Pada 40-an kita, 50s, 60s, dan seterusnya, tidak selalu mudah untuk tetap tegak. Itu karena setelah usia 25, keseimbangan kita mulai menurun. Falls di tahun-tahun sering mengakibatkan patah tulang pergelangan tangan dan pinggul, yang dapat memiliki dampak buruk pada gaya hidup kita atau bahkan mengancam hidup kita.
Kami menyulap banyak kegiatan, tanggung jawab, dan orang-orang dalam hidup kita dengan kasih karunia. Tapi kadang-kadang kita dapat secara fisik dilempar off keseimbangan dengan lantai basah atau trotoar yang tidak rata. Jatuh dapat terjadi kapan saja, dimana saja, dan kepada siapa saja sambil melakukan kegiatan sehari-hari, seperti naik tangga atau keluar dari bak mandi.
Seperti yang kita usia, penglihatan kami, pendengaran, kekuatan otot, koordinasi dan perubahan refleks, melemahnya keseimbangan kita. Juga, kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, penyakit jantung, dan masalah sirkulasi, mempengaruhi keseimbangan. Bahkan beberapa obat telah dikenal untuk membuat orang pusing.
Sayangnya, semua faktor ini membuat jatuh lebih mungkin. Tapi kemudian, Anda tidak perlu menjadi salah satu dari mereka. Anda dapat mengambil langkah-langkah sederhana untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh.
Dan karena keseimbangan cenderung mengikis dari waktu ke waktu, secara teratur melakukan latihan keseimbangan adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi terhadap jatuh yang mengakibatkan cacat sementara atau permanen. Latihan keseimbangan mengambil hanya beberapa menit dan sering sesuai dengan mudah ke bagian pemanasan dari latihan. Banyak latihan kekuatan latihan juga berfungsi sebagai latihan keseimbangan. Saldo-meningkatkan gerakan hanya dapat ditenun menjadi bentuk lain dari olahraga, seperti tai chi, yoga, dan pilates.
Latihan keseimbangan dapat membantu kita menjaga keseimbangan kami dan kepercayaan diri pada semua usia. Ini juga dapat meningkatkan koordinasi kami. Untuk orang dewasa yang lebih tua, latihan keseimbangan dapat mempromosikan kemerdekaan.
Saldo dapat diperbaiki dengan latihan yang memperkuat pergelangan kaki, lutut, dan otot pinggul, dan dengan latihan yang meningkatkan fungsi sistem vestibular, yang mengatur keseimbangan yang.
Hampir setiap kegiatan yang membuat kita tetap di atas kaki kita, seperti jalan, dapat membantu kita mempertahankan keseimbangan yang baik. Anda juga bisa memasukkan latihan keseimbangan dalam rutinitas harian Anda. Coba menyeimbangkan dengan satu kaki sambil menunggu sesuai, atau berdiri dan duduk tanpa menggunakan tangan Anda. Untuk pendekatan yang lebih bertarget, cobalah latihan keseimbangan tertentu. Jika Anda memiliki masalah keseimbangan yang parah atau kondisi ortopedi, mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum melakukan latihan keseimbangan.
Setelah ahli terapi fisik telah mengkaji riwayat medis lengkap dan seksama memeriksa Anda, ia akan mengembangkan rencana pribadi. Ini mungkin termasuk rejimen berjalan dengan komponen keseimbangan seperti perubahan permukaan / medan, jarak, dan ketinggian. Terapi fisik juga dapat mengajarkan penguatan spesifik dan latihan keseimbangan yang dapat dilakukan di rumah.
Latihan A:
* Berdiri tepat di belakang meja atau kursi dan menempatkan kaki Anda agak terpisah.
* Angkat salah satu kaki enam inci ke samping.
* Tahan posisi ini selama 10 detik.
* Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Latihan B:
* Berdiri tepat di belakang meja atau kursi dan menempatkan kaki Anda agak terpisah.
* Perlahan-lahan menekuk satu lutut ke arah dada Anda mengangkat kaki Anda enam inci dari lantai.
* Tahan posisi ini selama 10 detik.
* Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Latihan C:
* Berdiri tepat di belakang meja atau kursi dan menempatkan kaki Anda agak terpisah.
* Angkat satu kaki lurus kembali, menjaga lutut lurus.
* Tahan posisi ini selama 10 detik.
* Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Latihan di atas harus dilakukan dua sampai tiga kali sehari.
Saldo Panduan Latihan Keselamatan:
* Menyadari postur tubuh Anda. Cobalah untuk mempertahankan berat badan Anda di atas pergelangan kaki.
* Hindari gerakan cepat berubah termasuk cepat atau perubahan posisi.
* Gunakan kursi sebagai tempat untuk tidak hanya melakukan latihan duduk tetapi juga untuk mempertahankan sambil berdiri.
* Selalu bangun perlahan ketika bangkit dari kursi.
Jangan tutup mata Anda saat berolahraga atau berdiri dari kursi Anda.
* Jika Anda mengambil obat, tanyakan kepada dokter jika ada efek samping yang dapat menyebabkan keseimbangan kepala ringan atau menurun.
*** Kehilangan keseimbangan dan jatuh? Kunjungi www.doability.co.uk . Kami mungkin bisa membantu Anda.
30 Januari 2010 di 06:27
Saya senang bahwa saya menemukan situs Anda di Yahoo. Saya sangat menikmati posting Anda. Jika anda tertarik untuk bertukar link dengan situs masing-masing, beritahu saya. Saya akan senang untuk mendapatkan di blogroll masing-masing. Berikut ini adalah situs saya: Menurunkan Scam Back Pain .
Februari 3, 2010 pada 2:58
Anda pasti artikel adalah salah satu bagian tertinggi saya Sabtu. Saya di Yahoo mencari sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan ketika posting menarik perhatian saya. Aku senang saya mengambil waktu untuk membaca blog Anda! Jangan ragu untuk komentar di blog saya di Tinjauan Singorama !
3 Februari 2010 di 11:16
Terima kasih atas komentar Anda.
Saya akan meneruskan ini ke orang-orang yang menjaga SEO untuk melihat apa yang mereka ingin lakukan.
Dengan banyak terima kasih,
Clive
6 Februari 2010 di 12:02
Bagaimana orang mengumpulkan blog yang begitu besar!
Senang manusia kerja. Saya menemukan Anda di google ketika saya benar-benar mencari blog saya kehilangan berat badan! 
7 Februari 2010 pada 12:48 AM
Besar situs. Memberi saya inspirasi untuk tujuan kebugaran saya tahun ini. Aku benci kelebihan berat badan. lol
11 Februari 2010 di 12:14
Aku juga.
Saya perlu melakukan lebih excercise!
Terima kasih atas tanggapan Anda.
Salam,
Clive
11 Februari 2010 di 12:20
Saya sangat senang Anda menikmatinya.
Salam,
Clive
19 Maret 2010 di 04:36
Besar posting! Latihan sangat membantu, Saya baru-baru operasi bypass lambung dan latihan-latihan ini membantu saya banyak untuk.
6 Mei 2010 jam 12:12 AM
terima kasih
14 Mei 2010 di 1:22 AM
Silakan perbaiki RSS Feed, saya tidak bisa membuka dengan browser opera saya, Pokoknya .. Posting Anda sangat tertarik .. Baik Ayub
14 Mei 2010 di 12:22
Mengagumi interval dan penderitaan Anda kirimkan ke blog Anda dan informasi menit Anda mengajukan! Saya iseng bookmark blog Anda dan menerima anak-anak saya tinggal di sini sering. Thumbs up!
Mei 15, 2010 at 11:23 AM
Ini adalah berkat artikel bagus untuk berbagi informasi ini informatif .. Saya akan mengunjungi blog Anda secara teratur untuk beberapa posting terakhir.
18 Mei 2010 di 05:45
Ini adalah pertama kalinya saya saya kunjungi di sini. Saya menemukan hal menghibur begitu banyak di blog Anda, terutama pembahasannya. Dari ton komentar pada artikel Anda, saya kira saya bukan satu-satunya memiliki semua rekreasi di sini! Terus bekerja dengan sangat baik.
20 Mei 2010 di 04:43
Selalu menghibur untuk menemukan sudut pandang lain, manis
21 Mei 2010 di 01:21
Aku baru saja mulai membaca situs Anda â € "terima kasih untuk menulis. Saya ingin memberitahu Anda bahwa ita € ™ s tidak ditampilkan dengan benar pada BlackBerry Browser (saya punya Blackberry 9700). Pokoknya, saya sekarang berlangganan ke RSS feed pada PC saya, jadi terima kasih lagi!
22 Mei 2010 pada 6:31
Hai, Herlinda.
Terima kasih telah memberitahu kami tentang hal ini. Kita akan melihat ke dalamnya dan melihat apakah ada masalah di pihak kita.
Terima kasih telah berlangganan. Harap Anda menikmati artikel masa depan kita.
Kind Regards,
Clive
23 Mei 2010 di 21:14
Saya senang Anda menyukainya.
Dengan banyak terima kasih,
Clive
25 Mei 2010 di 14:02
Terima kasih atas kritik yang masuk akal. Aku dan tetangga saya baru saja bersiap-siap untuk melakukan penelitian tentang hal ini. Kami punya ambil sebuah buku dari perpustakaan lokal kami tapi saya pikir saya belajar lebih banyak dari posting ini. Saya sangat senang melihat informasi yang besar seperti sedang dibagi secara bebas di luar sana.
25 Mei 2010 di 14:57
Menakjubkan posting! Awalnya saya menemukan blog Anda seminggu yang lalu, dan saya berlangganan RSS feed Anda pada hari yang sama. Saya punya ide keren untuk beberapa beberapa posting mendatang Anda bisa menulis. Saya akan mengirimkan email segera. Terus bekerja besar.
26 Mei 2010 di 6:57 PM
Ya ampun   Youre! Jadi benar!   Saya benar-benar nggak berpikir siapapun mengatakan seperti itu sebelumnya  Â! Anda harus menjadi ahli ini karena Anda hanya membuatnya begitu mudah untuk memahami, membuat saya ingin belajar lebih banyak tentang hal  Â! Apakah Anda, seperti, mempelajari hal ini karena Anda tampaknya sangat selaras dengan masalah ini   Keep it up?, man.  Youve punya pikiran yang besar untuk itu!
27 Mei 2010 pada 3:57
Saya pikir itu akan beberapa posting yang membosankan, tapi benar-benar kompensasi atas waktu saya. Saya akan posting link ke halaman ini di blog saya. Saya yakin pengunjung saya akan menemukan bahwa sangat berguna.
27 Mei 2010 pada 8:10
Saya telah sering dikunjungi situs Anda sebelumnya. Semakin saya ambil, semakin saya terus datang kembali!
Mei 28, 2010 at 2:00 AM
Blog ini pasti bisa menyentuh kehidupan. Terima kasih untuk semua yang telah disusun ini. Saya pasti akan datang kembali untuk melirik lebih dari pekerjaan Anda.
28 Mei 2010 di 15:39
Halo, Bung Fantastic artikel! ? saya Muak dengan menggunakan RSS feed dan Anda menggunakan twitter sehingga saya dapat mengikuti Anda di sana: D.
PS: Pernahkah Anda berpikir tentang meletakkan video ke blog Anda untuk membuat orang lebih tertarik saya pikir works.Kind salam, Brice Farquharson?
19 Agustus 2010 di 09:16
Saya dapat melihat bahwa Anda adalah seorang ahli di bidang ini. Saya meluncurkan sebuah situs web segera, dan informasi Anda akan sangat berguna bagi saya .. Terima kasih untuk semua bantuan Anda dan berharap Anda semua sukses dalam bisnis Anda.
27 Agustus 2010 pada 8:56
Apa yang seorang pria mempublikasikan goyang â € "banyak terima kasih! Dan hebat weblog tema website BTW. Tampaknya seperti sebuah kuantitas yang luar biasa seperti wordpress menjalankan situs web blog tapi saya tahu itu blogenegine dan benar-benar khas. Di mana Anda menggali keluar itu?
September 3, 2010 pada 5:47
Hal yang menakjubkan, Banyak terima kasih banyak untuk ini ini! Posting yang sangat berguna bagi saya. Ini benar-benar akan pergi untuk Membantu saya dalam proyek saya.
3 September 2010 di 06:11
Saya sangat setuju dengan Pasal oppinion.this Anda Weblog ini sangat menggembirakan bagi Individu yang ingin mengetahui topik ini.
September 5, 2010 pada 7:00 AM
Artikel yang baik, Place Setiap berkat Sufficient.Many baik untuk berbagi dengan kami kebijaksanaan Anda.
9 Oktober 2010 di 13:37
Banyak terima kasih untuk kata-kata baik Anda pada artikel ini.
20 April 2012 di 10:54
Hei, terima kasih atas post.Really terima kasih! Terus menulis.
22 April 2012 pada 8:22
Terima kasih, Jamya ..