गतिशीलता उपकरण आपूर्ति

यह देखते हुए कि हम में से ज्यादातर के जन्म होने के बाद एक साल लगभग चलना सीखा है, आप विचार है कि आप उचित पर एक पुनश्चर्या लेने की आवश्यकता हो सकती है मज़ा कर सकता है घूमना . हम अब तक चलने पर विशेषज्ञ होना चाहिए. लेकिन सच तो यह है, समय के साथ, लोगों की आदतों और आंदोलन के पैटर्न है कि अच्छी तरह से या संगठित नहीं कर रहे हैं अनिवार्य रूप से अस्वस्थ चल कर सकते हैं.

चलना तो हमारे लिए स्वाभाविक है कि यह अक्सर बिना किसी हिचकिचाहट के निर्धारित है. सभी वयस्कों, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना और एक आधे घंटे प्रति सप्ताह कम से कम दो के एक कुल के लिए सख्ती से चलना करने के लिए सलाह दी जाती है.

वयस्कों के लिए जो अच्छा भौतिक आकार में हैं, घूमना एक दिनचर्या है कि यह असंभव है पर विचार करने के लिए वे कैसे सीखा है कि यह कैसे करना है. फिर भी, यह संभावना है कि के रूप में हम पैदल मील की दूरी पर लॉग इन किया है, हम में से कई तरह है कि हमारे चलता है और कम कुशल बना रहे हैं के साथ एक भयानक आदतों के छोटे संख्या उठाया है, और शायद यह भी हानिकारक है.

आदर्श रूप में, वयस्कता के द्वारा, आप खड़े सिर के साथ चलना, वापस चाहिए सीधे और ईमानदार, हथियार तुला, घुटनों का विस्तार और ठोके, पैर एड़ी के साथ जमीन हड़ताली और पैर की उंगलियों के साथ बंद धक्का है. श्रोणि आगे और पीछे के बारे में 8 डिग्री बारी बारी से और पक्ष है कि वजन असर नहीं है पर एक छोटे से नीचे की सूची चाहिए. वजन असर पैर के घुटने के रूप में आप अपने पैर की उंगलियों को धक्का फ्लेक्स चाहिए. इसके अलावा, जब आप ऊपर बॉब और नीचे एक छोटे से जब तुम चलना, श्रोणि सूची रोटेशन और संयोजन में, घुटने के आंदोलनों के साथ, टखने और पैर, कि ऊर्ध्वाधर आंदोलन चिकनी प्रबंधन.

हमारे ऊपरी शरीर भी कार्रवाई में मिलता है. उचित गति में, ट्रंक और कंधों के रोटेशन चरण की श्रोणि के साथ होना चाहिए. नतीजतन, एक पैर के आगे स्विंग विपरीत पक्ष पर हाथ आगे स्विंग से मिलान किया जाता है, एक संतुलन एक अग्रसर सैनिक की अतिरंजित आंदोलनों में स्पष्ट रूप से दिखाई कार्य.

अफसोस, केवल एक हम में से कुछ आदर्श चाल पूरा करने के लिए, और भी कम इसे बनाए रखने. अंत में, हम अपने सिर कम और हमारे सामान कमर में आगे जोर हो सकता है, तो हमारे गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र के रूप में यदि हम हमेशा आगे हुई बात के बारे में खड़ा है. सुंदर ढंग से झूल के बजाय, हमारे हथियार lethargically हमारे पक्ष में लटकना कर सकते हैं. तालबद्ध आंदोलन एड़ी के पैर की अंगुली हो सकता है एक फुटपाथ पर एक प्रकार का जहाज़.

सही तरीके से चलना के लिए सुझाव:

यह संभव है एक छोटे से काम के साथ जमा हुआ चलने की आदतों के दशकों सही. वास्तव में, यहाँ तक कि अगर तुम नहीं लगता कि अपने चाल रूपहीन है, तो आप निम्नलिखित युक्तियों से कुछ लाभ हो सकता है:

1. आगे देखो. अपने सिर के ऊपर से ऊपर उठा. अपनी ठोड़ी टक या जमीन पर देखने के लिए, लेकिन 10 से 20 फीट के आगे अपनी जगहें प्रशिक्षित. यदि आप के लिए जमीन की जांच करने के लिए बाधाओं से बचने की जरूरत है, अपनी आँखें अपने सिर कम नहीं,. एक सीधा सिर गर्दन और कंधे के दर्द की संभावना को कम करता है.

2. मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी. अपने कंधे के स्तर और वर्ग होना चाहिए, न वापस जोर दिया और न ही आगे slumped है. टक अपने नितंबों के अंदर जब आपके शरीर संरेखण में है, तो आप अपने कान से आपके कंधे, कूल्हे, घुटने और टखने के लिए एक काल्पनिक सीधी रेखा खींचना जब की ओर से देखा करने में सक्षम होना चाहिए. सही मुद्रा बनाए रखने जब तुम चलना आप कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से दर्द से बचने के लिए मदद मिलेगी.

3. तुम्हारी बाहों झुको. फ्लेक्स 90 डिग्री के कोण के लिए करीब पर अपनी कोहनी और अपनी बाहों कमर स्तर पर स्विंग. अपनी उंगलियों कर्ल करवाने जाना चाहिए, लेकिन एक मुट्ठी में clenched नहीं. यदि आप अपनी बाहों झूलने की आदत में डाल दिया है, यह कुछ जागरूक करने के लिए रखने के लिए उन्हें उठाया प्रयास लग सकता है.

4. अपने कूल्हों कुंडा. कूल्हे में एक मामूली धुरी शक्ति अपनी प्रगति के लिए जोड़ सकते हैं.

5. अपने पैर फ्लेक्स. अपनी एड़ी पर नीचे आओ, अपने पैर की उंगलियों से ऊपर उठा. मान लें कि आप के पीछे चलने व्यक्ति अपने जूते के एकमात्र देखने के रूप में आप चलना चाहता है.

6. मापा कदम ले लो. बहुत लंबे समय से एक छलाँग आप फेंकता बंद संतुलन. छोटे कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित है, लेकिन उनमें से अधिक है.

7. अपनी लोड साझा. वहाँ एक बहुत किसी के सिर पर पार्सल ले जाने के लिए कहा जा सकता है, पीठ या कंधे पर किसी भी लोड करने के लिए ट्रंक आगे thrusting द्वारा आसन प्रभावित होने की संभावना है. एक बैग है, जो वजन कंधे भर में समान रूप से वितरित वस्तुएं ले जाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है. यदि आप एक कंधे बैग का उपयोग करें, यह एक तरफ से अन्य हर कुछ मिनट के लिए के रूप में आप चलना हस्तांतरण.

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ये आंकड़े भयावह हैं. केवल तीन 10 वयस्कों के बाहर काफी स्वस्थ और फिट रहने के लिए सक्रिय हैं. लगभग 10 में से चार स्वीकार करते हैं कि वे सक्रिय बिल्कुल नहीं हैं साबित करना है कि व्यायाम एक शक्तिशाली रक्षा, और कभी कभी के लिए एक मारक, अनुसंधान के reams के बावजूद, विकलांगता और बीमारी.

नियमित शारीरिक गतिविधि और अपने जीवन की गुणवत्ता की लंबाई के लिए एक बहुत बड़ा फर्क पड़ता है, ठोस अध्ययन के सैकड़ों द्वारा एक तथ्य को रेखांकित किया. संक्षेप में, व्यायाम करता है निम्नलिखित:

1. यह हृदय रोग होने की संभावना कम है. नियमित रूप से व्यायाम रक्त दिल खिला जहाजों की संख्या में वृद्धि हो सकती है, रक्त lipids का एक स्वस्थ संतुलन हड़ताली द्वारा पट्टिका buildup को रोकने में मदद, और धमनियों की मदद उम्र बढ़ने के प्रभावों के बावजूद लचीलापन बनाए रखने. यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही दिल की बीमारी है, व्यायाम से मरने के अपने अवसरों को कम करती है.

2. यह रक्तचाप, कई शरीर प्रणालियों के लिए एक लाभ को कम करती है. लंबे समय तक उच्च रक्तचाप युगल या ट्रिपल दिल की विफलता के विकास की बाधाओं और हृदय रोग, स्ट्रोक, महाधमनी धमनीविस्फार, और गुर्दे की बीमारी या विफलता के अन्य प्रकार के लिए मार्ग प्रशस्त में मदद करता है.

3. यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा हो रही है, विनय से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने इतना है कि यह आपके शरीर की कम जरूरत से मधुमेह को रोकने में मदद करता है. अगर आप मधुमेह है, व्यायाम नियंत्रण रक्त शर्करा में मदद करता है.

4. यह बृहदान्त्र, स्तन, प्रोस्टेट, और गर्भाशय के कैंसर के विकास के लिए जोखिम को कम कर देता है. की मदद से आप एक स्वस्थ वजन को प्राप्त करने के द्वारा, व्यायाम भी अन्य कैंसर के लिए अपने जोखिम में मोटापा एक कारक है कम.

5. यह समर्थन हड्डियों में मदद करता है, जो जीवन के पहले तीन दशकों के दौरान शिखर घनत्व और ताकत तक पहुँचने. समय के साथ, हड्डियों lacier और घनत्व दूर निकल जाता है के रूप में कमजोर हो गया है. जब कैल्शियम, विटामिन डी, और हड्डी की बचत दवाओं के साथ संयुक्त यदि आवश्यक हो, इस तरह के रूप में वजन असर अभ्यास घूमना , चल रहे हैं, और शक्ति प्रशिक्षण हड्डी हानि बंद वार्ड में मदद करता है. बैलेंस बढ़ाने गतिविधियों, ताई ची और योग जैसे कि भंग में अंत हो सकता है गिर जाता है को रोकने में मदद.

6. यह सूजन, दर्द, थकान और आसान, और उपास्थि स्वस्थ रखने के जोड़ों की रक्षा में मदद करता है. मांसपेशियों को मजबूत जोड़ों का समर्थन है और उन पर बोझ को हल्का. गतिविधियों है कि बढ़ावा खींच, योग और ताई ची सहित लचीलापन, गति की सीमा का विस्तार.

7. यह सीमा और भी मदद से आप अपने वजन है, जो एक बड़ा सौदा है को नियंत्रित करने के लिए हर कदम उठाया है, क्योंकि शरीर के वजन के प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड घुटने पर भार के चार अतिरिक्त पाउंड अनुवाद घुटने समस्याओं रिवर्स कर सकते हैं.

8. यह मूड ऊपर उठाने हार्मोन जारी, तनाव से राहत है, और अच्छी तरह से किया जा रहा है की भावना को बढ़ावा देने के द्वारा आत्माओं को हटाया. यह भी मदद करता है हल्के कम करने के लिए के रूप में दवाओं के रूप में प्रभावी रूप से मध्यम अवसाद. दवाओं, चिकित्सा, और सामाजिक सगाई के साथ व्यायाम के संयोजन भी बेहतर है.

9. यह आपकी क्षमता को बढ़ावा देने के लिए रवाना हो संक्रमण वार्ड के बाद से यह एक मामूली, प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं और सफेद रक्त कोशिकाओं, जो संक्रमण को मारने के मदद में अल्पकालिक तेजी से बढ़ प्रेरित कर सकते हैं.

10. यह आपके जीवन के लिए साल कहते हैं. अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम गतिविधि जीवन के 13 साल के पुरुषों और महिलाओं के लिए जीवन की 1.5 साल के लिए जोड़ सकते हैं. उच्च गतिविधि करने के लिए पट्टी को ऊपर उठाने के पुरुषों और महिलाओं के लिए 3.5 साल के लिए 3.7 साल. यहां तक ​​कि वर्तमान सोफे आलू नहीं इस के लचीलेपन की तुलना में कर सकते हैं. 10,000 पुरुषों की एक अलग अध्ययन लंबे समय तक उम्र 20 से 82 है, जो जांच की और दो पांच वर्ष के अंतराल में फिटनेस टेस्ट दिया गया जो अयोग्य से स्थिति को शिफ्ट करने के लिए फिट की तुलना में 44% द्वारा उनके मरने की संभावना कटौती करने का प्रयास किया पाया जो निष्क्रिय रुके थे साथ.

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यह देखते हुए कि हम में से ज्यादातर के लिए सीखा है चलना जा रहा है जन्म के बाद लगभग एक वर्ष है, आप विचार है कि आप उचित पर एक पुनश्चर्या लेने की आवश्यकता हो सकती है मज़ा कर सकता है घूमना . हम अब तक चलने पर विशेषज्ञ होना चाहिए. लेकिन सच तो यह है, समय के साथ, लोगों को प्राप्त कर सकते हैं आदतों चलने और आंदोलन के पैटर्न है कि अच्छी तरह से या संगठित नहीं कर रहे हैं अनिवार्य रूप से अस्वस्थ है.

चलना तो हमारे लिए स्वाभाविक है कि यह अक्सर बिना किसी हिचकिचाहट के निर्धारित है. सभी वयस्कों, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना और एक आधे घंटे प्रति सप्ताह कम से कम दो के एक कुल के लिए सख्ती से चलना करने के लिए सलाह दी जाती है.

वयस्कों के लिए जो अच्छा भौतिक आकार में हैं, घूमना एक दिनचर्या है कि यह असंभव है पर विचार करने के लिए वे कैसे सीखा है कि यह कैसे करना है. हालांकि, यह संभावना है कि के रूप में हम पैदल मील की दूरी पर लॉग इन किया है, हम में से कई तरह है कि हमारे चलता है और कम कुशल बना रहे हैं के साथ एक भयानक आदतों के छोटे संख्या उठाया है, और शायद यह भी हानिकारक है.

आदर्श रूप में, वयस्कता के द्वारा, आप खड़े सिर के साथ चलना, वापस चाहिए सीधे और ईमानदार, हथियार तुला, घुटनों का विस्तार और ठोके, पैर एड़ी के साथ जमीन हड़ताली और पैर की उंगलियों के साथ बंद धक्का है. श्रोणि आगे और पीछे के बारे में 8 डिग्री बारी बारी से और पक्ष है कि वजन असर नहीं है पर एक छोटे से नीचे की सूची चाहिए. वजन असर पैर के घुटने के रूप में आप अपने पैर की उंगलियों को धक्का फ्लेक्स चाहिए. इसके अलावा, जब आप ऊपर बॉब और नीचे एक छोटे से जब तुम चलना, श्रोणि सूची रोटेशन और संयोजन में, घुटने के आंदोलनों के साथ, टखने और पैर, कि ऊर्ध्वाधर आंदोलन चिकनी प्रबंधन.

हमारे ऊपरी शरीर भी कार्रवाई में मिलता है. उचित गति में, ट्रंक और कंधों के रोटेशन चरण की श्रोणि के साथ होना चाहिए. नतीजतन, एक पैर के आगे स्विंग विपरीत पक्ष पर हाथ आगे स्विंग से मिलान किया जाता है, एक संतुलन एक अग्रसर सैनिक की अतिरंजित आंदोलनों में स्पष्ट रूप से दिखाई कार्य.

अफसोस, केवल एक हम में से कुछ आदर्श चाल पूरा करने के लिए, और भी कम इसे बनाए रखने. अंत में, हम अपने सिर कम और हमारे सामान कमर में आगे जोर हो सकता है, तो हमारे गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र के रूप में यदि हम हमेशा आगे हुई बात के बारे में खड़ा है. सुंदर ढंग से झूल के बजाय, हमारे हथियार lethargically हमारे पक्ष में लटकना कर सकते हैं. तालबद्ध आंदोलन एड़ी के पैर की अंगुली हो सकता है एक फुटपाथ पर एक प्रकार का जहाज़.

सही तरीके से चलना के लिए सुझाव:

यह संभव है एक छोटे से काम के साथ जमा हुआ चलने की आदतों के दशकों सही. वास्तव में, यहाँ तक कि अगर तुम नहीं लगता कि अपने चाल रूपहीन है, तो आप निम्नलिखित युक्तियों से कुछ लाभ हो सकता है:

1. आगे देखो. अपने सिर के ऊपर से ऊपर उठा. अपनी ठोड़ी टक या जमीन पर देखने के लिए, लेकिन 10 से 20 फीट के आगे अपनी जगहें प्रशिक्षित. यदि आप के लिए जमीन की जांच करने के लिए बाधाओं से बचने की जरूरत है, अपनी आँखें अपने सिर कम नहीं,. एक सीधा सिर गर्दन और कंधे के दर्द की संभावना को कम करता है.

2. मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी. अपने कंधे के स्तर और वर्ग होना चाहिए, न वापस जोर दिया और न ही आगे slumped है. टक अपने नितंबों के अंदर जब आपके शरीर संरेखण में है, तो आप अपने कान से आपके कंधे, कूल्हे, घुटने और टखने के लिए एक काल्पनिक सीधी रेखा खींचना जब की ओर से देखा करने में सक्षम होना चाहिए. सही मुद्रा बनाए रखने जब तुम चलना आप कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से दर्द से बचने के लिए मदद मिलेगी.

3. तुम्हारी बाहों झुको. फ्लेक्स 90 डिग्री के कोण के लिए करीब पर अपनी कोहनी और अपनी बाहों कमर स्तर पर स्विंग. अपनी उंगलियों कर्ल करवाने जाना चाहिए, लेकिन एक मुट्ठी में clenched नहीं. यदि आप अपनी बाहों झूलने की आदत में डाल दिया है, यह कुछ जागरूक करने के लिए रखने के लिए उन्हें उठाया प्रयास लग सकता है.

4. अपने कूल्हों कुंडा. कूल्हे में एक मामूली धुरी शक्ति अपनी प्रगति के लिए जोड़ सकते हैं.

5. अपने पैर फ्लेक्स. अपनी एड़ी पर नीचे आओ, अपने पैर की उंगलियों से ऊपर उठा. मान लें कि आप के पीछे चलने व्यक्ति अपने जूते के एकमात्र देखने के रूप में आप चलना चाहता है.

6. मापा कदम ले लो. बहुत लंबे समय से एक छलाँग आप फेंकता बंद संतुलन. छोटे कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित है, लेकिन उनमें से अधिक है.

7. अपनी लोड साझा. वहाँ एक बहुत है oneâ € ™ के सिर पर पार्सल ले जाने के लिए कहा जा सकता है, पीठ या कंधे पर किसी भी लोड करने के लिए ट्रंक आगे thrusting द्वारा आसन प्रभावित होने की संभावना है. एक बैग है, जो वजन कंधे भर में समान रूप से वितरित वस्तुएं ले जाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है. यदि आप एक कंधे बैग का उपयोग करें, यह एक तरफ से अन्य हर कुछ मिनट के लिए के रूप में आप चलना हस्तांतरण.

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अपने 50 के दशक से परे लोगों के लिए, उम्र बढ़ने इनायत अक्सर एक चुनौती है. जबकि हड्डियों और मांसपेशियों को खराब करने के लिए के लिए के रूप में हम बड़े हो जाना शुरू करते हैं, इन उम्र बढ़ने से निष्क्रियता के साथ क्या अधिक है.

आमतौर पर, इस उम्र में, लोगों को जीवन शैली में परिवर्तन और वे घर पर या caregivers के निकट पर्यवेक्षण के तहत अधिक समय खर्च कर शुरू करते हैं. इस प्रकार, परिणाम तेजी से मांसपेशियों गिरावट और वसा जमा राशियों में वृद्धि कर रहे हैं.

अप्रत्याशित रूप से, कार्डियो अकेले अभ्यास के रूप में पुराने लोगों में के रूप में जो अपने जीवन के उत्कर्ष पर अब भी कर रहे हैं की तुलना में सफल नहीं रहे हैं. एक बार जब हम 50 तक पहुँचते हैं, हम एक संतुलित आहार के साथ व्यायाम गठबंधन करना चाहिए. कार्डियो व्यायाम और स्वस्थ भोजन की एक आदर्श संयोजन यकीन है कि हम मांसपेशियों का लचीलापन और धीमी वजन को बनाए रखने कर देगा.

जब तक आप एक व्हीलचेयर पर अटक कर रहे हैं, आप कुछ सरल गतिविधियों कर रही द्वारा एक सक्रिय जीवन शैली के लिए प्रयास करना चाहिए. बागवानी, गोल्फ खेल, या चलने नियमित रूप से आप सक्रिय रखने के लिए आसान तरीके के कुछ कर रहे हैं.

एक अच्छा और संतुलित आहार सभी आयु समूहों के लिए महत्वपूर्ण है. आप फिट और वसा मुक्त नहीं रह जब तक आप क्या आप खाने के उचित देखभाल कर सकते हैं. पौष्टिक, फाइबर में अमीर के रूप में बहुत संभव भोजन के लिए जाओ. अपने पोते चाहिए के रूप में ज्यादा के रूप में फास्ट फूड और जंक फूड खाने से बचें.

आप आसानी से अपने आप को लगातार जब भी आपको समय मिल सकता है. सरल गतिविधियों लचीला मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में एक बहुत मदद करते हैं. यहां तक ​​कि अगर तुम चलने क्षमताओं सीमित है वहाँ हमेशा एक way दौर है. उचित चलने उपकरण, पर उपलब्ध लोगों की तरह DoAbility , आप आप सक्रिय फिर से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं.

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