A mi 40s, 50s, 60s, és azon túl, hogy nem mindig könnyű maradjon egyenes. Mégpedig azért, mert 25 éves kor után, a mérleg hanyatlásnak indul. Esik a későbbi években gyakran a csukló-és csípőtáji törések, amelyek romboló hatással az életmódunk, sőt fenyegetik életünket.
Mi zsonglőrködik számos tevékenységet, felelősségeket, és az emberek az életünkben kegyelemmel. De néha fizikailag is dobta mérlegen egy nedves padlón vagy egyenetlen járda. Falls előfordulhat bármikor, bárhol és bárki mindeközben mindennapos tevékenységek, mint például a lépcsőzés, vagy kiszáll a fürdőkádban.
Ahogy öregszünk, a látás, hallás, izomerő, a koordináció és reflexek változás, gyengül a mérleg. Emellett egyes egészségügyi feltételek, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség, és keringési problémák, érzelmi egyensúlyt. Még néhány gyógyszer már ismert, hogy az emberek szédül.
Sajnos, mindezen tényezők teszik esések valószínűségét. De akkor nem kell, hogy az egyik közülük. Vehetsz egyszerű lépéseket az egyensúlyt és csökkenti a leesés veszélye.
És mivel a mérleg általában rontja idővel, Rendszeresen koncerteznek egyensúly gyakorlatok egyik legjobb módja, hogy véd a lezuhanás vezető átmeneti vagy tartós rokkantság. Egyensúly gyakorlatok Csak néhány perc, és gyakran könnyen belefér a bemelegítés része egy edzést. Sok erősítő gyakorlatok is szolgálnak egyensúly gyakorlatok. Balance-fokozó mozgások egyszerűen beleszőve más feladat, mint a tai chi, jóga, pilates és.
Egyensúly gyakorlatok segíthetnek fenntartani a mérleg és a bizalom minden életkorban. Ezt is javítani a koordinációt. Az idősebb felnőttek, egyensúly gyakorlatok elősegítheti függetlenségét.
Balance lehet javítani a gyakorlatok, amelyek erősítik a boka, térd és a csípő izmait, és a gyakorlatokat, amelyek javítják a vestibularis rendszer, amely szabályozza azok egyensúlyát.
Szinte minden olyan tevékenységet, amely tart minket a lábunk, mint a séta, segíthet fenntartani az egyensúlyt. Akkor is egyensúly gyakorlatok a napi rutin. Próbálja ki egyensúlyozva fél lábon, míg sorban, vagy felállni és leülni anélkül, hogy használja a kezét. A célirányosabb megközelítést próbálja sajátos egyensúly gyakorlatok. Ha súlyos egyensúly problémákat vagy ortopédiai állapot, kap az orvos jóváhagyása mielőtt egyensúly gyakorlatok.
Ha egy fizikai terapeuta áttekintette a teljes kórtörténetét és alaposan megvizsgált te, ő fog kifejleszteni egy személyre szabott tervet. Ez magában foglalhatja egy gyalogos egyensúlyát oltási komponensek, mint például változások felületek / terepen, a távolság, és nem olvad el. A fizikai terapeuta is tanítani konkrét megerősítése és egyensúly gyakorlatok, hogy el lehet végezni otthon.
Gyakorolni:
* Állj közvetlenül mögötte egy asztal vagy a szék, és helyezze a lábát kissé egymástól.
* Emelje fel az egyik lábát hat hüvelyk ki az oldalra.
* Tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig.
* Ismételd meg a másik lábát.
Gyakorolni B:
* Állj közvetlenül mögötte egy asztal vagy a szék, és helyezze a lábát kissé egymástól.
* Lassan hajlítsa egyik térdét a mellkasa felé emelő lábad hat hüvelyk a padlóról.
* Tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig.
* Ismételd meg a másik lábát.
Gyakorlat C:
* Állj közvetlenül mögötte egy asztal vagy a szék, és helyezze a lábát kissé egymástól.
* Emelje fel az egyik lábát egyenesen vissza, miközben a térd egyenes.
* Tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig.
* Ismételd meg a másik lábát.
A fenti gyakorlatokat kell végezni két-háromszor egy nap.
Anyagmérleg gyakorlati biztonsági irányelveket:
* Legyen tisztában a testtartás. Próbálja meg fenntartani a tömeg fölött a bokája.
* Kerülje a gyors mozgásokat, beleértve a gyors fordulat, vagy változások helyzetben.
* Olyan széket használjon, mint egy hely, ahol végre nem csak feladat, hanem helyet is, hogy ragaszkodnak állva.
* Mindig felkelek lassan emelkedik, egy székre.
* Ne csukd be a szemed, ha gyakorló vagy állva a székében ülve.
* Ha szed gyógyszert, kérdezze meg orvosát, ha vannak olyan mellékhatások, melyek okozhat szédülést vagy csökkent egyensúlyt.
Elfelejtett *** egyensúlyát, és elesett? Látogasson www.doability.co.uk . Talán tud segíteni Önnek.
