xirar adiante e cara atrás preto de 8 graos e unha lista para abaixo pouco sobre o lado que non está cargando o peso. O xeonllo da perna de apoio de peso debe flexionar como empurrar os seus dedos. Ademais, mentres Bob arriba e abaixo un pouco cando anda, a rotación pélvica e unha lista, en combinación cos movementos do xeonllo, nocello e pé, conseguen suavizar o movemento vertical.

Os nosos corpos superiores tamén entrar en acción. En velocidades razoábeis, a rotación do tronco e ombreiros deben estar fóra de fase coa pelve. Así pois, o balance para adiante dunha perna é compensada polo balance para adiante do brazo, no lado oposto, un equilibrio de actuar claramente visible nos movementos sobredeclaradas dun soldado marcha.

Desafortunadamente, só algúns de nós realizar a marcha ideal, e menos aínda mantelo. Finalmente, podemos descargar nosas cabezas e empurrou nosos troncos á fronte da cintura, entón o noso centro de gravidade é lanzado coma se estivésemos sempre a piques de caer cara diante. No canto de balance elegante, os nosos brazos poden oscilar letargicamente ao noso lado. O movemento do talón para os dedos rítmica pode facer unha tapa na calzada.

Consellos sobre Andando o camiño correcto:

É factible para corrixir décadas de hábitos arraigados que andan con un pouco de traballo. De feito, mesmo se non pensa que a súa marcha e sen graza, pode gañar algo coas seguintes consellos:

1. Olhe a fronte. Levante dende o principio da súa cabeza. Non dobrar o queixo ou mirar para o chan, pero adestrar súa mira de 10 a 20 metros por diante de ti. Se tes que comprobar no chan para evitar obstáculos, baixar os ollos, e non a súa cabeza. Unha cabeza erguida reduce a probabilidade de garganta e dor no ombreiro.

2. Estique a columna vertebral. Os seus ombreiros deben estar no nivel e da praza, nin empuxada cara atrás, nin caeu a fronte. Arrume súas nádegas dentro Cando o seu corpo está en liña, ten que ser capaz de deseñar unha liña recta imaxinaria do oído ata o ombreiro, cadeira, xeonllo e nocello, cando visto de lado. Manter a postura correcta cando piso vai axudar a evitar cadeira e dor lumbar.

3. Flexione os brazos. Flexione os cóbados en preto de ángulos de 90 graos e deixar os seus brazos balance no nivel da cintura. Os seus dedos deben ser enrolado, pero non axustado nun puño. Se comezar no costume de balance os brazos, isto pode levar moito esforzo consciente para mantelos levantados.

4. Xire os cadros. A pivote leve na cadeira pode engadir o poder ao seu paso.

5. Flexione os pés. Descende sobre o talón; levante fóra dos seus dedos. Supoñamos que a persoa camiñando detrás de queres ver a sola do seu zapato mentres anda.

6. Tomar medidas medidos. Moito tempo un paso que xoga fóra de equilibrio. Concéntrase en dar pasos máis curtos, pero máis deles.

7. Comparte a súa carga. Hai moito a ser dito para o transporte de pedidos sobre a cabeza; calquera carga nas costas ou nos ombreiros é susceptible de afectar a postura empurrando o tronco cara adiante. Unha mochila, que distribúe o peso uniformemente sobre os ombreiros, é a mellor opción para o transporte de obxectos. Se usar unha bolsa de ombreiro, transferir-lo dun lado para o outro cada poucos minutos mentres anda.

06 de xullo

Estas estatísticas son alarmantes. Só tres en 10 adultos son activos como para manter saudable e en forma. Case catro de cada 10 admiten que non están activas en todo, a pesar de Resmi de investigación comproban que o exercicio é unha poderosa defensa, e ás veces un antídoto, por invalidez e enfermidade.

A actividade física regular fai unha enorme diferencia para a calidade ea duración da súa vida, feito resaltado por centos de estudos concretos. Resumidamente, o exercicio fai o seguinte:

1. El diminúe a probabilidade de contraer unha enfermidade cardíaca. Exercitarse regularmente pode aumentar o número de vasos sanguíneos que alimentan o corazón, axudar a previr a acumulación de tarxetas batendo un sa equilibrio de lípidos sanguíneos, arterias e axudan a manter a resiliencia, a pesar dos efectos do envellecemento. Aínda que xa ten enfermidades do corazón, o exercicio reduce as súas posibilidades de morrer con el.

2. El reduce a presión arterial, un beneficio para sistemas de moitos corpos. Longo prazo dobres presión arterial elevada ou triplica as posibilidades de desenvolver insuficiencia cardíaca e axuda a pavimentar o camiño para outros tipos de enfermidade cardíaca, aneurisma, accidente vascular cerebral aórtica e enfermidade renal ou insuficiência.

3. Ela axuda a previr a diabetes por se librar do exceso de peso, modestamente redución dos niveis de azucre no sangue e aumentar a sensibilidade á insulina, co que o seu corpo precisa de menos. Se ten diabete, o exercicio axuda o control de azucre no sangue.

4. Reduce o risco de desenvolver cancro do colon, mama, próstata, útero e. Ao axudar a alcanzar un peso saudable, o exercicio tamén diminúe o risco de outros cancros en que a obesidade é un factor.

5. Axuda os ósos de apoio, que atinxen pico de densidade e forza durante as primeiras tres décadas de vida. Co tempo, os ósos se fan máis débiles e lacier como desprendementos de densidade de distancia. Cando combinado co calcio, vitamina D, e de ósos de aforro medicamentos, no seu caso, soporte de peso exercicios como camiña , carreiras e adestramento de forza axuda a afastar a perda ósea. Balance Reforzar as actividades, como tai chi e ioga, axudar a evitar caídas que poden acabar en fracturas.

6. Axuda a protexer as articulacións, aliviando a dor, edema e fatiga, e mantendo a cartilaxe sa. Músculos fortes apoiar articulacións e aliviar a carga sobre eles. Actividades que a flexibilidade impulso, incluíndo ioga, alongamento e Tai Chi, estenden a amplitude de movemento.

7. Pode limitar e ata reverter problemas no xeonllo, axudando a controlar o seu peso, que é un gran negocio, pois a cada paso dado, cada quilo adicional de peso corporal traduce a catro quilos adicionais de carga no xeonllo.

8. El levanta os espíritos, liberando humor elevadoras-hormonas, aliviar o estrés e promovendo unha sensación de benestar. Tamén axuda a aliviar a depresión leve a moderada de forma tan eficaz como medicamentos. Combinación de exercicio con medicamentos, terapia e compromiso social é aínda mellor.

9. Pode aumentar a súa capacidade de evitar a infección, xa que pide unha modesta subida a curto prazo en células natural killer e células brancas do sangue, que axudan a matar a infección.

10. El engade anos á súa vida. Os estudos mostran que actividade física moderada pode engadir 1,3 anos de vida para homes e 1,5 anos de vida para as mulleres. Levantando a barra para actividade de alto valor engadido 3,7 anos para os homes e 3,5 anos para as mulleres. Mesmo patacas de sofá actuais non poden xogar fora deste modo. Un estudo a longo prazo separada de 10.000 homes con idades de 20 a 82, que foron examinados e dado dúas probas de aptitude en intervalos de cinco anos, descubriu que os que fixeron o intento de cambiar o estado de impropias para caber cortar a súa probabilidade de morrer en 44% en relación con aqueles que permaneceron inactivos.

29 de xuño

Considerando que a maioría de nós aprendeu a andar preto de un ano despois de nacer, pode mofar da idea de que pode ter tomar un refresco no propio pé . Debemos ser especialistas en pé ata agora. Con todo, o certo é que, co paso do tempo, a xente pode ir andando hábitos e patróns de movemento que non están ben organizadas ou esencialmente insalubre.

Andar a pé é tan natural para nós, que é frecuentemente prescritos sen dúbida. Todos os adultos, independentemente da idade e estado de saúde, son aconsellamos a camiñar vigor durante un total de polo menos dúas horas e media por semana.

Para os adultos que están en boa forma física, a camiñada é unha rutina que é imposible considerar como eles aprenderon a facelo. Con todo, é probable que, como temos rexistrado millas de peóns, moitos de nós colleu un pequeno número de hábitos terribles ao longo do camiño que estamos facendo as nosas camiñadas menos eficiente, e quizais mesmo prexudicial.

Ideal, na idade adulta, ten que andar coa cabeza erguida, costas rectas e en posición vertical, dobrado brazos, xeonllos estendendo e flexionando, os pés batendo no chan co talón e empurrando cos dedos. A pelve debe xirar adiante e cara atrás preto de 8 graos e unha lista para abaixo pouco sobre o lado que non está cargando o peso. O xeonllo da perna de apoio de peso debe flexionar como empurrar nosos dedos. Ademais, mentres Bob arriba e abaixo un pouco cando anda, a rotación pélvica e unha lista, en combinación cos movementos do xeonllo, nocello e pé, conseguen suavizar o movemento vertical.

Os nosos corpos superiores tamén entrar en acción. En velocidades razoábeis, a rotación do tronco e ombreiros deben estar fóra de fase coa pelve. Así pois, o balance para adiante dunha perna é compensada polo balance para adiante do brazo, no lado oposto, un equilibrio de actuar claramente visible nos movementos sobredeclaradas dun soldado marcha.

Desafortunadamente, só algúns de nós realizar a marcha ideal, e menos aínda mantelo. Finalmente, podemos descargar nosas cabezas e empurrou nosos troncos á fronte da cintura, entón o noso centro de gravidade é lanzado coma se estivésemos sempre a piques de caer cara diante. No canto de balance elegante, os nosos brazos poden oscilar letargicamente ao noso lado. O movemento do talón para os dedos rítmica pode facer unha tapa na calzada.

Consellos sobre Andando o camiño correcto:

É factible para corrixir décadas de hábitos arraigados que andan con un pouco de traballo. De feito, mesmo se non pensa que a súa marcha e sen graza, pode gañar algo coas seguintes consellos:

1. Olhe a fronte. Levante dende o principio da súa cabeza. Non dobrar o queixo ou mirar para o chan, pero adestrar súa mira de 10 a 20 metros por diante de ti. Se tes que comprobar no chan para evitar obstáculos, baixar os ollos, e non a súa cabeza. Unha cabeza erguida reduce a probabilidade de garganta e dor no ombreiro.

2. Estique a columna vertebral. Os seus ombreiros deben estar no nivel e da praza, nin empuxada cara atrás, nin caeu a fronte. Arrume súas nádegas dentro Cando o seu corpo está en liña, ten que ser capaz de deseñar unha liña recta imaxinaria do oído ata o ombreiro, cadeira, xeonllo e nocello, cando visto de lado. Manter a postura correcta cando piso vai axudar a evitar cadeira e dor lumbar.

3. Flexione os brazos. Flexione os cóbados en preto de ángulos de 90 graos e deixar os seus brazos balance no nivel da cintura. Os seus dedos deben ser enrolado, pero non axustado nun puño. Se comezar no costume de balance os brazos, isto pode levar moito esforzo consciente para mantelos levantados.

4. Xire os cadros. A pivote leve na cadeira pode engadir o poder ao seu paso.

5. Flexione os pés. Descende sobre o talón; levante fóra dos seus dedos. Supoñamos que a persoa camiñando detrás de queres ver a sola do seu zapato mentres anda.

6. Tomar medidas medidos. Moito tempo un paso que xoga fóra de equilibrio. Concéntrase en dar pasos máis curtos, pero máis deles.

7. Comparte a súa carga. Hai moito a ser dito para o transporte de parcelas en oneâ € ™ s cabeza; calquera carga nas costas ou nos ombreiros é susceptible de afectar a postura empurrando o tronco cara adiante. Unha mochila, que distribúe o peso uniformemente sobre os ombreiros, é a mellor opción para o transporte de obxectos. Se usar unha bolsa de ombreiro, transferir-lo dun lado para o outro cada poucos minutos mentres anda.

06 de xuño

Para as persoas ademais dos seus 50 anos, o envellecemento graciosamente é moitas veces un reto. Aínda ósos e músculos comezan a deteriorar-se a medida que envellecen, estes teñen máis que ver coa inactividade do envellecemento.

Normalmente, nesta idade, as persoas cambian de estilo de vida e comezar a gastar máis tempo na casa ou baixo a estreita supervisión de coidadores. Así, as consecuencias son deterioro rápida do músculo e aumento nos depósitos de graxa.

Inesperadamente, exercicios cardio por si só non son tan exitosos en persoas maiores, en comparación con aqueles que aínda están no seu auxe. Así que chegar a 50, hai que combinar o exercicio cunha dieta equilibrada. Unha combinación ideal de exercicios cardio e comidas saudables debería asegurarse de que manter a flexibilidade dos músculos e gañou de peso máis lenta.

A menos que está preso nunha cadeira de rodas, ten que tentar ter unha vida activa, facendo algunhas actividades sinxelas. Xardinería, xogar golf, ou andando con regularidade son algunhas das formas fáciles de mantelo activo.

Unha dieta boa e equilibrada é importante para todos os grupos de idade. Non pode estar en forma e libre de graxa a menos que tomar o coidado adecuado do que come. Ir a nutritivo, o alimento rico en fibra, na medida do posible. Evite comer fast food e junk food, tanto como os seus netos debería.

Pode facilmente estenderse sempre que chegar a tempo. Actividades sinxelas axudan moito no mantemento de músculos flexibles e ósos fortes. Aínda que teña capacidade limitada de pé sempre hai unha partida que Waya. Equipamento adecuado a pé, como os dispoñibles en DoAbility , pode axudar na obtención de activo de novo.