Kapunk mi a kínálat a D-vitamin két módja van: a táplálék és a hormon a testünket, hogy ha maradunk a nap alatt. Már csak néhány élelmiszer lehetőségek, amelyek természetesen gazdag D-vitamin, ezért a legnagyobb táplálkozásban is van dúsított élelmiszerek és vitamin-kiegészítők.
Jó ez a vitamin forrásai közé reggeli gabonafélék és a tejtermékek, mindkettő D-vitaminnal dúsított, valamint a zsíros halak, mint a lazac és a tonhal.
A legtöbb ember számára a legjobb módja annak, hogy elegendő D-vitamin azáltal, hogy egy kiegészítés, bár a szintje a legtöbb multivitamin, ami általában 400 NE, túl alacsony.
Szerencsére, néhány gyártó már megkezdte hozzáadásával 800 vagy 1000 NE D-vitamint, a szabványos multivitamin készítmények. Ha a multivitamin szedése nem 1000 NE D-vitamint, érdemes fontolóra vehetik egy külön D-vitamin kiegészítést, főleg, ha nem töltenek sok időt a napon.
A test is gyárt a D-vitamin a koleszterin, egy folyamat által kiváltott A napsugárzás a bőrt. Ez tulajdonképpen az oka annak, hogy a D-vitamin is nevezik a "napsütés-vitamin".
Mégis, néhány ember nem elegendő D-vitamin a nap. Ezek az emberek azok, akik egy sötétebb bőrszín, akik túlsúlyosak, akik idősebbek, és ki fedezi fel, amikor a nap alatt.
Helyesen alkalmazta fényvédő csökkenti a képességét a D-vitamin több mint 90 százalék. És nem minden napfény egyenlőnek teremtetett: a Nap ultraibolya B (UVB) sugarak, az úgynevezett "barnító sugarak", és a sugarak ravaszt a bőr D-vitamin előállításához erősebbek az Egyenlítő közelében, és gyengébb a magasabb földrajzi szélességeken. Ezért ősszel és télen az emberek, akik élnek a magasabb földrajzi szélességeken, mint például az északi része az Egyesült Államokban és Európában, nem tud elég D-vitamin a nap.
Sok a szervezet szerveinek és szöveteinek receptorok vannak a D-vitamin, amely segít abban, hogy a test magába szívja és megtartja a kalcium és a foszfor, amelyek kritikusak csontok építésére. A D-vitamin is csökkenti rákos sejtek növekedését, és kritikus szerepet játszik a fertőzések elleni védekezésben. Számos ígéretes területeken a D-vitamin kutatás messzire túl a szerepét épületben csontokat.
Számos tanulmány összekapcsolja D-vitamin alacsony szintje fokozott a csonttörések kockázatát idősebb korban, és azt sugallják, hogy a D-vitamin pótlás lehet megelőzni ezeket a törések, amíg nem születik nagyobb adagok.
A legújabb bizonyítékok származik együttes elemzése több törés prevenciós vizsgálatban, amely tartalmazta a több ezer idős ember, amelyek többsége nő. Megállapítást nyert, hogy a vevő legalább 800 NE D-vitamint naponta csökkenti a csípő és a gerinc nem törések 20 százalékkal.
A D-vitamin is segíthet az izomerő növekedését, ami viszont segít a lezuhanás megelőzését, a közös probléma, hogy vezet jelentős fogyatékosságot és halált okoz idős emberek. Figyelembe 700 1000 NE D-vitamin naponta csökkenti az elesés kockázatát 19 százalékkal, hanem hogy csak 200-600 NE naponta nem kínált ilyen védelmet.
Mindazonáltal, ha már elhanyagolja a D-vitamin követelményeknek, és volt egy kis bukás, akkor látogasson el DoAbility Egyesült Királyságban az összes mozgást segítő eszközök igényeinek.
