हमारे 40s, 50s, 60, और परे में, यह हमेशा ईमानदार रहने के लिए आसान नहीं है. यही कारण है क्योंकि 25 साल की उम्र के बाद, हमारे संतुलन में गिरावट शुरू होता है. बाद के वर्षों में फॉल्स अक्सर कलाई और हिप भंग, जो हमारी जीवन शैली पर एक विनाशकारी प्रभाव हो कर सकते हैं या यहाँ तक कि हमारे जीवन के लिए खतरा परिणाम.
हम अनुग्रह के साथ हमारे जीवन में कई गतिविधियों, जिम्मेदारियों, और लोगों का हथकंडा है. लेकिन कभी कभी हम शारीरिक रूप से एक गीला फर्श या असमान फुटपाथ से जा सकता है संतुलन बंद फेंक दिया. फॉल्स कभी भी होते हैं, कहीं से कर सकते हैं, और किसी को जबकि चढ़ाई सीढ़ियों या बाथ टब से बाहर हो रही के रूप में हर रोज गतिविधियों, कर रहे हैं.
हम उम्र के रूप में, हमारी दृष्टि, श्रवण, मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और सजगता परिवर्तन, हमारे संतुलन कमजोर. इसके अलावा, मधुमेह जैसे कुछ स्वास्थ्य की स्थिति, हृदय रोग, और रक्त परिसंचरण समस्याओं, संतुलन को प्रभावित. यहां तक कि कुछ दवाओं के लिए लोगों को चक्कर बनाने के लिए ज्ञात किया गया है.
दुर्भाग्य से, इन सभी कारकों के अधिक होने की संभावना हो जाता है. लेकिन फिर, आप उनमें से एक नहीं है. आप सरल कदम उठाने के लिए अपने संतुलन में सुधार और गिरने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं.
और संतुलन के बाद से समय पर इरोड, नियमित रूप से संतुलन व्यायाम प्रदर्शन जाता है सबसे अच्छा गिरता है कि अस्थायी या स्थायी विकलांगता के लिए नेतृत्व के खिलाफ की रक्षा के तरीके के एक है. बैलेंस अभ्यास केवल कुछ मिनट ले और अक्सर एक कसरत के गर्म भाग में आसानी से फिट हैं. कई शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी संतुलन अभ्यास के रूप में सेवा करते हैं. बैलेंस बढ़ाने आंदोलनों बस जैसे ताई ची, योग, pilates और व्यायाम के अन्य रूपों में बुना जा सकता है.
बैलेंस अभ्यास हमें किसी भी उम्र में हमारे संतुलन और विश्वास को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. यह भी हमारे समन्वय में सुधार कर सकते हैं. पुराने वयस्कों के लिए, संतुलन अभ्यास स्वतंत्रता को बढ़ावा कर सकते हैं.
शेष अभ्यास है कि टखने, घुटने और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ सुधार किया जा सकता है, और अभ्यास है कि vestibular प्रणाली है, जो लोगों संतुलन को नियंत्रित के समारोह में सुधार के साथ.
लगभग किसी भी गतिविधि है कि हमें ऐसे चलने के रूप में में हमारे पैर, पर रहता है की मदद कर सकते हैं हमें अच्छा संतुलन बनाए रखने के. तुम भी अपने दैनिक दिनचर्या में संतुलन के अभ्यास को शामिल कर सकते हैं. जबकि कतार में इंतजार कर एक पैर पर संतुलन की कोशिश करो, या खड़े हो जाओ और अपने हाथों का उपयोग कर के बिना बैठ जाओ. एक अधिक लक्षित दृष्टिकोण के लिए, विशिष्ट संतुलन अभ्यास का प्रयास करें. यदि आप गंभीर संतुलन की समस्याओं या एक आर्थोपेडिक हालत है, संतुलन व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर के अनुमोदन मिलता है.
एक बार एक भौतिक चिकित्सक एक पूर्ण चिकित्सा के इतिहास की समीक्षा की है और अच्छी तरह से आप की जांच की, वह या वह एक व्यक्तिगत योजना का विकास होगा. यह संतुलन सतहों / क्षेत्रों में परिवर्तन, दूरी, और उन्नयन के रूप में इस तरह के घटकों के साथ एक पैदल आहार में शामिल हो सकते हैं. भौतिक चिकित्सक भी विशिष्ट मजबूत बनाने और शेष अभ्यास है कि घर पर किया जा सकता है है सिखा सकता है.
एक व्यायाम:
* एक मेज या कुर्सी के पीछे सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग जगह.
* एक पैर छह इंच की ओर से बाहर लिफ्ट.
* 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो.
* विपरीत पैर से दोहराएँ.
व्यायाम बी:
* एक मेज या कुर्सी के पीछे सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग जगह.
* धीरे धीरे अपने सीने मंजिल दूर अपने फुट छह इंच उठाने की ओर एक घुटने मोड़.
* 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो.
* विपरीत पैर से दोहराएँ.
व्यायाम सी:
* एक मेज या कुर्सी के पीछे सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग जगह.
* एक पैर लिफ्ट सीधे वापस, अपने घुटने सीधे रखते हुए.
* 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो.
* विपरीत पैर से दोहराएँ.
ऊपर अभ्यास दो से तीन बार एक दिन में किया जाना चाहिए.
व्यायाम सुरक्षा दिशानिर्देश बैलेंस:
* अपनी मुद्रा के बारे में पता है. अपने टखनों पर अपने वजन को बनाए रखने की कोशिश करें.
* जल्दी बदल जाता है या स्थिति में परिवर्तन सहित तेजी से आंदोलनों से बचें.
* एक जगह बैठा व्यायाम न केवल प्रदर्शन के रूप में एक कुर्सी का उपयोग, लेकिन यह भी पर पकड़ खड़े जबकि.
* हमेशा धीरे धीरे जब एक कुर्सी से बढ़ती है.
* अपनी आँखें बंद नहीं है जब व्यायाम या अपनी कुर्सी से खड़े करो.
* यदि आप दवा ले रहे हैं, अपने चिकित्सक से पूछना अगर वहाँ किसी भी पक्ष प्रभाव है जो प्रकाश headedness या कम संतुलन का कारण हो सकता है.
*** अपने संतुलन खो दिया और गिर गया? सैर www.doability.co.uk . हम तुम्हारी मदद करने में सक्षम हो सकता है.
30 जनवरी, 2010 को 6:27 बजे
मुझे खुशी है कि मैं याहू पर अपनी साइट के पार आए. मैं वास्तव में अपनी पोस्ट मज़ा आया. यदि आप एक अन्य साइटों के साथ लिंक विनिमय करने में रुचि रखते हैं, मुझे पता है. मैं एक दूसरे blogrolls पर पाने के लिए खुश होगी. यहाँ मेरी साइट है: पीठ दर्द घोटाले खो .
फरवरी 3, 2010 02:58 पर AM
तुम लेख निश्चित रूप से मेरे शनिवार उच्चतम भागों में से एक था. मैं याहू पर पूरी तरह से असंबंधित कुछ के लिए खोज जब पोस्ट मेरे ध्यान पकड़ा. मुझे खुशी है कि मैं अपने ब्लॉग को पढ़ने के समय लिया! पर मेरे ब्लॉग पर टिप्पणी बेझिझक Singorama समीक्षा !
फरवरी 3, 2010 11:16 पर AM
आप अपनी टिप्पणी के लिए धन्यवाद.
मैं लोग हैं, जो देखने के बाद एसईओ देखने के लिए कि वे क्या करना चाहते हैं पर यह आगे जाएगा.
बहुत धन्यवाद के साथ,
क्लाइव
6 फरवरी, 2010 को 00:02 बजे
कैसे लोगों को एक साथ ऐसे महान ब्लॉग डाल दिया!
अच्छा काम आदमी. मैं आपको गूगल पर पाया जब मैं वास्तव में मेरे वजन घटाने ब्लॉग के लिए देख रहा था! 
7 फ़रवरी, 2010 12:48 AM
महान साइट है. मुझे मेरी फिटनेस इस वर्ष के लक्ष्यों के लिए प्रेरणा देता है. मैं अधिक वजन किया जा रहा से नफरत है. योग्य
11 फरवरी, 2010 को 12:14 बजे
मैं भी.
मैं अधिक excercise की ज़रूरत है!
आप अपनी टिप्पणी के लिए धन्यवाद.
तरह का संबंध है,
क्लाइव
11 फ़रवरी, 2010 12:20 PM पर
मैं वास्तव में खुशी है कि आप इसे मज़ा आया हूँ.
तरह का संबंध है,
क्लाइव
मार्च 19, 2010 को 4:36 बजे
ग्रेट पोस्ट! बहुत उपयोगी अभ्यास, मैं हाल ही में एक गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी की थी और इन अभ्यासों मुझे एक बहुत मदद.
6 मई, 2010 12:12 AM
धन्यवाद
14 मई, 2010 01:22 AM
कृपया अपने आरएसएस फ़ीड ठीक है, मैं अपने ओपेरा ब्राउज़र के साथ नहीं खोलते हैं, वैसे भी कर सकते हैं .. आपका पोस्ट बहुत रुचि है .. अच्छी नौकरी
14 मई, 2010 को 12:22 बजे
अंतराल और travail निहार आप अपने ब्लॉग को और मिनट की जानकारी आप को आगे रखा में जमा! मैं यूँ ही अपने ब्लॉग बुकमार्क और प्राप्त मेरे बच्चों यहाँ अक्सर रहने. ऊपर अंगूठे!
11:23 AM पर 15 मई, 2010
यह इस सूचनात्मक जानकारी साझा करने के लिए एक महान लेख धन्यवाद .. मैं कुछ नवीनतम स्तम्भ के लिए नियमित रूप से अपने ब्लॉग का दौरा करेंगे.
18 मई, 2010 को 5:45 बजे
यह मेरी पहली बार मैं यहाँ पर जाएँ है. मैं अपने ब्लॉग में इतने सारे मनोरंजक सामान पाया, विशेष रूप से इसकी चर्चा की. अपने लेख पर टिप्पणी के टन से, मुझे लगता है कि मैं केवल यहाँ सभी अवकाश होने एक नहीं हूँ! उत्कृष्ट काम करते रहो.
20 मई, 2010 को 04:43 बजे
यह हमेशा के लिए एक और दृष्टिकोण का पता चलता है मनोरंजक है, मिठाई
21 मई, 2010 को 1:21 बजे
मैं सिर्फ अपनी साइट को पढ़ने के शुरू कर दिया एक € "लिखने के लिए धन्यवाद. मैं आपको सूचित करना चाहता था कि itâ € ™ ब्लैकबेरी ब्राउज़र (मैं एक ब्लैकबेरी 9700 है) पर सही ढंग से प्रदर्शित नहीं है. वैसे भी, अब मैं अपने पीसी पर आरएसएस फ़ीड के लिए सदस्यता हूँ, तो बार फिर धन्यवाद!
22 मई, 2010 6:31 AM
हाय, Herlinda.
दे हमें इस बारे में पता करने के लिए धन्यवाद. हम इसे में देखो और देखो अगर वहाँ हमारे अंत पर किसी भी समस्याएं हैं.
सदस्यता लेने के लिए धन्यवाद. आशा है कि आप हमारे भविष्य के लेख का आनंद लें.
तरह सादर,
क्लाइव
23 मई 2010, 9:14 बजे
मुझे खुशी है कि आप इसे पसंद कर रहा हूँ.
बहुत धन्यवाद के साथ,
क्लाइव
25 मई, 2010 को 2:02 बजे
आप समझदार आलोचना के लिए धन्यवाद. मैं और मेरे पड़ोसी सिर्फ इस बारे में कुछ शोध करने की तैयारी कर रहे थे. हम एक हड़पने हमारे स्थानीय पुस्तकालय से एक किताब मिली, लेकिन मुझे लगता है कि मैं इस पद से अधिक सीखा. मैं बहुत से ऐसे महान किया जा रहा है वहाँ से बाहर स्वतंत्र रूप से साझा जानकारी देखने के लिए खुश हूँ.
25 मई, 2010 को 02:57 बजे
पोस्ट कमाल है! मैं शुरू में एक हफ्ते या तो पहले अपने ब्लॉग पाया, और मैं बहुत ही दिन अपने आरएसएस फ़ीड की सदस्यता. मैं कुछ आगामी पोस्ट लिख सकता है आप के लिए कई शांत विचार है. मैं तुम्हें शीघ्र ही एक ईमेल भेज देंगे. महान काम करते रहो.
26 मई, 2010 को 6:57 बजे
ओह, मेरे भगवान एक एक तो सही तू! एक एक मैं वास्तव में लगता है कि किसी यह है कि जिस तरह से एक! एक से पहले आप इस पर एक विशेषज्ञ होना चाहिए डाल दिया है क्योंकि आप बस यह तो समझने में आसान बनाया है, ने मुझे इसके बारे में और अधिक जानने के लिए चाहते हैं न एक! एक क्या आप की तरह, इस विषय का अध्ययन क्योंकि आप इस मुद्दे के साथ धुन में ऐसा लग रहे हो हैं एक एक? इसे जारी रखो, man. एक आप के लिए यह एक महान दिमाग है!
मई 27, 2010 03:57 पर AM
मैंने सोचा कि यह कुछ उबाऊ पुराने पोस्ट होने जा रहा था, लेकिन यह वास्तव में मेरे समय के लिए मुआवजा है. मैं अपने ब्लॉग पर इस पृष्ठ के लिए एक लिंक पोस्ट करेंगे. मुझे यकीन है कि मेरे आगंतुकों है कि बहुत उपयोगी मिलेगा.
मई 27, 2010 08:10 पर AM
मैं अपनी साइट से पहले अक्सर है. मैं और अधिक में ले, और मैं वापस आ रहा रखने!
मई 28th, 2010 2:00 बजे AM
इस ब्लॉग निश्चित रूप से जीवन को छू सकता है. आप इस पर बना है के लिए धन्यवाद. मैं निश्चित रूप से वापस आ जाएगा करने के लिए अपने काम के अधिक नज़र.
मई 28th, 2010 को 03:39 बजे
हैलो, बढ़िया लेख दोस्त! मैं आरएसएस फ़ीड का उपयोग कर के साथ फेड हूँ और आप चहचहाना का उपयोग करें तो मैं तुम्हें वहाँ का पालन कर सकते हैं: डी.?
पुनश्च: आप अपने ब्लॉग पर वीडियो डालने के लिए लोगों को और अधिक रुचि रखने के बारे में सोचा है, मुझे लगता है यह works.Kind का संबंध है, ब्राईस Farquharson?
अगस्त 19, 2010 को 9:16 बजे
मैं देख सकते हैं कि आप इस क्षेत्र में एक विशेषज्ञ हैं. मैं एक वेबसाइट शुरू कर रहा हूँ जल्द ही, और आपकी जानकारी बहुत उपयोगी मेरे लिए किया जाएगा .. सब तुम्हारी मदद और आप अपने व्यवसाय में सफलता के इच्छुक के लिए धन्यवाद.
अगस्त 27, 2010 08:56 पर AM
क्या एक कमाल प्रकाशित आदमी â € "बहुत धन्यवाद! और भयानक वेबलॉग वेबसाइट विषय BTW. यह एक WordPress की तरह एक अविश्वसनीय मात्रा में एक ब्लॉग वेब साइट चलाने की तरह प्रतीत होता है लेकिन मैं जानता हूँ कि यह blogenegine है और यह पूरी तरह विशिष्ट है. तुम कहाँ यह बाहर का पर्दाफाश किया?
सितंबर 3, 2010 05:47 पर AM
सामान कमाल है, बहुत धन्यवाद इतना इस के लिए यह मेरे लिए बहुत उपयोगी पोस्ट है!. यह बिल्कुल मेरे परियोजनाओं में सहायता की जा रही है.
सितंबर 3, 2010 को 06:11 बजे
मैं पूरी तरह से अपने oppinion.this वेबलॉग आलेख बहुत से व्यक्तियों, जो इन विषयों जानना चाहते के लिए प्रोत्साहित कर रही है के साथ सहमत हूँ.
5 सितंबर, 2010 7:00 AM
लेख अच्छा है, प्रत्येक और हर जगह हमारे साथ अपने ज्ञान साझा करने के लिए अच्छा Sufficient.Many धन्यवाद.
9 अक्टूबर, 2010 को 1:37 बजे
इस लेख पर अपनी तरह के शब्दों के लिए बहुत धन्यवाद.