U našim 40s i 50s i 60s, ali i šire, to nije uvijek lako ostati uspravan. To je zato što nakon 25 godina, naše stanje počinje opadati. Falls u kasnijim godinama često dovesti do prijeloma kuka i zapešća, što može imati razarajući učinak na naš životni stil, pa čak i prijete naš život.
Mi prevariti mnoge aktivnosti, odgovornosti i ljudi u našim životima s milosti. Ali ponekad možemo fizički biti tossed off ravnoteže mokrom podu ili neravnom pločniku. Slapovi se može dogoditi bilo kada, bilo gdje, i tko dok radite svakodnevne aktivnosti, kao što su penjanje stepenicama ili izlaska iz kade.
Kao što smo dobi, naš vid, sluh, snage mišića, koordinacije i refleksa promjena, slabi našu ravnotežu. Također, neke zdravstvene uvjete, kao što su dijabetes, bolesti srca, cirkulaciju i problemi, utječu na ravnotežu. Čak i neki lijekovi su poznati da se ljudi vrtoglavicu.
Nažalost, svi ovi faktori čine padovi više vjerojatno. Ali onda, ne morate biti jedan od njih. Možete uzeti jednostavne korake kako bi poboljšala svoje stanje i smanjiti rizik od pada.
A budući da stanje ima tendenciju da nagrizati tijekom vremena, redovito obavljaju vježbe ravnoteže jedan je od najboljih načina kako bi se zaštitili od pada koji dovode do privremenog ili trajnog invaliditeta. Vježbe ravnoteže uzeti samo nekoliko minuta, a često i lako se uklapa u zagrijavanja i dio treninga. Mnogi snaga-trening vježbe također poslužiti kao vježbe ravnoteže. Stanje poboljšano pokreti svibanj jednostavno biti utkano u druge oblike vježbanja, kao što su tai chi, joga, pilates i.
Bilanca vježbe mogu pomoći da održimo našu ravnotežu i povjerenje u bilo kojoj dobi. To također može poboljšati naše koordinacije. Za starije osobe, vježbe ravnoteže mogu promovirati neovisnost.
Stanje se može poboljšati s vježbama koje jačaju gležanj, koljeno, i hip mišiće, a uz vježbe koje poboljšavaju funkcije vestibularnog sustava, koji regulira one ravnotežu.
Gotovo svaka aktivnost koja nas drži na nogama, kao što su hodanje, mogu pomoći da održimo dobru ravnotežu. Također možete uključiti vježbe ravnoteže u vašem dnevnu rutinu. Pokušajte balansiranje na jednoj nozi dok čekate u redu, ili ustati i sjesti bez upotrebe ruke. Za više ciljanog pristupa, pokušajte određene vježbe ravnoteže. Ako imate ozbiljne probleme ravnoteže ili ortopedskog stanje, dobiti odobrenje svog liječnika prije nego što radiš vježbe ravnoteže.
Nakon Fizioterapeut je pregledao kompletnu medicinsku povijest i temeljito vas pregleda, on ili ona će razviti personalizirani plan. Ovaj svibanj uključuju hodanje režim sa sastavnicama bilance kao što su promjene u površinama / terenima udaljenosti i nadmorskih visina. Fizioterapeut također može naučiti određene jačanje i vježbe ravnoteže koje se mogu obavljati kod kuće.
Vježba:
* Stand neposredno iza stola ili stolice i stavite noge malo podalje.
* Podignite jednu nogu šest centimetara na stranu.
* Držite ovu poziciju za 10 sekundi.
* Ponovite s drugom nogom.
Vježba B:
* Stand neposredno iza stola ili stolice i stavite noge malo podalje.
* Polako savijte jedno koljeno prema prsima vaše dizanje nogu šest centimetara od poda.
* Držite ovu poziciju za 10 sekundi.
* Ponovite s drugom nogom.
Vježba C:
* Stand neposredno iza stola ili stolice i stavite noge malo podalje.
* Podignite jednu nogu ravno natrag, imajući vaš koljena ravno.
* Držite ovu poziciju za 10 sekundi.
* Ponovite s drugom nogom.
Navedene vježbe treba provoditi dva do tri puta dnevno.
Stanje sigurnosne upute Vježba:
* Budite svjesni svog položaja. Pokušajte održavati svoju težinu preko gležnjeva.
* Izbjegavajte brze pokrete, uključujući brze zavoje ili promjena u položaju.
* Koristite stolac kao mjesto ne samo sjedi obavljanje vježbe, ali i držati na stojeći.
* Uvijek se polako diže, kada iz naslonjača.
* Ne zatvarajte oči prilikom vježbanja ili stoji iz vašeg stolac.
* Ako uzimate lijekove, pitajte svog liječnika ako postoje bilo kakve nuspojave koje mogu uzrokovati svijetlo-headedness ili smanjuje balans.
*** Izgubili ste ravnotežu i pao? Posjetite www.doability.co.uk . Mogli bismo biti u mogućnosti da vam pomogne.
30 siječanj 2010 u 6:27 pm
Drago mi je što sam došao preko vaše stranice na Yahoo. Doista sam uživao svoj post. Ako ste zainteresirani za razmjenu linkova sa jedni drugima na stranice, javite mi. Ja bih rado da se na međusobnim blogrolls. Ovo je moja stranica: Izgubili bolova u leđima muljaža .
3. veljače 2010 u 2:58 AM
Vi članak definitivno bio jedan od najviših dijelova moje subote. Bio sam na Yahoo u potrazi za nečim potpuno nepovezanih kada je nakon privukla moju pažnju. Drago mi je uzeo vremena da čitaju vaš blog! Slobodno komentar na mom blogu na Singorama pregled !
3. veljače 2010 u 11:16 AM
Hvala za vaše komentare.
Ja ću proslijediti ovaj na ljudima koji brinu SEO vidjeti što bi željeli učiniti.
S mnogo hvala,
Clive
6. veljače 2010 u 12:02 sati
Kako ljudi sastaviti takve velike blogove!
Dobro obavljen posao čovjeka. Ja vas naći na google kad sam se zapravo u potrazi za moj blog mršavljenja! 
7. veljače 2010 u 12:48 AM
Great site. Daje mi inspiraciju za svoje fitness ciljeve ove godine. Mrzim prekomjerna tjelesna težina. lol
11 veljača 2010 u 12:14 sati
Ja također.
Trebam napraviti više vježba!
Zahvaljujemo na vašem komentaru.
Ljubazan pozdrav,
Clive
11 veljača 2010 u 12:20 sati
Ja sam stvarno drago što ste uživali.
Ljubazan pozdrav,
Clive
19. ožujak 2010 u 4:36 pm
Izvrstan post! Vrlo korisne vježbe, nedavno sam imao želučani zaobići kirurgija i ove vježbe pomažu mi je puno da.
6. svibanj 2010 at 1212: am
hvala
14. svibanj 2010 u 1:22 AM
Molimo popraviti vaš RSS feed, ja ne mogu otvoriti sa svojim Opera browser, svejedno .. Postavljanje je jako zainteresiran .. Dobar posao
14. svibanj 2010 u 12:22 sati
Diveći se interval i mukom ste poslali u svoj blog i najnovije informacije možete staviti naprijed! Ja hir favorit svoj blog i primati moja djeca ostati ovdje često. Thumbs up!
15. svibanj, 2010 at 11:23 AM
Ovaj je velik članak hvala za šerif ovaj informativan informacije .. Ja ću posjetiti vaš blog redovito za neki najnovije post.
18. svibanj 2010 u 5:45 pm
Ovo je moj prvi put sam ovdje. Našao sam toliko zabavan stvari u svoj blog, a posebno svoju raspravu. Od tona komentara na vaše članke, mislim da nisam jedini koji imaju sve slobodno vrijeme ovdje! Držite se izvrstan posao.
20. svibanj 2010 u 4:43 pm
Uvijek je zabavno otkriti još jedan stav, slatko
21. svibanj 2010 u 1:21 pm
Upravo sam počeo čitati vaše stranice â € "hvala za pisanje. Htjela sam vas obavijestiti da itâ € ™ s ne prikazuje ispravno na BlackBerry Browser (imam Blackberry 9700). U svakom slučaju, ja sam sada se pretplatili na RSS feed na mom PC-u, tako da hvala opet!
22. svibanj 2010 u 6:31 AM
Bok, Herlinda.
Hvala vam što ste nas obavijestili o tome. Mi ćemo gledati u nju i vidjeti ako ima bilo kakvih problema na našem kraju.
Hvala vam što ste pretplate. Nadamo se da ćete uživati u našim budućim članaka.
Lijep pozdrav,
Clive
23. svibanj 2010 u 9:14 pm
Drago mi je što mi se svidjelo.
S mnogo hvala,
Clive
25. svibanj 2010 at 2:02 pm
Hvala na razuman kritike. Ja i moj susjed su samo priprema za napraviti neke istraživanja o tome. Dobili smo Grab knjiga iz naše lokalne knjižnice, ali mislim da sam naučio više od ovaj post. Jako mi je drago vidjeti toliku informacije dijele slobodno vani.
25. svibanj 2010 u 2:57 pm
Amazing poslije! U početku sam pronašao svoj blog tjedan ili tako prije, a ja se pretplatili na RSS feed isti dan. Imam nekoliko super ideja za neke nadolazeće postove ste mogli pisati. Ja ću vam poslati poruku e-pošte uskoro. Držite se veliki posao.
26. svibanj 2010 u 6:57 pm
Ajme meni! A A Youre tako pravo! A A JA stvarno dont misliti bilo tko staviti ga na taj način prije!   Morate biti stručnjak za to, jer samo je tako lako razumjeti, me želite saznati više o tome ! A A ti se, kao, učiti ovu temu jer vam se čini da će biti tako u skladu s pitanjem?   Držite ga gore, man.  Youve je dobio veliku um za njega!
27. svibanj 2010 u 3:57 AM
Mislio sam da će to biti neki dosadni stari post, ali stvarno naknadu za moje vrijeme. Ja ću objaviti link na ovu stranicu na moj blog. Siguran sam da moji posjetitelji će naći da je vrlo korisno.
27. svibanj 2010 u 8:10 AM
Ja sam posjećuju vaše stranice prije. Više sam odvesti u, više sam se uvijek rado vraćaju!
28. svibanj 2010 u 2:00 AM
Ovaj blog sigurno može dodirnuti živote. Hvala za sve što su sastavljene na tome. Ja definitivno će se vraćati pogled više od svog rada.
28. svibanj 2010 u 3:39 pm
Pozdrav, Fantastic članak dude! ? ja sam Siti koristeći RSS izvore i ne koristite Twitter, da vas mogu pratiti tamo: D.
PS: Jeste li razmišljali o stavljanju video na svoj blog da bi se ljudi više zainteresirani mislim da works.Kind pozdrav, Brice Farquharson?
19. kolovoz 2010 u 9:16 pm
Vidim da ste stručnjak u ovom području. Ja sam pokrenuo web stranicu uskoro, a vaši podaci će biti vrlo korisno za mene .. Hvala za sve vaše pomoći i želi vam sve uspjeh u vašem poslovanju.
27. kolovoz 2010 u 8:56 AM
Što čovjek ljuljanje publish â € "puno hvala! I sjajan Weblog web tema BTW. Čini se da kao nevjerojatne količine kao što je WordPress blog na kojem je pokrenut web site, ali znam da je blogenegine i to je posve osebujna. Gdje ste iznijeti iz njega?
3. rujan 2010 u 5:47 AM
Iznenađujuće stvari, Mnogo hvala toliko za to! To je vrlo koristan post za mene. To će apsolutno će mi pomoći u mojim projektima.
3. rujan 2010 u 6:11 pm
Ja sam potpuno slažu sa svojim oppinion.this Weblog Članak je vrlo ohrabrujuće za pojedince koji žele znati ove teme.
5. rujan 2010 u 7:00
Dobar članak, Svaki Mjesto je dobro Sufficient.Many hvala za dijeljenje s nama svoju mudrost.
9. listopad 2010 u 1:37 pm
Mnogobrojan hvala za tvoj rod riječi na ovaj članak.