गतिशीलता उपकरण आपूर्ति

हम दो तरीकों से हमारे विटामिन डी की आपूर्ति पाने के लिए: हम खाना खाने से और एक हार्मोन से हमारे शरीर जब हम सूर्य के नीचे रहने. वहाँ केवल कुछ ही भोजन विकल्प है कि स्वाभाविक रूप से विटामिन डी, कि कारण है कि विटामिन डी की सबसे बड़ी आहार स्रोतों गढ़वाले खाद्य और विटामिन की खुराक में अमीर हैं.

विटामिन डी का अच्छा स्रोत डेयरी उत्पादों और नाश्ता अनाज,, दोनों जिनमें से विटामिन डी के साथ दृढ़ हैं के रूप में के रूप में अच्छी तरह से सामन और ट्यूना जैसे फैटी मछली शामिल हैं.

ज्यादातर लोगों के लिए, करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी का सबसे अच्छा तरीका एक पूरक लेकर है, हालांकि ज्यादातर multivitamins में स्तर, जो आमतौर पर 400 आइयू बहुत कम है.

सौभाग्य से, कुछ निर्माताओं उनके मानक मल्टीविटामिन की तैयारी के लिए विटामिन डी की 800 या 1,000 आइयू जोड़ने शुरू कर दिया है. यदि तुम ले मल्टीविटामिन 1,000 आइयू विटामिन डी की जरूरत नहीं है, आप एक अलग विटामिन डी की पूरक जोड़ने, खासकर अगर आप धूप में ज्यादा समय नहीं खर्च करते हैं पर विचार करना चाहते हो सकता है.

शरीर भी त्वचा पर सूर्य के प्रकाश की कार्रवाई से चालू होने की प्रक्रिया के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी, विनिर्माण. यह वास्तव में कारण है कि विटामिन डी भी 'धूप विटामिन' के रूप में संदर्भित किया जाता है.

फिर भी, कुछ लोगों को पर्याप्त विटामिन डी सूर्य से नहीं कर सकता हूँ. इन लोगों को उन जो एक गहरे रंग की त्वचा टोन है, जो अधिक वजन रहे हैं, जो पुराने हैं, और जो कवर जब वे सूर्य के तहत कर रहे हैं.

सही ढंग से लागू सनस्क्रीन विटामिन डी के लिए 90 प्रतिशत से अधिक द्वारा अवशोषित करने की क्षमता कम कर देता है. और बराबर नहीं सभी धूप बनाया Suna € ™ पराबैंगनी बी (UVB) किरणों, तथाकथित कमाना रे ', और किरणों है कि त्वचा को ट्रिगर करने के लिए विटामिन डी का उत्पादन उच्च अक्षांश पर भूमध्य रेखा के पास मजबूत और कमजोर हैं . इसलिए, गिरावट और सर्दियों के मौसम में, जैसे अमेरिका और यूरोप के उत्तरी भाग में उच्च अक्षांश, पर रहने वाले लोग ज्यादा विटामिन डी सूर्य से नहीं कर सकते हैं.

Bodyâ € ™ के अंगों और ऊतकों के कई विटामिन डी, जो यह सुनिश्चित करें कि शरीर अवशोषण और कैल्शियम और फास्फोरस कि हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं बरकरार रखती है में मदद करता है के लिए रिसेप्टर्स है. विटामिन डी भी कैंसर कोशिकाओं के विकास को कम कर देता है और संक्रमण को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. विटामिन डी अनुसंधान के कई होनहार क्षेत्रों तक निर्माण हड्डियों में अपनी भूमिका से परे लग रही हो.

कई अध्ययनों से पुराने वयस्कों में भंग का एक बढ़ा जोखिम के साथ कम विटामिन डी का स्तर के लिंक, और वे बताते हैं कि विटामिन डी अनुपूरण ऐसी भंग रोकने के लिए, के रूप में लंबे समय के रूप में यह एक उच्च पर्याप्त मात्रा में लिया जाता है हो सकता है.

नवीनतम सबूत है कि बुजुर्ग लोगों के हजारों शामिल कई फ्रैक्चर की रोकथाम के परीक्षण के एक संयुक्त विश्लेषण से आता है, जिनमें से ज्यादातर महिलाएं हैं. यह पाया गया कि विटामिन डी की खुराक प्रति दिन कम से कम 800 आइयू लेने के 20 प्रतिशत से कूल्हे और गैर रीढ़ की हड्डी भंग कम कर देता है.

विटामिन डी भी वृद्धि मांसपेशियों की ताकत है, जो बारी में गिरता है, एक आम समस्या यह है कि पर्याप्त और पुराने लोगों में विकलांगता और मौत की ओर जाता है को रोकने में मदद करता है मदद मिल सकती है. प्रति दिन 700 से 1,000 आइयू विटामिन डी की 19 प्रतिशत से गिर के जोखिम को कम करती है, लेकिन प्रति दिन केवल 200 से 600 IU है लेने के ऐसे किसी भी सुरक्षा प्रदान नहीं किया.

बहरहाल, अगर आप अपने विटामिन डी की आवश्यकताओं की उपेक्षा गया है और गिरावट का एक सा था, आप यात्रा कर सकते हैं DoAbility अपने सभी गतिशीलता उपकरणों की जरूरत के लिए.

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हमारे 40, 50, 60, और परे में, यह हमेशा आसान नहीं है ईमानदार रहना. यही कारण है क्योंकि 25 साल की उम्र के बाद, हमारे संतुलन में गिरावट शुरू होता है. बाद के वर्षों में गिर जाता है अक्सर कलाई और हिप भंग, जो हमारी जीवन शैली पर एक विनाशकारी प्रभाव हो या यहाँ तक कि हमारे जीवन को धमकी कर सकते हैं परिणाम.

हम अनुग्रह के साथ हमारे जीवन में कई गतिविधियों, जिम्मेदारियों, और लोगों का हथकंडा. लेकिन कभी कभी हम शारीरिक रूप से एक गीला फर्श या असमान फुटपाथ से किया जा सकता है संतुलन दूर फेंक दिया. फाल्स कभी भी हो, कहीं से कर सकते हैं, और किसी को भी जब सीढ़ियाँ चढ़ने या बाथ टब के बाहर हो रही के रूप में हर रोज गतिविधियों, कर रहे हैं.

हम उम्र के रूप में, हमारी दृष्टि, श्रवण, मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और सजगता को बदलने, हमारे संतुलन को कमजोर. इसके अलावा, मधुमेह जैसे कुछ स्वास्थ्य की स्थिति, हृदय रोग, और रक्त परिसंचरण समस्याओं, संतुलन को प्रभावित. यहां तक ​​कि कुछ दवाओं के लिए लोगों को चक्कर बनाने के लिए ज्ञात किया गया है.

दुर्भाग्य से, इन सभी कारकों में गिर जाता है और अधिक होने की संभावना है. लेकिन फिर, आप उनमें से एक नहीं है. आप सरल कदम उठाने के लिए अपने संतुलन में सुधार और गिरने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं.

और के बाद शेष समय पर इरोड, शेष नियमित व्यायाम प्रदर्शन जाता है एक अच्छी तरह गिर जाता है कि अस्थायी या स्थायी विकलांगता के लिए नेतृत्व के खिलाफ की रक्षा के तरीके की है. संतुलन अभ्यास केवल कुछ मिनट ले और अक्सर एक कसरत के गर्म भाग में आसानी से फिट. कई शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी संतुलन के अभ्यास के रूप में सेवा करते हैं. बैलेंस बढ़ाने आंदोलनों बस के रूप में ताई ची, योग, pilates और व्यायाम के अन्य रूपों, में बुना जा सकता है.

संतुलन अभ्यास में मदद कर सकता है हमें हमारे और किसी भी उम्र में संतुलन और विश्वास को बनाए रखने. यह भी हमारे समन्वय में सुधार कर सकते हैं. पुराने वयस्कों के लिए, संतुलन अभ्यास स्वतंत्रता को बढ़ावा कर सकते हैं.

शेष अभ्यास है कि टखने, घुटने, और कूल्हे की मांसपेशियों को अभ्यास है कि vestibular प्रणाली है, जो लोगों संतुलन को नियंत्रित समारोह में सुधार के साथ और मजबूत बनाने के साथ सुधार किया जा सकता है.

लगभग किसी भी गतिविधि है कि हमें ऐसे चलने के रूप में हमारे पैर, पर रहता है, मदद कर सकते हैं हम अच्छा संतुलन बनाए रखना. तुम भी अपने दैनिक दिनचर्या में संतुलन अभ्यास शामिल कर सकते हैं. जबकि लाइन में इंतजार कर एक पैर पर संतुलन की कोशिश करो, या खड़े हो जाओ और अपने हाथों का उपयोग कर के बिना बैठ जाओ. एक अधिक लक्षित दृष्टिकोण के लिए, विशिष्ट संतुलन अभ्यास का प्रयास करें. यदि आप गंभीर संतुलन की समस्याओं या एक आर्थोपेडिक हालत है, शेष अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक के अनुमोदन मिलता है.

एक बार एक भौतिक चिकित्सक एक पूर्ण चिकित्सा के इतिहास की समीक्षा की है और अच्छी तरह से आप जांच की है, वह या वह एक व्यक्तिगत योजना का विकास होगा. यह सतहों / क्षेत्रों में परिवर्तन, दूरी, और उन्नयन के रूप में संतुलन घटकों के साथ एक पैदल आहार में शामिल हो सकते हैं. भौतिक चिकित्सक भी विशिष्ट मजबूत बनाने और संतुलन है कि घर पर किया जा सकता है अभ्यास सिखा सकता है.

एक व्यायाम:

* एक मेज या कुर्सी के पीछे सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग जगह है.

* एक पैर छह इंच की ओर से बाहर लिफ्ट.

* 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो.

* विपरीत पैर से दोहराएँ.

बी व्यायाम:

* एक मेज या कुर्सी के पीछे सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग जगह है.

* धीरे धीरे अपने सीने फर्श पर से अपने पैर छह इंच उठाने की ओर एक घुटने मोड़.

* 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो.

* विपरीत पैर से दोहराएँ.

व्यायाम सी:

* एक मेज या कुर्सी के पीछे सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग जगह है.

* एक पैर सीधे वापस लिफ्ट अपने घुटने सीधे रखते हुए.

* 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो.

* विपरीत पैर से दोहराएँ.

ऊपर अभ्यास दो से तीन बार एक दिन में किया जाना चाहिए.

शेष व्यायाम सुरक्षा दिशानिर्देश:

* अपनी मुद्रा के बारे में जानते हो. अपने टखने पर अपने वजन को बनाए रखने की कोशिश करें.

* जल्दी बदल जाता है या स्थिति में परिवर्तन सहित तेजी से आंदोलनों से बचें.

* एक जगह बैठा व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए न केवल के रूप में एक कुर्सी का उपयोग करें, लेकिन यह भी पर पकड़ जबकि खड़े.

* हमेशा धीरे धीरे जब एक कुर्सी से बढ़ती है.

* करीब जब व्यायाम या अपनी कुर्सी से खड़े नहीं अपनी आँखें.

* यदि आप दवा ले रहे हैं, अपने चिकित्सक से पूछना अगर वहाँ किसी भी पक्ष प्रभाव है जो प्रकाश headedness या कम संतुलन के कारण हो सकता है.

*** अपना संतुलन खो दिया और गिर गया? पर जाएँ www.doability.co.uk . हम तुम्हारी मदद करने में सक्षम हो सकता है.

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