Mi smo dobili našu zalihu vitamina D na dva načina: iz hrane koju jedemo i iz hormon naše tijelo učiniti kada ostanemo pod suncem. Postoji samo nekoliko hrana opcije koje su prirodno bogate vitaminom D, koji je razlog zašto najveći prehrambeni izvori vitamina D su utvrđeni hrane i vitaminskih dodataka.
Dobri izvori vitamina D uključuju mliječne proizvode i žitarice za doručak, oba od kojih su utvrđeni s vitaminom D, kao i masne ribe poput lososa i tune.
Za većinu ljudi, najbolji način da se dovoljno vitamina D je uzimanje dodatak, iako je razina u većini multivitamina, koji je obično 400 IU, preniska.
Srećom, neki proizvođači su počeli dodavanjem 800 ili 1000 IU vitamina D na njihove standardne multivitaminske pripremama. Ako vam se multivitaminski nema 1.000 IU vitamina D, ti svibanj ištanje to uzeti u obzir dodavanje poseban dodatak vitamina D, posebno ako ne potrošiti puno vremena na suncu.
Tijelo također proizvodi vitamin D iz kolesterola, kroz proces izazvan djelovanjem sunca na koži. To je zapravo razlog zašto vitamin D također se spominju kao 'sunčani vitamin ".
Ipak, neki ljudi ne čine dovoljno vitamina D od sunca. Ti ljudi su oni koji imaju tamniji ton kože, koji su prekomjerne tjelesne težine, koji su stariji, a koji pokrivaju kada su pod suncem.
Pravilno primjenjivati krema za sunčanje smanjuje našu sposobnost da apsorbira vitamin D više od 90 posto. I nisu sve sunčeve zrake se stvorili jednaki: The Suna € ™ s ultraljubičastim B (UVB) zrakama, takozvanih 'suncanje zrake i zrake koje aktiviraju kožu da proizvodi vitamin D su jači u blizini ekvatora i slabije na višim geografskim širinama . Dakle, u jesen i zimu sezone, ljudi koji žive na višim geografskim širinama, primjerice u sjevernom dijelu SAD-u i Europi, ne može napraviti puno vitamina D od sunca.
Mnogi od bodyâ € ™ s organa i tkiva imaju receptore za vitaminom D, koji pomaže osigurati da tijelo apsorbira i zadržava kalcij i fosfor koji su neophodni za izgradnju kosti. Vitamin D smanjuje rast stanica raka, a igra ključnu ulogu u kontroli infekcije. Nekoliko obećavajuće područja istraživanja vitamina D gledati daleko izvan svoje uloge u izgradnji kostiju.
Nekoliko studija povezuje nisku razinu vitamina D s povećanim rizikom od prijeloma u starijih odraslih, a oni pokazuju da vitamin D iz nosa može spriječiti takve prijelome, dok je uzeti u dovoljno visoku dozu.
Najnoviji dokaz dolazi iz kombiniranoj analizi od nekoliko suđenja loma prevencije koji je uključivao tisuće starijih ljudi, od čega su većina žene. Utvrđeno je da uzimanje najmanje 800 IJ vitamina D dnevno smanjuje kuka i ne-kralježnice prijelome za 20 posto.
Vitamin D može pomoći povećati snagu mišića, što pak pomaže u sprječavanju padova, zajednički problem koji dovodi do značajne invalidnosti i smrti u starijih ljudi. Uzimanje 700 do 1000 IJ vitamina D dnevno smanjuje rizik od pada za 19 posto, ali uzimajući samo 200 do 600 IU dnevno nije ponudio nikakvu takvu zaštitu.
Ipak, ako ste bili zanemarujući svoje potrebe vitamina D i imao malo pada, možete posjetiti DoAbility za sve vaše mobilnosti potrebne opreme.
